Sadržaj
Sadržaj
Plantarni fasciitis ponekad može biti užasno bolan i iscrpljujući, pogotovo kada mu se ne posveti odgovarajuća pažnja koju treba poboljšati. Ako ste ikada imali plantarni fasciitis, onda znate točan nježan i bolan osjećaj koji dolazi zajedno s ovom frustrirajućom ortopedskom pritužbom prilikom hodanja, vježbanja i svakodnevnog života.
Jedan od najtežih dijelova u radu oko plantarnog fasciitisa je taj što ponekad može imati svoju vremensku liniju u pogledu boljeg osjećaja. Na primjer, ne postoji jedan konačan odgovor za iskorjenjivanje ovog problema, pogotovo kada se čini ozbiljnim i beskrajnim. Međutim, postoji više načina da se ograniči težina plantarnog fasciitisa i potencijalno smanji vrijeme koje će utjecati na vaše tijelo.
U ovom ćemo članku pokriti što je plantarni fasciitis, zajedno s nekoliko vježbi, potpornom opremom i dodacima koji bi mogli pomoći u rješavanju ovog problema.
Prije nego što zaronimo u to kako liječiti plantarni fasciitis, prvo razgovarajmo o tome što je to i što ga uzrokuje.
Plantar znači potplat stopala, a fascija je tanko vezivno tkivo koje pokriva cijelo tijelo. Plantarni fasciitis često se opisuje kao bolan osjećaj oko pete i luka stopala koji je obično najrasprostranjeniji ujutro, a točno područje osjetljivosti i boli, kao i njegova težina, varira od pojedinca do pojedinca.
Plantarni fasciitis može imati veliki raspon boli kada je u pitanju način na koji se osjeća i tumači, što otežava točnu procjenu za svaku osobu. Ovu bol uzrokuje gusta plantarna fascija koja pokriva dno stopala od pete do nožnog prsta koja postaje iritirana i upaljena. Općenito govoreći, plantarni fasciitis rezultat je problema zlouporabe ili prekomjerne upotrebe, koji zapravo može proizaći iz drugih dijelova tijela, a ne iz samog stopala.
Plantarna fascija dizajnirana je da pruži potporu stopalu i reaktivne je prirode, pa kada je "pod stresom" ili napeta, može biti sklona izazivanju problema poput boli i iritacije.
U tradicionalnim istraživačkim okruženjima smatralo se da je fascija jednostavna po prirodi, bez neurona i drugih proprioceptivnih bioloških funkcija. Međutim, način na koji razumijemo fasciju nastavlja se razvijati. U pregledu iz 2012. istraživači su procijenili više studija koje proučavaju i klasificiraju fasciju i zaključili da ovo tanko vezivno tkivo ima više funkcija nego što im se često zaslužuje.
Dvije veće funkcije fascije, i dvije koje su relevantne za plantarni fasciitis, uključuju stabilnost i proprioceptivnu aktivnost. Propriocepcija je naša sposobnost kretanja kroz prostor i vrijeme uz tjelesnu svijest i kontrolu. Kada uzmete u obzir što fascija radi u tijelu u cjelini, tada može biti lakše razumjeti zašto plantarni fasciitis uzrokuje probleme koje čini. Debeli sloj plantarne fascije na stopalima dizajniran je da podupire luk stopala, tako da kada se ova normalna funkcija ne podupire ili ne održava, fascija stopala može reagirati i postati bolna.
Osim što fascija ne prima toliko pažnje koju zaslužuje jer je zamršeno vezivno tkivo, plantarni fasciitis se također često pogrešno shvaća. Plantarni fasciitis često se otpisuje kao jednostavna akutna razdoblja upale, međutim, istraživanja počinju pokazivati da bi se mogla dogoditi i razina degeneracije oko plantarne fascije.
To ne mora nužno promijeniti način na koji se njeguje plantarni fasciitis, ali nudi hranu za razmišljanje kada je u pitanju sprečavanje budućih razdoblja boli i kako razmišljati o ovom ortopedskom problemu.
Na primjer, degeneracija vezivnog tkiva može biti uzrokovana višestrukim čimbenicima i ako se plantarna fascija zloupotrebljava, tada bi ta vezivna vlakna mogla biti sklonija problemima koji se protežu dalje od akutnih naleta boli. Zato je važno usredotočiti se na sprečavanje dugoročnih problema prilikom liječenja ovog stanja.
Jedna od dobrih, ali ponekad frustrirajućih varijabli koje dolaze zajedno s plantarnim fasciitisom je ta što postoji više načina za liječenje ovog problema, ali oni zahtijevaju dosljedan rad. Jednostavno uzimanje protuupalnog lijeka može djelovati u međuvremenu na bol, međutim, nije održivo kada su zlouporaba i prekomjerna upotreba stalni problemi.
Istina je da se plantarni fasciitis zaista može riješiti samo kada se kontinuirano i svakodnevno poduzima više proaktivnih koraka. U nastavku ćemo iznijeti četiri načina na koja možete biti proaktivni s plantarnim fasciitisom.
Jedan od prvih i najlakših načina za ograničavanje nelagode plantarnog fasciitisa je istezanje tele i potplata stopala. To može pružiti olakšanje potencijalnom smanjenju neke napetosti koja trenutno uzrokuje da plantarna fascija bude reaktivna na nepovoljan način.
Kako napraviti sjedeće istezanje teleta
Jednostavno istezanje koje svatko može izvesti je istezanje teleta u sjedećem položaju. Sjednite i ispružite zahvaćenu nogu, a drugu stavite pod kut <90 stupnjeva. Zgrabite traku za vježbanje ili ručnik i stavite ga oko lopte produženog stopala. Povucite stopalo prema sebi, postupno povećavajući istezanje i duboko dišite dok to radite.
Izvršite ovo istezanje prilikom buđenja, sredinom dana i prije spavanja. Također se može koristiti kao proaktivan korak kada osjećaj plantarnog fasciitisa počne rezonirati.
Nakon što ispružite nadraženu fasciju, samo-masaža može biti sljedeći korak i moćan alat. Fascia, kada je reaktivna, može imati velike koristi od lagane masaže, a to je relativno lako učiniti.
Kako se samo-masaža
Sjednite u sličan položaj kao što ste bili za istezanje, međutim, savijeno stopalo bit će stopalo koje doživljava plantarni fasciitis. Lagano kopajte palčeve u luk stopala i područje gdje se peta susreće s lukom.
Može biti korisno koristiti hidratantnu kremu za stopala kada se bavite ovim postupkom jer će omogućiti da se palčevi neprimjetno kreću, a dok masirate stopala, zašto ih ne biste i navlažili? To je lako učiniti i jednim kamenom ubija dvije ptice.
Zapravo ne postoji jedan dodatak koji će imati neposredni izravan utjecaj na plantarni fasciitis, međutim, postoje dodaci koji mogu pomoći kod dugotrajne boli i iritacije. Jedan od dodataka koji se može koristiti, a koji bi mogao imati određenu korist za plantarni fasciitis je visokokvalitetni omega 3.
Predloženo je da omega-3 potencijalno smanjuju upalu u tijelu, što bi moglo imati prenošenje za ograničavanje težine plantarnog fasciitisa kada se poduzme s drugim proaktivnim koracima. Kada uzimate omega-3, pokušajte konzumirati između 250-500 mg DHA i EPA u kombinaciji.
Drugi dodatak koji bi neizravno mogao pozitivno utjecati na plantarni fasciitis je kurkumin, koji je visoko bioraspoloživ spoj koji se nalazi u dodacima poput kurkuma. U tijelu kurkurmin ima višestruke antioksidanse i protuupalno djelovanje. To ga čini izvrsnom opcijom za svakodnevnu suplementaciju kada je smanjenje opće upale stalni cilj.
Plantarni fasciitis ponekad može biti užasno frustrirajući, ali to je nešto čime se može upravljati promišljenim i proaktivnim koracima. Jedan od najboljih koraka koje osoba može poduzeti kako bi ograničila plantarni fasciitis je biti objektivan u pogledu kretanja, svakodnevnih navika i brige o tom problemu.
Ako postoji problem s prekomjernom upotrebom ili zlouporabom plantarnog fasciitisa, onda je više nego vjerojatno da se u tijelu događaju i drugi problemi, a procjena područja poput koljena i kukova i načina na koji se kreću može biti veliki proaktivan korak naprijed.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
