Što se događa kada prestanete uzimati suplemente?

U nekom trenutku mnogi ljudi koji uzimaju suplemente odluče da ih ili ne trebaju ili žele više uzimati. Ali je li sigurno naglo prestati uzimati suplemente? Ili je suženi pristup odustajanju bolja ideja?

Prema stručnjacima, nuspojave "povlačenja dodataka" mogu biti prava stvar koju treba uzeti u obzir prilikom promjene rutine dodataka. To potencijalno može uključivati simptome poput umora, glavobolje i probavnih promjena.

Bilo da želite promijeniti vrstu dodataka koje uzimate ili želite potpuno prestati, postoje neke najbolje prakse koje ćete htjeti imati na umu.

Nuspojave naglog odustajanja od suplemenata

Koje su vrste nuspojava povlačenja dodataka moguće kada prestanete uzimati stvari poput vitamina, minerala, adaptogena ili formula prije vježbanja?

Ovisno o tome kako ih prestanete koristiti, koliko dugo ih uzimate i vašoj individualnoj reakciji, nuspojave mogu uključivati:

• Niska energija, umor i letargija
• Slabost mišića
• Loša koncentracija
• Promjene raspoloženja
• Problemi povezani sa spavanjem
• Problemi s probavom kao što je zatvor
• Oslabljeni imunološki sustav

Koji dodaci Najvjerojatnije Uzrokuju Povlačenje?

Budući da često sadrže stimulanse poput kofeina, obično zajedno s drugim hranjivim tvarima i biljem, "energetski dodaci" ili "pojačivači mozga" mogu najvjerojatnije izazvati nuspojave kada ih odustanete. Jednom kada se vaše tijelo navikne na pojačanje energije koje oni pružaju, možete osjetiti zatišje, moždanu maglu ili promjene raspoloženja kada više nisu u vašem sustavu.†

Druge vrste dodataka za koje biste možda htjeli naglo preispitati prestanak uključuju:

• Formule za poboljšanje sna koje sadrže bilje poput ashwagandhe, valerijane ili melatonina. Ako ih više ne uzimate, moglo bi uzrokovati nemir ili druge probleme sa spavanjem.†
• Biljke koje podržavaju raspoloženje poput gospine trave ili 5HTP. Ako ustanovite da vam oni pomažu podići raspoloženje, prekid njihove upotrebe može potencijalno dovesti do fluktuacija raspoloženja.†

Kako biste trebali prestati koristiti dodatke kako biste izbjegli osjećaj mrvljivosti?

U idealnom slučaju, najbolje je postupno odustati kako biste svom tijelu dali priliku da se prilagodi. Najmanja je vjerojatnost da ćete se boriti kroz postupak povlačenja ako vam je potrebno nekoliko tjedana da smanjite količinu koju uzimate.

Ako imate bilo kakve poznate nedostatke - na primjer, u hranjivim tvarima kao što su vitamin D, željezo ili vitamin B12 - onda je pametno razgovarati o planovima suplementacije sa svojim liječnikom kako biste izbjegli bilo kakve zdravstvene probleme.

Prelazak na novi dodatak? Što treba uzeti u obzir 

Više ste zainteresirani za prelazak na drugu vrstu dodatka umjesto onog koji trenutno uzimate? Tada je vjerojatno manje vjerojatno da ćete osjetiti nuspojave. Naravno, to može varirati od osobe do osobe.

Općenito govoreći, najbolje je ne prelaziti s uzimanja visokih doza jednog hranjivog sastojka (poput cinka) na uzimanje visokih doza drugog. Svakodnevno uzimanje multivitamina može pomoći u rješavanju ovog problema. Također je dobra ideja započeti s nižom dozom većine dodataka i postupno povećavati dok testirate svoju reakciju.

Opet, pazite da ne promijenite drastično rutinu dodataka ako vam nedostaje određenog hranjivog sastojka. Ako niste, a samo želite eksperimentirati s uzimanjem nečeg novog, evo nekoliko prijedloga:

• Umjesto toga razmislite o prelasku s jednog vitamina B (kao što je B12) na formulu B kompleksa; na taj način pokrivate šire potrebe za hranjivim tvarima.
• Ako nadopunjavate za podršku vašem imunološkom sustavu, poput vitamina C, umjesto toga pokušajte nešto poput cinka i probiotika (ili sva tri) za slične prednosti.
• Ako želite dobiti više energije, razmislite o dodavanju željeza u svoju rutinu ako već niste (plus B12 ako ste biljni dijetar). Ostali potencijalni dodaci koji pomažu u energiji uključuju ashwagandhu i funkcionalne gljive poput Lion's Mane.

Dodaci Za Izbjegavanje Dugotrajnog Uzimanja

Neke hranjive tvari i bilje najbolje je uzimati za kraće trajanje, a ne za dulje razdoblje. Kako biste spriječili da vaše tijelo postane previše ovisno o njima, nemojte uzimati ove dodatke dugoročno osim ako ne radite s liječnikom:

• Laksativi (čak i "prirodni" tipovi poput senne)
• Stimulansi, poput guarane
• Kantarion
• Adaptogeni poput rodiole ili valerijane (obično se uzimaju oko 3 do 6 mjeseci prije nego što se lome nekoliko mjeseci)
• Kava
• Visoke doze kalcija
• Visoke doze vitamina A
• Izolati soje/fitoestrogeni
• Bilje koje može utjecati na razinu hormona, poput crnog kohoša i chasteberry

†Ove izjave nije odobrila Uprava za hranu i lijekove. Ovi proizvodi nisu namijenjeni dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili prevenciji bolesti.

Reference: 

1. Juliano LM, Griffiths RR. Kritički pregled povlačenja kofeina: empirijska validacija simptoma i znakova, učestalost, ozbiljnost i povezane značajke. Psihofarmakologija (Berl). 2004. listopad; 176 (1): 1-29. doi: 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub 2004 21. rujna. BROJ KORISNIKA: 15448977.
2. Uzbay IT. Serotonergički antidepresivi i sindrom povlačenja etanola: pregled. Alkohol Alkohol. 2008 siječanj-veljača; 43 (1): 15-24. doi: 10.1093/alkalna/agm145. Epub 2007 12. listopada. BROJ KORISNIKA: 17934195.
3. Żełabowski K, Pichowicz W, Skowron I, Szwach J, Biedka K, Wesołowski M, Błaszczyk K, Ziobro O, Petrov W, Kukula-Koch W, Chłopaś-Konowałek A. Učinkovitost agonista melatonergičkih receptora koji se koriste u kliničkoj praksi u liječenju nesanice: Melatonin, Tasimelteon, Ramelteon Agomelatin i odabrano bilje. Molekule. 2025. 19. rujna; 30 (18): 3814. doi: 10.3390/molekule30183814. PMID: 41011705; PMCID: PMC12472680.