Žene, zdrave masti i cjelokupna kondicija

Ako ste žena koja redovito vježba, vjerojatno ste čuli oprečne poruke o najboljem načinu napajanja vašeg tijela, posebno kada je u pitanju unos masti. Dugi niz godina, dijeta s niskim udjelom masti i visokim ugljikohidratima preporučena je za mršavljenje, opće zdravlje i performanse vježbanja.

Ali ono što smo nedavno saznali je da ženama posebno treba više masti u svojoj prehrani, pogotovo što se to odnosi na ukupnu kondiciju.

Zašto se žene boje masti

Budimo iskreni: žene su pod velikim pritiskom da izgledaju na određeni način, posebno u fitness okruženju. Misleći "mršavije je bolje", mnoge sportašice odabiru preniskokalorične dijete i onda se pitaju zašto pati njihova energija i razina kondicije.

Govoreći o dodavanju više masti u vašu prehranu moglo bi uzrokovati da vam se alarmna zvona počnu pojavljivati u glavi. Zahvaljujući desetljećima loših savjeta o prehrani, naučili smo se bojati masti. Problem je u tome što kada u prehrani ne dobijemo dovoljno masti, radimo jednu od dvije stvari: zamjenjujemo masnoću šećerom i prerađenom hranom ili ne jedemo dovoljno kalorija u cjelini.

U redu, uvjeri me. Zašto bih trebao jesti više masti?

Kao žene, prirodno skladištimo više masti u svom tijelu nego muškarci. Možete biti najsposobnija žena u teretani i još uvijek imati više tjelesne masti od muškarca na stroju pored vas. Iako se ovo može činiti frustrirajućim, zapravo može djelovati u našu korist. Vidite, naša tijela su dizajnirana da učinkovito koriste ovu dodatnu masnoću kao gorivo za vježbanje.

Evo kako: žene općenito imaju niži omjer respiratorne izmjene od muškaraca. Žene također imaju višu razinu estrogena i progesterona. Obje ove stvari uzrokuju da naša tijela mnogo bolje sagorijevaju masti od ugljikohidrata. Dakle, ako ne jedete dovoljno masti, nećete imati toliko pohranjene energije za sagorijevanje i nećete moći vježbati tako učinkovito.

Adekvatan unos masti također je važan u osiguravanju vitamina topljivih u mastima potrebnih za zdravlje kostiju, razine energije i proizvodnju hormona.

Koliko masti trebam jesti?

20-35% vaših kalorija trebalo bi dolaziti iz masti. To znači da ako konzumirate 2000 kalorija dnevno, trebali biste jesti najmanje 44 grama masti.

Kakvu masnoću trebam jesti?

Nisu sve masti jednake. Važno je odabrati visokokvalitetne izvore masti koji se prirodno nalaze u nemasnoj proteinskoj hrani kao što su orašastih plodova, sjemenki, orašastih maslaca, lososa, dodataka ribljem ulju, avokada i jaja. Izbjegavajte trans-masti i visoko prerađenu hranu.

Evo nekoliko jednostavnih ideja za dodavanje zdravih masti u vašu prehranu:

• Dodajte žlicu bademovog maslaca ujutro na tost.
• Napravite vlastitu mješavinu staza koristeći razne orašastih plodova, sušenog voćai pahuljica kokosa .
• Dodajte dvije žlice avokada u svoj omiljeni recept za smoothie.
• U salatu dodajte posip od srca konoplje ili chia sjemenki .
• Odaberite visokokvalitetni dodatak ribljem ulju i uzimajte ga svakodnevno.

Dakle, ako ste žena, nemojte se bojati masti. Počnite vježbati učinkovitije dodavanjem ove zdrave hrane u svoju prehranu. Stvorena si za ovo!