Sadržaj
Sadržaj
Imati dnevnu rutinu koristi vašem umu, tijelu i duhu. Zato se i dalje odlučujem držati tijesnog režima čak i kad radim od kuće. Ovdje dijelim svoj zdrav raspored s vama s nadom da će vam pomoći da se osjećate i učinite najbolje.
Naš živčani sustav djeluje u 24-satnom ciklusu koji se sinkronizira sa suncem. Kad se probudimo oko izlaska sunca, prirodno proizvodimo optimalnu količinu kortizola - hormona koji održava upalu niskom i zauzvrat poboljšava raspoloženje i spoznaju. To je najprirodniji oblik medicine koji postoji. Da bih iskoristio ovaj biohack, postavio sam alarm za 6:30 ujutro i otvorio rolete čim ustanem kako bih pustio prirodnu svjetlost u svoju sobu.
Zatim ću pronaći ugodno mjesto za sjedenje i duboko udahnuti. Studije pokazuju da meditacija pomaže u promicanju fokusa i pažnje do kraja dana. Da biste to sami isprobali, samo mirno sjedite u udobnom položaju i dopustite sebi nekoliko minuta da polako udahnete i izdahnete pokušavajući očistiti um. Primijetit ćete trenutni osjećaj smirenosti, nakon čega slijedi povećana sposobnost fokusiranja sljedećih nekoliko sati. Sad, spremni ste za taj dan!
Vaše tijelo gubi značajnu količinu tekućine tijekom spavanja kroz znoj i dah, pa je važno hidratizirati se ubrzo nakon buđenja. Obično biram veliku čašu vode i šalicu organskog čaja ili kave. Da bih pojačao nutritivni sadržaj, dodati ću mjericu kolagenih peptida u bilo koji vrući tekući napitak koji konzumiram tog dana. Kolagen se otapa i nema okusa, pa je bezbolan način da se približite svojim proteinskim ciljevima. Kolagenski peptidi također pružaju gradivne blokove za sintezu kolagena u vašem tijelu, te stoga pomažu u održavanju zdrave kože, potiču zacjeljivanje rana, pa čak i pomažu u popravljanju zglobova.
Ljudi su ponekad iznenađeni kad čuju da povremeno popijem šalicu kave ujutro. Mnogo je uzbuđenja o tome što je kava loša za vas, i to s dobrim razlogom; većina pića s kofeinom sadrži tone aditiva poput šećera, mlijeka i aroma, koji mogu biti štetni za zdravlje. Moja obuka travara, međutim, naučila me da je samo zrno kave biljka nevjerojatnih ljekovitih svojstava. Njegovi antioksidansi mogu biti dio zdrave rutine kada se koriste umjereno i sve dok nemate postojeća stanja poput problema s bubrezima ili srcem. Razgovarajte sa svojim liječnikom više ako se pitate može li kava biti zdrav dio vaše rutine. Ako ga odlučite konzumirati, pobrinite se da nabavite organsku kavu kako biste izbjegli konzumiranje pesticida i herbicida.
Dajem sve od sebe da pišem ujutro kada imam najbolje šanse da minimiziram smetnje. Prije nego što se tvrtke otvore diljem zemlje i počnu stizati telefonski pozivi, mogu se priključiti na 90 čvrstih minuta na postu na blogu, članku, papiru ili pismu za pacijenta. Moj savjet svima koji rade od kuće je da obavljaju zadatke koji zahtijevaju velike dijelove vremena kada je svijet relativno tih, a ostatak obitelji spava ili zauzet vlastitim stvarima. Osim toga, ostavite e-poštu, društvene medije i mobitele isključene ili ih odložite dok radite za to vrijeme. Bit će tamo kad završiš.
Kao liječnik koji se bavi prehranom, postao sam posvećen redovitom dobivanju dovoljno makro i mikronutrijenata tijekom dana. To održava moj šećer u krvi stabilnim, a mozak se napaja za posao koji moram obaviti. Prije nekoliko godina, kada sam proveo prehrambenu analizu svoje prehrane, shvatio sam da ujutro ne hranim dovoljno hrane i nedostaju ključni vitamini i minerali poput selena, kolinai vitamina E, koje je ponekad teško dobiti kroz dijetu. Iz tog razloga počeo sam dodavati biljke i proteine u svoj doručak i jednom dnevno uključio visokotehnološki, specijalizirani multivitamin. Odabiram kvalitetne multivitamine koji sadrže ključne mikronutrijente koje je teško dobiti adekvatnim putem hrane, poput selena, na primjer.
Sastajem se s klijentima gotovo od 9:00 sati svakog dana. Moje sesije traju oko 50 minuta i pobrinem se da ustanem, prošetam ili napravim neke čučnjeve između kako bih zadržao protok krvi.
Obično sam do podneva spreman ustati sa stola i pomaknuti se! Većinu dana odlučim trčati ili prošetati vani, a zatim napravim nekoliko minuta treninga s utezima kako bih kosti, mišići i jezgra bili jaki. Ključni dio poticanja mog kondicijskog režima je mineralna mješavina koju stavim u vodu.
Prestao sam konzumirati sportska pića prije mnogo godina nakon što sam saznao da mnogi od njih sadrže arome, dodane šećere i konzervanse koji su u konačnici nepotrebni i nekorisni u prehrani s hranom kao lijekom. Umjesto toga, u vodu ću dodati mineralne kapi koje sadrže samo elektrolita bez aditiva. Elektroliti su važni jer kontroliraju električnu aktivnost našeg živčanog sustava i reguliraju mišićnu aktivnost. Gubimo ih kad se znojimo, pa je važno dodati ih natrag kad hidriramo kako bi stvari tekle glatko.
Jedem odmah nakon treninga kako bih održao stabilan šećer u krvi i napunio mišiće koji su iscrpljeni glikogenom. Budući da je hrana moj lijek, uzimam probavnih enzima uz velike obroke kako bih bio siguran da sam u stanju pravilno probaviti i apsorbirati hranjive tvari iz hrane koju jedem.
Enzime proizvode organi u probavnom traktu. Razbijaju čestice hrane na manje molekule koje naša tijela mogu lako apsorbirati. Važno je napomenuti da se samo hranjive tvari koje apsorbirate računaju kada je u pitanju prehrana.
Moj misaoni proces je da, ako odlučite uložiti svoj novac u kvalitetnu hranu kako biste potaknuli svoje tijelo, trebali biste biti sigurni da ste u stanju zapravo izvući hranjive tvari iz njih. Razmotrite mješavinu enzima koja sadrži malo lipaze, amilaze i proteaze, koje pomažu u probavi masti, šećera i proteina.
Povratak na rad na računalu i telefonske pozive. Ako dođem do popodnevnog pada, napravit ću brzu 3-minutnu meditaciju kako bih se usredotočio kako bih mogao izdržati do večere. Također mogu uzeti malu dozu bacopa monnieri, nootropne biljke koja pojačava dotok krvi u frontalne režnjeve i pokazalo se da pomaže u koncentraciji i učenju. Uvijek radi trik.
Jedenje obroka zajedno kao obitelj osigurava da se vidimo bez obzira koliko užurbane stvari postanu. Također je dobro vrijeme za usporavanje i nadoknađivanje važnih stvari, što može biti od pomoći nakon što cijeli dan provedete brzim tempom. Smatram da mi namjerno zaustavljanje večere pomaže da počnem usporavati za večer. To mi, zauzvrat, omogućuje bolje spavanje.
Ovisno o tome koliko je moj tjedan zauzet, uzeću slobodno vrijeme nakon večere ili ću se vratiti na računalo da završim klijentske planove. Obavezno nosim naočale za blokiranje plavog svjetla za to vrijeme kako plava svjetla moje elektronike ne bi ometala moj san. Također ću svirati malo umirujuće glazbe koja će mi pomoći da se počnem smiriti.
Ako uspijem preskočiti dodatni posao, uložit ću to vrijeme u svoje odnose s članovima obitelji - podučavajući našeg tinejdžera da vozi, šetaju ili igraju igru na ploči uvijek emocionalno ispunjava moju šalicu.
Noću uzimam malu dozu opuštajućeg minerala, magnezijev glicinat, kako bih pomogao u promicanju mirnog sna i ublažavanju napetosti mišića koja se mogla nakupiti tijekom dana. Neposredno prije spavanja, sastat ćemo se kao obitelj kako bismo rekli tri stvari na kojima smo svi zahvalni tog dana. Studije pokazuju da redovita praksa zahvalnosti poboljšava psihološko blagostanje i cjelokupni osjećaj sreće osobe tijekom vremena. Budući da je zahvalnost besplatna i ima samo pozitivne nuspojave, to je sjajan način da poboljšate raspoloženje i zbližite vas kao obitelj svaki dan.
Nadam se da možete koristiti ovu rutinu kao uzorak za izgradnju vlastitog zdravog dnevnog rada iz kućnog rasporeda. Povezivanjem vlastite rutine s cirkadijalnim ritmom vašeg tijela, redovitim hranjenjem i kretanjem tijekom dana, optimizirat ćete svoje performanse i osjećati se bolje nego ikad u poslu koji radite.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
