5-HTP: Najbolji odgovor prirode na povećanje serotonina

5-hidroksitriptofan (5-HTP) je aminokiselina koja je na pola puta u proizvodnji triptofana do važne kemikalije u mozgu serotonina. Kao dodatak prehrani, 5-HTP se najčešće dobiva iz prirodnog izvora - sjemena afričke biljke (Griffonia simplicifolia). 

5-HTP se prvenstveno koristi za povećanje razine serotonina u mozgu. Čini se da su niske razine serotonina uobičajena posljedica modernog života jer se pretvorba triptofana u 5-HTP smanjuje načinom života ispunjenim stresom. Niska razina serotonina u mozgu čini da se ljudi osjećaju tjeskobno, emocionalnije, gladnije, žude za ugljikohidratima i doživljavaju lošu kvalitetu sna. Očito, to danas utječe na mnoge ljude. Srećom, kliničke studije su pokazale da 5-HTP daje izvrsne rezultate u suočavanju sa situacijama povezanim s niskim razinama serotonina. Zapravo, 5-HTP je najbolji prirodni pristup zasnovan na rezultatima ovih studija.^1,2

‌‌‌Kako se triptofan uspoređuje s 5-HTP?

Ukratko, stvarno nije, 5-HTP suplementacija daje mnogo bolje rezultate u usporedbi s upotrebom triptofana. Triptofan mora se prvo pretvoriti u mozak u 5-HTP prije nego što se zatim pretvori u serotonin. Ova pretvorba triptofana u 5-HTP definirana je kao korak ograničavanja brzine u proizvodnji serotonina. Dakle, ukratko, ako ne pretvarate triptofan u 5-HTP, uzimanje više triptofana neće podići razinu serotonina u mozgu. 

Pretvorba triptofana u 5-HTP poremećena je kod mnogih ljudi zbog visoke razine hormona povezanih sa stresom poput kortizola, otpornosti na inzulin i loše kontrole šećera u krvi, ili nedovoljne razine ključnih hranjivih tvari poput B6 i magnezija. Osim toga, da bi triptofan ušao u mozak, mora se transportirati putem nosača. Ovaj nosač također prenosi druge aminokiseline u mozak, tako da nije toliko učinkovit. 5-HTP lako prelazi u mozak i ne zahtijeva nosač. Dok se samo 3% oralne doze L-triptofana pretvara u serotonin, za razliku od toga više od 70% oralne doze 5-HTP pretvara se u serotonin.^3,4 5-HTP ima dodatnu korist jer također povećava razinu serotonina za dobar osjećaj, poznat kao endorfini.

Sedamdesetih godina prošlog stoljeća učinci 5-HTP-a koji podižu raspoloženje i smiruju uspoređeni su s L-triptofanom.^5,6  Rezultati s 5-HTP bili su daleko superiorniji. Zapravo, L-triptofan je u većini studija bio samo nešto bolji od placeba. U jednoj studiji, 74 ispitanika usklađenih u kliničkim značajkama (npr. Dob, spol) i rezultatima raspoloženja dobili su ili 5-HTP (200 mg/dan), L-triptofan (5 g/dan) ili placebo.⁷ Ispitanici su prošli detaljnu procjenu raspoloženja pomoću standardiziranog upitnika na skali raspoloženja na početku studije i na kraju 30-dnevnog ispitivanja. Rezultati ovog istraživanja pokazali su da je 17 od 26 ispitanika koji su primali 5-HTP doživjelo značajno poboljšanje raspoloženja u usporedbi sa samo 10 od 25 koji su primali triptofan i 4 od 23 koji su uzimali placebo. 

Dodatne studije pokazale su da 5-HTP ima vrlo povoljne učinke u poboljšanju rezultata raspoloženja u usporedbi s placebom ili drugim spojevima koji podižu raspoloženje.⁷ 5-HTP također ima značajne učinke u promicanju osjećaja smirenosti i fokusa.

‌‌‌Kako 5-HTP poboljšava kvalitetu sna?

5-HTP također je pokazao bolje rezultate od triptofana u poboljšanju kvalitete sna. Serotonin je pokazao učinke u promicanju boljeg noćnog sna, a služi i kao gradivni blok u proizvodnji melatonina. Nekoliko dvostruko slijepih kliničkih ispitivanja pokazalo je da 5-HTP daje dobre rezultate u pomaganju u promicanju i održavanju sna, kako kod onih koji obično ne spavaju dobro, tako i kod normalnih ispitanika. 

Suplementacija 5-HTP pokazala se da pomaže u poticanju REM (brzog pokreta očiju) sna. Sanjanje je povezano s REM spavanjem i važan je dio zdravog ciklusa spavanja. 5-HTP povećava REM san za oko 25%, a istovremeno povećava dublje razine sna (faze 3 i 4). U stanju je povećati mjere kvalitetnog sna bez povećanja ukupnog vremena spavanja smanjujući manje "duboke" faze sna.¹⁰ U jednoj studiji, sudionici koji su uzimali 200 mg 5-HTP povećali su REM san za 15 minuta tijekom pet noći studije. To znači povećanje vremena snova za oko 3 minute noću.

Iako 5-HTP poboljšava kvalitetu sna čak i ako se uzima tijekom dana, važno je spomenuti da u dvostruko slijepim, placebom kontroliranim studijama u kojima je dodatak 5-HTP davan tijekom dana, nije dao veće izvještaje o dnevnoj pospanosti ili umoru od placeba. 8,9

‌‌‌Koliko je 5-HTP učinkovit u smanjenju žudnje za ugljikohidratima? 

5-HTP može biti od velike pomoći u smanjenju prekomjerne potrošnje ugljikohidrata i podržavanju gubitka kilograma. Prije više od pedeset godina istraživači su proveli eksperimente na štakorima koji su bili genetski skloni razvoju pretilosti i pokazali su da suplementacija 5-HTP uzrokovala značajno smanjenje unosa hrane i sprečava prekomjerno debljanje. Ovi štakori su bili klinički pretili kao rezultat genetski određene niske razine aktivnosti enzima koji pretvara triptofan u 5-HTP, što je dovelo do niske razine serotonina u mozgu. Kao rezultat toga, ovi štakori žudjeli su za ugljikohidratima i nisu dobivali poruku da prestanu jesti dok ne konzumiraju daleko veće količine hrane od normalnih štakora. 

Postoje neki dokazi da mnogi ljudi mogu biti slično predisponirani za pretilost zbog genetskih čimbenika, uključujući isti mehanizam smanjenog stvaranja 5-HTP iz triptofana. Pružanje 5-HTP na unaprijed formiran način moglo bi dovesti do veće razine serotonina u mozgu, a nadalje, smanjenog unosa ugljikohidrata i kontrole apetita.

Četiri klinička ispitivanja na ljudima pokazala su da je 5-HTP dobro djelovao kao pomoć u mršavljenju kod žena s prekomjernom težinom.^11-14 Ove studije su provedene u Italiji i pokazale su da je 5-HTP bio u stanju smanjiti unos kalorija i promicati sitost unatoč činjenici da te žene nisu svjesno ulagale napore da izgube težinu ili smanje unos kalorija. Studije su pokazale da je manje kalorija iz tjestenine i kruha konzumiranih u skupini 5-HTP. Kao rezultat toga, tijekom 5-6 tjedana ovih studija prosječni gubitak težine iznosio je između 1 i 1,5 kilograma tjedno. Razmislite koliko bi 5-HTP mogao biti učinkovit ako osoba usklađuje svoju prehranu i program vježbanja zajedno s njim.

‌‌‌Koji je najbolji način za uzimanje 5-HTP?

5-HTP može izazvati iritaciju želuca i mučninu, pa za najbolje rezultate koristite kapsule ili tablete obložene enterom. Ove pilule se pripremaju na način da se ne otope u želucu. Tablete za žvakanje koje sadrže 5-HTP još su način izbjegavanja mučnine. Kada se 5-HTP koristi za bilo što drugo osim noćnog pomagala za spavanje, početna doza je 50 mg tri puta dnevno. Ako odgovor nije dovoljan nakon dva tjedna, doza se može povećati na 100 mg tri puta dnevno. 

Kada se 5-HTP koristi za promicanje dobrog sna, uobičajena doza je 50 do 150 mg oko pola sata prije odlaska u mirovinu. Najbolje je započeti s dozom od 50 mg najmanje tri dana prije povećanja doze. 5-HTP se može uzimati s hranom, ali ako se uzima za mršavljenje, uzmite ga 20 minuta prije jela.

‌‌Postoje li kontraindikacije za 5-HTP?

5-HTP se općenito dobro podnosi. Postoji nekoliko situacija u kojima se ne smije koristiti:

• Trudnoća ili dojenje
• Parkinsonova bolest osim ako osoba također uzima lijek Sinemet® (karbidopa i levodopa).
• Skleroderma (povezana s defektom metabolizma triptofana).
• Pacijenti koji uzimaju lijekove metisergid i ciproheptadin.
• Ako uzimate bilo koji drugi lijek na recept, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o bilo kojoj mogućoj interakciji s 5-HTP-om.

‌‌‌Je li 5-HTP siguran za dugotrajnu uporabu?

5-HTP može se koristiti u nedogled jer neki ljudi s genetskim defektom u pretvorbi triptofana u 5-HTP zahtijevaju doživotnu suplementaciju. Neki stručnjaci preporučuju praćenje redovitim (svake godine) određivanjem eozinofila ako se 5-HTP koristi dulje vrijeme. Ovo određivanje dio je standardnog laboratorijskog testa krvi poznatog kao kompletna krvna slika (CBC) i pomaže u pregledu bilo kakve neobične reakcije na 5-HTP. 

Reference:

1. Murray MT, 5-HTP: Prirodni način prevladavanja depresije, pretilosti i nesanice. Bantam NY 1999.
2. Turner E.H.; Loftis JM; Blackwell A.D.  Serotonin a la carte: suplementacija prekursorom serotonina 5-hidroksitriptofanom.  Farmakol Ther  (2006) 109  325—338.
3. U: (urednici: Filippini G.A.; Costa C.V.L.; Bertazzo A..)  Nedavni napredak u istraživanju triptofana, putovima triptofana i serotonina.  Plenum Publ Corp: New York, NY.
4. Magnussen I.E.; Nielsen-Kudsk F..  Bioraspoloživost i srodna farmakokinetika u čovjeka oralno primijenjenog L-5-hidroksitriptofana u stanju dinamičke ravnoteže.  Acta Pharmacol Toxicol (Copen)  (1980) 46  257—262.
5. Byerley WF; Judd LL; Reimherr FW; i sur. 5-hidroksitriptofan. Pregled njegove antidepresivne učinkovitosti i štetnih učinaka.  J Clin psihofarmakol  (1987) 7  127—137.
6. Van Prag H.M.  Studije o mehanizmu djelovanja prekursora serotonina u depresiji.  Psihofarmakol Bik  (1984) 20  599—602.
7. Jangid P.; Malik P.; Singh P.; Sharma M.; Gulia AK.. Usporedna studija djelotvornosti l-5-hidroksitriptofana i fluoksetina u bolesnika s prvom depresivnom epizodom. Azijski J psihijatar. (2013) 6 (1) 29-34.
8. Poldinger W.; Calanchini B.; Schwarz W..  Funkcionalno-dimenzionalni pristup depresiji: nedostatak serotonina kao ciljni sindrom u usporedbi 5-hidroksitriptofana i fluvoksamina.  Psihopatologija  (1991) 24  53—81.
9. Wyatt RJ; Zarcone J.; Engelman K..  Učinci 5-hidroksitriptofana na san normalnih ljudi.  Neurofiziol za elektroencefalogr  (1971) 30  505—509.
10. Ceci F.; Cangiano C.; Cairella M.; i sur. Učinci oralne primjene 5-hidroksitriptofana na ponašanje u hranjenju kod pretilih odraslih žena.  J Neuralni transm  (1989) 76  109—117.
11. Cangiano C.; Ceci F.; Cairella M.; i sur. Učinci 5-hidroksitriptofana na ponašanje u ishrani i pridržavanje prehrambenih recepata kod pretilih odraslih ispitanika.  Adv Exp Med Biol  (1991) 294  591—593.
12. Cangiano C.; Ceci F.; Cascino A.; i sur. Ponašanje u ishrani i pridržavanje prehrambenih recepata kod pretilih odraslih ispitanika liječenih 5-hidroksitriptofanom.  Ja sam J Clin Nutr  (1992) 56  863—867.
13. Cangiano C.; Laviano A.; Del Ben M.; i sur. Učinci oralnog 5-hidroksi-triptofana na unos energije i odabir makronutrijenata u dijabetičara koji nisu ovisni o inzulinu.  Int J Obes Related 
14. Das YT; Bagchi M.; Bagchi D.; i sur. Sigurnost 5-hidroksi-L-triptofana.  Toxicol Lett  (2004) 150  111—122.