Sadržaj
Sadržaj
Aminokiselina l-teanin (γ-N-etilglutamin), prirodno se javlja u listovima čaja i u jestivoj lovorovoj gljivi Xerocomus badius. Zeleni čaj i crni čaj napravljeni su od istih biljaka. Crni čaj se proizvodi fermentacijom, ali zeleni čaj se ne fermentira. Zeleni čaj je oslonac kineske medicine više od 3 tisućljeća, a koristi se medicinski kako u kombinaciji s drugim biljem, tako i sam u obliku koncentrirane tekućine za povećanje izdržljivosti i koncentracije. Količina l-teanina ovisi o tome gdje se uzgajaju biljke čaja, načinima proizvodnje i vremenu berbe. Različite vrste čaja kao što je Camellia sinensivar imaju veće koncentracije l-teanina od poznatijih C. sinensis. Dostupan je i sintetički oblik L-teanina (Suntheanine™).
L-teanin se široko koristi u azijskim zemljama za liječenje raznih medicinskih i mentalnih zdravstvenih problema i brzo dobiva popularnost u zapadnim zemljama. Kofein, drugi glavni sastojak čaja, povećava razinu acetilkolina i dopamina u mozgu što rezultira poboljšanom pažnjom, spoznajom i raspoloženjem. Blagotvorni kognitivni učinci kofeina odvijaju se brže od onih L-teanina jer se brže apsorbira, dostižući vršne razine u plazmi nakon 30 minuta u usporedbi s najvišom razinom l-teanina u plazmi 50 minuta nakon konzumacije. Osim l-teanina i kofeina, listovi čaja sadrže i druge sastojke koji daju razne zdravstvene koristi, uključujući aminokiseline glutamin, arginin, serin i alanin, te fenolne spojeve epigalokatehin, epikatehin galat, epikatehin i epigallokat-ehingalat (takozvani "katehini"). Matcha je poseban pripravak zelenog čaja koji sadrži veće razine korisnih fitokemikalija u usporedbi s običnim zelenim čajem.
Studije na životinjama i ljudima podržavaju da L-teanin smanjuje subjektivni odgovor na stres, poboljšava kognitivne performanse, poboljšava kvalitetu sna i ima zaštitne učinke protiv kroničnih bolesti, kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i prehlade. Različiti sastojci zelenog čaja uključujući l-teanin, kofein i katehine mogu pomoći u sprečavanju metaboličkog sindroma i pretilosti. L-teanin smanjuje oksidativna oštećenja uzrokovana reaktivnim vrstama kisika (tj. "slobodnim radikalima"), povećava koncentraciju glutationa u jetri povećavajući sposobnost jetrenih enzima kao što je superoksid dismutaza da uklone toksine iz krvi. Nalazi istraživanja sugeriraju da l-teanin ima prednosti protiv starenja. Katehini iz zelenog čaja mogu imati korisne antimikrobne i antivirusne aktivnosti. U gastrointestinalnom traktu pokazalo se da zeleni čaj aktivira unutarstanične antioksidanse i inhibira stvaranje prokarcinogena.
Pokazalo se daL-teanin poboljšava učenje, pamćenje i kognitivne funkcije te pojačava selektivnu pažnju tijekom mentalnih zadataka. Epidemiološke studije podržavaju da je redovita konzumacija čaja napravljenog od lišća Camellia sinensispovezana sa smanjenom učestalošću kognitivnog pada, poboljšanim raspoloženjem i povećanom sposobnošću suočavanja sa stresom. L-teanin je obećavajuća pojačavajuća terapija za shizofreniju i može imati blagotvorne učinke na poremećaje raspoloženja, poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD), kao i panični poremećaj, opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD) i bipolarni poremećaj.
Placebom kontrolirane studije istraživale su učinke L-teanina samog ili u kombinaciji s kofeinom na raspoloženje i kognitivne performanse, s otkrićem da je kognitivno funkcioniranje poboljšano kao odgovor na kombinirano liječenje, ali ne i kao odgovor na samo l-teanin. Dvije meta-analize ljudskih intervencija o akutnim psihoaktivnim učincima sastojaka čaja na raspoloženje i kognitivne performanse pronašle su dokaze da l-teanin poboljšava samoprijavljeno opuštanje, smanjuje subjektivni osjećaj napetosti i da kofein poboljšava performanse na zahtjevnim kognitivnim zadacima i povećava budnost i snagu.
Studije na životinjama podržavaju da L-teanin brzo prelazi krvno-moždanu barijeru, povećava razinu serotonina, GABA i dopamina u mozgu, veže se za glutamat i NMDA receptore i može povećati razinu neurotrofnog faktora izvedenog iz mozga (BDNF). Dugotrajna konzumacija l-teanina (tj. Tijekom 3 do 4 tjedna) može imati opće neuroprotektivne koristi posredovane povećanom sintezom neurotrofnog faktora izvedenog iz mozga (BDNF) u hipokampusu, području mozga koje igra središnju ulogu u konsolidaciji memorije. Vjeruje se da svi ovi učinci rezultiraju smanjenjem anksioznosti.
Kako se L-teanin obično unosi zajedno s kofeinom i drugim bioaktivnim sastojcima čaja, većina studija istraživala je kombinirane učinke l-teanina i kofeina na raspoloženje i spoznaju.
Učinci protiv anksioznosti L-teanina posredovani su različitim mehanizmima, uključujući pojačanu aktivnost alfa moždanog vala, povećanu sintezu GABA i njegovu ulogu slabog antagonista AMPA glutamatnih receptora. Opće umirujuće prednosti l-teanina odražavaju se u povećanoj električnoj aktivnosti mozga u alfa frekvencijskom rasponu (8 do 13 Hz). Promjene u električnoj aktivnosti mozga mjerene elektroencefalografijom (EEG) ovise o dozi i slične su korisnim EEG promjenama uočenim u meditaciji, uključujući povećane alfa valove u okcipitalnoj i parijetalnoj regiji. Pokazalo se da se povećana alfa aktivnost nastavlja 60 minuta nakon primjene doze od 200 mg l-teanina, a taj je učinak bio izraženiji kod osoba s većom anksioznošću. Konačno, otkriveno je da gutanje zelenog čaja s visokim sadržajem l-teanina smanjuje hipertrofiju nadbubrežne žlijezde kod miševa izloženih kroničnom stresu.
Pojedinci koji piju zeleni čaj zbog stresa ili anksioznosti mogu osjetiti veće smirujuće učinke od stimulativnih učinaka, ovisno o relativnim količinama L-teanina i kofeina u određenoj vrsti čaja i načinu na koji se priprema. Opći smirujući učinak obično se primjećuje unutar 30 do 40 minuta nakon uzimanja L-teanina u dozi od 50 do 200 mg, a obično traje 8 do 10 sati. Umjereni simptomi anksioznosti često reagiraju na režim od 200 mg jednom ili dva puta dnevno. Ozbiljnija anksioznost može zahtijevati doze od 600 mg do 800 mg dnevno koje se uzimaju u koracima od 100 mg do 200 mg u razmaku tijekom dana. Za razliku od benzodiazepina i drugih lijekova protiv anksioznosti na recept, L-teanin ne uzrokuje pospanost, usporene reflekse ili smanjuje koncentraciju, ne postoji rizik od razvoja tolerancije ili ovisnosti. Nema izvještaja o ozbiljnim nuspojavama ili interakcijama između l-teanina i psihotropnih lijekova ili drugih prirodnih proizvoda.
Nalazi studija o l-teaninu za anksioznost stanja nisu dosljedni. Razlike u ishodima vjerojatno su povezane s različitim ispitanim populacijama pacijenata i činjenicom da su neke studije istraživale kofein u kombinaciji s l-teaninom. Placebom kontrolirano ispitivanje koje je uspoređivalo l-teanin 200 mg/dan s benzodiazepinom alprazolamom, pronašlo je dokaze za opće anksiolitičke učinke, ali ne i za smanjenje eksperimentalno izazvane anksioznosti stanja. Nasuprot tome, dvije druge studije izvijestile su o značajnom smanjenju mjera subjektivnog stresa, poput smanjenja otkucaja srca i krvnog tlaka, kao odgovor na istu dozu l-teanina. U 4-tjednom placebom kontroliranom ispitivanju (N = 30) odrasli bez psihijatrijskih bolesti randomizirani na l-teanin 200 m/dan doživjeli su značajno veće smanjenje anksioznosti u stanju i bolji san u usporedbi s placebo skupinom. U malom placebom kontroliranom ispitivanju 16 zdravih odraslih dobrovoljaca randomizirano je na L-teanin 200 mg/dan u odnosu na alprazolam 1 mg ili placebo dok je praćeno tijekom opuštenog i eksperimentalno izazvanog akutnog anksioznog stanja. L-teanin je imao neke opuštajuće učinke tijekom početnog stanja, ali ni alprazolam ni l-teanin nisu imali anksiolitičke učinke veće od placeba tijekom opuštenog stanja ili eksperimentalno izazvanog anksioznog stanja.
U 10-tjednoj placebom kontroliranoj studiji (N = 46) odrasli s DSM-5 dijagnozom generaliziranog anksioznog poremećaja nasumično su primali l-teanin (450 do 900 mg/dan) u odnosu na placebo dok su nastavili s trenutnim lijekovima. Skupina s dodatnom l-teaninom nije nadmašila placebo skupinu u mjerama smanjenja anksioznosti ili poboljšanja kvalitete sna. U maloj placebom kontroliranoj studiji (N = 34) zdravim odraslim osobama u dobi od 18 do 40 godina primijenjeno je napitak l-teanina u odnosu na placebo, a zatim su podvrgnuti višezadaćnom kognitivnom stresoru. Skupina s l-teaninom izvijestila je o značajno nižem odgovoru na stres u usporedbi s placebom jedan sat nakon uzimanja pića. Druga studija o hranjivom napitku koja sadrži l-teanin 200 mg, fosfatidilserin 1 mg, kamilicu 10 mg i glicerilfosforilkolin 25 mg, otkrila je značajno smanjene subjektivne reakcije na stres 1 sat nakon gutanja i značajno smanjene razine kortizola u serumu 3 sata nakon gutanja.
Placebom kontrolirana studija otkrila je da l-teanin 100 mg dva puta dnevno značajno poboljšava kvalitetu sna kod dječaka s ADHD-om, što sugerira da l-teanin može biti učinkovita pomoćna terapija u ADHD-u. L-teanin ne uzrokuje pospanost, međutim uzimanje l-teanina 200 mg prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna smanjenjem anksioznosti.
Novi nalazi podržavaju da l-teanin može imati blagotvorne učinke na simptome depresivnog raspoloženja i psihoze. U 8-tjednoj otvorenoj studiji (N = 20) odrasli s dijagnozom velikog depresivnog poremećaja liječeni l-teaninom od 250 mg/dan prijavili su poboljšanje raspoloženja, anksioznosti i kvalitete sna.
L-teanin također može imati blagotvorne učinke na anksioznost povezanu s psihozom. Nalazi 8-tjednog placebom kontroliranog ispitivanja podržavaju da povećanje l-teanina kod osoba sa shizofrenijom i shizoafektivnim poremećajem smanjuje razinu anksioznosti. Blagotvorni učinci povećanja l-teanina u ovoj populaciji mogu biti posredovani povećanjem kortizola i neurotrofnog faktora izvedenog iz mozga (BDNF). Kombinirani tretman koji sadrži neurosteroid pregnenolon i aminokiselinu L-teanin može imati blagotvorne učinke na simptome psihoze. U 8-tjednom dvostruko slijepom, placebom kontroliranom ispitivanju (N = 40) odrasle osobe sa shizofrenijom ili shizoafektivnim poremećajem s neoptimalnim odgovorom na antipsihotike randomizirane su na pregnenolon (50 mg/dan) plus l-teanin (400 mg/dan) u odnosu na placebo dok su nastavili uzimati antipsihotike. Na kraju studije skupina koja je primala pregnenolon plus l-teanin imala je značajno manje negativnih simptoma psihoze kao što su tupi afekt, anhedonija i nedostatak govora, značajno smanjena anksioznost i veća poboljšanja u općem funkcioniranju, u usporedbi s placebo skupinom.
Nalazi studija na životinjama sugeriraju da l-teanin može pomoći u prevenciji cerebrovaskularnih bolesti i ublažiti utjecaj cerebrovaskularnih nesreća (tj. Moždanog udara). Neuroprotektivni učinci l-teanina nakon prolazne cerebralne ishemije mogu biti povezani s njegovim djelovanjem kao antagonista AMPA glutamatnih receptora. Štakori liječeni l-teaninom (0,3 do 1 mg/kg) prije nego što su bili podvrgnuti ponovljenim epizodama eksperimentalno inducirane cerebralne ishemije pokazali su značajno manje oštećenje prostorne memorije i značajno manje smrti neuronskih stanica.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
