Sadržaj
Sadržaj
Održavanje oštrog uma je prioritet za mnoge od nas. Bilo da ste student koji pati od popodnevnog pada mentalnog fokusa ili starija odrasla osoba zabrinuta zbog nekoliko nedavnih propadanja pamćenja, niste sami ako vam je na umu održavanje zdravog mozga.
Vaš mozak je od vitalnog značaja za vaše blagostanje: upravlja većinom procesa vašeg tijela i omogućuje vam stvaranje misli, doživljavanje emocija i uspostavljanje identiteta. Dakle, lako je shvatiti zašto je uzimanje dodataka za optimizaciju zdravlja mozga postalo popularno.
Izraz "nootropni" odnosi se na bilo koju tvar koja pozitivno utječe na mentalnu funkciju. Alfa-GPC i fosfatidilserin su dva spoja koja su stekla priznanje kao nootropici. Oba su fosfolipidi: masne tvari koje su bitne komponente svih živih stanica: i zajednički sastojci u kognitivnim i memorijskim dodacima.
Istražimo znanost koja stoji iza toga kako ti spojevi mogu pomoći u poboljšanju funkcije vašeg mozga.
Znanstveno nazvan L-alfa glicerilfosforilkolin, alfa-GPC je fosfolipid koji sadrži kolin. Vašem tijelu je potreban kolin za proizvodnju acetilkolina: kemijskog glasnika koji igra bitnu ulogu u funkciji mozga. U mozgu je acetilkolin uključen u uzbuđenje, pamćenje, pažnju i motivaciju.1
Kolin je također bitan u stvaranju fosfatidilkolina (PC), koji se koristi u izgradnji staničnih membrana. Kada mozgu nedostaje kolina i treba mu više, on razgrađuje PC iz staničnih membrana kako bi stvorio alfa-GPC. Ovo naglašava važnost održavanja odgovarajuće razine kolina ili oblika skladištenja kolina u mozgu (alfa-GPC).
Neka istraživanja sugeriraju da alfa-GPC može pomoći u poboljšanju pamćenja i učenja, usporavanju kognitivnog pada i poboljšanju oporavka od moždanog udara.
U jednoj maloj studiji, 32 zdrava sudionika uzimala su ili alfa-GPC ili placebo deset dana. 11. dana sudionicima je ubrizgan skopolamin: lijek koji narušava pamćenje i učenje novih informacija: ili placebo. Oni koji su uzimali alfa-GPC postigli su bolji rezultat na testovima pažnje i pamćenja od onih koji su uzimali placebo.2
Drugo randomizirano kontrolirano ispitivanje promatralo je učinak alfa-GPC na 126 osoba s vjerojatnom demencijom Alzheimerovog tipa. Oni koji su primili alfa-GPC pokazali su značajna kognitivna poboljšanja na bihevioralnim i psihološkim testovima u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.3
U ispitivanju koje je uključivalo 2044 pacijenta, alfa-GPC je davan osobama koje su patile od nedavnog moždanog udara ili prolaznog ishemijskog napada (često se naziva "mini-moždani udar"). Nakon šest mjeseci primanja alfa-GPC, rezultati sudionika na testovima mentalnog statusa značajno su se poboljšali. Do kraja ispitivanja, 71% pacijenata imalo je rezultate koji nisu odgovarali "kognitivnom padu" ili "zaboravnosti".4
Vaše tijelo prirodno proizvodi alfa-GPC , tako da se općenito dobro podnosi kao dodatak. Nuspojave su blage i rijetke. To uključuje umor, žgaravicu, mučninu, proljev, glavobolje, nervozu, nesanicu, zbunjenost, vrtoglavicu i osip ili crvenilo kože. Svaka takva reakcija može ukazivati na to da su razine kolina u vašem tijelu previsoke.
Velika kohortna studija iz 2021. sugerirala je da nadopunjavanje alfa-GPC može povećati rizik od moždanog udara. Studija je obuhvatila više od 12 milijuna ljudi starijih od 50 godina. Istraživači su otkrili da sudionici koji su uzimali alfa-GPC tijekom posljednjih deset godina imali značajno veći rizik od moždanog udara od onih koji nikada nisu uzimali dodatak.5
Međutim, ova studija imala je ograničenja. Korisnici Alpha-GPC bili su stariji i imali su više zdravstvenih stanja od onih koji nisu korisnici. Dakle, možda su imali neku osnovnu aterosklerozu (nakupljanje masti i kolesterola u arterijama) što bi ih dovelo u povišeni rizik od moždanog udara.
Vašem mozgu treba fosfatidilserin (PS) da bi optimalno funkcionirao. PS je fosfolipid koji služi nekoliko važnih funkcija u mozgu, uključujući:
Kada su moždane stanice zdrave, stanične membrane su tekuće i fleksibilne. Ali zaliha fosfolipidau vašem tijelu, uključujući PS, počinje se smanjivati nakon što ostarite u dvadesete godine. Membrane moždanih stanica počinju otvrdnjavati, a raspoloženje, pamćenje, pažnja i koncentracija opadaju.6
Studije sugeriraju da fosfatidilserin može koristiti pamćenju za učenje i poboljšati oštećenje pamćenja povezano s kognitivnim padom povezanim s dobi.
U randomiziranoj, placebom kontroliranoj studiji, 120 učenika u dobi od 17 do 18 godina pilo je mlijeko obogaćeno fosfatidilserinom ili placebom tijekom 40 dana. Dobili su testove pamćenja prije i nakon razdoblja liječenja. Oni koji su pili mlijeko koje sadrži PS pokazali su značajno poboljšanje pamćenja u usporedbi s onima koji su konzumirali placebo.7
Druga studija na 149 pojedinaca proučavala je učinke PS-a na zadatke učenja i pamćenja u svakodnevnom životu kod ljudi s oštećenjem pamćenja povezanim s dobi. Oni koji su uzimali fosfatidilserin 12 tjedana imali su bolji učinak na testovima učenja i pamćenja od onih koji su primali placebo.
Istraživanja pokazuju da PS može pomoći u ublažavanju depresije.
U dvostruko slijepoj studiji, 72 osobe u dobi od 60 do 80 godina dobivale su ili PS ili placebo. Nakon tri mjeseca dnevne konzumacije, oni koji su uzimali PS pokazali su značajno poboljšanje raspoloženja, dok skupina koja je konzumirala placebo nije pokazala značajnu promjenu raspoloženja.
U malom kliničkom ispitivanju, deset starijih žena s depresivnim poremećajima davano je placebo tijekom 15 dana, nakon čega je slijedio PS 30 dana. Žene su završile ljestvicu procjene depresije prije i nakon uzimanja placeba i nakon 30 dana PS. Depresivni simptomi svake žene poboljšali su se nakon uzimanja PS-a.10
Preliminarne studije pokazuju da fosfatidilserin može povećati pažnju i koncentraciju.
U jednoj randomiziranoj, dvostruko slijepoj studiji na 36 djece s poremećajem hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD), oni kojima je dva mjeseca davan PS pokazali su značajno poboljšanje svoje nepažnje u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.11
Još jedna mala dvostruko slijepa studija proučavala je kognitivni učinak PS-a na skupinu od 18 muškaraca u fakultetskoj dobi. Nakon dva tjedna uzimanja PS-a, sudionici su pokazali poboljšanu brzinu i točnost u obavljanju zadataka izračuna u usporedbi s placebom. Autori studije zaključili su da suplementacija PS može poboljšati pažnju i koncentraciju.12
Većina studija o PS-u provedenih u Sjedinjenim Državama koristila je PS dobiven iz mozga krava. Međutim, prodaja PS-a iz goveda opala je zbog straha od bolesti ludih krava. Trenutno je većina PS dodataka biljnoj bazi, proizvedena od soje ili kupusa. Iako strah traje, u SAD-u nisu zabilježeni slučajevi zaraze bolešću ludih krava od PS-a iz goveda.
Poput alfa-GPC, vaše tijelo prirodno proizvodi PS. Dakle, PS se također općenito dobro podnosi. Znanstvenici sugeriraju da je doza od 300 do 800 mg PS dnevno sigurna i učinkovito apsorbira.13
Moguće nuspojave uključuju nesanicu i gastrointestinalne probleme poput nadutosti ili želučanih tegoba. Ove nuspojave najčešće se javljaju kada se uzimaju doze veće od preporučenih.
PS može imati učinak razrjeđivanja krvi, stoga budite oprezni ako uzimate protuupalne lijekove ili razrjeđivače krvi kao što je varfarin. PS također može stupiti u interakciju s antihistaminicima, antidepresivima i lijekovima koji liječe glaukom ili Alzheimerovu bolest.
Kao i kod bilo kojeg nootropa, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka suplementacije PS-a: pogotovo ako uzimate lijekove ili imate zdravstveno stanje.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
