Sadržaj
Sadržaj
Velike su šanse da ste napravili - a onda vidjeli da nestaju - puno novogodišnjih rezolucija. Želim podijeliti pametan trik kako ih natjerati da se drže i nadahnjujući raspored koji će promijeniti vaše zdravlje 2024. godine.
Plan: Svaki dan započinjete novu pozitivnu naviku, a zatim je pojačavate tog dana sljedećeg tjedna.
Ključno je razmišljati pozitivno. Prema studiji iz 2020. godine na više od 1.000 ljudi koji su donijeli novogodišnje odluke, ljudi koji su aktivno slijedili nove, zdrave navike imali su oko 25% veću vjerojatnost da će postići svoje ciljeve od onih čije su odluke uključivale odustajanje od loše navike. Dakle, krenimo.
Korak #1: Obratite se prijateljima, obitelji i poznanicima kako biste ojačali stalne odnose, ponovno oživjeli one koji su izblijedjeli i stvorili nove.
Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, potporna društvena mreža može smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i demencije te promicati zdraviju prehranu, tjelesnu aktivnost i težinu.
Pronađite prijatelja s kojim ćete hodati ili vježbati; zatražite prijatelja za kuhanje s kojim će raditi na stvaranju zdravijih obroka.
Učite od drugih: Da biste stekli motivirajuće uvide, postavljajte članovima svoje skupine pitanja o tome kako su uspjeli postići jedan od vaših ciljeva. Na primjer: Kako ste uspjeli povećati količinu povrća koje jedete? Kako si zakrpio taj stjenovit odnos s jednim od tvojih rođaka? (Taj grumen je od Sama Wanga, koautora knjige "Dobrodošli u vaš mozak" i izvanrednog profesora psihologije na Sveučilištu Princeton.)
Razmislite o tome što uživate i volite u životu; počnite planirati raditi više onoga što vam donosi radost i smisao.
Korak #2: Zapišite svoje rezolucije i ono što cijenite u životu. Zatim zabilježite što odlučite učiniti kako biste u svaki dan unijeli pozitivnije životne izbore.
Postavite realne ciljeve kojih se možete držati tijekom vremena i postići uspjeh. Studija istraživača sa sveučilišta Rice i Old Dominion otkrila je da ljudi koji žele uštedjeti mnogo novca brzo uštede manje tijekom vremena od onih koji žele uštedjeti manje iznose. Ista stvar vrijedi i za mršavljenje, na primjer. Odlučivanje gubitka pola do jednog kilograma tjedno odvest će vas do cilja - i pomoći vam da ostanete tamo - bolje nego da ciljate izgubiti pet kilograma tjedno.
Kako bi vam pomogao da ostanete na pravom putu: Nabavite veliki zidni kalendar na kojem bilježite svoja dnevna postignuća kako bi svi mogli vidjeti. Ili nabavite fitness tracker - pomaže vam da ostanete privatno orijentirani na ciljeve ako je to više vaš stil.
Korak #1: Imat ćete više energije, oštriji fokus i više zabave ako prihvatite užitak osjećaja okretnosti i pokretljivosti.
Postavite alarm podsjetnika na telefonu tako da nikada ne sjedite duže od 30 minuta. Odmorite se i popnite se stepenicama, napravite 10 skokova na mjestu ili hodajte 2 minute (čak i ako krenete dugim putem do kupaonice).
Odaberite igru ili zabavnu tjelesnu aktivnost s nekim od svojih prijatelja koja će vas približiti vašem cilju od 10.000 koraka dnevno ili njegovom ekvivalentu (pickleball je 150 koraka ekvivalenta u minuti tijekom igranja). Savjet: Napravite cilj od 10.000 koraka dnevno polako tako što ćete svaki dan hodati još nekoliko koraka dok ne postignete svoj trag.
Vježba snage 30 minuta 2x tjedno. Četvrtak je dan prehrane - ali evo pametnog savjeta o hrani koji se odnosi na vježbanje: Da biste obnovili mišiće nakon napornog vježbanja, uvijek uživajte u napitku bogatom proteinima.
Korak #1: Destirajte i osigurajte svom tijelu kisik koji mu je potreban za poboljšanje vašeg zdravlja.
Lezite i stavite ruku na pupak. Primijetite kako se diže dok duboko udišete. Zadržite brojanje od tri - a zatim ponovo udahnite, povrh tog daha. Polako izdahnite, dopuštajući da se stres rasprši. Osjetite kako se pupak umije. Ponovite deset puta.
Korak #1: Pronađite brzinu obrade igre na internetu (Freeze Frame i Double Decision imaju najviše podataka koji pokazuju da dugoročno poboljšavaju funkcioniranje mozga) i vježbajte je 20 minuta.
Korak #1: Grickalice, posebno nakon večere, mogu gomilati nezdrave kalorije. Vaš najbolji izbor su sirovi orašasti plodovi, posebno orasi, orasi i bademi (nemojte pretjerivati; oni su bogati kalorijama, ). Ostale odlične opcije za užinu su 70% tamne čokolade i kokice sa začinima ili hranjive pahuljice kvasca . Zalijepite svoje favorite.
Korak #2: Povećajte kontrolu nad unosom kalorija usvajanjem povremenog posta. Volim ograničiti obroke na osmosatni prozor od 10 do 18 sati ili od podneva do 20 sati i pojesti većinu svojih kalorija prije dva ili tri popodne. To je najlakše kada svoju kuhinju opskrbite samo hranom dobrom za vaš struk koja olakšava pravilno jelo (i automatsko!).
Korak #3: Preobrazba prehrane također znači razmišljanje o uzimanju dodataka koji će popuniti vaše nedostatke u prehrani i nadoknaditi promjene u načinu na koji vaše tijelo obrađuje hranjive tvari kako starite. Preporučujem pola multivitamina dva puta dnevno s metiliranim Bs; mineralnom kombinacijom, vitaminD2/3 s K2; i omega-3 masnih kiselina (DHA/EPA).
Korak #1: Kako se večer približava, započnite svoj program higijene spavanja - to je važan dio olakšavanja mršavljenja, poboljšanja zdravlja srca i izbjegavanja depresije.
Vaš cilj je sedam do osam sati sna noću. Krenite u krevet u isto vrijeme dnevno (recimo, 22 sata); ustajte u isto vrijeme svako jutro (recimo 6 sati ujutro). Učinite spavaću sobu tamnom, hladnom i tihom, bez digitalnih uređaja.
Da biste olakšali san, razmislite o korištenju opuštajućih čajeva poput kamilice ili rooibos.
Ako se trudite zaspati, melatonin je od pomoći, ali treba ga uzimati najmanje sat vremena prije spavanja i u dozi ispod 3 mg.
Korak #2: Optimizirajte jutarnju rutinu.
Kad se probudite, udahnite dvostruko duboko (vidi utorak). Zatim obavite 10-minutnu dnevnu praksu koja kombinira istezanje i duboko disanje, poput pozdrava suncu u jogi.
Zatim napravite vježbe balansiranja: Stanite u kutu sobe okrenut prema zidu - dovoljno blizu da možete pasti samo na jedan od zidova ugla. Vježbajte stajanje na jednoj nozi, a zatim na drugoj. U početku, s otvorenim očima. Zatim, kada to možete učiniti 30 sekundi na svakoj nozi (obično unutar 3 tjedna svakodnevne vježbe - vaš mozak je nevjerojatan), pokušajte sa zatvorenim očima.
Korak #1: Stvorite zdravu kuhinju. Provjerite naljepnice sastojaka za ove loše momke i protjerajte ih.
Opskrbite se zdravom hranom i grickalicama.
Korak #1: Napred, svake nedjelje tijekom sljedećih 52 tjedna, radite ovaj tjedni program.
Korak #2: Odvojite nekoliko sati da se odmorite i razmislite o tome što ste postigli, koliko se bolje osjećate i što želite učiniti bolje u sljedećem tjednu. Uskoro ćete se osjećati mnogo mlađe i vitalnije, sposobnije slijediti svoje strasti i pomoći onima koje volite.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
