Sadržaj
Sadržaj
1513. španjolski istraživač Juan Ponce de León i njegovi kolege konkvistadori sletjeli su na ono što danas znamo kao Florida. Legenda nam govori da su on i njegova posada tražili legendarni "izvor mladosti". Naravno, nikada ga nisu pronašli, ali stoljećima kasnije mnogi još uvijek traže čarobno vječno mlado rješenje. Iako je nemoguće okrenuti sat unatrag, znanstvenici su otkrili više o usporavanju učinaka starenja.
Starenje je prirodni proces koji doživljava svako živo biće - od trenutka kada smo rođeni, naše stanice ulaze u proces životne smrti. Unatoč toj stvarnosti, zakon samoodržanja motivira mnoge od nas da pokušaju usporiti proces. Pitali su me pacijenti koji se bave učincima starenja zašto uopće moramo stariti. Čak i među znanstvenicima razlozi nisu u potpunosti shvaćeni; međutim, predložene su različite teorije, a studije su brojne.
Nadamo se da nakon što shvatimo zašto starimo, možda možemo usporiti proces, istovremeno smanjujući vjerojatnost razvoja bolesti povezanih s dobi kao što su artritis, srčane bolesti, gubitak pamćenja, pa čak i sijeda kosa.
Dok nastavljamo proučavati ovo područje, znamo da se putanja starenja može promijeniti određenim promjenama načina života. Ove promjene prehrane i načina života mogu potencijalno uključiti gene koji čuvaju život, istovremeno isključujući gene koji uzrokuju bolesti i izazivaju dob, ideja poznata kao epigenetika.
Naši naslijeđeni geni ne određuju u potpunosti našu genetsku sudbinu. Redovita tjelovježba zajedno s dobro ranjenom prehranom bogatom vitaminima, mineralima, zelenim lisnatim povrćem, orašastim plodovima, sjemenkama, i uzgojenom hranom također su važni za promicanje otpornosti na bolesti i duži životni vijek. Postoje i druga ponašanja za koja se također pokazalo da pomažu:
Studije pokazuju da smanjenje unosa kalorija za 30 posto ima svojstva produžavanja života. Iako je mnogima teško, konzumiranje prehrane s malo šećera koja sadrži minimalno prerađenu hranu i jednostavne ugljikohidrate može olakšati konzumiranje manje kalorija. Povremeni post može biti od pomoći. Jednostavno prelazak s tri obroka dnevno na dva može rezultirati smanjenjem kalorija za 33 posto.
Korištenje duhana vodeći je uzrok samouzrokovanog preranog starenja, srčanih bolesti i smrti širom svijeta. Korištenje rezultira više od 7 milijuna preuranjenih smrti godišnje, širom svijeta. Često govorim svojim pacijentima da upotreba duhana gura gumb za brzo napredovanje života.
Sljedeće dodatke također uzimaju mnogi kako bi smanjili proces starenja, simptome kronične bolesti i fizički izgled starenja.
Mišići, kosti, koža i tetive sastoje se prvenstveno od kolagena, najzastupljenije vrste proteina u ljudskom tijelu. Kolagen čini 30 do 35 posto svih proteina u ljudskom tijelu, stvarajući vezivno tkivo, stabilizirajući našu kožu i omogućujući kretanje i fleksibilnost zglobova.
Kako starimo, proizvodimo manje kolagena. To zajedno sa životnim stresorima i rezultira oksidativnim oštećenjem rezultira borama. Uzimanje kolagena može pomoći. Studija iz 2008. zaključila je da je kolageni peptid (protein) koristan kao dodatak prehrani za suzbijanje oštećenja kože izazvanih UV-B i starenja povezanog sa suncem. Kasnije, studija iz 2015. u časopisu Journal of Cosmetic Dermatology izvijestila je o sličnim rezultatima s oralnim dodatkom kolagena. Istraživači su zaključili: "Oralni dodatak kolagenskim peptidima učinkovit je za poboljšanje obilježja starenja kože".
Studija iz 2014. zaključila je da suplementacija kolagena poboljšava hidrataciju i elastičnost kože. Iste godine, u drugoj studiji ispitanici su uzimali kombinaciju kolagena (3 mg/dan) i astaksantina (2 mg/dan) u odnosu na placebo. Oni koji su uzimali dodatke imali su poboljšanu elastičnost kože i zaštitu od barijere.
Iz tih razloga kolagen smatram dodatkom protiv starenja. Kolagen je dostupan u obliku kapsula, praha i kao topikalni serum koji se može nanositi izravno na kožu.
Koenzim Q10 (CoQ10), također poznat kao ubikinon, prirodni je antioksidans hranjivi sastojak potreban za cijeli život. Koenzim Q10 potreban je našim stanicama za stvaranje energije, u obliku molekule nazvane ATP. Ovo stvaranje energije djelomično obavljaju mitohondrije, stanične elektrane koje stvaraju svu energiju u tijelu.
Kako starimo, krvni i stanični nivo CoQ10 se smanjuje. To je prvenstveno zbog smanjene proizvodnje i smanjene apsorpcije iz hrane u našem crijevnom traktu.
Kognitivna oštećenja i demencija postaju sve rasprostranjeniji kako svjetska populacija stari, uzrokujući značajne poteškoće i pogođenoj osobi i njegovateljima. Studije su pokazale da smanjena razina CoQ10 u krvi povećava rizik od razvoja demencije i Alzheimerove bolesti.
Studija iz 2015. pokazala je da CoQ10 u dozama od 100 mg tri puta dnevno može pomoći usporiti kognitivni pad kod osoba s Parkinsonovom bolešću. Druge studije pokazuju da CoQ10 igra važnu ulogu u poboljšanju funkcije i pamćenja kod osoba s Alzheimerovom bolešću.
Koenzim Q10 sprječava uobičajena stanja povezana s dobi kao što je makularna degeneracija očiju. Kozmetički, bore na licu mogu se smanjiti lokalnom primjenom CoQ10.
Dostupno u kapsulama i topikalnim formulacijama. Predložena oralna doza je 100 do 300 mg dnevno.
Omega-3 masne kiseline, poznate i kao polinezasićene masne kiseline ili PUFA, igraju važnu ulogu u ljudskom zdravlju. Vjeruje se da imaju brojne prednosti za srce, mozak i zglobove. Omega-3 također pomažu u smanjenju upale, što se obično vidi kod starijih populacija. Studija iz 2014. u časopisu Nutrition Journal pokazala je da većina ljudi ne konzumira dovoljno esencijalnih masnih kiselina u svojoj prehrani, što može dovesti do zdravstvenih problema koji su obično povezani sa starenjem.
Studija iz 2017. pokazala je da omega-3 masne kiseline rezultiraju značajnim poboljšanjem vaskularne funkcije i snižavanjem krvnog tlaka. Studija iz iste godine u časopisu Future Science pokazala je da omega-3 riblja ulja mogu smanjiti upalu koja dovodi do srčanih bolesti. Druga studija o aterosklerozi iz 2017. pokazala je da bi viša razina omega-3 u krvi mogla smanjiti smrt od srčanih bolesti - vodećeg ubojice ljudi širom svijeta - za 30 posto.
Omega-3 masne kiseline mogu se naći u raznim izvorima hrane, uključujući ribu (skuša, bakalar i losos su među najbogatijim), oraha, chia sjemenke, laneno sjeme, sjemenke konoplje, avokado i natto. Osim prehrane, ove važne hranjive tvari mogu se uzimati u kapsulama ili tekućim formulacijama. Predložena doza kreće se od 1.000 mg do 4.000 mg dnevno.
Prema nekim znanstvenicima, resveratrol može biti spoj koji čuva život. Neke studije pokazuju da ima sposobnost sprječavanja starosne katarakte, vaskularnih bolesti, poremećaja mozga poput demencije i drugih kroničnih bolesti. Resveratrol također može pomoći u povećanju životnog vijeka zbog učinka na telomere prema studiji iz 2018. u Biofactorima.
Hrana izvori resveratrola uključuju:
Znanstvenici su također otkrili nekoliko načina života koji pomažu u očuvanju telomera, vrhova našeg DNK, od skraćivanja. To uključuje rutinsku vježbu (najmanje 30 minuta umjerene vježbe pet puta tjedno) i smanjenje unosa hrane za 30 posto, što može produžiti životni vijek.
Dodatni resveratrol također ima sličan učinak na našu DNK, prema znanstvenim studijama. Resveratrol aktivira gene SIRT1 i SIRT2, koji stvaraju proteine koji su odgovorni za produženje životnog vijeka.
Pretraga znanstvene literature pokazuje preko 300 studija o resveratrolu i Alzheimerovoj bolesti. Dr. Dale Bredesen iz UCLA uključuje resveratrol u svoj novi program liječenja Alzheimerove bolesti.
Studija učinaka resveratrola na mišje bubrege iz 2018. pokazala je neke obećavajuće rezultate i pokazala je da su, kada se primjenjuju, patološki učinci uočeni u starenju bubrega smanjeni.
Isto tako, druga studija iz 2018. pokazala je da resveratrol usporava starenje živčanih i mišićnih veza i mišićnih vlakana.
Resveratrol dolazi prvenstveno u formulaciji kapsula.
Moćan antioksidans, ekstrakt borove kore, ili piknogenol, izvorno su koristili autohtoni stanovnici Sjeverne Amerike i Azije kao ljekovitu biljku. Francuski ekspedicionar Jacques Cartier, koji je "tvrdio" Kanadu za Francusku, navodno je koristio ekstrakt borove kore 1535. godine tijekom svoje ekspedicije kao tretman skorbuta, stanja uzrokovanog nedovoljnom razinom unosa vitamina C .
Antioksidansi su tvari koje štite tkivo i organe od oštećenja slobodnih radikala, mehanizam oksidacije koji rezultira starenjem. Studija u Oftalmološkom istraživanju pokazala je da je antioksidativna potencija piknogenola bila snažnija od vitamina C, vitamina E, alfa-lipoične kiselinei koenzima Q10.
Pokazalo se da piknogenol pomaže u sprečavanju katarakte, optimizira zdravlje srca, smanjuje krvni tlak, poboljšava pamćenje i pomaže u smanjenju boli povezanih s artritisom. Svi ovi uvjeti postaju sve češći kako starimo.
Još jedna prednost ekstrakta borove kore je ta što se čini da pomaže u zaštiti kože. Njegova snažna antioksidativna moć može pomoći u zaštiti kože od oštećenja ultraljubičastom sunčevom svjetlošću, a može se čak i lokalno nanositi na lice. Njegova antioksidativna svojstva također pomažu u zaštiti kolagena i elastičnog tkiva od oksidativnog oštećenja, primarnog uzroka starenja kože.
Ekstrakt borove kore dostupan je i u kapsulama i u topikalnim formulama.
Kurkuma, poznata i kao Curcuma longa ili indijski šafran, ukorijenjena je biljka obitelji đumbira, koja se često konzumira zbog svojih protuupalnih, antioksidativnih i probavno-zdravstvenih svojstava. Vjeruje se da kurkumin, primarna molekula koja se nalazi u kurkumi, pruža mnoge zdravstvene prednosti. Iako su mnogi ljudi koristili kurkumu kao začin za poboljšanje hrane tijekom posljednjih 4.000 godina, kurkuma je igrala važnu ulogu i u medicini i protiv starenja.
Kurkuma može pomoći u sprečavanju oksidacije, za koju mnogi vjeruju da je glavni uzrok procesa starenja, navodi se u izvješću iz 2016. u časopisu Bolesti. Studija iz 2017. u Neural Regeneration Research pokazala je da kurkuma pomaže u zaštiti živčanih veza u mozgu od upale i oksidativnih oštećenja, oba uobičajena procesa starenja.
Gubitak pamćenja također je uobičajena bolest s kojom se mnogi suočavaju dok sazrijevamo. Kurkuma može biti korisna. Jedno znanstveno istraživanje pokazalo je da kurkuma može igrati ulogu u smanjenju nakupljanja amiloidnog plaka u mozgu. Vjeruje se da je plak uzrok Alzheimerove bolesti. U 2017.
Studija u časopisu Journal of Alzheimer's Disease zaključila je da kurkuma također može igrati važnu ulogu u sprečavanju gubitka pamćenja. Oni koji žele zadržati svoj mozak mladenijim trebali bi razmisliti o dodavanju kurkume u svoj režim dodataka.
Kurkuma je dostupna u obliku kapsula, praha, čaja i kao začin za hranu.
Vitamin C poznat je i kao askorbinska kiselina ili askorbat. Bio je to jedan od najistraživanjih vitamina u posljednjih 50 godina. Više od 53.000 studija provedeno je o vitaminu C od 1968. godine. Istraživanje pokazuje da vitamin C pomaže u promicanju jačeg imunološkog sustava, kao i kardiovaskularnog, mozga i zdravlja kože protiv starenja.
Unos vitamina C može pomoći u sprečavanju katarakte, stanja uobičajenog u dobi od 60 godina.
Vitamin C igra značajnu ulogu u proizvodnji kolagena. Kolagen je također važan za održavanje zuba čvrsto vezanih unutar desni. Budući da pušenje smanjuje razinu vitamina C u krvi, gubitak zuba je čest među pušačima.
Konzumiranje prehrane bogate vitaminom C pomaže optimizirati njegove antioksidativne prednosti. Konzumiranje prehrane bogate vitaminom C također ima mnoge prednosti kože i protiv starenja. Prema studiji iz 2018. godine, u kojoj je vitamin C uzet kao dodatak zajedno s dodatkom proteina kolagena , rezultati su pokazali značajno poboljšanje zdravlja kože nakon samo 12 tjedana.
Osim toga, primjena topikalnog vitamina C izravno na lice i druge dijelove tijela korisna je u zaštiti kože od sunčevih oštećenja, pokazuju studije. Vitamin C dostupan je kao oralni dodatak, prah i topikalne formulacije za kožu.
Određena eterična ulja također se često koriste zbog vjerovanih svojstava protiv starenja, protiv bora i uljepšavanja kože. Neki od najčešće korištenih uključuju tamjan, jojoba, lavanda, ulje sjemenki narai šipak. Primjenjuju se lokalno. Međutim, prvo treba nanijeti na područje koje nije lice kako bi se osiguralo da nema lokalnih iritacija.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
