9 jednostavnih i pristupačnih zdravstvenih i wellness praksi

Zdrav način života uključuje više od pravilne prehrane i svakodnevnog vježbanja. Pretvarajući jednostavne zdravstvene i wellness prakse u navike, ljudi mogu poduzeti korake prema održavanju zdravlja i u tijelu i u umu.

Uspostavite navike meditacije

Meditacija svjesnosti je praksa koja uključuje obraćanje pažnje na misli i ostajanje usredotočenim na sadašnji trenutak. Pristupi se razlikuju, ali praktičari obično mirno sjede i obraćaju pažnju na svoje disanje kako bi im pomogli da započnu. Postoji niz aplikacija i resursa za meditaciju koji mogu pomoći ljudima voditi kroz proces.

Meditacija je povezana s nizom zdravstvenih prednosti. Ljudi koji redovito vježbaju meditaciju mogu imati manju anksioznost, bolje spavati i osjećati se manje iscrpljeno.

Meditacija je čak povezana s koristima za fizičko zdravlje. Na primjer, može poboljšati cirkulacijsku funkciju i sniziti krvni tlak. Ljudi bi također mogli koristiti meditaciju kao oblik ublažavanja ili smanjenja boli. 

Kupajte se s Epsom solima

Kupke su opuštajući način opuštanja, a namakanje u kadi pruža priliku za odmor i čišćenje uma. Samo iz tog razloga kupanje može biti zdrav izbor. Međutim, kupke su još bolje kada se doda Epsom sol .

Epsom sol poznata je i kao magnezijev sulfat. Drugim riječima, to je vrsta soli koja uključuje magnezij. Istraživači vjeruju da magnezij igra važnu ulogu u borbi protiv brojnih zdravstvenih stanja, poput hipertenzije, dijabetesa tipa 2, migrene, srčanih problema i respiratornih problema.

Magnezij se može apsorbirati kroz kožu. Stoga dodavanje kuglice Epsom soli u vodu za kupanje može biti jednostavan način za poboljšanje zdravlja samo kupanjem.

Stvorite pažljiv način života uz vođenje dnevnika

Držanje misli u bocama nikome ne koristi. Umjesto toga, može uzrokovati gnojenje stresa i tjeskobe. Naravno, ni istovar negativnih misli na druge obično nije produktivno. Vođenje dnevnika pruža zdrav način da se te misli izvade bez povrede drugih u tom procesu.

Vođenje dnevnika ima brojne prednosti za mentalno zdravlje. Može:

• Pomoć u rješavanju sukoba
• Promicati jasno, racionalno razmišljanje
• Oslobodite se osjećaja napetosti, stresa, ljutnje ili razočaranja
• Potaknite samosvijest

Međutim, to nije sve! Prema istraživanjima, svakodnevno odvajanje vremena za bilježenje misli i osjećaja zapravo može pomoći u poboljšanju funkcioniranja imunološkog sustava. Vođenje dnevnika može čak pomoći u poboljšanju simptoma povezanih sa stanjima poput poremećaja prehrane, reumatoidnog artritisa i astme.

Steknite naviku jesti i piti za hidrataciju

Nije tajna da je voda dobra za tijelo. Zapravo, stručnjaci preporučuju da žene trebaju preko 11 šalica tekućine svaki dan. Muškarcima je potrebno više od 15 šalica dnevno.

Jedenje hrane s visokim udjelom vode također može doprinijeti ukupnom unosu hidratacije osobe. Voće i povrće koje se uglavnom sastoji od vode izvrsno je za užinu ili za jelo uz obroke. To uključuje lubenicu, špinat, krastavce, rajčice i tikvice.

Koristite eterična ulja za zdrav život

Biljke su prepune moćnih spojeva koji mogu biti korisni za zdravlje i dobrobit ljudi. Jedan od najboljih načina da se iskoristi njihova snaga je kroz eteričnih ulja. To su koncentrirani biljni ekstrakti koji se mogu koristiti lokalno ili difuzno u zraku u različite svrhe.

Istraživači još uvijek istražuju mnoge načine na koje ljudi mogu imati koristi od upotrebe eteričnih ulja. Čak i dalje, mnoge prednosti su već poznate. Sljedeći popis prikazuje jednostavne savjete za korištenje nekih od najpopularnijih ulja:

• Poprskajte nekoliko kapi geranijevog ulja u vodu za kupanje za opuštajuće namakanje.
• Nanesite ulje lavande na ubode insekata kako biste uklonili svrbež.
• Duboko udahnite miris limunovog uljakako biste potaknuli um i poboljšali fokus.
• Difuzno ulje eukaliptusa za ublažavanje simptoma prehlade.
• Masirajte ramena razrijeđenim uljem kamilice prije spavanja.

Stvorite kondicijske navike

Nemaju svi vremena za jednosatni trening svaki dan. Srećom, moguće je stisnuti vježbu u malim koracima tijekom dana. Uspostavljanje različitih dnevnih kondicijskih navika dobar je način da se osigura da svaki dan uključuje obilje tjelesne aktivnosti.

Započnite jutro s nekim dinamičnim pokretima i istezanjem kako biste pomogli da se tijelo i um zagriju i spremni pozdraviti dan.

Nakon jela, krenite vani u brzu šetnju. Ovo ne samo da proteže noge i pokreće krv, već može pružiti i prijeko potrebno buđenje nakon jela obroka. Ako hodanje na otvorenom nije opcija, provedite nekoliko minuta šetajući uredskim hodnicima ili šetajući stazom za trčanje.

Prije spavanja razmislite o nekoliko minuta opuštajuće joge. Svakodnevno to može pomoći u izgradnji fleksibilnosti, a također može pomoći tijelu i mozgu da se spuste u pripremi za miran san.

Pripremite zdrave obroke vikendom

Može biti teško uklopiti zdravu prehranu u užurban način života, posebno za ljude koji rade dugo vremena. Uzimanje brzog obroka u restoranu često se čini najlakšim rješenjem za vrijeme obroka. Nažalost, jela u restoranu mogu imati nisku hranjivu vrijednost i bogata masnoćom, natrijem i kalorijama.

Umjesto da se oslanjate na praktičnost jela vani, odvojite vrijeme za pripremu dobro uravnoteženih obroka u manje napornim danima. Uz samo nekoliko sati kuhanja, mnogi ljudi mogu napraviti dovoljno hrane koja će trajati tijekom cijelog tjedna. Kad se završi vrijeme obroka, već kuhana jela prikladno je zgrabiti i zagrijati.

Za dobro uravnotežen obrok, u svaki obrok stavite nemasne proteine, složene ugljikohidrate cjelovite hrane i barem jednu porciju povrća. Radi raznolikosti razmislite o izradi predmeta koji se dobro miješaju i slažu. Većina pripremljenih predmeta čuvat će se nekoliko dana u hladnjaku i može se staviti u zamrzivač radi dužeg skladištenja. Uključite dnevni multivitaminski dodatak u svoju rutinu kako biste osigurali da dobijete sve mikrohranjive sastojke koji su tijelu potrebni da bi ostali zdravi.

Podržite fitness prakse s proteinskim prahom

Održavanje zdrave težine može biti izazov, ali proteinski prah može pomoći. Bilo da dolazi iz biljnih ili životinjskih izvora , dodavanje mjerice proteina u piće može pomoći ljudima da ispune svoje prehrambene ciljeve.

Konzumiranje proteina u prahu može povećati osjećaj sitosti. To znači da je manja vjerojatnost da će se ljudi prejesti u pokušaju da se osjećaju puni ili da zadovolje bolove gladi sredinom dana. Osim toga, proteinski prah donosi zdravu dozu hranjivih proteina umjesto da napuni ljude praznim kalorijama povezanim s mnogim grickalicama. Ovi puderi također mogu pomoći u izgradnji važne mišićne mase za mršav, fit izgled i poboljšane performanse vježbanja.

Proteinski shakeovi najpopularniji su način konzumiranja proteina u prahu. Šejkovi se mogu napraviti samo od mlijeka i proteina u prahu, ili mogu uključivati dodatne sastojke, poput miješanog voća ili povrća.

Isprobajte zdravo suho četkanje

Tijelo se oslanja na limfni sustav za uklanjanje otpada i toksina. Snažan limfni sustav može pomoći tijelu da ostane snažno i zdravo. Suho četkanje je praksa koja može pomoći limfnom sustavu da radi na vrhunskim performansama.

Da biste to učinili, prođite četkom s prirodnim čekinjama preko tijela. Gurnite četkicu preko ruku i nogu. Počnite od ruku i nogu i radite prema unutra prema prtljažniku. Pokrenite četkicu u krugovima preko leđa i trbuha. Učinite to jednom dnevno prije kupanja.

Ne samo da suho četkanje može pomoći u stimulaciji limfnog sustava, već također može održavati kožu u dobrom stanju. Četkanjem se ljušti koža tako da se mrtve stanice kože ljušte, ostavljajući iza sebe zdrav sjaj.

Ove jednostavne i pristupačne zdravstvene i wellness prakse mogu biti temelj za fitno tijelo i miran um. Da biste poboljšali i fizičko i mentalno zdravlje, počnite uključivanjem jedne ili dvije od ovih navika u svakodnevni život. Nakon postizanja tih ciljeva, nastavite dodavanjem jedne ili dvije nove fitness i wellness navike odjednom. Oni koji se drže ovog pristupa zdravom životu mogu otkriti da postaju jači u tijelu i umu nego ikada prije.