Iako promjena godišnjih doba može značiti uzbudljivo doba godine, hladnije temperature također mogu donijeti zdravstvene izazove, od obične prehlade do sezonske depresije. Postoje načini za pomoć u borbi protiv ovih hladnih vremenskih uvjeta - sve što je potrebno je malo pripreme i plana djelovanja.
Evo vašeg alata za održavanje zdravlja za neke od najčešćih nevolja u hladnom vremenu.
Obična prehlada, vrsta infekcije gornjih dišnih putova (URI), najčešća je infekcija s kojom će se osoba susresti tijekom svog života. Procjenjuje se da postoji više od 220 različitih virusa prehlade koji inficiraju ljude, a nakon izlaganja obično treba jedan do tri dana da se bolest pojavi, uzrokujući zagušenje, upalu grla i opću nelagodu. Trajanje prehlade je obično sedam dana, ali u nekim slučajevima može trajati i nekoliko tjedana.
Opasniji od prehlade je virus gripe, poznat i kao gripa, koji godišnje pogađa milijune ljudi širom svijeta. Iako će u većini slučajeva simptomi gripe, poput zimice, bolova u mišićima, umora i groznice, učiniti da se osjećate užasno otprilike tjedan dana, virus gripe može biti opasan po život za one s oslabljenim imunološkim sustavom (tj. Dijabetičare, osobe s plućnim bolestima, starije osobe i oboljele od raka). Ozbiljnije posljedice obično su posljedica sekundarne bakterijske infekcije kao što je upala pluća.
Najbolji način za rješavanje prehlade i gripe? Pokušajte izbjeći njihovo dobivanje na prvom mjestu - prevencija je uistinu najbolji lijek. Postoje načini kako pomoći da vaše tijelo bude snažno kako biste se mogli oduprijeti infekciji.
Ako je moguće, izbjegavajte biti u nazočnosti bolesnih ljudi. Isto tako, ako se razbolite, uzmite slobodno vrijeme s posla ako je moguće i dajte sve od sebe da se držite podalje od javnih prostora dok se ne osjećate bolje. Svakako kašljajte u rukav ili lakat umjesto u ruke, što može širiti klice na druge fizičkim kontaktom ili rukovanjem hranom i drugim predmetima.
Često pranje ruku najučinkovitiji je način da se spriječi širenje virusne bolesti. Obavezno koristite antibakterijski sapun i toplu do vruću vodu. Uključite podlaktice prilikom pranja i uvijek čistite ispod noktiju, gdje se klice mogu zadržati. Temeljito osušite ruke. Ponavljajte često tijekom dana i izbjegavajte stavljanje prstiju u usta ili trljanje očiju.
Konzumirajte zdravu prehranu, bogatu voćem i povrćem. Što je veća raznolikost boja, to je više antioksidansa koji će vam pomoći u borbi protiv infekcije i jačanju imunološkog sustava. Dobro hranjenje također može pomoći u smanjenju duljine bolesti.
Adekvatan san imperativ je za održavanje jačeg imunološkog sustava, a također vam može pomoći da se osjećate bolje kada ste bolesni. Studija iz 2016. u Journal of the American Medical Association (JAMA) pokazala je da spavanje manje od šest sati noću povećava rizik od prehlade. Odmorite se - vaše zdravlje ovisi o tome!
Neke studije su pokazale da cink može smanjiti duljinu prehlade za otprilike jedan dan, a najkorisniji je kada se uzima u roku od 24 sata od prvog pojavljivanja simptoma. Uzmite 30 mg ili prema uputama na naljepnici.
Studija iz 2014. godine pokazala je da vitamin C može smanjiti rizik od razvoja prehlade i također smanjiti trajanje prehlade u usporedbi s placebom (šećerne tablete). Preporučena doza: 500 mg do 2.000 mg dnevno.
Nedostatak vitamina D uobičajen je tijekom zime i povezan je s povećanim rizikom od zaraze prehladom ili gripom. Izlaganje sunčevoj svjetlosti i optimalan unos mogu biti dobar način za sprječavanje infekcije. Predložena doza: 2.000 do 5.000 IU dnevno.
Probiotici pokazali su se učinkovitima u prevenciji infekcija gornjih dišnih putova i čini se da su nadolazeći tretman za kroničnu bolest sinusa. Studija iz 2015. koju je proveo Cochrane Review pokazala je da su oni koji uzimaju probiotike imaju manju vjerojatnost da će razviti infekciju gornjih dišnih putova i manje vjerojatno da će trebati antibiotike u usporedbi s onima koji ne uzimaju probiotike.
(Sambucus nigra L.) Bogata antioksidansima, bazga zajedno s ehinacejom može ponuditi određenu obranu od prehlade i gripe prema studijama. Predložena doza: Prema uputama na naljepnici.
Biljni čajevi poput paprene metvice, đumbira, ehinaceje i drugih čajeva pomažu jačanju imunološkog sustava. Saznajte više o terapijskim čajevima.
Eterična ulja ružmarina, paprene metvice i eukaliptusa preporučuju se za ublažavanje simptoma prehlade, poput zagušenja, prema studiji iz 2011. godine. Mogu se koristiti s difuzorom ili utrljati izravno u prsa.
Napadi astme češći su tijekom zimske sezone zbog prevalencije infekcija gornjih dišnih putova. U svijetu je pogođeno 300 milijuna ljudi, dok gotovo 250.000 ljudi godišnje umre od komplikacija ovog stanja. Astma može uzrokovati simptome poput piskanja, kašlja i kratkog daha. Neki s astmom čak se plaše sezone hladnog vremena.
Studija iz 2018. godine pokazala je da su djeca kojima su propisani antibiotici tijekom prve godine života izložena povećanom riziku od razvoja astme - to je vjerojatno zbog uništenja zdravih crijevnih bakterija. Nemojte brzo koristiti antibiotike osim ako je to apsolutno neophodno.
Dijeta bogata biljkama i povrćem djeluje protuupalno, dok dijeta koja se sastoji od puno prerađene i slatke hrane stvara upalu, uključujući upalu i iritaciju pluća. Bogata voćem, povrćem, omega-3 masnim kiselinama, mediteranska prehrana pokazala se korisnom u smanjenju rizika od astme, prema studiji iz 2015. u Lung.
Probiotici - Zdrav mikrobiom crijeva ključan je za snažan imunološki sustav. Studija iz 2015. u časopisu Journal of Allergy and Clinical Immunology pokazala je da je bakterijska raznolikost crijeva važan dio prevencije simptoma alergije i astme. Predložena doza: 5 milijardi do 30 milijardi jedinica.
Magnezij - Magnezij je prirodni relakser mišića i važan mineral i enzimski "ko-faktor" uključen u preko 350 kemijskih reakcija u ljudskom tijelu. Odgovarajući unos hrane bogate magnezijem, koja uključuje zeleno lisnato povrće, presudan je. Studija iz 2016. u Plućna medicina pokazala je da su oni s nižim razinama magnezija u krvi vjerojatnije imati ozbiljne simptome astme. Predložena doza: 125 do 500 mg dnevno.
Riblje ulje - Omega-3 esencijalne masne kiseline sastoje se prvenstveno od eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA), koje su važne za funkcioniranje tijela na optimalnim razinama. Studija iz 2014. u Nutrition Journal pokazala je da većina Amerikanaca ne konzumira dovoljno omega-3 eteričnih ulja, koja se mogu naći u raznim izvorima hrane, uključujući ribu (skuša, bakalar i losos su među najbogatijim), orasi, chia sjemenke, lanene sjemenke, sjemenke konopljei natto.
Studija iz 2017. godine sugerirala je da bi dodavanje ribljeg ulja od strane trudnica moglo pomoći u smanjenju simptoma astme kod njihove djece, dok je studija iz 2016. u Nutrition Research Reviews zaključila da bi suplementacija omega-3 ribljim uljem mogla imati koristi za one s astmom. Predložena doza: 1.000 mg jednom ili dva puta dnevno.
Vitamin D - Tisuće studija tijekom posljednjeg desetljeća pokazuju zdravstvene koristi kada se optimizira unos vitamina D. Ove studije nam govore da oni s višom razinom vitamina D u krvi imaju manji rizik od kroničnih bolesti, uključujući astmu.
Studija iz 2017. godine pokazala je da su trudnice koje su dopunjavale vitaminom D imale djecu za koju je upola manja vjerojatnost da će imati simptome povezane s astmom. Studija iz 2018. objavljena u British Medical Journal zaključila je: " veći dnevni prosječni unos vitamina D u trudnoći povezan je s manjim rizikom od astme kod potomaka tijekom prvih 10 godina života". Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije dodavanja.
Unos vitamina D također utječe na astmu kod odraslih, prema studiji iz 2016. u Plućna medicina. Pokazalo se da odrasli, i muškarci i žene, s nižim razinama vitamina D u krvi imaju veću vjerojatnost da imaju ozbiljne simptome astme. Predložena doza: 1.000 IU do 5.000 IU dnevno
Folat - Folat dolazi od riječi "lišće", izraza koji se koristi za opisivanje zelenog povrća. Redoviti unos povrća može pomoći osigurati odgovarajuću razinu folata u tijelu. Studija iz 2016. godine na 582 djece u Portoriku pokazala je da su djeca s nižim razinama folata u krvi izložena većem riziku od napada astme u usporedbi s onima s najvišom razinom. Predložena doza: Dječji multivitamin ili gumeni vitamin s folatom može se smatrati
Artritis je degenerativno stanje zglobova koje postaje sve češće kako starimo. Tijekom zimske sezone hladno vrijeme često će uzrokovati povećanu krutost zglobova. Protuupalni lijekovi (tj. Ibuprofen, naproksen, diklofenak itd.) Često se uzimaju u pomoć, ali mogu povećati rizik od visokog krvnog tlaka, srčanog udara i čira na želucu. Često se traže prirodne alternative. To uključuje:
Sezonska depresija, poznata i kao sezonski afektivni poremećaj, poremećaj je raspoloženja povezan s osjećajem tuge i gubitkom užitka. Kada je ozbiljna, može dovesti do socijalnog povlačenja, zlouporabe supstanci, pa čak i samoubojstva. U svijetu milijuni ljudi su pogođeni depresijom - može se pojaviti kod bilo koga, u bilo kojoj dobi, iz bilo koje socijalno-ekonomske pozadine i u bilo koje doba godine. No, nekima se čini da dolazi tijekom jeseni i zime i smanjuje se s početkom proljeća i ljeta. Može uzrokovati gubitak energije, nedostatak želje za sudjelovanjem u aktivnostima koje obično zanimaju, beznađe i promjene u navikama spavanja i prehrane.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate posla s ovim simptomima. Često se savjetuju savjetovanje i lijekovi. Neki koji su željeli alternative lijekovima odlučili su uzimati dodatke, što istraživačke studije sugeriraju da bi u nekim slučajevima moglo biti korisno. To uključuje:
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
