Sadržaj
Sadržaj
Poteškoće s gutanjem tableta i kapsula problem je s kojim se mnogi susreću. Kao rezultat toga, tijekom godina su mnogi pacijenti tražili alternative. Često predlažem gumene dodatke, koji se mogu žvakati - a kao bonus mogu pomoći i onima koji imaju problema s apsorpcijom jer se gume lakše apsorbiraju u tijelo jer se žvakaju prije gutanja. Gumeni dodaci izvrsna su opcija i za odrasle i za roditelje koji žele osigurati da njihova mala djeca dopunjuju svoju prehranu odgovarajućim vitaminima i mineralima.
(Napomena: Gumeni vitamini se obično preporučuju onima starijim od 4 godine zbog rizika od gušenja.)
Američko medicinsko udruženje, vodeća medicinska organizacija u svijetu, kaže da bi se za optimizaciju zdravlja trebalo uzimati multivitamina . 19. lipnja 2002. studija u časopisu Američkog medicinskog udruženja dala je sljedeću preporuku:
"Preporučujemo da svi odrasli uzimaju jedan multivitamin dnevno. Ova praksa opravdana je uglavnom poznatim i sumnjivim prednostima suplementarnih folata i vitamina B12, B6 i D u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, raka i osteoporoze te zato što su multivitamini u toj dozi sigurni i jeftini.
Iako su dobro uravnotežena prehrana i svakodnevna tjelovježba ključni za optimizaciju zdravlja, svakodnevni stresori i kronična zdravstvena stanja mogu dodati povećane metaboličke i hranjive potrebe vašem tijelu. Ove potrebe za hranjivim tvarima možda se ne zadovoljavaju uvijek samo prehranom. Osim toga, mnogi popularni lijekovi na recept također mogu iscrpiti tijelo važnim vitaminima i mineralima.
Kvalitetan gumeni multivitamin pruža dodatnu sigurnost da tijelo dobiva ono što mu treba. Ako su prisutne dodatne hranjive tvari, tijelo će pohraniti ono što mu je potrebno i eliminirati dodatno.
Dostupne opcije uključuju Gumeni multivitamini za odrasle, Prenatalni vitamini i dječji gumeni multivitamini.
Predložena doza: Uzmi prema uputama na naljepnici
Vitamin B12 (također se naziva kobalamin ili cijanokobalamin) važan je hranjivi sastojak koji je vašem tijelu potreban za optimizaciju zdravlja mozga, živaca i krvi. Međutim, unatoč svojoj važnosti, postoji mnogo dokaza koji pokazuju da ljudima širom svijeta nedostaje ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Oni koji su imali operaciju crijeva, uključujući operaciju mršavljenja, također su izloženi riziku od nedostatka vitamina B12.
Studijepokazuju da do jedan od šest (17 posto) osoba u dobi od 60 i više godina ima nedostatak vitamina B12, dok više od jednog od 15 (šest posto) osoba mlađih od 60 godina ima nedostatak. Ali, to nije samo zdravstvena briga Amerikanaca. Na primjer, u sjevernom dijelu Kine, studija iz 2014. pokazala je da 45 posto kineskih žena ima nedostatak vitamina B12. Ovo je problem u mnogim različitim regijama širom svijeta.
Zbog važnosti vitamina B12 za ljudsko tijelo, mogu se pojaviti različiti problemi kada osoba ima nisku razinu. Simptomi uključuju anemiju, probleme s pamćenjem i depresiju, prema studiji sa Sveučilišta Harvard.
Nedostatak vitamina B12 može rezultirati sljedećim uvjetima
Predložena doza: 500 do 1.000 mcg dnevno
Vitamin C, ili askorbinska kiselina, ključni je vitamin sa antioksidacijskim svojstvima . Prema studiji iz 2009. u The American Journal of Clinical Nutrition, preko sedam posto ljudi u dobi od šest i više godina imalo je nedostatak vitamina C na temelju krvnih pretraga. Više od polovice ispitanih konzumiralo je male količine. Razina vitamina C niža je kod onih koji puše.
Prije nekoliko godina dijagnosticirao sam 40-godišnjem pacijentu u svojoj praksi skorbut. Pacijent je bio pušač s lošom prehranom, koji je pokazivao krvarenje desni i lagane modrice. Nakon što je pacijentov stomatolog potvrdio odsutnost bolesti desni, krvni test potvrdio je nedostatak vitamina C, što dovodi do dijagnoze skorbuta. Simptomi ove osobe poboljšali su se nakon nekoliko tjedana suplementacije vitaminom C.
Vitamin C igra značajnu ulogu u stvaranju kolagena , glavne komponente arterija i kože. Kolagen je također važan za održavanje zdravih zuba. Studije pokazuju da je dijeta bogata hranom koja sadrži vitamin C dobra za srce. Za one koji uzimaju željezni gumeni dodatak za anemiju, guma vitamina C može pomoći povećati apsorpciju željeza u tankom crijevu.
Predložena doza: Uzimajte između 250 mg i 500 mg dnevno.
U svijetu, oko četiri od pet pacijenata ima klinički nedostatak vitamina D. Tisuće studija tijekom posljednjeg desetljeća pokazuju zdravstvene koristi kod onih s optimalnim razinama vitamina D . Studije nam govore da oni s višom razinom vitamina D u krvi imaju manji rizik od srčanog udara, raka dojke, raka debelog crijeva, raka jajnika, multiple skleroze i drugih zdravstvenih komplikacija.
Razlog ovog uobičajenog nedostatka je taj što malo ljudi provodi potrebnih 15 do 20 minuta svaki dan na sunčevoj svjetlosti, dopuštajući da im lice, ruke i noge budu izložene ultraljubičastom svjetlu. Oni s više melanina, koji je odgovoran za pigmentaciju kože, trebaju do 30 minuta na suncu dnevno kako bi stvorili adekvatan vitamin D. Oni stariji od 65 godina također zahtijevaju više vremena na otvorenom za stvaranje vitamina D zbog smanjene elastičnosti kože.
Studija sa Sveučilišta u San Diegu iz 2017. pokazala je da su koledžski nogometaši koji su imali nižu razinu vitamina D vjerojatnije da će biti ozlijeđeni od onih s višim razinama u krvi. Ali, dobivanje dovoljno vitamina D ključno je za sve ljude, a ne samo za sportaše.
Niže razine vitamina D u krvi povezane su s povećanim rizikom za sljedeća stanja:
Predložena doza: 1.000 IU do 5.000 IU dnevno (pitajte svog liječnika što je najbolje za vas)
Omega-3 esencijalne masne kiseline sastoje se prvenstveno od posebno eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA). Studija iz 2014. u Nutrition Journal pokazala je da većina Amerikanaca ne konzumira dovoljno omega-3 masnih kiselina. Mogu se naći u raznim izvorima hrane, koji uključuju ribu (skuša, bakalar i losos spadaju među najbogatije), oraha, chia sjemenke, laneno sjeme, sjemenke konopljei natto.
Studija iz 2017. u Future Science pokazala je da omega-3 ulja mogu smanjiti upalu koja može dovesti do srčanih bolesti. Studija iz 2017. u Ateroskleroza pokazala je da viša razina omega-3 u krvi može smanjiti smrt od srčanih bolesti za 30 posto. To je značajno jer je svaka četvrta smrt u Sjedinjenim Državama posljedica srčanih bolesti.
Farmaceutske tvrtke proizvode i prodaju riblje ulje farmaceutskog kvaliteta, za koje se pokazalo da snižava razinu triglicerida za 50 posto. Međutim, čini se da nefarmaceutske kapsule ribljeg ulja također pružaju istu korist uz djelić cijene. Dodaci ribljeg ulja dostupni su i u gumenim formulama.
Predložena doza: Uzmite prema uputama na naljepnici
Koenzim Q10 potreban je za stanice za stvaranje energije. To se radi prvenstveno, u dijelu stanice liječnici nazivaju mitohondrije. Mitohondrije su poput "elektrane" koja stvara energiju za ljudsko tijelo. Ako naše biološke elektrane ne proizvode dovoljno energije, često je rezultat umora.
Budući da je srce najaktivnije od svih organa, ono proizvodi i zahtijeva najviše CoQ10 kako bi zadovoljilo svoje metaboličke potrebe. Međutim, kod onih sa srčanim bolestima često su poželjne veće razine CoQ10.
Ako imate sljedeće, možda ćete imati koristi od suplementacije koenzima Q10:
Kada se uzme dodatak koenzima Q10, tijelo će pretvoriti 90 posto CoQ10 u ubikinol, aktivni oblik vitamina.
Studija iz 2017. godine, koja je pregledala 14 drugih studija, pokazala je korist od CoQ10. Rezultati su pokazali da su oni koji su uzimali CoQ10 imali 31 posto manju vjerojatnost da će umrijeti od komplikacija kongestivnog zatajenja srca.
Predložena doza koenzima Q10 guma je 100 mg do 300 mg dnevno
Melatonin je hormon neophodan za dobar san. Kako starimo, razina melatonina opada, zbog čega oni u dobi od 65 godina i stariji često imaju poteškoća s pravilnim spavanjem. Ljudi svih dobnih skupina koji rade noćnu smjenu (ili smjenu na groblju) često imaju problema sa spavanjem zbog poremećaja njihovog cirkadijalnog ritma, 24-satnog ciklusa koji nam govori kada jesti i spavati među ostalim svakodnevnim ponašanjima. Ironično, obično propisani lijekovi za spavanje (npr. zolpidem, temazepam) snižavaju razinu melatonina u tijelu što obično rezultira ovisnošću o lijekovima za spavanje.
Predložena doza: 3 do 5 mg svake noći melatoninskih guma
Probiotici, izraz koji se koristi za opisivanje zdravih bakterija, također su dostupni u gumenoj formuli. Naša crijeva zahtijevaju prisutnost dobrih bakterija kako bi pomogla u probavi i pomogla u održavanju zdravlja našeg imunološkog sustava. Primjeri zdravih bakterija uključuju laktobacile i bifidobakterije. Probiotike često uzimaju oni s probavnim problemima i oni koji se podvrgavaju tečaju probiotika.
Osim probavnih blagodati, probiotici su se pokazali učinkovitima u prevenciji infekcija gornjih dišnih putova i čini se da su nadolazeći tretman za kroničnu bolest sinusa. Studija iz 2015. koju je proveo Cochrane Review pokazala je da su oni koji uzimaju probiotike imaju manju vjerojatnost da će razviti infekciju gornjih dišnih putova, manje je vjerojatno da će trebati antibiotike i manje vjerojatno da će propustiti školu u usporedbi s ispitanicima koji ne uzimaju probiotike.
Predložena doza: 3 milijarde do 30 milijardi jedinica dnevno
Bazga(Sambucus nigra L.) povijesno su koristile mnoge autohtone kulture za infekcije gornjih dišnih putova. Studija iz 2016. zaključila je da je bazga pokazala značajno smanjenje trajanja hladnoće i jačine hladnoće kod putnika u zraku koji su uzimali biljku. Studijetakođer pokazuju da bazga ima aktivnost protiv virusa gripe. Gumice od bazge pružaju bogat izvor ovog moćnog antioksidansa.
Predložena doza: Ekstrakt bazge 50 mg dnevno
Dostupne su i razne vrste gumica koje pomažu u pružanju podrške imunološkom sustavu. Ove gume uključuju vitamin C, cink i vitamin D, za koje se zna da igraju važnu ulogu u jačanju imunološkog sustava i borbi protiv virusa.
Gumeni dodaci također mogu pomoći kod zdravlja kose, kože i noktiju - važne hranjive tvari za to uključuju vitamin C i biotin.
Ostali dodaci dostupni na tržištu uključuju one s željeznim gumama, gumicama od vlakanai kalcijevim gumama.
U početku su gume napravljene korištenjem želatine, što znači da ne bi bile prikladne za one koji konzumiraju vegetarijansku prehranu jer želatina potječe iz životinjske hrskavice. Međutim, sada su dostupni brojni gumeni vitamini bez želatine . Ako je izbjegavanje želatine važno, morate jednostavno pažljivo pročitati naljepnicu.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
