Sadržaj
Sadržaj
Kao mineral, magnezij je od značajne važnosti. Igra ulogu u gotovo svakoj tjelesnoj funkciji zbog svoje upotrebe u proizvodnji energije, kontrakciji mišića, provođenju živaca i ravnoteži šećera u krvi, između ostalih funkcija. Magnezij igra ulogu u preko 300 enzimskih sustava u cijelom tijelu.
Magnezijev citrat je kelirani oblik magnezija koji se često koristi za poboljšanje apsorpcije jer je lakše dostupan od drugih oblika. Iako mnogi često jeftini dodaci sadrže magnezij, mineral, to je često magnezijev oksid. Magnezijev oksid je slabo topljiv i slabo se apsorbira, zbog čega je veća vjerojatnost da će izazvati proljev, iako svi oblici magnezija mogu uzrokovati labavu stolicu.
S vremenom su se prikupili dokazi koji ukazuju na mnoge različite koristi od magnezijevog citrata, uključujući:
Najnovija istraživanja pokazuju da magnezij štiti srce na nekoliko različitih načina. Može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, djelovati protuupalno, pomaže u održavanju ravnoteže razine šećera u krvi i normalizaciji provođenja živaca, smanjujući aritmije ili nepravilne otkucaje srca.
Nedavni pregled meta-analiza otkrio je da magnezij snižava povišeni krvni tlak između 0,2 i 18,7 bodova za sistolički krvni tlak (gornji broj) i između 0,3 i 10,9 bodova za dijastolički krvni tlak (donji broj). Zanimljivo je da magnezij ne snižava krvni tlak izvan normalnog raspona, što ukazuje da ne bi trebao uzrokovati ili pridonijeti niskom krvnom tlaku. Osobe s normalnim krvnim tlakom ili osobe s krvnim tlakom pod kontrolom s lijekovima nemaju daljnje smanjenje krvnog tlaka dodatnim magnezijem.
Što se tiče učinaka magnezija koji stabiliziraju srce, pregled je otkrio da su veće razine magnezija u korelaciji sa smanjenom atrijskom fibrilacijom, vrstom brzog, nepravilnog srčanog ritma. Također se pokazalo da magnezij smanjuje rizik od atrijske fibrilacije nakon operacije srca i pluća. Dokazi ukazuju na to da magnezij antagonizira kalcij, djelujući kao blokator kalcijevih kanala, vrsta lijekova koji se koriste za visoki krvni tlak i nepravilne otkucaje srca.
Značajno je da niske razine magnezija koreliraju sa smrću od srčanih bolesti i smrću iz bilo kojeg uzroka. Metaanaliza unosa magnezija otkrila je da je za svakih 100 mg dnevno rizik od zatajenja srca smanjen za 22%, a rizik od moždanog udara smanjen 7%. S obzirom na to da su srčane bolesti najčešći uzrok smrti, svako značajno smanjenje rizika od srčanih bolesti može biti vrijedno poduzeti.
Problemi sa šećerom u krvi brzo postaju sve češći u cijeloj svjetskoj populaciji, pridonoseći epidemiji dijabetesa. Više od 422 milijuna ljudi širom svijeta bori se s dijabetesom, a očekuje se da će se brojke dodatno povećati u sljedećih nekoliko desetljeća. Potrebni su sigurni i učinkoviti alati za prevenciju i liječenje dijabetesa i povišenog šećera u krvi kako bi se pomoglo preokrenuti ovi dugoročni trendovi.
Još jedna prednost magnezija proizlazi iz njegovih učinaka na šećer u krvi. Hemoglobin A1C je mjerenje prosječne razine šećera u krvi tijekom prethodna dva do tri mjeseca. Dijabetes je stanje u kojem loša kontrola šećera u krvi uzrokuje povišenu razinu šećera u krvi. Jedan pregled otkrio je da je suplementacija magnezija imala skroman učinak na smanjenje hemoglobina A1C u bolesnika s dijabetesom. Druga istraživanja također sugeriraju da suplementacija magnezija može poboljšati razinu šećera u krvi kod onih koji su izloženi riziku od razvoja dijabetesa, potencijalno sprečavajući razvoj stanja.
Migrenske glavobolje uobičajeno su stanje koje može dovesti do teške invalidnosti i smanjene kvalitete života. Stanje je također prilično uobičajeno, a procjene sugeriraju da se oko milijardu ljudi bori s migrenskim glavoboljama širom svijeta. Migrene su jake glavobolje obično povezane s mučninom, povraćanjem te osjetljivošću na svjetlost i zvuk.
Čini se da nedostatak magnezija igra značajnu ulogu u riziku od migrene. Ljudi koji pate od migrene obično imaju nižu razinu magnezija od onih bez. Magnezij igra ulogu u smirivanju mozga svojim učinkom u smanjenju ekscitacijskog neurotransmitera glutamata, za koji se zna da je uključen u pokretanje i održavanje migrene. Pregledni članak koji je istraživao učinkovitost magnezija za liječenje migrene otkrio je da oralna suplementacija magnezija smanjuje učestalost migrene za 80%, a težinu za 73%.
Magnezij, uključujući magnezijev citrat, ima nekoliko učinaka na mozak i mentalno zdravlje. Zanimljivo je da je nedostatak magnezija u velikoj korelaciji s razinom stresa - a poznato je da stres iscrpljuje magnezij. Magnezij smanjuje ekscitacijsku aktivnost u mozgu, dok povećava smirujuće učinke gama aminomaslačne kiseline. Magnezij čak utječe na serotonin djelujući kao kofaktor za proizvodnju serotonina, istovremeno pojačavajući prijenos serotonina. Najčešće propisani lijekovi i za anksioznost i za depresiju usredotočeni su na podizanje razine serotonina. Magnezij također igra ulogu u opuštanju mišića. Dok je kalcij potreban za kontrakciju mišića, magnezij doprinosi opuštanju mišića.
Iako je kvaliteta dokaza opisana kao loša, trenutna istraživanja sugeriraju da magnezij može koristiti anksioznosti. Čini se da su najjači učinci prisutni kod pacijenata osjetljivih na anksioznost i stres.
Podaci također ukazuju na to da magnezij može utjecati na depresiju i loše raspoloženje. Studije koje istražuju veze između unosa prehrane i depresije pokazale su korelacije. U istraživanju, povećanje unosa magnezija smanjuje rizik od depresije. Čini se da niske razine magnezija u krvi također koreliraju s depresijom, iako je potrebno više istraživanja kako bi se u potpunosti podržala veza. I studije na životinjama i klinička ispitivanja na ljudima otkrila su koristi kod depresivnih simptoma s dodatnim magnezijem, iako se čini da su učinci rasprostranjeniji kod pojedinaca s nedostatkom minerala.
Iako većina ljudi misli na kalcij i vitamin D za zdravlje kostiju, magnezij ne bi trebao zaostajati. Kosti se sastoje prvenstveno od kalcija i fosfora. Međutim, 60% magnezija u tijelu nalazi se unutar kostiju. Europska agencija za sigurnost hrane objavila je mišljenje da je istraživanje dovoljno da sugerira da unos magnezija igra ulogu u zdravlju i održavanju kostiju.
Niže razine magnezija u krvi nalaze se kod žena koje pate od osteoporoze. Također je pokazano da su osobe s genetski višom razinom magnezija u krvi značajno poboljšale nižu gustoću kostiju kralježnice. Studije su pokazale da suplementacija magnezija (kao magnezijev citrat) potiskuje gubitak kostiju. Metaanaliza istraživanja magnezija i osteoporoze zaključila je da suplementacija magnezijem pokazuje pozitivne trendove u poboljšanju mineralne gustoće kuka i bedrene kosti.
S obzirom na potencijalne učinke magnezija na stres i anksioznost, ne bi trebalo biti iznenađenje da može imati koristi za poboljšanje sna. Iako je potrebno više istraživanja, nedavni pregled otkrio je da promatračke studije ukazuju na to da ljudi s nedostatkom magnezija imaju lošiji san. Možda su skloniji zaspavanju tijekom dana dok se osjećaju spavanije, možda neće dugo spavati i skloni su više hrkati. Međutim, randomizirana ispitivanja magnezija i sna su mješovita, što ukazuje na potrebu za dodatnim većim ispitivanjima kako bi se najbolje razumjele sve potencijalne koristi.
Iako je magnezij ključan mineral za podršku zdravlju, mnogi ljudi ne konzumiraju dovoljno hranjivih tvari. Neke procjene sugeriraju da većina pojedinaca ne konzumira minimalne prehrambene potrebe za magnezijem, što ih dovodi u rizik od značajnog nedostatka. Hrana s višim razinama magnezija uključuje orašastih plodova, sjemenke, grah, cjelovite žitaricei kakao.
S obzirom na tako nisku razinu potrošnje, nekim pojedincima može biti važno da suplementaciju razmotre kao način da zadovolje osnovne potrebe za magnezijem. Od oblika dostupnih za suplementaciju, magnezijev citrat je široko dostupan i bolje se apsorbira od magnezijevog oksida.
Magnezij je ključni mineral potreban za brojne procese u cijelom tijelu radi održavanja pravilnog zdravlja. Dokazi istraživanja ukazuju na to da je magnezij potencijalno koristan za niz različitih stanja, uključujući prevenciju srčanih bolesti i dijabetesa, poboljšanje migrene, potporu mentalnom zdravlju i smanjenje gubitka kostiju. Nažalost, brojni pojedinci ne ispunjavaju osnovne zahtjeve za magnezijem iz prehrane, što suplementaciju čini atraktivnom opcijom za dobivanje blagodati minerala. Magnezijev citrat je dobro apsorbirani oblik magnezija koji je razumna opcija za promicanje adekvatnog unosa magnezija kada je to potrebno.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
