Sadržaj
Sadržaj
Od početka vremena ljudi su tražili načine kako produžiti svoj životni vijek. Dobra vijest je da postoje radnje koje mnogi od nas mogu poduzeti kako bi povećali dugovječnost i smanjili tjelesna i mentalna oštećenja kako starimo. Postavite određene ciljeve kako biste to postigli, a promjene načina života mogu potaknuti duži, sretniji život.
Godine 1513. istraživač Juan Ponce de León i njegovi kolege španjolski osvajači sletjeli su na ono što je danas poznato kao Florida. Legenda nam govori da su on i njegova posada tražili legendarnu "Fontanu mladosti". Danas su tehnološki gurui poput suosnivača Googlea Larryja Pagea, suosnivača Paypala Petera Thiela i mnogih drugih uložili u istraživanje protiv starenja. Njihov je cilj pomoći produljiti životni vijek čovjeka rutinski na 120 godina.
Žene statistički žive duže od muškaraca. Top 10 najstarijih ljudi koji su ikada živjeli su žene. Jeanne Calment bila je najstariji živi čovjek u modernom svijetu čija je starost provjerena. Rođena 1875. godine, živjela je do 122 godine i 164 dana. Najstariji čovjek, Jiroemon Kimura iz Japana, umro je 2013. godine u 116 godina i 54 dana. Možda će u godinama koje dolaze stotine tisuća, ako ne i milijuni, uživati u životnom vijeku daleko duljem od jednog stoljeća.
Osjećaj zajednice ključan je za osiguravanje zdravijeg duljeg života i vjerojatno igra ulogu u tim regijama. Studija meta-analize iz 2010. procijenila je i pratila preko 308.000 ljudi iz ranih 1900 -ih. Istraživači su proučavali utjecaj zdravih odnosa sa supružnicima i članovima obitelji i prijateljima na dugovječnost ispitanika. Istraživači su otkrili da snažna socijalna podrška povećava preživljavanje i do 50 posto.
Dijeta također igra ulogu. Studija iz 2020. pokazala je da što je više restorana brze hrane i što je veća gustoća naseljenosti u zajednici, to je niži životni vijek. Izvješće je da konzumiranje dobro uravnotežene prehrane bogate hranjivom hranom, koja sadrži vitamine, minerale i antioksidanse, može pomoći pojedincima da žive duže. Drugi čimbenici, poput siromaštva i pristupa kvalitetnoj zdravstvenoj zaštiti, također su dio jednadžbe.
Tijekom posljednjih 100 godina, životni vijek čovjeka znatno je produžen zbog napretka u tehnologiji koji mnogi od nas u razvijenim zemljama uzimaju zdravo za gotovo. Naša genetika također može igrati ulogu, ali mnogi uvjeti također mogu pomoći u stvaranju boljih ukupnih zdravstvenih ishoda za populacije, uključujući:
Sljedeće dodatke također uzimaju mnogi kako bi smanjili proces starenja, simptome kronične bolesti i fizički izgled starenja.
Mišići, kosti, koža i tetive sastoje se prvenstveno od kolagena, najzastupljenije vrste proteina u ljudskom tijelu. Kolagen čini 30 do 35 posto svih proteina u ljudskom tijelu, stvarajući vezivno tkivo, stabilizirajući našu kožu i omogućujući kretanje i fleksibilnost zglobova.
Kako starimo, proizvodimo manje kolagena. Dodajte životne stresore i rezultirajuća oksidativna oštećenja, što rezultira borama. Uzimanje kolagena može pomoći.
Studija iz 2008. otkrila je da je kolageni peptid (protein) koristan kao dodatak prehrani za suzbijanje oštećenja kože izazvanih UV-B i starenja povezanog sa suncem. Istraživači su zaključili: "Oralni dodatak kolagenskim peptidima učinkovit je za poboljšanje obilježja starenja kože."
Studija iz 2014. zaključila je da suplementacija kolagena poboljšava hidrataciju i elastičnost kože. Iste godine, u drugoj studiji ispitanici su uzimali kombinaciju kolagena (3 g/dan) i astaksantina (2 mg/dan) u odnosu na placebo. Oni koji su uzimali dodatke imali su poboljšanu elastičnost kože i zaštitu od barijere.
Iz tih razloga kolagen smatram dodatkom protiv starenja. Dostupan je u kapsulama, puderima i kao topikalni serum, koji se može nanositi izravno na kožu.
Koenzim Q10 (CoQ10), također poznat kao ubikinon, prirodni je antioksidans potreban za cijeli život. Naše stanice zahtijevaju da stvaraju energiju u obliku molekule koja se zove ATP. Ovo stvaranje energije djelomično obavljaju mitohondrije, stanične elektrane koje stvaraju svu energiju u tijelu.
Kako starimo, naša krvna i stanična razina CoQ10 se smanjuje. To je prvenstveno zbog smanjene proizvodnje i smanjene apsorpcije iz hrane u našem crijevnom traktu.
Studije su pokazale da smanjena razina CoQ10 u krvi povećava rizik od razvoja demencije i Alzheimerove bolesti. Studija iz 2015. pokazala je da CoQ10 u dozama od 100 mg tri puta dnevno može pomoći usporiti kognitivni pad Parkinsonove bolesti. Druge studije pokazuju da CoQ10 igra važnu ulogu u poboljšanju funkcije i pamćenja kod osoba s Alzheimerovom bolešću.
Koenzim Q10 može spriječiti uobičajena stanja povezana s dobi kao što je makularna degeneracija očiju. Kozmetički, bore na licu mogu se smanjiti lokalnom primjenom CoQ10.
Dostupno u kapsulama i topikalnim formulacijama. Preporučena oralna doza je 100 do 300 mg dnevno.
Omega-3 masne kiseline, poznate i kao polinezasićene masne kiseline ili PUFA, igraju važnu ulogu u ljudskom zdravlju. Vjeruje se da imaju brojne prednosti za srce, mozak i zglobove.
Studija iz 2014. u časopisu Nutrition Journal pokazala je da većina ljudi ne konzumira dovoljno esencijalnih masnih kiselina u svojoj prehrani, što može dovesti do zdravstvenih problema koji su obično povezani sa starenjem. Studija iz 2017. pokazala je da je veći unos omega-3 masnih kiselina rezultirao značajnim poboljšanjem vaskularne funkcije i snižavanjem krvnog tlaka. Studija iz iste godine u časopisu Future Science pokazala je da omega-3 riblja ulja mogu smanjiti upalu i bolesti srca.
Nadalje, studija ateroskleroze iz 2017. pokazala je da bi viša razina omega-3 u krvi mogla smanjiti smrt od srčanih bolesti - vodećeg ubojice ljudi širom svijeta - za 30 posto.
Omega-3 masne kiseline mogu se naći u raznim izvorima hrane, uključujući ribu (skuša, bakalar i losos su među najbogatijim), oraha, chia sjemenke, laneno sjeme, sjemenke konoplje, avokado i natto. Osim dnevne prehrane, ove važne hranjive tvari mogu se uzimati u kapsulama ili tekućim formulacijama.
Predložena doza kreće se od 1.000 mg do 4.000 mg dnevno.
Prema nekim znanstvenicima, resveratrol može biti spoj koji čuva život. Neke studije pokazuju da može pomoći u sprečavanju starosne katarakte, vaskularnih bolesti i poremećaja mozga poput demencije. Resveratrol također može pomoći u povećanju životnog vijeka zbog svog učinka na telomere, pokazalo je istraživanje iz 2018. u Biofactors.
Izvori hrane resveratrola uključuju:
Znanstvenici su također otkrili nekoliko načina života koji pomažu u očuvanju telomera, vrhova našeg DNK, od skraćivanja. To uključuje sudjelovanje u rutinskoj vježbi (najmanje 30 minuta umjerene vježbe pet puta tjedno) i smanjenje unosa hrane za 30 posto, produžujući životni vijek.
Dodatni resveratrol također ima sličan učinak na našu DNK, prema znanstvenim studijama. Resveratrol aktivira gene SIRT1 i SIRT2, koji stvaraju proteine koji su odgovorni za produženje životnog vijeka.
Studija iz 2018. o učincima resveratrola na mišje bubrege dala je neke obećavajuće rezultate i pokazala da su patološki učinci uočeni u starenju bubrega smanjeni kada se primjenjuju.
Resveratrol dolazi prvenstveno u formulaciji kapsula.
Ekstrak borove koret, ili piknogenol, moćan je antioksidans koji su izvorno koristili autohtoni stanovnici Sjeverne Amerike i Azije kao ljekovitu biljku. Francuski ekspedicionar Jacques Cartier, koji je "tvrdio" Kanadu za Francusku, navodno je koristio ekstrakt borove kore 1535. godine tijekom svoje ekspedicije kao tretman skorbuta, stanja uzrokovanog nedovoljnom razinom unosa vitamina C.
Antioksidansi su tvari koje štite tkiva i organe od oštećenja slobodnih radikala, mehanizam oksidacije koji rezultira starenjem. Studija u Ophthalmic Research pokazala je da je antioksidativna potencija ekstrakta borove kore bila snažnija od vitamina C, vitamina E, alfa-lipoične kiseline i koenzima Q10.
Pokazalo se da ekstrakt borove kore pomaže u sprečavanju katarakte, optimizira zdravlje srca, smanjuje krvni tlak, poboljšava pamćenje i pomaže u smanjenju bolova povezanih s artritisom.
Još jedna prednost ekstrakta borove kore je ta što se čini da pomaže u zaštiti kože. Njegova snažna antioksidativna moć može pomoći u zaštiti kože od oštećenja ultraljubičastom sunčevom svjetlošću, a može se čak i lokalno nanositi na lice. Njegova antioksidativna svojstva također pomažu u zaštiti kolagena i elastičnog tkiva od oksidativnog oštećenja, primarnog uzroka starenja kože.
Ekstrakt borove kore dostupan je i u kapsulama i u topikalnim formulama.
Kurkuma, poznata i kao Curcuma longa ili indijski šafran, ukorijenjena je biljka obitelji đumbira, koja se često konzumira zbog svojih protuupalnih, antioksidativnih i probavno-zdravstvenih svojstava. Vjeruje se da kurkumin, primarna molekula koja se nalazi u kurkumi, pruža mnoge njegove zdravstvene prednosti.
Iako su mnogi ljudi koristili kurkumu kao začin za poboljšanje svoje hrane tijekom posljednjih 4.000 godina, popularni začin je također igrao važnu ulogu u borbi protiv starenja. Kurkuma može pomoći smanjiti oksidaciju, za koju mnogi vjeruju da je glavni uzrok procesa starenja, navodi se u izvješću iz 2016. u časopisu Bolesti. Studija iz 2017. u Neural Regeneration Research pokazala je da kurkuma pomaže u zaštiti živčanih veza u mozgu od upale i oksidativnih oštećenja, oba uobičajena procesa starenja.
Studija iz 2017. u časopisu Journal of Alzheimer's Disease zaključila je da kurkuma također može igrati važnu ulogu u sprečavanju gubitka pamćenja. Oni koji žele zadržati svoj mozak mladenijim trebali bi razmisliti o dodavanju kurkume u svoj režim dodataka.
Kurkuma je dostupna u obliku kapsula, praha, čaja i kao začin za hranu.
Vitamin C poznat je i kao askorbinska kiselina ili askorbat. Bio je to jedan od najistraživanjih vitamina u posljednjih 50 godina. Više od 53.000 studija provedeno je o vitaminu C od 1968. godine. Istraživanje pokazuje da vitamin C pomaže u promicanju zdravijeg tijela.
Simptomi nedostatka vitamina C:
Prema studijama, unos vitamina C može pomoći u sprečavanju katarakte, stanja uobičajenog kako starimo. Također igra značajnu ulogu u proizvodnji kolagena, što pomaže da zubi budu čvrsto vezani za čeljust. Zbog toga je gubitak zuba čest među pušačima - pušenje duhana smanjuje razinu vitamina C u krvi.
Konzumiranje prehrane bogate vitaminom C pomaže optimizirati njegove antioksidativne prednosti. Također ima mnoge prednosti kože i protiv starenja. Prema studiji iz 2018. godine, u kojoj je vitamin C uzet kao dodatak zajedno s dodatkom proteina kolagena, rezultati su pokazali značajno poboljšanje zdravlja kože nakon samo 12 tjedana.
Određena eterična ulja također se često koriste zbog vjerovanih svojstava protiv starenja, protiv bora i uljepšavanja kože. Najčešće korišteni su tamjan, jojoba, lavanda, ulje sjemenki narai šipak. Primjenjuju se lokalno na kožu. Međutim, prvo se trebate primijeniti na područja koja nisu lica kako biste osigurali da se ne pojave lokalne iritacije ili nuspojave.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
