Sadržaj
Sadržaj
Kolagen je nedavno pronašao popularnost kao dodatak za promicanje zdrave kože, kose i noktiju. S pomakom prema holističnijem pristupu zdravlju, ljepoti i protiv starenja, mnogi pojedinci koji žele prirodniji pristup fontani mladosti okreću se kolagenu.
Ali što je kolagen i ima li zdravstvene koristi? Istraživanja pokazuju da kolagen može koristiti zdravlju kože, zglobova, pa čak i kardiovaskularnog sustava.
Kolagen je imao veliki utjecaj na oblikovanje sfera zdravlja i wellnessa tijekom posljednjih nekoliko godina. Od juhe od kostiju do ukusnih aromatiziranih kolagenskih praha do skromnih kapsula, čini se da je kolagen popularan dodatak zdravlju kože i rutinama protiv starenja.
Popularnost kolagena može se pripisati istraživanjima koja sugeriraju da kolagen može imati potencijalne zdravstvene koristi koje se kreću od promicanja zdrave kože do sjajne kose i jakih, zdravih noktiju.
Ali što je točno kolagen i zašto je potreban za optimalno zdravlje?
Stoljećima su ljudi primijetili da je ljepljiva tvar nalik ljepilu stvorena kada se kuhaju vezivna tkiva poput ligamenata ili tetiva. U 19. stoljeću ova ljepljiva tvar slična ljepilu nazvana je kolagen po grčkim riječima koje znače "proizvoditi" i "ljepilo".
Kolagen je vrsta proteina koji se sastoji prvenstveno od mješavine specifičnih aminokiselina. Ove aminokiseline obično uključuju glicin, prolin i/ili hidroksiprolin. Glicin je najzastupljenija aminokiselina u kolagenu. Ponekad se aminokiselina lizin koristi i u sintezi kolagena. Iako su ove aminokiseline bitne za sastav kolagena, bilo koja od 17 drugih kombinacija aminokiselina može se dodati u baznu spiralnu strukturu proteina kako bi se stvorio kolagen.
Kolagen je endogeni protein - vrsta proteina koji se proizvodi ili sintetizira u tijelu. Da bi se sintetizirao, kolagen zahtijeva neke hranjive komponente, kao što je vitamin C, koji djeluje kao kofaktor za sintezu kolagena. Kofaktor je bitna tvar koja omogućuje odvijanje enzimske aktivnosti. Bez vitamina C, sinteza kolagena usporava, što može pridonijeti sporijem zacjeljivanju rana.
Jedna meta-analiza otkrila je da su pojedinci koji uzimaju dodatak vitamina C nakon prijeloma kostiju ili ozljede vezivnog tkiva, poput poderanog ligamenta, imaju povećane kratkotrajne prednosti zacjeljivanja i kraće vrijeme ozdravljenja u usporedbi s onima koji to nisu učinili.
Kolagen je jedan od najzastupljenijih proteina koji doprinose funkciji ljudskog tijela. Procjenjuje se da kolagen čini 30% svih proteina u tijelu. Glavna uloga kolagena je osigurati strukturni integritet prostorima između stanica vezivnog tkiva. Pomaže u održavanju oblika tkiva i stanica popunjavanjem razmaka između stanica. Kolagen također podržava mehanički integritet tijela i igra ulogu u popravljanju oštećenih tkiva.
Kolagen pripada velikoj skupini proteina, ili nadobitelji, koji sadrže različite vrste kolagena s različitim ulogama u tijelu.
Nadfamilija proteina kolagena sadrži 28 različitih vrsta. Svaka vrsta kolagena nalazi se na prepoznatljivom mjestu u tijelu, što pomaže u podupiranju tkiva i struktura u toj regiji.
Različite vrste kolagena imaju različita svojstva koja pomažu tkivima da budu krutija, fleksibilnija ili omogućuju glatko kretanje zglobova. Dok je otkriveno 28 različitih vrsta kolagena, najčešći tipovi su tip I, II i III.
Kolagen tipa I najzastupljeniji je tip proteina, koji čini približno 90% svih kolagena u tijelu. Kolagen tipa I obično se nalazi u kostima, vezivnom tkivu, koži, rožnicama očiju i tetivama. Kolagen tipa I igra istaknutu funkcionalnu ulogu u održavanju integriteta kože, vezivnog tkiva i kostiju.
Dok druge vrste kolagena nude veću fleksibilnost određenim tkivima, kolagen tipa I stvara krutost i nudi potporu tkivima i strukturama. Nosiva svojstva kolagena tipa I omogućuju veće mehaničko naprezanje na tetive i ligamente, a istovremeno podupiru kožu kako bi se spriječilo progib i bore.
Kolagen tipa I također igra ulogu u održavanju zdrave kose i noktiju.
Kolagen tipa II čini preko 90% kolagena koji se nalazi u hrskavici zglobova. Kolagen tipa II uglavnom se nalazi u zglobnoj ili hijalinskoj hrskavici zglobova i intervertebralnih diskova.
Hijalinska hrskavica je najzastupljenija vrsta hrskavice u ljudskom tijelu. Hijalinska hrskavica pokriva zglobove. Omogućuje glatke klizajuće pokrete zglobova, ponekad nazvane zglobna hrskavica.
Kolagen tipa II također se nalazi pretežno u elastičnoj hrskavici. Elastična hrskavica podupire tjelesna tkiva i strukture koje moraju biti fleksibilne, savijati se ili kretati dok brzo vraćaju oblik nakon uklanjanja deformirajuće sile.
Budući da je elastična hrskavica jaka i fleksibilna, može se naći u tkivima i organima poput uha i epiglotisa. Epiglotis je mali privjesak iza jezika koji prekriva dišne putove prilikom gutanja tako da hrana ne ulazi u pluća tijekom jela.
Kolagen tipa III sadrži 5-20% sadržaja kolagena u tijelu. Kolagen tipa III pretežno podržava strukturni integritet šupljih organa i tkiva poput crijeva, maternice i krvnih žila.
Kolagen tipa III također se nalazi u koži, ali se smanjuje sa starenjem. Procjenjuje se da je manje od 20% kolagena u koži odraslih tipa III.
Istraživanja su povezala kolagen s različitim zdravstvenim prednostima, od promicanja zdrave kože do podrške zdravim zglobovima. Studije također pokazuju da suplementacija kolagena može biti korisna za održavanje cjelokupnog zdravlja.
Dok tijelo stvara kolagen, proizvedena količina se smanjuje s godinama. Procjenjuje se da se nakon 20. godine sposobnost tijela da proizvodi kolagen smanjuje za 1 do 1,5% svake godine.
Smanjenje proizvodnje kolagena može dovesti do bora, sitnih linija, opuštenosti kože, problema sa zglobovima, pa čak i srčanih bolesti.
Kolagen je važan u održavanju zdravlja kože jer je glavna komponenta kože. Studije pokazuju da uzimanje oralnog dodatka kolagena može pomoći u sprečavanju opuštanja kože, bora i sitnih linija.
Jedna meta-analiza 19 studija s 1.125 sudionika između 20 i 70 godina proučavala je učinke oralne suplementacije kolagena tijekom 90 dana. Studija je otkrila da unos kolagena djeluje protiv starenja na kožu povećavajući hidrataciju i elastičnost kože. Studija je također otkrila smanjene bore i opuštenu kožu među sudionicima koji su uzimali kolagen. Ova promjena nije zabilježena u skupinama koje su primale placebo.
Kolagen također može igrati ulogu u jačanju lomljivih noktiju. Jedno istraživanje koje je uključivalo 25 sudionika otkrilo je da je oralna suplementacija kolagena pomogla smanjiti lomljivost noktiju, pukotine i usitnjavanje za 42%. Osim toga, rast noktiju povećao se za 12% tijekom 24 tjedna. Studija je također primijetila da je 64% sudionika vidjelo ukupno povećanje snage i kvalitete noktiju dok su uzimali kolagen.
Dodatak kolagena također može pomoći u poboljšanju zdravlja zglobova. Jedna studija analizirala je rezultate 15 različitih studija o učinku kolagena na zdravlje zglobova. Sudionici studije kretali su se od sportaša do starijih osoba i žena u predmenopauzi. Studija je otkrila da je suplementacija kolagena korisna za poboljšanje funkcionalnosti zglobova i poboljšanje vremena zacjeljivanja ozljeda zglobova.
Druga randomizirana, dvostruko slijepa, placebom kontrolirana studija usporedila je učinke kolagena s učincima glukozamin kondroitina i placeba za osteoartritis koljena.
Sto devedeset i jedan sudionik stavljen je u jednu od tri skupine: kolagen, glukozamin kondroitin ili placebo. Studija je otkrila da je suplementacija kolagena superiornija od placeba i glukozamina kondroitina za smanjenje boli, povećanu pokretljivost, bolju funkcionalnost i smanjenu ukočenost.
Studije sugeriraju da suplementacija kolagena može čak biti korisna za zdravlje srca. Jedna studija proučavala je učinke suplementacije kolagena na razinu kolesterola lipoproteina niske gustoće (LDL) i lipoproteina visoke gustoće (HDL) u ljudi.
Istraživanja su pokazala da visoke razine LDL-a mogu pridonijeti otvrdnjavanju arterija, visokom krvnom tlaku, srčanim bolestima i moždanom udaru. Studija je otkrila da svakodnevna suplementacija kolagenom tijekom šest mjeseci pomaže u snižavanju razine LDL-a doprinoseći zdravlju srca.
Kolagen je nevjerojatan protein s različitim tjelesnim funkcijama, od podrške strukturnoj stabilnosti do jačanja kože i održavanja zdravih zglobova. Studije pokazuju da suplementacija kolagena može koristiti gipkoj koži i jakim, fleksibilnim zglobovima. Istraživanja pokazuju da suplementacija kolagena može pridonijeti dugovječnosti poboljšanjem zdravlja srca i smanjenjem rizika od arterioskleroze. Dodavanje kolagena u bilo koju rutinu koja promiče dobrobit može godinama koristiti cjelokupnom zdravlju.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
