Sadržaj
Sadržaj
Iako je danas popularno brzo preuzimanje pića s kofeinom, naši drevni preci također su uživali u pogodnostima kofeina. Pronađeni u raznim biljnim vrstama, povjesničari vjeruju da su ljudi konzumirali kofein još u kamenom dobu. Iako ovi rani preci satima nisu sjedili za stolom kao mnogi od nas danas, možda su shvatili da je konzumacija određenih biljaka pridonijela smanjenom umoru i poboljšanju fokusa.
Prirodno povećanje energije i povećanje fokusa izvrsni su motivatori za redovito konzumiranje kofeina. Međutim, ako potrošač kofeina odluči eliminirati ga ili smanjiti količinu koju unosi, negativni simptomi povlačenja kofeina mogu se osjetiti do dva tjedna nakon uklanjanja kofeina.
Kofein djeluje tako što suzbija adenozin, kemikaliju koja nam pomaže da se osjećamo pospano, u središnjem živčanom sustavu. Ako prestanete konzumirati kofein, simptomi povlačenja mogu uključivati:
Dok se povlačite od kofeina, težina simptoma može varirati od blage do ekstremne. Apstinencija čak i od niskih doza, poput jedne male šalice kave dnevno, proizvest će simptome povlačenja. Dakle, koliko dugo traje povlačenje kofeina? Evo tipične vremenske linije:
Ozbiljnost i trajanje simptoma ovisno o različitim čimbenicima:
Ako se želite nositi sa simptomima povlačenja od kofeina ili planirate prestati konzumirati kofein i želite preživjeti sve potencijalne nuspojave, prirodni dodaci i izbori načina života mogu vam pomoći da prebolite grbu.
Jedan od najčešćih simptoma povlačenja od kofeina je glavobolja. Prirodna nuspojava kofeina je sužavanje krvnih žila u vašem mozgu. Jednom kada prestanete konzumirati kofein, krvne žile se šire. Rezultirajući porast protoka krvi može izazvati glavobolju.
Jedan potencijalni lijek protiv glavobolje za povlačenje kofeina je ulje paprene metvice. Primjena ulja paprene metvice u kombinaciji s etanolom lokalno na čelo može proizvesti značajan analgetski ili ublažavajući učinak uz smanjenje osjetljivosti na glavobolje. Alkohol za trljanje ili etilni alkohol ekvivalentan je etanolu.
Na pamučni štapić dodajte tri kapi ulja paprene metvice i 5 kapi etanola. Zatim utrljajte smjesu preko čela od sljepoočnice do sljepoočnice za lokalno ublažavanje glavobolje.
Topikalna primjena ulja paprene metvice stvara dugotrajan učinak hlađenja na koži, pomažući kod analgetskih učinaka. Pepermint također stimuliše i okrepljuje, što bi moglo pomoći kod niske energije, nemogućnosti fokusiranja i umora povezanog s povlačenjem kofeina.
Smatra se adaptogenom biljkom, Withania somnifera ili ashwagandha, može pomoći u poboljšanju razine energije i smanjenju vašeg odgovora na stres. Važna biljka u Ayurvedi ili tradicionalnoj indijskoj medicini, ashwagandha je općenito poznata kao indijska zimska trešnja.
U studijama na miševima, ashwagandha povećala je izdržljivost životinje u testovima izdržljivosti plivanja. To bi moglo značiti da bi ova popularna biljka adaptogena mogla negirati uobičajene simptome odvikavanja od kofeina zbog niske energije i umora.
Ashwagandha može imati učinak na poticanje spoznaje. Studija je pokazala da je korisna za djecu s deficitom pamćenja i starije građane s gubitkom pamćenja. S obzirom da je simptom povlačenja kofeina nedostatak fokusa i moždana magla, ashwagandha bi mogla pomoći u spoznaji tijekom procesa detoksikacije kofeina.
B vitamini mogu biti izvrstan dodatak vašem režimu za pomoć u borbi protiv simptoma povlačenja kofeina. Kompleks vitamina B jednostavno je kombinacija svih ili mnogih od osam vitamina B iz B1, tiamina, B12 i kobalamina.
Kompleks vitamina B može pomoći u povećanju razine energije i funkcije mozga, a na oba negativno utječe prestanak konzumiranja kofeina.
Konkretno, vitamin B12 je kritičan za rad živaca i mozga. Nedostatak B12 ima slične simptome kao povlačenje kofeina, uključujući glavobolje i umor. U tijelu je vitamin B12 kritičan za kognitivne funkcije ili sposobnost razmišljanja, normalno funkcioniranje mozga i živčanog sustava i proizvodnju energije.
Niacin, ili vitamin B3, potreban je mozgu za proizvodnju energije. Vitamin B6, koji se naziva i piridoksin, pomaže u regulaciji potrošnje energije u mozgu. Biotin, ili vitamin B7, poznat i kao vitamin H, pomaže tijelu da pretvori hranu u energiju.
Dobar dodatak vitamina B kompleksa može podržati razinu energije i rad mozga tijekom simptoma povlačenja kofeina.
Pokazalo se da snažan antioksidans, vitamin C ima zaštitni učinak na razmišljanje i pamćenje, posebno kako starite. Simptomi povlačenja kofeina zbog poteškoća s koncentracijom i moždane magle mogli bi se pomoći dodatkom vitamina C .
S obzirom na to da povlačenje kofeina može dovesti do poteškoća sa spavanjem, depresivnog raspoloženja i umora, gljiva Reishi mogla bi biti dobar dodatak u borbi protiv nesanice izazvane apstinencijom od kofeina. Reishi gljiva koristi se za poboljšanje sna i smanjenje umora.
Ganoderma lucidum je službeni naziv Reishi gljiva. Oni su gljiva porijeklom iz Azije koja raste u vrućim i vlažnim uvjetima.
Jedno istraživanje otkrilo je da je nakon osam tjedana uzimanja Reishi dodataka umor smanjen, a osjećaj dobrobiti poboljšan u 132 sudionika. Druga studija otkriva da su pacijenti s rakom dojke koji su uzimali Reishi prah četiri tjedna imali smanjenu anksioznost, umor i depresiju.
Reishi se također koristi kao biljni lijek u drevnim kineskim i japanskim tradicijama za opuštanje i promicanje sna. Taj se učinak pripisuje Reishijevom smirujućem učinku na mišiće i živčani sustav.
Dodavanje dodatka gljivama Reishi moglo bi pomoći u suzbijanju simptoma povlačenja od kofeina, uključujući umor, nesanicu i depresiju.
5-HTP može pomoći u smanjenju simptoma povlačenja od kofeina, uključujući razdražljivost, umor, probleme sa spavanjem i poteškoće s koncentracijom.
Jedno istraživanje pokazalo je da su pacijenti koji su uzimali 5-HTP do mjesec dana vidjeli poboljšanje simptoma umora, razdražljivosti, nedostatka koncentracije, nesanice i pesimizma.
5-HTP povećava razinu serotonina u mozgu. Serotonin, neurotransmiter dobrog osjećaja, pomaže u reguliranju raspoloženja i ponašanja. Stoga 5-HTP može imati pozitivan učinak na razdražljivost, san i depresivno raspoloženje.
Treba biti oprezan da se 5-HTP ne konzumira pretjerano. Previše serotonina u tijelu može dovesti do serotoninskog sindroma. Serotoninski sindrom je opasno stanje koje uzrokuje mučninu, povraćanje, halucinacije, povišenu tjelesnu temperaturu i gubitak koordinacije. Uzimanje 5-HTP-a ne preporučuje se onima koji uzimaju SSRI lijekove zbog povećanog rizika od serotoninskog sindroma.
Iako su suplementi odličan način da premostite jaz između ovisnosti o kofeinu i neovisnosti, postoje i drugi načini za podršku vašem fizičkom i mentalnom zdravlju dok prolazite kroz proces.
Ostati hidriran vrlo je važno ako redovito pijete kofein. Kofein može uzrokovati pojačano mokrenje, zbog čega gubite više tekućine, što može izazvati glavobolje zbog dehidracije.
Akupunktura može pomoći kod svih simptoma povlačenja kofeina. Pronađite licenciranog akupunkturista ili čak stimulirajte vlastite točke pritiska kod kuće. Možete istražiti različite točke pritiska zbog umora, iritacije, glavobolje, raspoloženja, fokusa i još mnogo toga.
Odvajajte kofein polako, za razliku od hladne puretine. To može pomoći u značajnom smanjenju simptoma povlačenja. Na primjer, ako pijete tri šalice kave dnevno, počnite piti dvije šalice s kofeinom i jednu šalicu bez kofeina. Nakon tjedan dana popijte dvije šalice bez kofeina i jednu šalicu kave s kofeinom. Sljedećeg tjedna probajte tri šalice bez kofeina.
Druga opcija bila bi miješanje kave bez kofeina s kavom s kofeinom. Na primjer, u prvom tjednu probajte 75% kave s kofeinom i 25% bez kofeina u istoj šalici. Drugi tjedan, probajte 50% kofeina i 50% bez kofeina. Konačno, u trećem tjednu smanjite kavu s kofeinom na 25%, a bez kofeina na 75% šalice.
Zapamtite, kofein dolazi iz drugih izvora osim kave. Soda, crni čaj, energetska pića i čokolada sadrže i kofein. Pazite na konzumaciju drugih izvora kofeina dok se odvikavate.
Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima za borbu protiv niske energije. Jedenje hrane bogate vitaminima, mineralima i drugim fitonutrijentima pomoći će vam da prirodno povećate energiju.
Redovito vježbajte svaki tjedan, ali posebno tijekom faze odvikavanja. Učinite aktivnost koja povećava broj otkucaja srca najmanje 30 minuta tri puta tjedno za optimalne rezultate.
Vježbajte tehniku uma i tijela poput meditacije. To vam može pomoći poboljšati raspoloženje, san, fokus i koncentraciju.
Kofein je prirodni izvor energije i vitalnosti, ali može izazvati ovisnost. Prestanak konzumiranja kofeina vjerojatno će uzrokovati simptome povlačenja, uključujući umor, nesanicu, razdražljivost, moždanu maglu, glavobolju i još mnogo toga.
Možete poduzeti korake kako biste smanjili ozbiljnost simptoma odvikavanja od kofeina, uključujući promjene načina života i dodatke.
Dodaci kao što su lokalno ulje paprene metvice, ashwagandha, kompleks vitamina B, Vitamin C, 5-HTPi Reishi gljiva mogu pomoći kod različitih simptoma povlačenja kofeina.
Promjene u načinu života, uključujući konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima, redovito vježbanje, zadržavanje hidratizacije i vježbanje tehnika uma i tijela, također mogu pomoći u smanjenju ozbiljnosti simptoma.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi dodatak ili režim načina života.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
