Sadržaj
Sadržaj
Nedavno se istraživanja koja istražuju veze između zdravlja crijeva i različitih aspekata blagostanja povećavaju brzim tempom. Neki od najnovijih podataka sugeriraju da naša crijevna flora - bakterije i drugi organizmi koji žive u našem probavnom traktu - imaju dubok utjecaj na naše zdravlje. Na vidjelo izlaze veze između crijevne flore i mentalnog zdravlja, autoimunih stanja, raka, srčanih bolesti, dijabetesa i drugih zdravstvenih stanja.
Na temelju količine i snage istraživanja, vrijedi postaviti pitanje: postoji li veza između zdravlja crijeva i duljeg života?
Starenje se obično karakterizira kao progresivni gubitak funkcije koji na kraju završava smrću. Kako ljudi stare, općenito postaju osjetljiviji na zdravstvene probleme, uključujući bolesti srca, rak, dijabetes i demenciju.
Najjednostavnije rečeno, starenje se može smatrati sporim nakupljanjem oštećenja stanica. Teorije sugeriraju da ovo oštećenje može nastati zbog slobodnih radikala koji mogu izravno oštetiti DNK, mitohondrije i druge stanične strukture.
Iako izravna suplementacija antioksidativnim vitaminima općenito nije pokazala koristi za povećanje životnog vijeka, mediteranska prehrana, bogata antioksidansima , dobro je poznato da smanjuje bolesti i smrtnost, doprinoseći duljem i zdravijem životu. Zapravo, nedavni pregled čak sugerira da su najjači dokazi za tehnike za povećanje životnog vijeka, osim ograničenja kalorija, agensi koji održavaju nizak šećer u krvi i uključuju antioksidanse. Očito je da se ograničenje kalorija, razina šećera u krvi i antioksidansi izravno povezuju s hranom i probavom.
Izravnija istraživanja crijevne flore i starenja također su pokazala povezanost. Kako starimo, dolazi do općeg gubitka korisnih bakterija u cijelom probavnom traktu. Ove promjene mogu biti uzrokovane prehranom, lijekovima (antibioticima), nedostatkom vježbanja, kvalitetom sna, problemima mentalnog zdravlja i drugim čimbenicima.
Kako starimo i gubimo korisne bakterije, polako ih zamjenjuju druge, manje korisne bube. Ove patogene bakterije mogu oštetiti sluznicu probavnog trakta. Ovo oštećenje može dovesti do gubitka čvrstog integriteta spoja između crijevnih stanica, koji se obično naziva "propusnim crijevima". Ovaj proces pojačava imunološke odgovore, što dovodi do prekomjerne upale. Upala tada uzrokuje općenitiju štetu u cijelom tijelu koja se polako nakuplja kako starimo.
Čini se da promjene u crijevnoj flori također igraju ulogu u atrofiji mišića povezanoj sa slabošću i krhkošću u starosti. Studije su otkrile razlike u crijevnoj flori između krhkih pojedinaca i nekrhkih kontrola. Još zanimljivije, studije na miševima pokazale su da probiotički dodaci mogu preokrenuti neke aspekte gubitka mišića i gubitka mišića u starosti.
Crijevna flora je također blisko povezana s regulacijom šećera u krvi, a gubitak korisnih bakterija dovodi do potencijalnih problema s kontrolom šećera u krvi i dijabetesom. Održavanje šećera u krvi dobro kontrolirano, kao što je ranije rečeno, vjerojatno je ključni čimbenik u produženju životnog vijeka. Studije su čak istraživale presađivanje zdrave crijevne flore od davatelja u pacijente koji se bore s pretilošću i metaboličkim sindromom (što uključuje probleme sa šećerom u krvi).
U nekim studijama, nakon oralnog uzimanja donorske crijevne flore, otpornost na inzulin se poboljšala, iako nisu sve studije pokazale učinkovitost. Dakle, vjerojatno postoji složena interakcija između trenutne crijevne flore osobe i donorove crijevne flore koja može utjecati na rezultate.
Poznato je da kronična upala uzrokuje ili pogoršava brojna zdravstvena stanja. A budući da je oko 70% imunološkog sustava prisutno u gastrointestinalnom traktu, ne bi trebalo biti iznenađenje da crijevna flora utječe na razinu upale.
Dokazi ukazuju na vezu između crijevne flore i brojnih upalnih autoimunih stanja, uključujući reumatoidni artritis, upalnu bolest crijeva, ankilozirajući spondilitis i druge. Kronična upala vjerojatno je jedan od načina na koji crijevna flora doprinosi starenju, a pokušaj obnove zdrave crijevne flore probioticima pokazao se korisnim za mnoga autoimuna stanja.
Nadalje, postoje značajne zabrinutosti u vezi s crijevnom florom i neurodegenerativnim stanjima poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Patogena crijevna flora može pridonijeti upali u cijelom tijelu, uključujući mozak.
Osim toga, crijevna flora može utjecati na neurotrofni faktor izveden iz mozga, faktor rasta moždanih stanica za koji se pokazalo da je smanjen kod Alzheimerove bolesti. Zanimljivo je da se pokazalo da izravna ispitivanja različitih probiotika i kefira, fermentiranog mliječnog proizvoda, poboljšavaju kognitivne performanse kod starijih osoba s kognitivnim padom i demencijom.
Čini se da brojne prehrambene komponente također igraju ulogu u zdravom starenju i produženom životnom vijeku. Ovi prehrambeni čimbenici, barem djelomično, mogu pružiti neke od njihovih učinaka interakcijom s probavnim traktom i utjecajem na zdravlje crijeva. Čini se da omega-3 esencijalne masne kiseline, karotenoidi, magnezij, cink i vlakna igraju značajnu ulogu.
Općenito se smatra da omega-3 masne kiseline pružaju koristi protuupalnim putovima. Međutim, pokazalo se i da omega-3 masti poboljšavaju crijevnu floru. Dopuna omega-3 povećava bakterije koje proizvode butirat koje igraju ključnu ulogu u smanjenju upale probavnog sustava.
Svojim kombiniranim učincima čini se da omega-3 poboljšavaju zdravlje i smanjuju rizik od smrtnosti. Jedna nedavna analiza istraživanja omega-3 sugerira da za svakih 300 miligrama (0,3 grama) povećanja omega-3 dnevno smanjujete rizik od smrti od svih uzroka za 6%.
Karotenoidi su spojevi koji se nalaze u povrću koji imaju snažno antioksidativno djelovanje. Najčešći karotenoidi u prehrani uključuju alfa i beta karoten, lutein, zeaksantin, likopeni beta-kriptoksantin.
Studije o učincima karotenoida na mikrobiotu su rijetke, ali studije na životinjama još uvijek ukazuju na blagotvorne učinke s dodatkom karotenoida. Zanimljivo je da su veće razine u krvi također povezane sa smanjenim rizikom od smrti od svih uzroka. Studija u Sjedinjenim Državama otkrila je da osobe s najvećom razinom karotenoida u krvi imaju 38% manje vjerojatnosti da će umrijeti od bilo kojeg uzroka. Međutim, određeni oprez je opravdan, jer se pokazalo da suplementacija sintetičkim beta-karotenom zapravo povećava rizik od raka pluća kod pušača.
Magnezij je još jedan potencijalno ključan mineral za dugovječnost koji igra ulogu u zdravlju crijeva. Mineral je potreban za preko 300 enzimskih reakcija i djeluje protuupalno. Čini se da magnezij također modulira crijevnu floru. Istraživanja su otkrila da nedostatak magnezija može dovesti do potencijalno patoloških promjena crijevne flore.
To je vjerojatno barem dio razloga što neka od najnovijih istraživanja sugeriraju da magnezij smanjuje rizik od smrtnosti. Za svakih dodatnih 100 mg magnezija, čini se da se rizik od smrti od svih uzroka smanjuje za 10%.
Cink je još jedan bitan nutrijent koji igra ulogu u imunološkoj funkciji i zdravlju crijeva s učincima na dugovječnost. Pokazalo se da suplementacija cinka pomaže u poboljšanju ili održavanju gastrointestinalne sluznice. Ključno je osigurati da osoba dobiva dovoljno cinka ako pati od curenja crijeva.
Pokazalo se da omjer bakra/cink, uglavnom kroz snižavanje razine cinka kako ljudi stare, također predviđa smrtnost. Iako je važno ne izlagati se višku bakra, pokazalo se da je održavanje odgovarajućeg unosa cinka ključno za prednosti dugovječnosti.
Konačno, i vjerojatno najizravnije, vlakna igraju ključnu ulogu u zdravlju gastrointestinalnog trakta koje također pokazuje učinke na životni vijek. Dobro je poznato da vlakna podržavaju zdravu mikrobnu raznolikost u gastrointestinalnom traktu djelujući kao izvor hrane za korisne bakterije.
Imati različite razine korisnih bakterija ključno je za zdravlje crijeva. Vlakna su također uobičajeni tretman sindroma iritabilnog crijeva. Što se tiče životnog vijeka, pregled istraživanja pokazao je da se za svako povećanje od 10 grama vlakana dnevno rizik od smrti od svih uzroka smanjuje za 10%.
Postoje čvrsti dokazi da je nekoliko osnovnih čimbenika povezano s dugim, zdravim životom. To uključuje prehranu, vježbanje, društvene interakcije, genetiku i razinu stresa. U novije vrijeme istaknuti su i značajni doprinosi našeg zdravlja crijeva.
Specifične hranjive tvari i probiotici mogu igrati ulogu u poboljšanju zdravlja crijeva i utjecaju na dugovječnost. Kada se fokusirate na dug, zdrav život, ima smisla uzeti u obzir sve ove čimbenike koji doprinose.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
