Sadržaj
Sadržaj
Post, čišćenje i detoksikacija postoje već duže vrijeme. Danas, s porastom izloženosti toksinima u zraku, vodi i hrani, sposobnost detoksikacije važnija je nego ikad za zdravlje.
U prošlosti se post koristio za uklanjanje toksina, jer je većina bila topiva u vodi i lako ih je tijelo uklanjalo. Međutim, moderni toksini poput pesticida, herbicida i teških metala pohranjuju se u masnim stanicama i teže ih je eliminirati. Tijekom posta vode ili soka, razgradnja masnih stanica oslobađa te toksine u krvotok. Bez odgovarajuće prehrambene podrške, detoksikacija može biti ugrožena, potencijalno premještajući toksine u osjetljiva područja poput mozga i bubrega.
Iz tih razloga, uklanjanje modernih toksina zahtijeva stalan, dugoročan pristup koji podržava sustav detoksikacije tijela. Evo osam koraka za sigurno detoksikaciju tijela.
Detoksikacija je kontinuirani proces u tijelu, pa je najbolji pristup dosljedno živjeti i jesti čisto. Određene namirnice posebno su korisne za detoksikaciju cijelog tijela jer pružaju hranjive tvari i fitokemikalije koje podržavaju enzime uključene u detoksikaciju štetnih spojeva.
Hrana koju treba jesti tijekom detoksikacije:
Hrana koju treba izbaciti tijekom detoksikacije:
Povremeni post ključni je dodatak čistoj prehrani. Ovaj obrazac prehrane ograničava unos hrane na određeno vrijeme, poput popularne metode 16/8, gdje postite 16 sati i jedete tijekom 8-satnog razdoblja, poput podneva do 20 sati. Podržava detoksikaciju i jača metaboličko zdravlje poboljšavajući funkciju inzulina, kontrolu šećera u krvi i razinu kolesterola. Povremeni post također potiče detoksikaciju, stanični popravak i autofagiju (objašnjeno u nastavku).
Izrežite kemikalije, toksine i štetne tvari. Što ste više toksina izloženi, vaše tijelo teže radi na njihovom uklanjanju. Izbori načina života poput pušenja, alkohola, spavanja i vježbanja također utječu na opterećenje toksinima i sposobnost detoksikacije.
Čist život znači ne samo slijediti dijetu i način života kako biste smanjili opterećenje toksinima, već i primjenu na čišćenje, ljepotu, njegu kože i osobne proizvode. Proizvodi koje udišete ili stavljate na kožu mogu uvelike povećati opterećenje toksinima. Odaberite prirodne proizvode koji ne sadrže potencijalno štetne spojeve.
Niska potrošnja tekućine općenito i niska potrošnja vode posebno otežavaju tijelu uklanjanje toksina. Vjerojatno ste tisuću puta čuli da trebate piti najmanje šest do osam čaša vode (48 do 64 unci) svaki dan. Ali to je istina! Ostati dobro hidriran osnovni je aksiom za dobro zdravlje. Pokušajte popiti čašu vode svaka dva sata budnosti. Ne čekajte dok ne budete žedni, umjesto toga zakažite redovite pauze za vodu tijekom dana.
Da biste pitku vodu učinili privlačnijom, razmislite o korištenju mješavina pića u prahu elektrolita i pojačivača hidratacije.
Podrška jetri ključna je za njezinu vitalnu ulogu detoksikacije. Zdrava prehrana i način života ključni su, ali dodaci koji povećavaju razinu glutationa također mogu pomoći. Glutation, spoj koji prirodno proizvodi tijelo, igra vitalnu ulogu u podržavanju zdrave funkcije jetre. Veže se na toksine poput pesticida, teških metala i drugih štetnih spojeva, pomažući njihovo uklanjanje iz tijela.
Jetra proizvodi 8.000—10.000 mg glutationa dnevno, ali starenje, toksini, određeni lijekovi (poput acetaminofena) i loša funkcija jetre mogu to smanjiti. Niže razine glutationa dovode do loše detoksikacije. Dodaci su često potrebni jer zdrava prehrana sa svježim voćem i povrćem daje samo oko 150 mg glutationa dnevno. Šparoge, avokado i orasi posebno su bogati izvori.
Najpopularniji dodaci prehrani za povećanje razine glutationa su smanjeni glutation i N-acetilcistein. Bilo koji se može kontinuirano koristiti za podršku detoksikaciji u tipičnom rasponu doza od 500 do 1,200 mg dnevno.
Još jedno razmatranje za povećanje razine glutationa je nadopunjavanje ergotioneinom (ERGO), aminokiselinom koja sadrži sumpor. ERGO ima mnoge učinke slične glutationu, ali je mnogo manja molekula. Glutation sadrži tri aminokiseline povezane zajedno, ERGO je jedna aminokiselina. Dakle, bolje se apsorbira i ulazi u stanice mnogo lakše od glutationa. Osim toga, poput glutationa, može biti u stanju izravno vezati toksine i pomoći im u pratnji iz stanica i izvan tijela.
Opći unos ERGO-a u prehrani možda nije dovoljan za optimalan unos, posebno kod onih koji ne jedu ili ne mogu redovito jesti gljive (gljive predstavljaju oko 95% ukupnog unosa ERGO-a). Dobar dnevni cilj unosa za ERGO je 10 mg dnevno.
Limfni sustav ključni je dio procesa detoksikacije tijela, djelujući poput sustava za pročišćavanje vode. Njegov glavni posao je filtriranje tekućine iz gastrointestinalnog trakta i drugih tkiva prije nego što uđe u krvotok.
Tekućina između stanica skuplja se u limfnim žilama, koje prolaze kroz limfne čvorove koji filtriraju otpad, toksine i štetne organizme. Ako se otkrije nešto neobično, poput virusa, limfni čvorovi privlače bijele krvne stanice, ponekad uzrokujući oticanje. Ako se ništa ne pronađe, limfa nastavlja svoje putovanje, na kraju se odvodi u krvotok i napušta tijelo.
Limfni sustav ima pumpu nazvanu cisterna chyli, smještenu u trbuhu. Dijafragmatično disanje pumpa limfu iz cisterne chili u torakalni kanal, koji je isprazni u venu blizu srca i u cirkulaciju krvi. Duboko disanje, joga, meditacija i redovito kretanje, poput hodanja, pomažu u promicanju limfnog protoka.
Limfni protok ima koristi od gravitacije. Podizanje stopala, držanje naslona za glavu, nakratko vješanje naopako ili skakanje na odbojnik ili skakanje može pomoći u poboljšanju toga.
Da biste podržali limfni protok, pokušajte u svoju prehranu dodati funkcionalne gljive poput maitake, shiitake, reishi ili cordyceps. Ove gljive pružaju ERGO i beta-glukane, koji jačaju imunološku funkciju.
Beta-glukani pojačavaju funkciju monocita i makrofaga, stanica "odlaganja smeća" našeg tijela koje probavljaju toksine i otpad. Uz jedenje ljekovitih gljiva bogatih beta-glukanima, suplementi napravljeni od pekarskog kvasca (Saccharomyces cerevisiae) dobro su podržani znanošću za poboljšanje imuniteta i funkcije makrofaga.
Postoji stari aksiom u naturopatskoj medicini, "kad si zelen iznutra, iznutra si čist." Zelena hrana poput zelenog lisnatog povrća, celera, brokule itd. Bogata je fitokemikalijama, posebno karotenima i klorofilom, koji potiču detoksikaciju i antioksidacijsku zaštitu. Dakle, aksiom ima mnogo zasluga.
Zelena pića napravljena od dehidriranog super zelenila poput ječmene trave, pšenične trave, klorele ili spiruline prikladan su način da povećate unos zelenila. Samo pomiješajte prah s vodom ili sokom, i spremni ste.
Jedna porcija sadrži više koncentriranih fitokemikalija od dvije šalice salate i lakše je od uzgoja vlastitog zelenila. Osim toga, imaju bolji okus od običnog soka od pšenične trave, a mnogi dolaze u paketićima za jednokratnu upotrebu radi praktičnosti u pokretu. Za najbolje rezultate pijte 20 minuta prije ili dva sata nakon obroka.
Moje omiljeno zeleno piće je spirulina, plavo-zelena alga koja je jedna od originalnih supernamirnica u industriji zdrave hrane. Spirulina u prahu bogat je visokokvalitetnim sadržajem proteina (60-70% težine) i bogat je fitokemikalijama koje potiču detoksikaciju. Preporučena doza je općenito u rasponu od 3.000 do 5.000 mg dnevno.
Da biste povećali unos vlakana, jedite biljnu hranu poput orašastih plodova, sjemenki, mahunarki, voća i povrća i uzmite 5 grama dodatka vlaknima sat vremena nakon večere. Najbolje opcije su vlakna topiva u vodi poput PGX, ljuske psylliuma, guar guma i pektina. Ova vlakna podržavaju detoks, zdravu probavu i uravnotežen mikrobiom crijeva.
Komponente topljivih vlakana mogu se vezati za toksine, poput teških metala (npr. Olovo, živa, kadmij, arsen), kao i spriječiti reapsorpciju spojeva izlučenih žučom, primarni put detoksikacije pesticida, herbicida i drugih toksina topljivih u mastima.
Rastvorljiva vlakna također pomažu u promicanju rasta bakterija koje promiču zdravlje u crijevnom mikrobiomu koje proizvode kratkolančane masne kiseline poput butirata koji povećavaju aktivnost enzima na bazi crijeva koji vežu toksične spojeve sa sumporom i drugim molekulama kako bi pomogli u njihovoj eliminaciji.
Posljednji korak je jačanje autofagije, procesa staničnog čišćenja koji znači "samojedenje". Tijekom autofagije, stanični otpad šalje se u lizosome kako bi se uništio ili ponovno upotrijebio. To je stanični način odlaganja smeća, ostataka, mikroorganizama i neželjenih spojeva. Poboljšanje autofagije ključno je za detoksikaciju vašeg tijela.
Da bi se poboljšala autofagija, važno je smanjiti stvaranje prekomjernog staničnog smeća, podržati funkciju mitohondrija i aktivirati ključne gene koji promiču autofagiju. Evo nekoliko načina za postizanje ovih ciljeva:
U velikoj mjeri, naše opterećenje toksinima pokazalo se kao glavni faktor u određivanju našeg zdravstvenog stanja. Stoga ima smisla istovremeno smanjiti izloženost toksinima uz poboljšanje sposobnosti neutralizacije i izlučivanja toksina. Ovih osam ključnih koraka gore može to učiniti.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
