7 sjajnih hranjivih tvari koje podržavaju zdravlje mozga

Načini da održite svoj mozak zdravim

Nema smisla da je održavanje kognitivnog zdravlja i performansi ključno za uživanje u dugom i zdravom životu. Srećom, postoji mnogo načina na koje možete održati svoju noggin oštrim - što je posebno važno kako starite i napuštate radnu snagu. 

Jeste li znali da je rano umirovljenje (koliko god to zvučalo zabavno) zapravo povezano s padom mentalne oštrine? Spriječite te propuste povezane s godinama izazivajući mozak svaki dan - razmislite o križaljkama ili sudoku, čitanju, glazbi ili bilo kojoj drugoj mentalno poticajnoj zabavi. 

Osim toga, vježbanje (i kardio i nošenje snage) pomaže ojačati vaš um, kao i te mišiće, a spavanje i praćenje svakodnevnog stresa apsolutno su neophodni ako želite izbjeći taj "zamršeni" osjećaj.  

Dodaci za zdravlje mozga

Pitate se što još možete učiniti za održavanje zdravlja mozga? Prehrana je važna koliko i ova druga ponašanja prilagođena mozgu. Osim što jedete hranjive, uravnotežene obroke, postoje i određene hranjive tvari koje su dugo proučavane kako bi podržale kognitivno zdravlje.

Sljedećih sedam minerala i spojeva odličan su način da podignete svoju rutinu prilagođenu mozgu. 

1. Magnezijev L-treonat za pamćenje

Magnezij se naziva "moćnim mineralom" s razlogom - odgovoran je za više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu! Poseban oblik magnezija, magnezijev L-treonat, podržava radnu memoriju, zvanu kratkotrajnu memoriju (znate, gdje ostavljate ključeve itd.). Magnezijev L-treonat također pomaže u promicanju brzine prisjećanja i ukupne kognitivne funkcije, tako da je manje vjerojatno da ćete zaboraviti zašto ste uopće ušli u sobu. 

U randomiziranom placebom kontroliranom ispitivanju, skupina koja je primala dnevnu dozu magnezijevog L-treonata pokazala je značajno poboljšanu kognitivnu i izvršnu funkciju u samo 12 tjedana.¹ 

2. Mliječni peptidi za "uklanjanje mentalnih paučina"

Normalni faktori starenja u vašem mozgu mogu utjecati na pamćenje, zdravlje mozga i kognitivne funkcije. Hranjive tvari poput kolostrinin, polipeptida koji se nalazi u mlijeku, mogu pomoći u održavanju kognitivnog zdravlja kako starite. Kliničke studije su pokazale da kolostrinin može pomoći u poboljšanju i održavanju kognicije, pamćenja i mentalne funkcije.^2-4 Za najbolje rezultate uparite kolostrinin s mineralom litijem, koji ima iznimna svojstva za promicanje zdravlja i funkcije mozga.⁵ (Također se dugo koristi u korist raspoloženja.)

3. Alpha-GPC: Za opće kognitivno zdravlje

Jaja se smatraju "hranom za mozak" jer žumanjci sadrže kolin. Alfa-gliceril fosforilkolin, ili alfa-GPC, prirodni je holinski spoj koji se nalazi u mozgu, između ostalih mjesta u tijelu, koji je proučavan radi njegove podrške zdravoj kognitivnoj funkciji.^6-8 Drugi spoj koji stvarno dobro djeluje u kombinaciji s alfa-GPC je fosfatidilserin (PS), koji također podržava kognitivne funkcije, kao sjećanje.^9-11

4. Pregnenolon: za um, raspoloženje, pamćenje i još mnogo toga

Pregnenolon, hormon koji proizvode specijalizirane živčane stanice vašeg tijela, ima ogroman utjecaj na vaše cjelokupno blagostanje, uključujući zdravlje vašeg mozga. Također utječe na vaše raspoloženje, pamćenje i san. Ali kao i mnogi hormoni koje proizvodimo - estrogen, progesteron, čak i zalihe "hormona spavanja" melatonina u vlastitom tijelu - naša razina obično pada kako starimo. Uzimanje pregnenolona dobar je način za održavanje svih ovih važnih funkcija. 

5. Izbor "kadulje" za zdravlje mozga

Je li ime vašeg susjeda na vrhu jezika? Osjećate li se da vam je um ovih dana više sito nego čelična zamka? Ideja "mudraca" je pokušati uzeti kadulju za malo dodatne kognitivne podrške. Ne govorimo o začinu kadulje koji biste mogli utrljati u pečenku, iako dolazi iz iste vrste biljke; govorimo o novom ekstraktu kadulje, Sibelius, koji je klinički proučavan kako bi potaknuo zdravu kognitivnu funkciju. U randomiziranoj, placebom kontroliranoj, dvostruko slijepoj kliničkoj studiji, ovaj vlasnički mudrac poboljšao je točnost pažnje, radnu memoriju i prepoznavanje riječi i prisjećanje.¹² 

6. Ashwagandha će ostati mirna i energizirana

Ashwagandha je adaptogen, što znači da vam pomaže da ostanete u ravnoteži - fizički, emocionalno i mentalno. Dobar je izbor za ljude koji žele održavati energiju dok ostaju mirni, što je izuzetno važno u današnjem užurbanom svijetu. 

Da biste pojačali zdravstvene prednosti ashwagandhe za mozak, pokušajte je uzimati s drugim hranjivim tvarima koji podržavaju mozak. Na primjer, uparite ga s kaduljom i PS-om za sveobuhvatniju strategiju podrške mozgu. 

7. Razmišljajte brzo s nootropima

Da biste izoštrili mentalni fokus i pažnju, ne tražite dalje od nootropika. Ove hranjive tvari pomažu vam da maksimizirate snagu mozga potičući mentalnu izdržljivost i performanse. Pomažu u povećanju učenja, spoznaje i mentalnih procesa, što zauzvrat može povećati produktivnost i učinak i može pomoći u poboljšanju ukupne ravnoteže hemije mozga koja može povećati pažnju. 

Tehnički, kofein se smatra nootropnim, ali postoji nekoliko proučavanih sastojaka koji promiču brzinu neuronske obrade, brzo razmišljanje, pamćenje i koncentraciju bez kofeina. Dva od njih uključuju standardizirani ekstrakt gotu kola i ekstrakt bacope cjelovite biljke. Dvomjesečna studija pokazala je značajno poboljšanje vremena reakcije i točnosti radne memorije kod sudionika koji su uzimali ekstrakt gotu kola.¹³ Dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija zdravih studenata medicine pokazala je da su sudionici koji su uzimali bacopu značajno poboljšali pažnju, koncentraciju, pamćenje i radnu memoriju u usporedbi s placebom.¹⁴ 

List manga i ulje paprene metvice također se smatraju nootropima - a također su bez kofeina. Kada se uzmu zajedno, rade vraćajući fokus i pažnju, smanjujući opći mentalni umor i pomažući u podršci kognitivnim performansama. Kako biljke mogu imati tako značajnu snagu? Ovaj dinamički dvojac za koncentraciju pomaže u reguliranju putova povezanih sa zdravim upalnim odgovorom za podršku kognitivnom zdravlju i uravnoteženim neurotransmiterima - kemijskim glasnicima u mozgu.^15-17 

Za van

Dakle, bilo da želite podržati svoje pamćenje, pronaći fokus, razmišljati na prstima ili samo ostati zdravi koliko god možete, dobra vijest je da imate mnogo hranjivih tvari koje vam mogu pomoći u postizanju vaših ciljeva. Kombinirajte ih s dobro uravnoteženom prehranom, redovitim vježbanjem i spavanjem te mentalno stimulirajućim hobijem ili dva, i moći ćete osvojiti igru mozga dugi niz godina.

Reference:

1. J Alzheimerova bolest prosinac 2016; 49 (4): 971-90.
2. J Alzheimerova bolest prosinac 2004; 6 (1): 17-26.
3. Med Scientific Monit. 2002; 8 (10) :Pi93-6.
4. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 1999; 47 (6): 377-85.
5. Neuropsihofarmakologija. 2018; 43 (5): 1174-1179.
6. Ann NY Akad Scientific 1994; 717:253-69.
7. Curr Alzheimer Res. 2013; 10 (10): 1070-9.
8. Hrana Chem Toxicol. 2011; 49 (6): 1303-15.
9. Annual Rev Biophys. 2010; 39:407-27.
10. Prog Lipid Res. 2014; 56:1-18.
11. J Clin Biochem Nutr. 2010; 47 (3): 246-55.
12. Psihofarmakologija (Berl). 2008; 198 (1): 127-39.
13. J Etnofarmakol. 2008; 116 (2): 325-32.
14. Dodatak zasnovan na evidu Alternat Med. 2016; 2016:4103423.
15.  J Etnofarmakol. 2020; 260:112996.
16.  Ćelija Mol Neurobiol. 2014; 34 (5): 651-7.
17. Hranjive tvari. 2018; 10 (8)