"Svako ljudsko biće autor je vlastitog zdravlja ili bolesti" - Buddha
|
ODRICANJE ODGOVORNOSTI: Depresija je ozbiljan zdravstveni problem. Nikada ne prestanite uzimati lijekove na recept bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja bilo kakvih dodataka antidepresivnim lijekovima na recept. |
Depresija je poremećaj raspoloženja povezan s osjećajem tuge i gubitkom zadovoljstva u životu. Može postati toliko ozbiljan da može dovesti do socijalnog povlačenja, zlouporabe supstanci, pa čak i samoubojstva. U svijetu milijuni ljudi su pogođeni depresijom - može se pojaviti kod bilo koga, u bilo kojoj dobi, iz bilo koje socijalno-ekonomske pozadine. Često depresija proizlazi iz traumatičnog djetinjstva ili negativnih iskustava odraslih koja rezultiraju neriješenim problemima s kojima je teško nositi se. Međutim, ponekad se depresija može pojaviti bez očiglednog uzroka.
Neka stanja mogu oponašati depresiju, uključujući posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), hipotireozu, autoimune bolesti ili kronične infekcije niskog stupnja. Sve to treba isključiti kod osobe za koju se sumnja da ima depresiju.
Najčešći tretmani uključuju profesionalno savjetovanje i antidepresivne lijekove na recept. Lijekovi propisani za depresiju povećavaju razinu serotonina u mozgu, kemikalije (neurotransmitera) koja pomaže slanju zdravih signala iz jedne moždane stanice u drugu - istraživači vjeruju da je neravnoteža ili smanjenje razine serotonina ono što doprinosi osjećaju depresije. Međutim, postoji i sve više dokaza o drugim čimbenicima koji doprinose koji mogu utjecati na raspoloženje, poput mikrobioma crijeva i zdravlja mitohondrija (stanica koje proizvode energiju u tijelu).
Osoba s probavnim problemima i propusnim crijevima imat će prekomjerni rast "loših" bakterija, koje oslobađaju tvar zvanu LPS (lipopolisaharid) u krvotok, što rezultira povećanim simptomima umora i depresije. Kao rezultat toga, popravljanje crijeva može biti ključni prvi korak u poboljšanju ukupnog raspoloženja. Isto tako, prema studiji iz 2011. godine, mitohondrijska disfunkcija i upala povećavaju vjerojatnost depresije, pa bi poboljšanje zdravlja mitohondrija mozga moglo imati blagotvorne učinke na raspoloženje.
Hrana koju stavljamo u svoje tijelo može imati značajan utjecaj i na naše fizičko blagostanje i na naše mentalno zdravlje. Dijete koje se sastoje od viška šećera, prerađene hrane, bezvrijedne hrane i obogaćenog brašna loše su za zdravlje srca i povećavaju rizik od dijabetesa. Studije pokazuju da dijeta bogata šećerom također može pogoršati depresiju. Studija iz 2015. u American Journal of Clinical Nutrition, pokazala je da žena u postmenopauzi koja je konzumirala dijetu s visokim sadržajem šećera imala povećan rizik od depresije. Studija iz 2002. također je podržala povezanost između visokog unosa šećera i početka depresije. Čak i dijetalna soda može utjecati na raspoloženje, prema studiji iz 2014. godine. Ova studija zaključila je da konzumiranje zaslađenih pića, uključujući dijetalnu sodu, povećava rizik od depresije, dok konzumacija kave smanjuje rizik od depresije.
Dobro je poznato da vježbanje može biti korisno za srce i krvožilni sustav. Međutim, malo tko shvaća da je vježbanje terapijsko i za one sa simptomima depresije.
Studija iz 2006. u European Journal of Public Health pokazala je da su žene koje su trčale pet puta tjedno imale poboljšanje simptoma depresije u usporedbi s onima koje nisu vježbale. Studija iz 2002. pokazala je da su oni stariji od 65 godina imali 30 posto smanjenje simptoma depresije s grupnom aktivnošću i vježbanjem u usporedbi s onima koji nisu sudjelovali u grupnoj vježbi. Studije su također pokazale da vježbanje pomaže povećati gustoću mitohondrija (energije) u mozgu, što je moguće objašnjenje kako vježbanje može pomoći u smanjenju depresije.
Oni s kroničnim zdravstvenim stanjima poput srčanih bolesti ili dijabetesa trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka nove rutine vježbanja.
Izbjegavanje toksina ključno je za cjelokupno zdravlje. Konzumiranje organskog voća i povrća dobro je mjesto za početak jer neke studije sugeriraju da povećana izloženost pesticidima povećava rizik od depresije. Također se savjetuje pijenje vode iz boca vode bez BPA i korištenje proizvoda za zdravlje, kupku i ljepotu bez toksina.
Omega-3 esencijalne masne kiseline sastoje se prvenstveno od posebno eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA). Studija iz 2014. u Nutrition Journal pokazala je da većina Amerikanaca ne konzumira dovoljno omega-3 esencijalnih masnih kiselina, koje se mogu naći u raznim izvorima hrane, uključujući ribu (skuša, bakalar i losos su među najbogatijim), orasi, chia sjemenke, sjemenke lana, sjemenke konopljei natto.
Velika komponenta ljudskog mozga su masne kiseline, pa njihova uloga u raspoloženju ne iznenađuje. Studija iz 2018. pokazala je da su žene koje su nadopunjavale svoju prehranu omega-3 ribljim uljima tijekom trudnoće ili neposredno nakon toga manje vjerojatno da će patiti od postporođajne depresije.
Nadalje, studija meta-analize iz 2009. zaključila je da omega-3 riblja ulja mogu biti korisna u liječenju depresivnih poremećaja. Slično tome, studija iz 2014. također je pokazala da su omega-3 riblja ulja korisna u liječenju onih s velikim depresivnim poremećajem.
Predložena doza: 1.000-2.000 mg jednom ili dva puta dnevno.
U mojoj medicinskoj praksi u Južnoj Kaliforniji, mjestu gdje imamo sunčano nebo više od 300 dana godišnje, četiri od pet (80 posto) mojih pacijenata imaju klinički nedostatak vitamina D , definiran razinom krvi 30 ng/ml (75 nmol/l) ili nižim.
Dvostruko slijepa placebom kontrolirana studija iz 2018. pokazala je da su pacijenti s upalnom bolešću crijeva i depresijom vidjeli značajno smanjenje simptoma depresije kada su dobili zamjenu vitamina D. Druga studija metaanalize iz 2018. na 948 pacijenata zaključila je, "suplementacija vitamina D povoljno je utjecala na ocjene depresije u velikoj depresiji s umjerenim učinkom".
Predložena doza: 2.000 IU do 5.000 IU dnevno.
Važan mineral i enzimski "ko-faktor" uključen u preko 350 kemijskih reakcija u ljudskom tijelu. Odgovarajući unos hrane bogate magnezijem , koja uključuje zeleno lisnato povrće, ključan je. Često dijeta nije dovoljna i potreban je dodatak. Prema studiji iz 2009. godine, 68 posto Amerikanaca konzumira manje od američke preporučene dnevne doze (RDA). Za muškarce je to 420 mg dnevno, a za žene 320 mg dnevno.
Određeni lijekovi povećavaju rizik od nedostatka magnezija. Ovi lijekovi uključuju reduktore kiseline (tj. Omeprazol, pantoprazol, ranitidin) i diuretičke pilule za vodu (tj. Furosemid, triamteren, hidroklorotiazid).
Magnezij može biti od pomoći onima s depresijom. Studije su pokazale da oni s depresijom imaju nižu razinu magnezija u mozgu u usporedbi s onima bez depresije. Osim toga, nizak magnezij u krvi rezultira nižim razinama serotonina u mozgu.
Predložena doza: 125 do 500 mg dnevno.
Studije su pokazale da imaju veću vjerojatnost da će oni s depresijom imati niže razine cinka u krvi. Studija iz 2017. u Frontiers in Pharmacology podržala je važnost cinka kod osoba s depresijom. Ista studija također je pokazala da bi zamjena cinka mogla biti od pomoći u liječenju psihoze. Cink se može naći u većini multivitamina ili kao zaseban dodatak.
Predložena doza: 25 mg dnevno.
Vitamin B12 (također se naziva kobalamin ili cijanokobalamin) važan je hranjivi sastojak koji je vašem tijelu potreban za optimizaciju zdravlja mozga, živaca i krvi. Međutim, unatoč svojoj važnosti, postoji mnogo dokaza koji pokazuju da ljudima širom svijeta nedostaje ovog esencijalnog hranjivog sastojka.
Osim toga, vitamini B2 (riboflavin), B6 (piridoksin) i B9 (folat) također su dokazani korisni za neurološko zdravlje. Mnogi uzimaju B-kompleks kako bi osigurali da se svi vitamini B uzimaju.
U publikaciji Nacionalnog instituta za zdravlje iz 2002. godine utvrđeno je da SAM-e pomaže u smanjenju simptoma povezanih s depresijom. Studija iz 2016. pokazala je da je SAM-e, kada se koristi uz SSRI lijek, također pruža dodatnu korist u liječenju depresije.
U studiji iz 2004. godine na pacijentima koji nisu reagirali na konvencionalne antidepresivne lijekove koje je propisao njihov liječnik, SAM-e je uspješno pomogao 43 posto pacijenata da se poboljšaju.
Nadalje, dvostruko slijepa randomizirana kontrolirana studija pacijenata s velikom depresijom iz 2010. pokazala je značajno poboljšanje kada je SAM-e dodan njihovim lijekovima na recept u usporedbi s placebom (šećerna pilula). Konačno, novija studija iz 2015. godine pokazala je slične koristi kada je 800 do 1.600 mg SAM-e davano depresivnim pacijentima tijekom 16 tjedana kao i studija iz 2016. godine.
Predložena doza: 800 do 1.600 mg dnevno.
Daljnji dokazi da je potreban holistički pristup potječu iz studije iz 2016. godine, koja je zaključila: "Trenutni dokazi podržavaju dodatnu uporabu SAMe, metil-folata,omega-3i vitamina D s antidepresivima za smanjenje simptoma depresije. Drugim riječima, oni koji su uzimali više dodataka prehrani bili su bolji.
Ako se čini da primarni dodaci ne pružaju željeni cilj, tada se može razmotriti dodavanje ovih sekundarnih dodataka.
Studija iz 2017. pokazala je da bi 5-HTP, kada se daje s kreatin monohidratom, može pomoći u poboljšanju simptoma depresije kod onih koji se nisu poboljšali prilikom uzimanja farmaceutskih antidepresiva.
Studija iz 2012. pokazala je da bi kreatin monohidrat mogao biti od pomoći onima s depresijom otpornom na SSRI. Kao što je gore spomenuto, kada je kreatinin uzet s 5-HTP, simptomi depresije su se također poboljšali.
U studiji provedenoj na štakorima utvrđeno je da matičnjak povećava serotonergičku aktivnost. Štakori koji su primali vodu s ekstraktom matičnjaka pokazali su "značajno smanjeno ponašanje nalik depresiji" u usporedbi sa štakorima koji su primali placebo [iii]. To sugerira da matičnjak može igrati ulogu u pomaganju kod simptoma depresije.
Studija iz 2016. u Phytomedicine pokazala je da Rhodiola može biti učinkovit tretman za one koji pate od depresije jer može pomoći u uravnoteženju neurotransmitera mozga.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
