Sadržaj
Sadržaj
Zatvor je čest gastrointestinalni poremećaj koji pogađa približno 20% odraslih, a rizik od zatvora raste kod starijih odraslih osoba. Zatvor se javlja kada osoba ima rijetke pokrete crijeva ili poteškoće s prolaskom stolice. Iako se zatvor općenito opisuje kao da ima manje od tri pražnjenja crijeva tjedno, osoba može svakodnevno imati pražnjenje crijeva i još uvijek imati zatvor!
Ako ste se ikada naprezali zbog pražnjenja crijeva, prošli malu, tešku stolicu samo da biste se ubrzo vratili u kupaonicu kako biste prošli drugu teško eliminiranu stolicu ili osjetite nelagodu u trbuhu ili bol, rastegnut želudac, plinove, nadutost, mučninu ili gubitak apetita, možda nećete u potpunosti eliminirati crijeva.
Redoviti pokreti crijeva važni su jer su ključni način na koji tijelo izbacuje otpad i toksine. Iako je važno uvijek razgovarati sa svojim liječnikom o promjenama vašeg zdravlja i pravilnosti crijeva, mnogi nježni i učinkoviti prirodni lijekovi ublažavaju zatvor kod kuće.
Različiti čimbenici mogu uzrokovati zatvor, kao što su:
Iako je nemogućnost potpunog oslobađanja crijeva čest simptom zatvora, mnogi drugi simptomi mogu ukazivati na zatvor, čak i ako imate svakodnevno pražnjenje crijeva.
Bristolska tablica je medicinska pomoć dizajnirana za razvrstavanje izmeta u skupine. Korištenje Bristolske tabele stolice može pružiti uvid u zdravlje probavnog sustava i procijeniti učinkovitost tretmana za različite bolesti crijeva.
Da biste koristili Bristolsku tablicu stolice, pogledajte stolicu nakon pražnjenja crijeva i procijenite njen oblik i teksturu. Klasificirajte stolicu usporedbom ovih karakteristika s donjim grafikonom.
Idealne vrste stolice su tip 3 i tip 4. Tip 1 i tip 2 mogu ukazivati na zatvor, dehidraciju, nepijenje dovoljno tekućine ili nedostatak vlakana. Vrste 5, 6 i 7 mogu ukazivati na proljev. Znajući kako bi zdrava stolica trebala izgledati može vam pomoći da prilagodite prehranu ili način života kako biste poboljšali zdravlje probavnog sustava.
Zatvor se obično može dijagnosticirati i liječiti kod kuće kroz svijest o promjeni pokreta crijeva i promjeni prehrane i načina života. Međutim, ako zatvor potraje ili imate bilo kakve zabrinutosti u vezi sa zdravljem crijeva, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o svom zdravlju, dodacima, prehrani i načinu života.
Sastanak s liječnikom ključan je kako bi se identificiralo ili isključilo:
Modifikacije prehrane, omekšivači stolice, laksativi i lijekovi za prilagođavanje uobičajene su mogućnosti liječenja zatvora. Iako laksativi mogu biti korisni i bitni u kratkom roku, kronična uporaba laksativa može uzrokovati štetne učinke. Laksativi mogu dovesti do neravnoteže elektrolita, osobito kada se koriste dulje vrijeme ili se zloupotrebljavaju. Gastrointestinalni mišići također mogu izgubiti sposobnost samostalnog funkcioniranja kroničnom primjenom laksativa. Stoga su za kontinuiranu prevenciju i olakšanje zatvora neophodne izmjene prehrane.
Konzumiranje dovoljno vlakana povezano je s mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući pravilnost crijeva. Odrasli bi trebali težiti jesti 20 do 35 grama vlakana dnevno. Međutim, procjenjuje se da 95% odraslih Amerikanaca i djece ne ispunjava dnevni preporučeni unos vlakana. Hrana koja sadrži vlakna biljna je i uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, grah, orašaste plodove, sjemenke, začinsko bilje i začine.
Uključite sljedeću hranu bogatu vlaknima u svoju redovnu prehranu:
Laneno sjeme sadrži približno 2,8 grama vlakana po žlici. Pokušajte dodati žlicu mljevenog lanenog sjemena u dnevni smoothie, zdjelu zobene kaše ili na vrh jogurta.
Jedna žlica chia sjemenki sadrži 4 grama vlakana! Dodajte chia sjemenke u smoothieje, energetske zalogaje, zobene pahuljice i zob preko noći ili pokušajte napraviti chia puding.
Bademi sadrže više vlakana nego gotovo bilo koji drugi orah! U porciji badema od jedne unce nalaze se 3 grama vlakana, što je 23 badema.
Zob sadrži 3 grama topljivih vlakana po porciji od pola šalice. Topiva vlakna pružaju mnoge zdravstvene prednosti. Uvlači vodu u crijeva, što može pomoći omekšati stolicu i podržati redovito pražnjenje crijeva.
Uz gore navedene namirnice, dodavanje dnevnog dodatka magnezijevog citrata izvrstan je način za opuštanje mišića crijeva i čišćenje crijeva.
Suhe šljive, poznate i kao suhe šljive, sadrže vlakna neophodna za potporu redovitim pražnjenjem crijeva. Suhe šljive također pomažu u unošenju vode u crijeva, omekšavajući stolicu radi lakšeg uklanjanja.
Leća nije prepuna samo biljnih proteina - ona je također prepuna vlakana! Jedna šalica kuhane leće sadrži približno 13,1 grama vlakana. Leća je izvrsna u juhama, kao alternativa mesu na biljnoj bazi u tacosima ili umaku od tjestenine ili prelivena salatom!
Slanutak je još jedan grah prepun vlakana koji je ukusan i nevjerojatno svestran! Jedna šalica kuhanog slanutka sadrži približno 12,5 grama vlakana. Dodajte slanutak u juhe ili salate, kao humus, ili ih probajte pržene kao hrskavi međuobrok!
Đumbir pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, a također može pomoći u ublažavanju probavne iritacije. Pokušajte piti jednu do dvije šalice čaja od đumbira dnevno kako biste podržali zdravlje crijeva!
Osim što jedete hranu bogatu vlaknima, sljedeće wellness i životne navike mogu podržati zdravlje crijeva:
Kretanje pomaže u aktiviranju crijeva i smanjenju vremena potrebnog da se hrana kreće kroz debelo crijevo.
Epsom soli su spojevi napravljeni od magnezija, sumpora i kisika. Dok se namakate u Epsom solnoj kupki, vaše tijelo apsorbira magnezij kroz vašu kožu. To može pomoći opuštanju gastrointestinalnih mišića, što olakšava pražnjenje crijeva.
Pakiranja ricinusovog ulja izrađuju se izlijevanjem ricinusovog ulja na materijal od vune ili pamuka i nanošenjem tog materijala preko srednjeg dijela (ili bilo gdje drugdje gdje tijelo treba potporu), a zatim nanošenjem izvora topline kao što je boca s toplom vodom. Ova praksa pomaže povećati cirkulaciju krvi u tretiranom području, pružajući brojne zdravstvene prednosti.
Za zdravlje crijeva, redovita pakiranja ricinusovog ulja (tri do četiri puta tjedno) mogu olakšati prolazak stolice pomažući omekšavanju stolice i dovesti cirkulaciju u gastrointestinalni trakt.
Stres može negativno utjecati na zdravlje crijeva na različite načine. Kronični stres može dovesti do upale probavnog trakta i pridonijeti razvoju sindroma iritabilnog crijeva, što može povećati rizik od zatvora.
Smanjenje i upravljanje svakodnevnim stresom neophodno je za potporu gastrointestinalnom zdravlju i zdravim, redovitim pražnjenjem crijeva. Adaptogeni poput ashwagandha mogu pomoći u podršci tijelu tijekom stresa i poznati su po svojim učincima protiv anksioznosti, ublažavanju stresa.
Enterični živčani sustav (ENS) sloj je živaca koji okružuje vaš probavni trakt, počevši od usta sve do anusa. Također postoji snažna veza između ENS-a i mozga, poznata kao veza crijeva-mozak.
Kada smo pod stresom ili emocionalno uznemireni, naš mozak komunicira s našim crijevima i ENS sustavom. Stres, anksioznost i depresija mogu utjecati na zdravlje crijeva, a zauzvrat i na zdravlje crijeva.
Spavanje je vrijeme vašeg tijela da se istinski opusti, odmori i popravi. U idealnom slučaju trebali biste težiti spavanju između sedam do devet sati svake noći kako biste svom tijelu dali dovoljno vremena za odmor i popravak. Ako imate problema sa spavanjem, možda ćete imati koristi od homeopatskog dodatka spavanja sa sastojcima koji pomažu smirivanju uma i mozga.
Simptomi dehidracije mogu uključivati spor i spor metabolizam, zatvor, tvrdu i teško prolaznu stolicu i umor. Cilj je konzumirati barem polovicu tjelesne težine u uncama vode dnevno. Ostala hrana i pića koja podržavaju hidrataciju uključuju biljne čajeve bez kofeina i hranu bogatu vodom poput krastavaca, lubenice, agruma, paprike, zelene salate i grožđa.
Još jedan sjajan savjet za pravilno hidriranje? Nosite bocu vode kako biste lako pijuckali vodu tijekom dana.
Podržite zdravu probavu i spriječite zatvor svakodnevnim uključivanjem sljedećih prehrambenih i wellness navika:
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
