Najbolji dodaci za blistavu kožu, zdravu kosu i jake nokte

Vi ste ono što jedete, a ono što jedete često se može odraziti na vašu kožu, kosu i nokte. Ako jedete puno prerađene hrane s visokim sadržajem šećera, to može dovesti do akni i proupalnog stanja koje uzrokuje prerano starenje. Kada našem tijelu nedostaje određenih vitamina ili minerala, naša koža će izgledati glatko, kosa mlitava i tupa, a nokti lomljivi. 

Postizanje optimalne prehrane samo prehranom jednostavno nije realno. Svi se trudimo, ali Teško je svakodnevno ispuniti prehrambene preporuke, posebno za većinu nas s užurbanim rasporedom rada. Za one od nas koji nisu u stanju ispuniti sve ove zahtjeve kroz hranu, uključujući i mene, preporučujem dnevne vitamine i dodatke prehrani koji pomažu u podršci našem cjelokupnom zdravlju plus zdravlje naše kože, kose i noktiju.

Dodaci za zdravu kožu

Vitamin C

Vitamin C važan je za naše tijelo i zdravlje kože. To je bitan hranjivi sastojak koji je našoj koži potreban za stvaranje kolagena. Kolagen je najzastupljeniji protein u našem tijelu. Osim kože, podržava i naše mišiće, ligamente, tetive i zglobove. Kolagen se s vremenom gubi zbog starenja, što se očituje opuštanjem kože, finim linijama i borama. 

Vitamin C je također antioksidans koji pomaže u borbi protiv preranog starenja izazvanog suncem i našim okolišem. To je hranjiva tvar topiva u vodi koju naše tijelo ne proizvodi, stoga je ključno da ga dobijemo prehranom. Dobri izvori vitamina C uključuju agrume poput limuna, naranče i grejpa; povrće uključujući papriku, brokulu, kelj i prokulice, samo da spomenemo neke.  

Dnevna suplementacija vitamina C od 500-1000 mg može se uzimati za one koji nisu u stanju pratiti preporuke prehrane. Budući da je topiv u vodi i izlučuje se urinom, pretjerano gutanje i toksičnost su rijetki.

Vitamin E

Vitamin E je još jedan važan nutrijent, poput vitamina C, koji ima antioksidativna svojstva. Zapravo, njih dvoje često rade bolje zajedno. Vitamin E pomaže u sprečavanju oštećenja DNK izazvanih slobodnim radikalima koje stvaraju sunce i zagađivači. Također pomaže u jačanju našeg imunološkog sustava i sprečavanju krvnih ugrušaka. Dostupne su mnoge topikalne formulacije vitamina E plus C koje pomažu u borbi protiv oštećenja od sunca i preokreću znakove starenja. 

Vitamin E je topiv u mastima i može se naći u hrani kao što su lisnato zelje, orašasti plodovi, avokado i biljno ulje poput suncokretovog ulja. Budući da je vitamin E topiv u mastima, ne metabolizira se tako lako kao vitamin C. Da biste izbjegli nakupljanje i toksičnost, ograničite suplementaciju na < 15 mg dnevno.

Omega-3 masne kiseline

Postoje brojne zdravstvene koristi od omega-3s. Ove esencijalne masti treba konzumirati kroz hranu ili dodatke jer ih naše tijelo nije u stanju proizvesti prirodno. Masne kiseline su važna komponenta staničnih membrana i pomažu u borbi protiv upale. Oni također mogu igrati ulogu u prevenciji nekih kroničnih bolesti. 

S vremenom se naša koža suši i otupi od kroničnog izlaganja suncu i prirodnog starenja. Omega 3 pomažu smanjiti upalu i popraviti kožnu barijeru, omogućujući našoj koži da pravilno funkcionira i formira taj zdrav "sjaj". Utvrđeno je da omega-3 također pomažu kod kroničnih stanja kože poput ekcema i psorijaze. Losos je odličan izvor omega-3, ali uzimanje dodatka ribljem ulju dnevno je odlična alternativa.

Probiotici

Mikrobiom tijela igra važnu ulogu u održavanju našeg tijela zdravim i uravnoteženim. Znamo da kod mnogih upalnih bolesti često postoji neravnoteža između dobrih i loših bakterija. 

Dnevni probiotički dodaci pomažu u smanjenju nadutosti kod bolesnika s IBS-om, a također smanjuju količinu upale uočene kod osoba s kroničnim kožnim bolestima poput ekcema. Klinička ispitivanja pokazala su da je u bolesnika s atopijskim dermatitisom koji su svakodnevno uzimali probiotik došlo do smanjenja učestalosti topikalne primjene steroida u usporedbi s onom u kontrolnoj skupini.

Dodaci za zdravu kosu i nokte

Vitamin D

Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji se stvara na našoj koži nakon izlaganja UV zračenju. Ima brojne biološke učinke na naše tijelo, uključujući promicanje zdravlja kostiju, moduliranje upale i zdravlje kose. Istraživanja su pokazala da vitamin D također može igrati ulogu u modulaciji autoimunih bolesti reguliranjem crijevnih bakterija. 

Pojedinci koji imaju opsežan i difuzni gubitak kose i lomljivu kosu često imaju nedostatak vitamina D. Većina ljudi ne sintetizira dovoljne količine vitamina D samo izlaganjem suncu, a kronično izlaganje suncu ne preporučuje se zbog rizika od raka kože i starenja. Najbolje je konzumirati vitamin D kroz dodatke i hranu. Masna riba, proizvodi od soje i žumanjci bogati su vitaminom D. Uzimanje dnevnog dodatka od 800-1000IU preporučuje se prosječnoj odrasloj osobi.

Biotin

Biotin je vitamin B7 topiv u vodi potreban našem tijelu za pretvaranje hranjivih tvari u energiju. Neophodan je za svakodnevnu funkciju našeg tijela, posebno tijekom trudnoće i dojenja. 

Biotin također igra vitalnu ulogu u održavanju jakih i zdravih noktiju i kose. Točno kako biotin djeluje nije jasno. Utvrđeno je da jača keratin, građevne blokove naše kože, kose i noktiju. Kliničke studije su pokazale da dodaci biotina mogu poboljšati rast kose i ojačati lomljive nokte. 

Svakodnevno uzimanje dodatka biotinu pomoglo mi je da se oporavim od gubitka kose nakon porođaja. Preporučujem one koji sadrže i nekoliko drugih vitamina i minerala, uključujući cink. Cink pomaže u borbi protiv oštećenja slobodnih radikala, a poput biotina, neophodan je za stanični metabolizam, imunitet i borbu protiv upala.

Dodaci za kožu sklonu aknama

Akne su najčešće stanje koje dovodi pojedince u moj ured. Akne ne pogađaju samo tinejdžere - šačica odraslih u 20-ima, 30-ima, 40-ima, pa čak i starijim će biti pogođena aknama. 

Hormonske akne kod žena mogu biti frustrirajuće. Manifestira se kao duboki prištići na obrazima, čeljusti, bradi, pa čak i vratu, često se pogoršavajući oko menstruacije. Iako su najučinkovitiji tretmani lijekovi na recept za suzbijanje hormonskih baklji, nisu svi u stanju tolerirati ove tretmane. Ispod su dva prirodna načina koja sam pronašao da pomognem svojoj koži da ostane čista bez lijekova.

Metvica

Spearmint ima dobro poznate anti-androgene učinke. Također ima protuupalna i antimikrobna svojstva. Spearmint modulira hormone koji se povećavaju tijekom našeg menstrualnog ciklusa. Ovi hormoni tada stimuliraju naše uljne žlijezde i na kraju dovode do dubokih cističnih prištića oko menstruacije. Kliničke studije su pokazale da 1 šalica čaja od metvice dva puta dnevno ima umjerene učinke na poboljšanje hormonalnih akni.

Kurkuma

Vrlo popularan sastojak u Indiji, kurkuma dugo se koristi stoljećima kao lijek. Kurkumin je aktivni spoj izoliran iz kurkume koji ima antioksidativna, protuupalna i antikancerogena svojstva. Kao jedan od najproučenijih začina, kurkuma je pokazala mnoge obećavajuće rezultate u laboratorijskim studijama. Kurkumin je pokazao potencijal u inhibiranju propionibakterija, važne bakterije uključene u patogenezu akni. Osim akni, kurkuma može biti od pomoći u borbi protiv psorijaze, ekcema, pa čak i starenja. S obzirom na to da topikalne formulacije kao što su proizvodi za njegu kože ili maske mogu iritirati i obojiti kožu žutom bojom, preporučujem svakodnevnu suplementaciju u obliku praha. Razmislite o dodavanju kurkume svom smoothieju, curryju ili čaju - ovo je jednostavan, učinkovit i višenamjenski način dodavanja više antioksidansa u svoju prehranu.

Zapamtite da su sjajna koža, kosa i nokti više od onoga što stavite na njih - dijeta i prehrana igraju veliku ulogu. Kombinacija dobre prehrane s redovitim vježbanjem, odgovarajućim vremenom za brigu o sebi i ublažavanje stresa osigurat će jasan način razmišljanja, zdravo tijelo i blistavu kožu.