Žene imaju jedinstvene prehrambene potrebe koje se moraju uzeti u obzir kako bi se optimiziralo zdravlje. Ispod je popis najboljih dodataka koje bi žena trebala procijeniti i razmotriti, na temelju toga gdje se nalazi na svom životnom putu i s kojim se problemima može suočiti.
multivitamin treba uzimati svaka žena. Iako je dobro uravnotežena prehrana ključna za optimalno zdravlje, naši svakodnevni stresori mogu dodati dodatne metaboličke zahtjeve našem tijelu koje možda neće uvijek biti ispunjene samo prehranom. Kronična bolest također utječe na naše potrebe za hranjivim tvarima zajedno s popularnim lijekovima za krvni tlak, smanjujući kiselinu i lijekovima na recept za dijabetes, koji također mogu iscrpiti tijelo važnim vitaminima i mineralima.
Što Američko medicinsko udruženje, vodeća medicinska organizacija na svijetu, kaže o vitaminima? Kažu da ih treba uzeti! 19. lipnja 2002. studija u časopisu Američkog medicinskog udruženja dala je sljedeću preporuku: "Preporučujemo da svi odrasli uzimaju jedan multivitamin dnevno..."
Kvalitetan multivitamin pruža dodatnu sigurnost da tijelo dobiva ono što mu treba. Ako su prisutne dodatne hranjive tvari, tijelo će pohraniti ono što mu je potrebno i eliminirati dodatno. Za žene koje još uvijek imaju menstruaciju, može se razmotriti multivitamin s željezom . Za one žene koje više nemaju menstruaciju, obično se uzima multivitamin bez željeza.
Osigurati da vaš multivitamin sadrži jod u sebi također je važno jer studije pokazuju da više od 10 posto žena širom svijeta može imati nedostatak ove vitalne hranjive tvari. Žene u Sjedinjenim Državama također su u opasnosti, suprotno uvriježenom mišljenju. Studija iz 2011. u Štitnjače pokazala je da gotovo 10 posto ljudi u Sjedinjenim Državama imalo umjereni do teški nedostatak joda, a barem dodatnih pet posto ima blagi nedostatak.
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici
Tisuće studija tijekom posljednjeg desetljeća pokazuju zdravstvene koristi kada se optimizira unos vitamina D . Ove studije nam govore da oni s višom razinom vitamina D u krvi imaju manji rizik od srčanog udara, raka dojke, raka debelog crijeva, raka jajnika, multiple skleroze i drugih zdravstvenih komplikacija.
U mojoj medicinskoj praksi u Južnoj Kaliforniji, mjestu gdje imamo sunčano nebo više od 300 dana godišnje, četiri od pet mojih pacijenata imalo je klinički nedostatak vitamina D.
Razlog ovog uobičajenog nedostatka je taj što malo ljudi provodi potrebnih 15 do 20 minuta svaki dan na sunčevoj svjetlosti, dopuštajući da im lice, ruke i noge budu izložene ultraljubičastom svjetlu. Do 90 posto ljudi diljem svijeta ima nedostatak. Oni s više melanina, koji je odgovoran za pigmentaciju kože, trebaju do 30 minuta na suncu dnevno kako bi stvorili odgovarajući vitamin D. Oni stariji od 65 godina također trebaju više vremena na otvorenom za stvaranje vitamina D zbog smanjene elastičnosti kože.
Niže razine vitamina D u krvi povezane su s povećanim rizikom za sljedeća stanja:
Predložena doza: Odrasli 1.000 IU do 5.000 IU dnevno. Djeca, 1.000 IU do 2.000 IU vitamina D. Pročitajte više o zdravstvenim prednostima vitamina D. Uzmite pod nadzorom svog liječnika.
Tijekom ženskog menstrualnog ciklusa, od 30 ml (jedna unca) do 500 ml (oko jedne litre) krvi, što uključuje željeza, može se izgubiti zbog krvarenja. Osim ako žena nema hemokromatozu ili neki drugi poremećaj u kojem se apsorbira prekomjerno željezo, liječnik često preporučuje dodatak željeza.
Čest uzrok anemije ili niskog hemoglobina u krvi je nedostatak željeza. Kada osoba nema dovoljno željeza pohranjenog u tijelu, ona nije u stanju stvoriti crvene krvne stanice koje prenose kisik kroz tijelo. Kada je prisutna anemija, osoba može imati otežano disanje, osjećati se kronično umorno, izgledati blijedo, imati lomljive nokte i čak imati sindrom nemirnih nogu.
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici ili od strane vašeg liječnika
Vitamin C, ili askorbinska kiselina, ključni je vitamin koji ima antioksidativna svojstva. Prema studiji iz 2009. u The American Journal of Clinical Nutrition, koja je proučavala ljude iz Sjedinjenih Američkih Država, preko sedam posto ljudi u dobi od šest i više godina imalo je nedostatak vitamina C na temelju krvnih pretraga. Više od polovice ispitanih konzumiralo je male količine. Razina vitamina C niža je kod onih koji puše.
Prije nekoliko godina dijagnosticirao sam 40-godišnjoj ženki u svojoj praksi skorbut. Bila je pušačica s lošom prehranom, pokazivala je krvarenje desni i lagane modrice. Njezin stomatolog potvrdio je odsutnost bolesti desni, a krvni test potvrdio je nedostatak vitamina C. Simptomi su joj se poboljšali nakon nekoliko tjedana suplementacije.
Vitamin C također igra značajnu ulogu u stvaranju kolagena , glavne komponente arterija i kože. Studije pokazuju da je dijeta bogata hranom koja sadrži vitamin C dobra za srce. Za one koji uzimaju dodatak željeza za anemiju, vitamin C može pomoći povećati apsorpciju željeza u tankom crijevu. Također se pokazalo da je lokalni vitamin C koristan za bore na licu.
Predložena doza: Vitamin C kapsule ili vitamin C prah od 500 mg do 2.000 mg dnevno. Topikalni vitamin C, nanesite prema uputama za zaštitu kože.
Magnezij važan je mineral i enzimski "kofaktor" uključen u preko 350 kemijskih reakcija u ljudskom tijelu. Odgovarajući unos hrane bogate magnezijem, koja uključuje zeleno lisnato povrće, presudan je. Često dijeta nije dovoljna i potreban je dodatak.
Određeni lijekovi povećavaju rizik od nedostatka magnezija. Ovi lijekovi uključuju reduktore kiseline (tj. Omeprazol, pantoprazol, ranitidin) i diuretičke pilule za vodu (tj. Furosemid, triamteren, hidroklorotiazid).
Česte nuspojave nedostatka magnezija uključuju:
Predložena doza: Dodaci magnezija dostupni su u različitim oblicima. Najmanje se apsorbira magnezijev oksid i obično se ne preporučuje. Formula magnezijevog kelata (magnezijevog aspartata, magnezijevog citrata, magnezijevog malata) najbolje se apsorbira u vaš sustav. Magnezijev kelat treba uzimati svakodnevno - 125 mg do 500 mg. Ako se pojavi labava stolica, smanjite dozu. Može se uzeti i formulacija magnezijevog oksida, ali se također ne apsorbira.
Omega-3 esencijalne masne kiseline sastoje se prvenstveno od posebno eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA). Studija iz 2014. u Nutrition Journal pokazala je da većina Amerikanaca ne konzumira dovoljno omega-3 eteričnih ulja. Mogu se naći u raznim izvorima hrane, koji uključuju ribu (skuša, bakalar i losos spadaju među najbogatije), oraha, chia sjemenke, laneno sjeme, sjemenke konopljei natto.
Studija iz 2017. u Future Science pokazala je da Omega-3 ulja mogu smanjiti upalu koja dovodi do srčanih bolesti. Studija iz 2017. u Ateroskleroza pokazala je da viša razina Omega-3 u krvi može smanjiti smrt od srčanih bolesti za 30 posto.
Farmaceutske tvrtke proizvode i prodaju riblje ulje farmaceutskog kvaliteta, za koje se pokazalo da snižava razinu triglicerida za 50 posto. Međutim, čini se da nefarmaceutske kapsule ribljeg ulja pružaju istu korist uz djelić cijene.
Predložena doza: Omega-3 riblje ulje 1.000 do 4.000 mg dnevno.
Kalcij je uobičajeni mineral koji mnoge žene uzimaju kako bi održale jake kosti. Zapravo, to je jedan od mnogih prirodnih pristupa osteoporozi. Postoje mnoge promjene u prehrani i načinu života koje osoba može poduzeti kako bi pomogla u održavanju zdravlja kostiju - što je proaktivnija osiguravanje pravilne prehrane i održavanje aktivnosti, to će kosti biti zdravije.Dijeta bogata voćem i povrćem osigurava dobru količinu kalcija. Zeleno ogrlice i brokula bogati su mineralima. Tradicionalno, stručnjaci su preporučili da se uzima do 1200 mg kalcija svaki dan. Međutim, postoje neke studije koje su sugerirale da visoke doze mogu povećati rizik od srčanog udara i bubrežnih kamenaca. Dr. Walter Willet sa Sveučilišta Harvard slaže se da 1.200 mg može biti previše i stoga umjesto toga preporučuje dozu bližu 500 mg. Vitamin D također treba uzimati kako bi se povećala apsorpcija kalcija.
Predložena doza: 300 do 600 mg dnevno
Mišići, kosti, koža i tetive sastoje se prvenstveno od kolagena, najzastupljenije vrste proteina u ljudskom tijelu. Kolagen se sastoji od 30-35 posto svih proteina u ljudskom tijelu. Protein kolagena poznat je i kao vezivno tkivo i odgovoran je za stabilizaciju naše kože i održavanje pokreta i fleksibilnosti zglobova . Protein također pruža našoj koži elastičnost, a studije pokazuju da suplementacija kolagena ima mnoge prednosti, koje uključuju:
Na mreži su dostupne različite formulacije oralnih dodataka kolagenu. Neki su goveđeg (kravljeg) podrijetla, dok su drugi morskog (ribljeg) porijekla.
Predložena doza: Kolagenske kapsule i kolagen u prahu 3.000 do 5.000 mg dnevno. Razmislite o uzimanju 1.000 do 2.000 mg vitamina C dnevno, što pomaže optimizirati snagu i proizvodnju kolagena.
Crni kohoš otkrili su i koristili Indijanci prije više od dva stoljeća. Crni kohoš potječe iz obitelji ljutića i visoka je cvjetnica koja raste u bogatim, zasjenjenim šumama. Otkriveno je da triterpenski glikozidi, aktivni sastojak crnog kohoša, pomažu u ublažavanju bolnih menstrualnih grčeva i simptoma menopauze.
Black Cohosh se još uvijek koristi iz istih razloga u Sjedinjenim Državama i široko se koristi u Europi. Korijen crnog kohoša ima nekoliko kemikalija koje mogu utjecati na različite dijelove tijela. Može pomoći sposobnosti imunološkog sustava da se bori protiv infekcija, smanji upalu, pa čak i optimizira živčani sustav.
U modernoj medicini koristi se u svrhu suzbijanja predmenstrualnihi simptoma menopauze, a neke studije su pokazale prednosti drugih kroničnih bolesti.
U izvješću Medicinskog centra Sveučilišta Maryland primijećeno je da je bilo više studija koje potvrđuju učinkovitost crnog kohoša koji ublažava simptome menopauze. Ovo izvješće također navodi da je u studiji sa 120 žena pokazano da je crni kohoš poboljšao vruće bljeskove i noćno znojenje učinkovitije od lijeka fluoksetin (Prozac).
Studija iz 2007. u Kemija i biologija pokazala je da crni kohoš ima određenu korist u sprečavanju gubitka kostiju. Studija iz 2007. u Menopauza zaključila je da je crni kohoš pomogao u ublažavanju anksioznosti , kao i simptoma depresije .
Predložena doza: Kao što je preporučeno na naljepnici
Ulje noćurka (Oenothera biennis) bogat je izvor zdrave omega-6 esencijalne masne kiseline. Koristi se za smanjenje upale, triglicerida i cikličkih bolova u dojkama uz poboljšanje suhoće kože.
Studija iz 2017. pokazala je da oralna suplementacija može biti od pomoći u smanjenju osjetljivosti dojki koju neke žene mogu imati tijekom menstrualnog ciklusa. Studija iz 2010. u Alternative Medicine Review pokazala je slične nalaze kada je ulje noćurka uzimano s vitaminom E.
Studija iz 2017. u Endocrine Research pokazala je da ulje noćurka, kada se uzima s vitaminom D, može sniziti trigliceride i poboljšati profil kolesterola. Oni koji su na terapiji lijekovima Coumadin moraju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja ulja noćurka.
Postoje i neki anegdotski dokazi da lokalno ulje noćurka može biti od pomoći u ublažavanju simptoma ekcema, studije su međutim oprečne.
Predložena doza: Prema uputama na naljepnici
Dobro zaokružena prehrana bogata voćem i povrćem i rutinska tjelovježba ključni su za cjelokupno zdravlje i prevenciju bolesti. Postoje određeni uvjeti jedinstveni za žene kojih određeni dodaci mogu biti od pomoći u poboljšanju, pa čak i sprečavanju. Ako uzimate lijekove na recept ili ste pod nadzorom liječnika zbog određenih zdravstvenih stanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što unesete bilo kakve promjene u svom režimu.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
