4 prirodna načina za promicanje ozdravljenja od sportskih ozljeda

Nakon sportske ozljede ili uganuća vrlo je važna hitna prva pomoć. Evo sažetka pristupa: 

• Odmarajte ozlijeđeni dio čim je ozlijeđen kako biste izbjegli daljnje ozljede.
• Zamrznite područje boli kako biste smanjili oticanje i krvarenje.
• Stisnite područje elastičnim zavojem kako biste ograničili oticanje i krvarenje.
• Podignite ozlijeđeni dio iznad razine srca kako biste povećali odvod tekućine iz ozlijeđenog područja.

Ali to nije sve što možete učiniti. U sljedećih nekoliko dana nakon ozljede možete uvelike poboljšati vrijeme oporavka uzimanjem hranjivih tvari koje smanjuju upalu i ubrzavaju zacjeljivanje. Evo četiri posebno dobre strategije: 

1. Ljekoviti vitamini i minerali

Nekoliko hranjivih sastojaka važno je za promicanje ozdravljenja. Dodatak vitamina C važan je jer vitamin C igra važnu ulogu u prevenciji i popravljanju ozljeda. Nedostatak vitamina A povezan je s neispravnim održavanjem tetiva i burzalnih tkiva. Osim C, vitamin A, cink, vitamin Ei selen su također važni, ne samo zbog svojih svojstava zacjeljivanja rana već i zbog antioksidativnih učinaka.

2. Flavonoidi

Flavonoidi, skupina biljnih pigmenata odgovornih za boje mnogih plodova i cvijeća, izuzetno su učinkoviti u smanjenju upale i jačanju struktura kolagena. Kolagen je glavni protein u tetivama i drugim vezivnim tkivima. Flavonoidi pomažu u održavanju zdrave strukture kolagena (1) smanjujući propusnost krvnih žila, smanjujući tako priliv upalnih medijatora u područja oštećenja; (2) sprječavajući oštećenje slobodnih radikala svojim moćnim antioksidativnim svojstvima; (3) inhibirajući oštećenje kolagena uzrokovano enzimima koji razgrađuju kolagen; (4) inhibiraju oslobađanje upalnih kemikalija; i (5) jačanje prirodnog umrežavanja kolagenih vlakana kako bi ih ojačali. Veliki izvori flavonoida su borova kora ili ekstrakt sjemenki grožđa. Preporučuje se uzimanje 150 do 300 mg dnevno.

3. Bromelain i drugi proteolitički enzimi

Bromelain, enzimski kompleks ananasa koji probavlja proteine, ima širok spektar blagotvornih učinaka, uključujući smanjenje upale u slučajevima sportskih ozljeda ili traume i sprečavanje oticanja nakon traume ili operacije. Jedna od najzanimljivijih studija koja je koristila bromelain za liječenje ozljeda povezanih sa sportom uključivala je 146 boksača. Sedamdeset i četiri su primili bromelain; u 58. godini svi znakovi modrica potpuno su se uklonili u četiri dana. Među 72 boksača koji nisu uzimali bromelain, na kraju 4 dana samo je 10 potpuno zacijelilo modrice; ostatku je trebalo 7 do 14 dana da potpuno zacijele. Impresivno! Preporučuje se uzimanje 200 do 500 mg dva puta dnevno između obroka. 

4. Kurkumin

Kurkumin, žuti pigment kurkume, posjeduje izvrsno protuupalno i antioksidativno djelovanje. Utvrđeno je da je kurkumin jednako učinkovit kao kortizon ili snažan protuupalni lijek fenilbutazon u studijama na životinjama. Međutim, dok su kortizon i fenilbutazon povezani sa značajnom toksičnošću, kurkumin je bez nuspojava. Jedna briga u vezi s kurkuminom bila je apsorpcija, ali sada postoji niz metoda i proizvoda koji poboljšavaju apsorpciju kurkumina. Jedna od tih metoda je kompleksiranje kurkumina sa sojinim fosfolipidima kako bi se dobio proizvod pod nazivom Meriva. Studije s drugim naprednim oblikom kurkumina, Theracurmin, pokazuju još veću apsorpciju (najmanje 27 puta veću od običnog kurkumina). Slijedite upute na naljepnici s bilo kojim od ovih poboljšanih obrazaca.

Ako ste pretrpjeli sportsku ozljedu koja je ozbiljna, svakako ćete htjeti posjetiti liječnika. Postoji i niz tehnika fizikalne terapije koje mogu biti od velike pomoći u ubrzavanju oporavka i ublažavanju boli. Ali sami možete započeti proces ozdravljenja koristeći ove četiri prirodne strategije.