Sadržaj
Sadržaj
Moderni život ispunjen je ometanjima koja se natječu za našu pažnju. Pametni telefoni, pop-up oglasi, društveni mediji, pa čak i stres ugrožavaju našu sposobnost koncentracije. Povrh toga, starenje i određena stanja mentalnog zdravlja mogu dodatno narušiti naš fokus. A kad se nismo u stanju koncentrirati, potrebno nam je više vremena da izvršimo čak i jednostavne zadatke, ostavljajući nas frustriranim i sobom i zadatkom koji nam je pri ruci.
Svima bi nam pomogla da vladamo u lutajućem umu kad dođe vrijeme za fokusiranje. Iako nemamo uvijek kontrolu nad vanjskim okruženjem, možemo odlučiti uključiti određene aktivnosti, hranjive tvari i navike koje podržavaju zdravlje mozga i promiču veći fokus i koncentraciju u našim životima. Slijedite ove prijedloge kako biste prošli kroz moždanu maglu kako biste poboljšali produktivnost - i uživanje u životu - poboljšavajući fokus i koncentraciju.
Smetnje su ozbiljni pokretači koncentracije. A s pametnim telefonom, pametnim satom i računalnim obavijestima koje nam piraju tijekom dana, neprestano smo bombardirani ometanjima koja se bore za našu pažnju.
Prestanite se boriti za održavanje fokusa u okruženju opterećenom ometanjem i stvorite radnu zonu bez ometanja koja potiče bolji fokus. Koristite blokator web stranica kako biste izbjegli web stranice društvenih medija za koje znate da im je teško odoljeti, okrenite telefon u način fokusiranja i isprobajte slušalice za poništavanje buke ako nemate mirnog prostora za rad. Pokušajte raspršiti esencijalno ulje pomiješano kako biste potaknuli fokus za još povoljnije radno okruženje.
Zapamtite, niste slabi jer podlegnete ometanju - oni su napravljeni da budu neodoljivi. Umjesto da se borite protiv njih, stvorite prostor u kojem ne mogu doći do vas. I posvetite vrijeme pomicanju telefona nakon što ste na pauzi.
Radite vježbe za jačanje mišića - razmislite o tome da učinite isto za svoj mozak! Poput treninga za povećanje fizičke snage i izdržljivosti, možete trenirati mozak kako biste poboljšali fokus i koncentraciju. I još bolje, treniranje vašeg mozga je zabavno!
Redovito sudjelovanje u aktivnostima koje aktiviraju vaš mozak može vam pomoći da izgradite fokus s vremenom, pa čak i smanjite rizik od kognitivnog pada povezanog s godinama. Jedno istraživanje iz 2015. pokazalo je da trošenje 15 minuta dnevno tijekom 5 dana na igrama mozga značajno poboljšava koncentraciju sudionika.
Širok izbor moždanih igara može se naći u knjigama, aplikacijama ili čak u novinama i časopisima - pronađite onu u kojoj najviše uživate. Evo nekoliko ideja za aktivnosti treninga mozga:
Dovoljno zatvaranje očiju jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali fokus i koncentraciju. Nedostatak sna negativno utječe na sva područja vašeg života, posebno koncentraciju i fokus. Kad ste umorni, sporije završavate zadatke, vaše raspoloženje pati i možda ćete se teško koncentrirati. Možete se čak okrenuti nezdravim navikama kako biste ostali budni, poput grickanja kada niste baš gladni i pijenja viška kofeina.
CDC (Centri za kontrolu i prevenciju bolesti) preporučuje odraslima da spavaju između 7 i 9 sati svake noći. Da biste poboljšali san, isprobajte ove savjete:
Vježbanje pruža mnoge zdravstvene prednosti, ali jeste li znali da također pozitivno utječe na vašu koncentraciju i pažnju? Neke studije su pokazale da starije odrasle osobe koje sudjeluju u redovitoj tjelesnoj aktivnosti imaju niže stope kognitivnog pada i gubitka pamćenja od onih koji su sjedeći.
Fizička aktivnost može biti što god napravite - vježbanje ne mora biti 60 minuta u teretani. Blagotvorno kretanje uključuje dizanje utega u teretani, šetnju blokom, čak i uključivanje omiljene glazbe i ples oko kuće. Svaki dodatni pokret izvan onoga što trenutno radite koristit će vam.
Čimbenici životnog stila utječu na vaš ukupni fokus i koncentraciju, ali hrana koju jedete također može utjecati na vašu kognitivnu funkciju. Ako ostanete dobro hidrirani i jedete cjelovitu hranu tijekom dana, vašem tijelu daju hranjive tvari potrebne za poboljšanje vaše mentalne funkcije i cjelokupnog zdravlja.
Dolje navedena hrana može biti posebno korisna za poboljšanje mentalne oštrine. Umjesto da se fokusirate na jednu određenu hranjivu tvar, težite uravnoteženoj prehrani koja uključuje sve ove hranjive tvari koje povećavaju koncentraciju:
Omega-3 su esencijalne masne kiseline koje tijelo ne može samostalno proizvesti. Oni mogu pružiti mnoge zdravstvene prednosti, uključujući poboljšano raspoloženje, smanjenu upalu i poboljšane čimbenike rizika od srčanih bolesti.
Omega-3 su također važni za zdravlje mozga. Oko 60% ljudskog mozga sastoji se od masti, a polovicu te masti čine omega-3 masne kiseline.
Postoje tri vrste omega-3: DHA (dokozaheksaenska kiselina); EPA (eikozapentaenska kiselina); i ALA (alfa-linolenska kiselina). ALA se uglavnom nalazi u biljkama, dok se DHA i EPA nalaze u životinjskoj hrani i algama. Biljni izvori hrane omega 3 uključuju:
Stopa pretvorbe ALA niža je od EPA i DHA, što znači da morate konzumirati više ALA da biste dobili istu količinu omega-3 masnih kiselina. Iz tog razloga, većina ljudi koji ne jedu meso trebala bi naglasiti hranu biljnog podrijetla koja sadrži više omega-3 kako bi bili sigurni da zadovoljavaju njihove potrebe. Ako niste u mogućnosti zadovoljiti svoje potrebe, bez obzira jeste li vegan ili ne, razmislite o uzimanju omega-3 dodatka.
Vaš mozak i živčani sustav trebaju odgovarajući vitamin B12 da bi dobro funkcionirali. Vitamin B12 posebno je naglašen u biljnoj prehrambenoj zajednici, ali ovaj vitamin je važan za sve. Vitamin B12 pohranjuje se u vašem tijelu godinama, ali ako ne dobijete dovoljno, može dovesti do nepovratnog oštećenja vašeg živčanog sustava.
B12 se uglavnom nalazi u životinjskim proizvodima, ali se može naći u sljedećoj biljnoj hrani:
Općenito, ako slijedite veganski plan prehrane, trebali biste uzimati dodatak B12. Imati odgovarajuće zalihe vitamina B12 neophodno je i za energiju i za pamćenje. Jedno istraživanje pokazalo je da je nedostatak vitamina B12 povezan s povećanim rizikom od teške depresije, što može predstavljati dodatne izazove kada je u pitanju koncentracija i fokus.
Iako ima svoje prednosti i nedostatke, kofein može povećati vaš fokus i produktivnost. Kofein vas drži budnim blokirajući kemikaliju, adenozin, zbog koje se osjećate umorno. Iako nedostatak sna utječe na vašu sposobnost fokusiranja i koncentracije, kofein može privremeno nadjačati taj osjećaj, omogućujući vam da budete budniji.
Iako kofein može pomoći da vas ujutro probudite ili vas održi tijekom dana nakon teške noći, nemojte steći naviku da kofein učinite svojom štakom kako biste gurali neadekvatan san. Dobar noćni san presudan je, ne samo za fokusiranje i koncentraciju, već i za fizičko i emocionalno zdravlje općenito.
Ograničite unos kofeina na najviše 400 miligrama (mg) dnevno. A za dobar noćni san razmislite o prelasku na pića bez kofeina nakon 15 sati.
Osim što daje taj voljeni udar kofeina, kava nudi i antioksidanse koji mogu pružiti dodatne zdravstvene koristi. Standardna šalica kave od 8 unci sadrži 95 mg kofeina.
Održavanje stanica zdravim jedan je od najboljih načina za sprečavanje bolesti ili simptoma poput moždane magle ili zamućenog razmišljanja. Slobodni radikali proizvedeni unutar naših stanica uzrokuju oksidativna oštećenja koja su povezana s raznim bolestima, uključujući rak, neurodegeneraciju i dijabetes. Antioksidansi uklanjaju ove štetne slobodne radikale, pomažući da naše stanice budu sigurne od oksidativnog stresa i upala, a naš um oštar usporavajući kognitivni pad.
Svakodnevno uživajte u hrani s visokim sadržajem antioksidanata kako biste se zaštitili od oštećenja slobodnih radikala. To uključuje:
Dobro pravilo je ako je hrana jarko obojena, vjerojatno je bogata antioksidansima. Pokušajte napuniti barem polovicu tanjura voćem i povrćem jarkih boja. Drugim riječima, "jedi dugu" - i, ne, ne mislim na bombone!
Mnogi mikronutrijenti su korisni kada pokušavate poboljšati fokus i koncentraciju. Cink je hranjivi sastojak koji ne samo da pomaže imunološkom sustavu i zacjeljivanju rana, već je također uključen u signalizaciju živaca, što je posebno važno za mozak. Neke studije povezuju nedostatak cinka s neurološkim stanjima, poput Alzheimerove bolesti, Parkinsonove bolesti i depresije.
Napunite sljedeću hranu za dodatni cink:
Sve u svemu, hrana koju jedete, vaše okruženje i vaša dob utječu na sposobnost vašeg mozga da se usredotoči i koncentrira. Treniranje uma s igrama mozga, dovoljno sna, davanje prioriteta vježbanju i jedenje hrane koja pokreće vaš mozak može pomoći u poboljšanju fokusa i oštrine u novoj godini.
Različiti alati rade za različite ljude. Isprobajte neke od prijedloga iz ovog članka kako biste pronašli koji vam odjekuju. Zapamtite, neke hranjive tvari u hrani i dodacima mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima. Prije nego što promijenite svoju prehranu ili dodatke, posavjetujte se s kvalificiranim liječnikom kako biste bili sigurni da su promjene sigurne za vas.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
