Sadržaj
Sadržaj
Istražite bilo koju odraslu osobu danas, a šanse su da je odgovor na "Jeste li umorni?" je naglašeno "da". Bilo da se radi o fizičkom, mentalnom ili emocionalnom umoru, to je jedna stvar s kojom se moderni ljudi mogu povezati. Svi smo malo izgorjeli od vijesti, svakodnevnog rada i životnih izazova. Normalno je da se umorite od napornih dana, stresa i nedostatka sna, a možda postoji bezbroj stvari koje vam troše energiju. Ali dodaci ne bi trebali biti jedan od njih!
Dodaci, prema dizajnu i namjeri, trebali bi djelovati. Bez obzira osjetite li ih odmah ili ne, prednosti dodataka prehrani su nekako bitna. Možete uzeti dnevni multivitamin ili nekoliko solo vitamina ili minerala za održavanje općeg zdravlja. Ili možda imate ormar pun svake trendovske biljke koja se promovira za optimalno zdravlje na vašem društvenom feed.* Više je više, zar ne?
Ne uvijek.
Uz obilje mogućnosti, lako je pristupiti prolazu za dodatke poput švedskog stola koji sve možete jesti. Malo ovoga, malo toga. Ili možda pladanj i nekoliko dodatnih pomoći. Ali što ako približavanje dodacima u kafeterijskom stilu otkazuje njihove nagrade?
Dodaci obično su posljednja stvar koju uzmemo u obzir kada se nešto ne osjeća. Dok u nekim rijetkim slučajevima pojedinci mogu snažno reagirati na određene sastojke ili formule, većinu vremena bilo kakve pritužbe tijela su mnogo suptilnije. Jedan od mogućih, ali malo raspravljanih odgovora je pospanost.
Pad od 15 sati poznato je iskustvo odraslih i prirodni učinak našeg cirkadijanskog metabolizma. Ali neprekidno zijevanje nije normalno. Ako je vaša prehrana dobro zaokružena, vaš dan uključuje neke aktivnosti, a vaše cjelokupno zdravlje je dobro, ali popodnevni pad počinje nakon doručka, jeste li u posljednje vrijeme provjerili svoj komplet dodataka?
Daleko je od općeg znanja da vas dodaci zaista mogu umoriti. I ne samo one za koje se zna da vam pomažu u spavanju. Znamo da su vitamini B ključni za svakodnevnu proizvodnju energije i funkciju živaca, željezo se ne može pregovarati za isporuku kisika, kalcij pomaže našim mišićima da idu, a vitamin D je u središtu aktivnih umova.* Pa kako bi uzimanje ovih dnevnih osnovnih sastojaka moglo imati suprotan učinak?
Znanstvenici to nazivaju hormezom, ali često se naziva principom "Zlatokosa": i premalo i previše može biti štetno. Postoji "baš prava" zona u kojoj dodaci mogu podržati optimalno zdravlje - izbjegavajući "nedovoljno da se mučite" na jednom kraju, a na drugom opterećivanje tijela nepotrebno visokim dozama. Bilo koja ekstremnost može imati simptome, od blagih probavnih smetnji do umora koji zaustavlja dan. Bez obzira na to, osjećaj lošeg osjećaja vjerojatno nije ono što želite kada uzimate dodatak.
U većini slučajeva osjećaj pomalo zbunjenosti ne ukazuje na nepovratnu štetu, ali u drugim slučajevima ne treba zanemariti potrebu za dnevnim odlaganjem. Neki uobičajeni, ali prikriveni problemi iza umora uključuju hormonsku neravnotežu, autoimuni antagonizam, alergije na okoliš i osjetljivost na hranu. Ili bi mogao biti ukorijenjen u temeljnom uzroku poput nekonzumiranja dovoljno kalorija ili tekućine ili iz prehrambenih ograničenja koja izbjegavaju meso, energizirajući ugljikohidrate ili masti.
Ako, nakon što isključite ove glavne osumnjičene, još uvijek drijemate na sat, možda je vrijeme da upalite svoje dodatne činjenice. U zauzetosti modernog života lako je slučajno dodavati ili oduzeti stvari iz prehrane. Zatim, kada se pojavi novi simptom, možda ćete zaboraviti na ove manje promjene, najmanje sumnjajući da bi iza toga mogla biti kapsula ili dvije novog dodatka. Ili ste možda godinama na istom režimu dodataka, ali vaša je prehrana iznenada ili polako poprimila drugačiji zaokret.
Može postojati više čimbenika koji koče vaš svakodnevni dan, ali postoji nekoliko značajnih načina na koje bi suplementi mogli biti jedan od njih. Ako se čini da postoji jasan i predvidljiv obrazac magle i umora nakon uzimanja dnevne doze, provedite režim iz ovih potencijalnih razloga:
S nekim vitaminima je teško pretjerati, ali popis je manji nego što mislite. Općenito je istina da tijelo ispire višak vitamina topljivih u vodi nakon što iskoristi ono što mu je potrebno, ali čak ni ova izreka nije uvijek istinita. Također je moguće povećati unos minerala poput kalcija i selena, te hranjivih tvari topljivih u mastima poput vitamina A i E.
Obogaćivanje žitarica, kruha, mlijeka bez mlijeka i još mnogo toga vitaminima B skupine, vitaminom D i željezom može otežati praćenje kada premašujete svoje osnovne stvari. Također je lako nesvjesno udvostručiti svoje DRI s proteinskim prahom, sportskim napicima i drugom funkcionalnom hranom uz svakodnevni multivitamin.
S obzirom na široku paletu dostupnih proizvoda i osvrćući se na desetljeća upotrebe kod potrošača, mladih i starih, ukupni sigurnosni profil dodataka prehrani je impresivan. Budući da nije obvezno da se dodaci dokažu sigurnima prije nego što izađu na tržište, industrija se u velikoj mjeri smatra odgovornom za proizvodnju proizvoda koji pomažu, a ne štete. Ali to ne znači da su svi dodaci velika sretna obitelj koja se uvijek slaže.
Budući da tijelo metabolizira neke vitamine i minerale u dodacima izravnije od hrane, izolirane hranjive tvari mogu se natjecati za apsorpciju ili djelovati na načine koji narušavaju upotrebu drugih sastojaka. U drugim slučajevima, hranjive tvari trebaju jedna drugu da bi se uparile u proizvodnji energije ili zapalile vaš um stvaranjem neurotransmitera. Nedostatak jednog ili drugog može značiti da pritisnete gumb za odgodu više nego inače.
Kalcij i cink dobro su poznati primjer smetnji. Lako je napuniti kalcij iz nekoliko različitih dodataka i obogaćene hrane, ali zaboravite na cink, potencijalno blokirajući pepe u vašem koraku koji cink pruža. Složena interakcija folata i B12 u staničnim strojevima omogućuje mogućnost da nedostatak B12 može ostati neotkriven kada se folat konzumira u izobilju. Prava ravnoteža folata i B12 ključna je za održavanje oštrih uma i mišića.
Iako su stručnjaci za javno zdravstvo uspostavili specifičan popis vitamina i minerala koji su nam potrebni svaki dan da bismo ostali zdravi, to ne znači da su potrebni dodaci koji pokrivaju sve baze. Iz različitih razloga, marka može odlučiti preskočiti hranjivu tvar ili dva u svom proizvodu koji se mogu naći u sličnoj formuli druge marke.
U idealnom slučaju, naša dijeta osigurava dovoljno naših esencijalnih hranjivih tvari, pa neki formulatori zauzimaju minimalistički pristup izradi dodataka koji popunjavaju praznine i ciljaju najčešće nedostatke. Drugi put, proizvodi su napravljeni kako bi ciljali nišu kupca. Multivitamini dizajnirani za muškarce često izostavljaju željezo, na primjer (budući da muškarcima treba mnogo manje). Nije neobično vidjeti preskakanje joda jer je uzimanje previše rizično, a budni potrošači mogu pronaći dovoljne količine ovog minerala u tragovima u plodovima mora i jodiranoj soli.
Teoretski, ove odluke su zdrave, ali istina je da je kvaliteta hranjivih tvari u hrani često manja nego što se pretpostavlja. Ako ste poput mnogih pojedinaca, vjerojatno ne dobivate toliko hranjivih tvari iz hrane koliko mislite. Iako se magnezij nalazi u obilnom nizu namirnica, nedostaci ovog metaboličkog minerala navode se sve više i više.
Neki sastojci, čak i esencijalne hranjive tvari, mogu imati različite učinke kod različitih pojedinaca ili različite utjecaje u različito vrijeme (sjećate se tog cirkadijanskog ritma?). Vitamin B6, kao glavni primjer, smatra se energizerom i ključnim dijelom zdravog sna. To znači da ćete naći B6 u formulama za jačanje mozga i dodacima spavanja u kombinaciji s poznatim smirujućim sredstvima poput teanina i triptofana.
Adaptogeno bilje nevjerojatno je otkriće koje je u posljednjih desetljeća ili dva olujno zauzelo prostor dodataka. Ashwagandha, rhodiola, maca i još mnogo toga imaju nevjerojatnu sposobnost podupiranja tijela na jedinstvene i različite načine, ovisno o potrebama pojedinca. Nevjerojatno, to znači da je ashwagandha cijenjena zbog promicanja energije i sna. Za vas bi adaptogeni sastojak mogao inducirati malo više zena od zinga.
Ključni zaključak na temu umora s dodacima je da ne postoje stroga i brza pravila. Vaša dob, zdravstveno stanje, prehrana, razina stresa - toliko stvari utječe ne samo na vaš osjećaj umora, već čak i na to kako interakcija vašeg tijela i dodataka utječe na te simptome. Ali ne dopustite da vas to obeshrabri. Svakako postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se odbacili od neželjenih sanjarenja.
Prvo, standardna izjava o odricanju odgovornosti za dodatak vrijedi u svakom slučaju - razgovarajte sa svojim liječnikom, a možda i registriranim dijetetičarom, prije nego što započnete ili promijenite dodatke. Sveprisutnost dodataka može nas navesti da vjerujemo da nema rizika ako ih uzmemo u stilu ruleta. No budući da mnoge dodatne hranjive tvari igraju ključnu ulogu u vašem zdravlju, pobrinuti se da ih pravilno uzimate jednako je od vitalnog značaja. Samo kvalificirani stručnjak može procijeniti vaše potrebe krvotvorinom i drugim dijagnostičkim tehnikama.
Uz savjetovanje s liječnikom, najvažnija je procjena vaše prehrane. Koristite kalkulator prehrane za praćenje osnovnih stvari tjedan dana. Ne samo da je ovo zabavna vježba učenja, već ćete se možda iznenaditi kad otkrijete da dobivate puno manje (ili više) nekih energizirajućih hranjivih tvari. Osim toga, možete impresionirati svog liječnika ili RD ako dođete pripremljeni s općim izvješćem o vašim obrascima prehrane.
Zatim napravite proljetno čišćenje svojih dodataka. Ako već neko vrijeme bezumno gutate istu šaku, uvijek je dobra ideja dati im "procjenu učinka" svake godine ili dvije (pogotovo jer većina dodataka ima dvogodišnji rok trajanja i možete provjeriti datume isteka dok ste na tome!). Koristeći ono što ste ovdje naučili, ono što ste možda pronašli iz vlastitog istraživanja i preporuke svog liječnika, pojednostavite svoj hrp na ono što vam zaista treba i što vam pomaže da se svakodnevno osjećate najbolje.
Život je kratak. Ne gubite pola dana boreći se glavom i preuzmite kontrolu nad onim što vas zadržava. Ako uzimate suplemente, vjerojatno vam je stalo do maksimiziranja zdravlja i maksimalnog iskorištavanja života. Zato se pobrinite da vaši dodaci budu pomoćna pomoć, a ne brzina, na tom putu.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
