Sadržaj
Sadržaj
Ljudi su stoljećima tražili izvor mladosti, nadajući se da će pronaći čarobni metak, posebne vode ili znanstvena rješenja koja bi mogla preokrenuti starenje. Izbor kozmetičkih proizvoda protiv starenja drevnih Indijanaca bio je sandalovina, biljka koja se i danas koristi u proizvodima za njegu kože i njegu kose. Egipćani su pokušali održati mladenačku, gustu grivu nanošenjem ružmarina i bademovog ulja na svoje vlasište kako bi potaknuli rast kose i krokodilsku masnoću kako bi spriječili ćelavost. Stari Grci su uzimali mineralnih kupki, koristili med kao hidratantnu kremu za kožu i namazali maslinovim uljem kako bi postigli mladenački sjaj.
Na stranu krokodilske masti, iako se mnogi od ovih sastojaka koriste i danas, ljudi počinju drugačije gledati na starenje. Prelazimo sa stava protiv starenja na stav za starenje. Umjesto da tražimo način da sačuvamo svoj mladenački izgled ili preokrenemo starenje, tražimo načine kako podržati tijelo koje imamo u dobi u kojoj jesmo.
Zašto? Zahvaljujući boljoj zdravstvenoj zaštiti, higijeni i poboljšanju prehrane i načina života, živimo duži i zdraviji život.
Prema Uredu za popis stanovništva Sjedinjenih Država, između 1960. i 2015. prosječni životni vijek povećao se za gotovo desetljeće i očekuje se da će se povećati za oko šest godina do 2060. na 85,6. Po prvi put u svijetu ima više ljudi starijih od 60 godina nego mlađih od pet godina. U sljedećih 35 godina postotak ljudi u svijetu starijih od 60 godina gotovo će se udvostručiti s 12 posto na 22 posto.
Osim toga, baby boomeri i Gen Xers mijenjaju način na koji gledamo na srednji život i što je moguće u našem sljedećem poglavlju. Umjesto da se bore protiv starenja, oni ga prihvaćaju i poduzimaju mjere kako bi se osjećali vitalno i samouvjereno kako iznutra tako i izvana.
Za razliku od anti-aging, pro-aging je nježniji, holističniji pristup usredotočen na brigu o sebi koji vam pomaže da izgledate i osjećate se najbolje u svakoj dobi i životnoj fazi. To podrazumijeva praćenje zdravog načina života i održive rutine njege kože usmjerene na poboljšanje vašeg tena, a ne na skrivanje nedostataka i brisanje bora.
Zanimljivo je da kampovi protiv starenja i prostarenja sadrže mnoge iste sastojke za njegu kože i dodatke. Razlika se svodi na filozofiju i razmišljanje.
Anti-Aging naglašava borbu i prkoseći prirodnim promjenama koje se događaju pri svakom putovanju oko sunca. Pro-Aging se fokusira na prihvaćanje i prihvaćanje promjena, pa čak i na njih gledanje kao na pozitivnu transformaciju u nešto novo i uzbudljivo. Anti-aging glamurizira mladost i starenje gleda kao na problem koji treba riješiti. Prostarenje starenje ne vidi kao nešto čega se treba bojati, već kao privilegiju.
Zauzimanje stava za starenje može biti veliko olakšanje jer možete osloboditi pritiska i vremenske posvećenosti potrebnih da biste ispunili nemogućim standardima ljepote ili izgledali kao što ste to činili u dvadesetim godinama. Starenje je normalno, a ključ dobrog izgleda nije preokretanje sata - to je velika briga o sebi i raditi više stvari koje vas čine sretnima.
Umorni ste od posjeta salonu svaki drugi tjedan kako biste dotaknuli svoje korijene? Idite na srebro i zamijenite boju za kosu šamponom i regenerator za povećanje sive boje. Botox i punila? Dobro ako želite, ali također imate izbor potrošiti to vrijeme i novac negdje drugdje. Idite na tečaj joge kako biste smanjili stres, dajte sebi masku za ljepotu od gline ili se opustite u kadi uz luksuzni proizvod za kupanje .
Trend protiv starenja može učiniti više štete nego koristi i pridonijeti dobi - načinu na koji razmišljamo, osjećamo i djelujemo prema sebi i drugima na temelju dobi. Ageizam utječe na sve, ali to je vrsta diskriminacije o kojoj se najmanje raspravlja. Nasuprot tome, pro-aging je pozitivno i inkluzivno i može pomoći u premještanju tvrdnji protiv starenja pozitivnijim slikama i idejama oko starenja.
Iako vam mentalitet za starenje može pomoći da se osjećate osnaženim i kontrolirate kako starite, mentalitet protiv starenja može učiniti suprotno, stavljajući vas u rat s normalnim promjenama koje se događaju kako starite. Kao rezultat toga, možda se nećete dobro brinuti o svom zdravlju.
Stav protiv starenja također vas potiče da se usredotočite na nedostatke. Kada se pogledate u ogledalo, umjesto da se sviđate što i koga vidite, skloniji ste tražiti što nije u redu s vama. To smanjuje vlastitu vrijednost i samopouzdanje te povećava negativnu sliku tijela.
Taj mentalitet protiv starenja može negativno utjecati na vaše starenje. Istraživanja pokazuju da perspektiva starenja utječe na dugovječnost. Harvardska studija na 660 osoba starijih od 50 godina otkrila je da su pojedinci s pozitivnijim pogledom na starenje živjeli 7,5 godina duže od onih s manje pozitivnom perspektivom.
Druga studija otkrila je da su stariji ljudi s pozitivnom samopercepcijom starenja obično sudjelovali u preventivnijim zdravstvenim ponašanjima. Treća studija otkrila je da su mlađi pojedinci s više negativnih stereotipa oko starenja imali znatno veću vjerojatnost da će dobiti srčani udar u 38 godina nakon početka studije nego ljudi s pozitivnijim pogledima.
Spremni ste zauzeti perspektivu za starenje, osjećati se dobro zbog toga tko ste i živjeti život u najvećoj mjeri? Pogledajmo neke od stvari koje možete učiniti kako biste uspješno ostarili.
Pravilna prehrana, uz redovito vježbanje, upravljanje stresom i spavanje od 7 do 8 sati noću, kamen je temeljac za starenje. Zdrava prehrana može vam pomoći u sprečavanju raka, dijabetesa i srčanih bolesti, pomoći u održavanju ili mršavljenju, poboljšati imunološki sustav i dobiti blistavu kožu.
Najbolja dijeta za starenje je dijeta u mediteranskom stilu. Ova dijeta uključuje povrće i voće bogato antioksidansima, cjelovite žitarice prepune vlakana poput zobene pahuljice i smeđe riže, grah, nemasne proteine, maslinovo ulje i hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput masne ribe, lanenih sjemenki, chia sjemenkii oraha. Ova biljna dijeta pomaže u smanjenju upale, posebno kronične upale, koja može oštetiti stanice i tkiva i ubrzati starenje.
Također želite smanjiti prerađene ugljikohidrate, slatkiše, prženu hranu i masno meso, što može povećati upalu i može negativno utjecati na vaš mozak. Studija odraslih u srednjim godinama koje su konzumirale 20% ili više svojih kalorija iz ultra prerađene hrane poput bijelog kruha i sode imala je 28% bržu stopu kognitivnog pada i 25% bržu stopu pada izvršne funkcije.
Želite li moći podići unuke ili podići prtljagu dok putujete? Da biste ostali jaki, trenirajte snagu i jedite dovoljno proteina. Nakon 30. godine ljudi gube 3 do 8% mršave mišićne mase svakog desetljeća. Hormonske promjene koje se javljaju tijekom perimenopauze također su povezane sa smanjenom mišićnom masom i snagom.
Preporuka proteina za odrasle mlađe od 50 godina iznosi 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine - oko 55 grama za ženu od 150 kilograma. Međutim, nakon 50. godine preporuka za žene iznosi do 1 do 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine - oko 68 do 102 grama proteina za ženu od 150 kilograma.
Da biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno, jedite hranu bogatu proteinima pri svakom obroku i užini. Na primjer, popijte zeleni smoothie za doručak s mjericom sirutke, sojeili proteina graška u prahu. Uživajte u salati za ručak s grahom, tvrdo kuhanim jajima ili konzerviranom tunom. Pohranite orašastih plodova, edamame ili proteinskih pločica u svoj stol ili torbicu za grickalice. Uživajte u 4 do 6 unci nemasnih proteina za večeru, poput pilećih prsa ili tofua.
Postoji mnogo dodataka koje treba uzeti u obzir za dobro starenje i podršku vašem tijelu u srednjim godinama. Najbolji izbor uključuje kolagen, selen, kalcij, magnezij, cink, vitamin A, vitamin D, vitamin C, epigalokatehin galat (EGCG), gljive, kurkumin, resveratroli CoQ10.
Zapamtite, razgovarajte sa svojim liječnikom ili na drugi način kvalificiranim zdravstvenim liječnikom prije uzimanja novog dodatka kako biste bili sigurni da je siguran za vas i da neće stupiti u interakciju s drugim lijekovima.
Najzastupljeniji protein u tijelu, kolagen je glavni dio kože, mišića, kostiju i hrskavice. Kako starimo, proizvodimo manje kolagena. Pušenje, previše alkohola, izlaganje suncu, nedostatak sna i nedovoljno vježbanje mogu smanjiti proizvodnju kolagena.
Iako je potrebno više istraživanja, studije sugeriraju da suplementacija kolagena može poboljšati hidrataciju i elastičnost kože te pomoći u liječenju osteoartritisa i poremećaja zglobova. Kolagen je obično dostupan kao prah koji se može dodati napicima poput smoothieja. Također se nalazi u koštanoj juhi. Mnogi proizvodi za njegu kože i kose također sadrže kolagen.
Kako starimo naše kosti imaju tendenciju da gube kalcij. Osim toga, prirodni pad estrogena koji se javlja u menopauzi povezan je sa smanjenjem gustoće koštane mase. Istraživanja pokazuju da unos dovoljno kalcija može smanjiti rizik od prijeloma i osteoporoze. RDA za kalcij za većinu odraslih je 1.000 mg. Žene starije od 51 godine i muškarci stariji od 70 godina trebaju 1.200 mg dnevno.
Još jedan mineral koji treba razmotriti dodavanje u režim srednjih godina je cink. Cink može podržati proizvodnju kolagena i imunološki sustav te povećati zacjeljivanje rana i rast kose. Studije na životinjama pokazuju da nedostatak cinka može dovesti do oštećenja DNK i oksidativnog stresa, koji oboje potkopavaju zdravo starenje.
Procjenjuje se da 12% Amerikanaca ne ispunjava RDA za cink, što je 11 mg dnevno za muškarce i 8 mg za žene. Meso, riba i morski plodovi su dobri izvori. Cink je također dostupan kao dodatak u tabletama i pastilama te kao sastojak multivitaminsko-mineralnih formula.
Bitan za metabolizam vitamina D, magnezij je još jedan mineral koji vam može pomoći u dobrom starenju. Četvrti najzastupljeniji mineral u tijelu, magnezij podržava proizvodnju kolagena, zdravlje kostiju i zdrav imunološki sustav. Pomaže u regulaciji krvnog tlaka i može smanjiti oštećenje slobodnih radikala. RDA za magnezij je 310 do 320 mg za žene i 400 do 420 mg za muškarce.
Vitamini su tvari koje našem tijelu trebaju u malim količinama da bi normalno funkcionirale. Nekoliko njih su značajni igrači kada je u pitanju dobro starenje iznutra prema van.
Prvo razmislite o provjeri razine vitamina D i uzimanju dodatka ako vam nedostaje. Otprilike milijardu ljudi širom svijeta ne dobiva dovoljno vitamina sunca, posebno u mračnijim zimskim mjesecima. Nedostaci su povezani s povećanim rizikom od metaboličkog sindroma, kardiovaskularnih bolesti i gubitka kostiju. Premalo D također može dovesti do kraćih telomera, strukture na vrhu vaših kromosoma koja pomaže u sprečavanju oštećenja DNK.
Također je otkriveno da vitamin D štiti kožu i druga tkiva od čimbenika okoliša poput UV zračenja, mikrobnih infekcija i oksidativnog stresa. RDA za vitamin D za odrasle je 600 IU i 800 IU za osobe starije od 70 godina.
Vitamin A je još jedan važan mikronutrijent za starenje. Uključen je u proizvodnju kolagena, igra ulogu u zdravlju vida i utječe na funkciju imunološkog sustava i organa poput srca i pluća.
Istraživanja sugeriraju da konzumiranje beta karotena, biljne kemikalije naranče koju tijelo pretvara u vitamin A, može poboljšati zdravlje i izgled kože i pružiti određenu zaštitu od oštećenja od sunca. Retinol, oblik vitamina A, obično se dodaje proizvodima za njegu kože kako bi se povećala debljina i elastičnost kože, usporila proizvodnja melanina i smanjila upala. Studije su otkrile da lokalna primjena retinola poboljšava fine bore i izgled kože.
RDA za vitamin A za odrasle je 900 mcg za muškarce i 700 mcg za žene.
Pronađen u orašastim plodovima, sjemenkama, biljnim uljima (suncokret, šafran, pšenične klice i soja) i kikirikija, vitamin E je još jedan odličan dodatak koji treba uzeti u obzir. Poznat kao tokoferol, antioksidans je koji pomaže u sprječavanju razgradnje kolagena, sprečava slobodne radikale da oštećuju stanice kože i pomaže u regulaciji imunološkog sustava. Osim toga, pomaže u sprečavanju ugrušaka u srčanim arterijama koji mogu dovesti do srčanog udara i mogu pomoći u sprečavanju kognitivnog pada.
RDA vitamina E za odrasle je 15 mg dnevno. Lokalno, vitamin E je izvrstan ovlaživač i uključen je u mnoge kreme i ulja za njegu kože.
Oko zelenog čaja ima puno zujanja - i to s dobrim razlogom. Ovi čudesni listovi sadrže biljnu kemikaliju nazvanu Epigallokatehin galat (EGCG). Kao i mnogi već spomenuti dodaci, EGCG može pomoći smanjiti upalu i spriječiti bolesti povezane sa starenjem, uključujući bolesti srca i dijabetes. Možete uzeti EGCG ili ekstrakt zelenog čaja kao dodatak ili uživati u zelenom čaju kao napitku.
Ako želite ostati zdravi i živjeti duže, jedite više gljiva! Studija na 15.000 Amerikanaca otkrila je da su, u usporedbi s ljudima koji nisu jeli gljive, pojedinci koji su jeli gljive imali 16% manji rizik od smrtnosti. To može biti zato što su jestive gljive najbogatiji izvor hrane L-ergotioneina, aminokiseline koja opada kako starimo, ali je ključna za zdravo starenje.
Najbolja gljiva za dugovječnost je vjerojatno reishi. Poznat kao "gljiva besmrtnosti", reishi može pomoći uravnotežiti vaše hormone, boriti se protiv umora, smanjiti rizik od raka i podržati imunološki i kardiovaskularni sustav. Reishi je dostupan kao dodatak (u prahu, tabletama ili tinkturi) sam ili u kombinaciji s drugim gljivama koje promiču zdravlje, uključujući lava main, cordycepsi pureći rep.
Pronađen u kurkumi, kurkumin je još jedan prirodni spoj koji se široko proučava zbog svoje sposobnosti da spriječi bolesti i odgađa simptome starenja. Polifenol ima i antioksidativna i protuupalna svojstva.
Istraživanja pokazuju da kurkumin može biti koristan tretman i za artritis i za metabolički sindrom - kombinacija simptoma uključujući inzulinsku rezistenciju, hiperglikemiju, hipertenziju i visoki kolesterol. Zdravi ljudi također mogu imati koristi od uzimanja kurkumina. Studija zdravih odraslih osoba u dobi od 60 do 85 godina otkrila je da uzimanje dodatka kurkuminu značajno poboljšava pažnju, pamćenje i raspoloženje.
Resveratrol je još jedna biljna kemikalija koja pomaže starenju koja privlači veliku pažnju kao dodatak i sastojak proizvoda za njegu kože. Bogat u koži grožđa, resveratrol je antioksidans s protuupalnim djelovanjem.
Jedno istraživanje otkrilo je da upotreba resveratrola u kombinaciji s vitaminom E i baikalinom (također poznata kao kineska lubanja) lokalno noću značajno poboljšava fine linije, bore i čvrstoću kože u 12 tjedana. Iako je potrebno više istraživanja, resveratrol može pomoći u zaštiti kardiovaskularnog i živčanog sustava i pomoći u smanjenju rizika od raka.
Konačno, kako bi bilijuni stanica u vašem tijelu dobro funkcionirali, razmislite o uzimanju CoQ10. Spoj koji proizvodi vaše tijelo, CoQ10 ima nekoliko važnih funkcija, a proizvodnja se smanjuje kako starimo. Kao i mnogi drugi spojevi za starenje o kojima se raspravlja, to je antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog oštećenja. Uključeni u stvaranje energije i pokretanje biokemijskih reakcija, potrebno je napraviti adenozin trifosfat (ATP), tvar koja pohranjuje energiju za stanice vašeg tijela.
Uzimanje perspektive za starenje može podržati bolje zdravlje i kvalitetu života kako starite, a istovremeno se osjećate sjajno zbog toga kako izgledate i osjećate se. Umjesto da se borite protiv prolaska vremena, podržite svoje tijelo onim što mu je potrebno u svakoj fazi - hranjivom, ukusnom hranom, dobrim snom i pametnim dodacima koji vam pomažu da ostarite sa vitalnošću.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
