Sadržaj
Sadržaj
Na vašu sposobnost fokusiranja utječu mnogi čimbenici koji mogu smanjiti raspon vaše pažnje i sposobnost koncentracije. Stres, bolest, prehrana, lijekovi, nedostatak hranjivih tvari i dob mogu imati značajan utjecaj na vaš fokus i kognitivne sposobnosti.
Briga za više djece ili starijeg roditelja, rad na stresnom poslu ili nezaposlenost, kao i briga o svjetskim poslovima stvarni su primjeri stresora koji bi mogli naštetiti vašoj sposobnosti fokusiranja.
Dijagnoza bilo koje bolesti koja izravno utječe na fokus zbog liječenja i brige predstavlja koliko bolesti može utjecati na vašu koncentraciju i sposobnost razmišljanja. Mnogi lijekovi ili tretmani mogu uzrokovati nuspojave moždane magle. Nedostatak određenih vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari također može naštetiti fokusu i pažnji. Kako starimo, skloni smo opadanju nekih kognitivnih sposobnosti, uključujući fokus.
Ne brinite, postoji nada. Priroda je pružila obilje resursa koji će vam pomoći u fokusu, pažnji i kognitivnim funkcijama.
Uzimanje proaktivnog pristupa pomoći će vam da optimizirate svoju mozgovu snagu. Ovo su najbolji dodaci za poboljšanje fokusa, pažnje i koncentracije.
Kategorizirani kao nootropici, ovi dodaci pozitivno utječu na funkciju mozga, uključujući pamćenje, budnost i kognitivne sposobnosti. Oni također pomažu u smanjenju opadanja moždane funkcije povezanog s dobi.
Resveratrol pripada skupini spojeva koji se nazivaju polifenoli. Djeluju kao antioksidansi, štiteći tijelo od štetnih slobodnih radikala. Resveratrol se nalazi u koži crvenog grožđa, crnog vina, kikirikija, pistacija, borovnica i brusnica.
Za dodatnu kognitivnu podršku treba razmotriti dodatak resveratrolu. Studija je otkrila da resveratrol pomaže u sprečavanju kognitivnog pada povezanog s dobi podržavajući hipokampus, dio mozga povezan s pamćenjem.
Studije su pokazale da su oni koji su uzimali do 400 mg fosfatidilserina dnevno poboljšali pamćenje i sposobnost razmišljanja. Druge studije pokazuju poboljšanje memorijske funkcije za one koji su kognitivno oštećeni nakon suplementacije fosfatidilserinom.
Fosfatidilserin je važna komponenta naših staničnih membrana. Kao odgovor na stres, tijelo oslobađa epinefrin i norepinefrin. Fosfatidilserin pomaže u regulaciji ovih neurotransmitera u mozgu, što pomaže stabilizirati raspoloženje i smanjiti simptome stresa, depresije i anksioznosti.
S poboljšanom sposobnošću razmišljanja i smanjenim stresom i anksioznošću, vaša sposobnost fokusiranja može se značajno poboljšati dodacima fosfatidilserina.
Porijeklom iz Kine, ginko koristi se tisućljećima za podršku funkciji mozga. Utvrđeno je da ginkgo biloba koja se naziva i stablo djevojačke dlake, povećava protok krvi u mozak. To zauzvrat poboljšava kognitivne sposobnosti poput fokusa i pamćenja.
Studije su otkrile da uzimanje dodataka ginku može poboljšati kognitivni pad povezan s dobi. Dodatne studije su otkrile da su zdravi odrasli srednjih godina vidjeli poboljšano pamćenje i sposobnost razmišljanja uz dodatak ginka.
Rhodiola je višegodišnja cvjetnica koja samoniklo raste u arktičkim regijama Europe, Azije i Sjeverne Amerike.
Obećavajuće studije pokazale su da prednosti rodiole mogu uključivati poboljšanje funkcije mozga i mentalnu obradu smanjenjem umora.
Kao adaptogen, rodiola je biljka koja pomaže tijelu da se odupre i prilagodi se fizičkom i mentalnom stresu. U kombinaciji sa svojim blagim stimulativnim učincima, rodiola može pomoći u poboljšanju fokusa s povećanom energijom, a istovremeno poboljšava vašu sposobnost reagiranja i prilagođavanja stresu.
Jedno istraživanje otkrilo je da su sudionici sa simptomima kroničnog umora pokazali značajno poboljšanje koncentracije, kvalitete života, raspoloženja, umora i simptoma stresa nakon samo tjedan dana uzimanja 400 mg rodiole dnevno. Poboljšanja su se nastavila povećavati tijekom razdoblja od 8 tjedana studija.
Puzava biljka porijeklom iz močvara istočne i južne Indije, bacopa monnieri je višegodišnja biljka koja se također obično naziva vodeni izop. Tradicionalno korištena u ajurvedskoj medicini, bacopa može povećati pamćenje, učenje i sposobnost razmišljanja.
Istraživanja su pokazala da bacopa također može pomoći u zaštiti moždanih stanica od kemikalija uključenih u Alzheimerovu bolest.
Druge studije otkrile su da bacopa može pomoći u smanjenju simptoma ADHD-a ili poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje. Studija je otkrila da su djeca s ADHD-om koja su uzimala bacopu imala poboljšanu pažnju, nemir i kogniciju u usporedbi s placebom.
Smatra se adaptogenom biljkom, bacopa može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Snižavanjem razine kortizola, bacopa monnieri može poboljšati raspoloženje i fokus uz ublažavanje simptoma anksioznosti.
Korijen mace može pomoći u poboljšanju fokusa podržavajući dva dijela mozga, hipofizu i hipotalamus. Također se pokazalo da maca stimulira moždanu aktivnost i pojačava mentalnu energiju.
Autohtona u Peruu, maca se tradicionalno koristi za jačanje seksualnog nagona, plodnosti i energije. Poznata i kao peruanski ginseng, maca raste u planinama Anda iznad 13.000 stopa. Krstasto povrće, maca ima značajnu povijest medicinske upotrebe u Peruu. Korijen se najčešće koristi i pun je vitalnih hranjivih tvari neophodnih za pravilno funkcioniranje mozga i fokusiranje.
Bogata polifenolima i vitaminom B6, maca ima neuroprotektivne prednosti koje štite mozak od ozljede od izloženosti neurotoksinima i neuroinflamaciji. Polifenoli u maci pomažu u promicanju poboljšanog pamćenja, kognitivnih funkcija i učenja. Vitamin B6 potreban je za stvaranje određenih neurotransmitera ili kemijskih glasnika u mozgu. Nedostatak vitamina B6 može biti povezan s demencijom i kognitivnim padom.
Prvenstveno pronađen u zelenim, crnim i bijelim čajevima, pokazalo se da L-teanin poboljšava pažnju i radnu memoriju kod sredovječnih i starijih osoba. Klasificiran kao aminokiselina, L-teanin se također nalazi u gljivama.
Kaže se da pomaže u poticanju pažljive budnosti i stanja smirenosti, L-teanin ima pozitivne koristi za mentalno i fizičko zdravlje. Može smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak povezan sa stresom, kao i simptome anksioznosti.
Matcha zeleni čaj u prahu je još jedan sjajan izvor L-teanina. Poznato je da Matcha ima svojstva ublažavanja stresa i najbolji je izvor L-teanina u usporedbi s drugim vrstama zelenog čaja.
MCT, ili trigliceridi srednjeg lanca, široko su proučavani zbog njihovih prednosti za jačanje mozga. MCT su masne kiseline koje imaju duljinu lanca od 6-12 atoma ugljika. MCT se brzo razgrađuju i šalju u jetru, gdje se mogu pretvoriti u ketone. Ketoni mogu prijeći krvno-moždanu barijeru i osigurati još jedan izvor energije za mozak ako ugljikohidrati, preferirani izvor goriva u mozgu, nisu lako dostupni.
Jedno takvo istraživanje pokazalo je da dodaci MCT mogu pružiti energiju umirućim neuronima, pomažući održavanju moždanih stanica na životu. To je posebno važno za bolesnike s Alzheimerovom bolešću.
Druga studija pokazala je povećanje energije u mozgu od 9 posto uz dodatak MCT-a. Antioksidans i antistres dodatne su oznake za koje se kaže da se primjenjuju na MCT.
Uzimanje dvije žlice ili 30 ml kokosovog ulja može osigurati dovoljnu dozu MCT-a zajedno s jednostavnim uzimanjem dodatka MCT.
Uz brojne smetnje koje su dio vašeg svakodnevnog života, može biti teško usredotočiti se i obratiti pažnju na zadatak koji vam je pred vama. To može biti posebno izazovno ako se jednadžbi doda bolest ili nedostatak hranjivih tvari.
Srećom možete birati između nekoliko opcija dodataka koje će vam pomoći povećati snagu mozga i sposobnost fokusiranja. Budući da svaki dodatak ima svoj mehanizam djelovanja, važno je odabrati onaj za koji smatrate da će pomoći vašem načinu života i potrebama mentalne podrške.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete s novim dodatkom, posebno ako ste trudni ili dojite, uzimate druge lijekove ili se podvrgavate bilo kojoj vrsti medicinskog liječenja.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
