Naturopatski liječnik dijeli svojih 6 najboljih dnevnih dodataka

Kako ulazimo u novu godinu, održavanje dobrog zdravlja i dalje je na umu većini svih. I dok će izgradnja snage imunološkog sustava i dalje biti u fokusu 2021. godine, važno je početi gledati dalje od imuniteta i baviti se dugoročnim zdravstvenim ciljevima. Počinje zdravim načinom života, prehranom, načinom razmišljanja i temeljnim programom dodataka višestruke vitaminsko-mineralne formule, dodatnog vitamina C i D3te visokokvalitetnog ribljeg ulja. Ali kada tražimo optimalno zdravlje često moramo ići dalje od osnova. 

Prirodni proizvodi kao što su glutation, kvercetin, melatonin, kurkumin, berberini CoQ10 zaista mogu napraviti razliku u poboljšanju zdravlja. U ovom ćete članku pronaći pregled dodataka, koji na temelju novih istraživanja i razumijevanja mogu biti važni za dodavanje u vaš režim.

‌‌‌‌‌ Povećajte razinu glutationa pomoću NAC (N-acetilcisteina)

Važna uloga koju glutation igra u ljudskom zdravlju ne može se precijeniti. Ovaj mali protein nastaje u našem tijelu, a dostupan je i kao dodatak prehrani za daljnje povećanje razine glutationa. Aminokiselina N-acetilcistein također je još jedan dodatak prehrani koji pomaže povećati razinu glutationa. Adekvatne zalihe glutationa ključne su za potporu imunološkom sustavu, zdravlju dišnog sustava i smirivanje preaktivnog upalnog odgovora.¹ Ove prednosti bile su izuzetno važne u 2020. godini i nastavit će se tijekom nove godine. Osim toga, odavno je poznato da niske razine glutationa dovode do ubrzanja procesa starenja i povećavaju rizik od poremećaja povezanih sa starenjem kao što su gubitak pamćenja, rezistencija na inzulin i gotovo svako kronično degenerativno stanje.^2,3

I glutation i NAC suplementi pokazali su kliničke prednosti i mogu se koristiti donekle naizmjenično za povećanje prirodne razine glutationa. Tipična doza za glutation je 250 do 1.000 mg dnevno. Doziranje za NAC je 500 do 1.200 mg dnevno.

Saznajte više o glutationu i zašto je važan za imunološku funkciju.

‌‌‌Dobijte više imunoloških zdravstvenih prednosti s novim oblikom kvercetina

Quercetin bio je jedan od najprodavanijih prirodnih proizvoda 2020. godine zbog svoje sposobnosti da podrži imunološku funkciju i zdravlje dišnih putova. Također je bilo velikog fokusa na sposobnost kvercetina da poveća razinu ionskog cinka unutar stanica.⁴ Kada je cink u tom stanju unutar stanica, on je u stanju inhibirati enzim poznat kao replikaza koji virusi koriste za replikaciju unutar ljudskih stanica. 

Ali to nije sve što kvercetin čini da zaštiti stanice. Pokazalo se da doslovno aktivira stanični "prekidač za uključivanje" koji potiče neki stanični popravak, istovremeno uključuje "prekidač za isključivanje" koji pomaže ćelijama u zaštiti od oštećenja ili infekcije.⁵ Ovaj učinak je drugačiji od njegove sposobnosti da djeluje kao antioksidans, kao i pojačava sustav antioksidativnih enzima koji podržavaju tijelo u vrijeme biološkog stresa (imunološka aktivacija, upala i alergije). 

Kvercetin je pokazao kliničke rezultate, uključujući smanjenje vjerojatnosti infekcije gornjih dišnih putova.⁶ Izazov s kvercetinom bila je njegova slaba apsorpcija. Inovativno rješenje koje poboljšava apsorpciju kvercetina čak 10 puta je kompleksiranje kvercetina unutar LipoMicel MatrixTM. Doziranje za prirodnih faktora Quercetin LipoMicel MatrixTM iznosi 250 do 500 mg dnevno, što bi bilo ekvivalentno 2.500 do 5.000 mg običnog kvercetina. 

Saznajte više o prednostima imunološkog sustava kvercetina.

‌‌‌Optimizirajte san melatoninom i vitaminom B12

Važnost sna za zdravlje ne može se precijeniti. Nažalost, mnogi se ljudi stvarno bore da dobiju kvalitetu sna koja im je potrebna. Bez sna borimo se tijekom dana s niskom energijom i smanjenom snagom mozga, a često se osjećamo depresivno i razdražljivo. Naše zdravlje je također ugroženo jer je san ključan za popravak tijela, optimalnu imunološku funkciju i detoksikaciju te, naravno, punjenje naše razine energije.

Melatonin je najpopularnija i dobro istražena prirodna pomoć za spavanje. Djeluje tako da pomogne ljudima da zaspu i ostanu spavani tijekom noći kako bi se osjećali dobro odmorno^7,8. Ali postoji tajna kako bolje funkcionirati-kombinirajući noćnu upotrebu melatonina s metilkobalaminom, aktivnim oblikom vitamina B12. Protokol uzimanja 3 do 5 mg metilkobalamina nakon buđenja može pomoći u resetiranju našeg biološkog sata i pomoći melatoninu da bolje djeluje u promicanju dobrog sna, posebno kod ljudi starijih od 40 godina i radnika u smjenama. 

Metilkobalamin (vitamin B12) koristan je u onome što se naziva poremećajem spavanja i budnosti. Ovaj poremećaj karakterizira prekomjerna pospanost kad ste budni i nemirni san s čestim buđenjem. Poremećaj spavanja i budnosti vrlo je čest kod radnika u smjenama i starijih osoba. Kod osoba s poremećajima spavanja i buđenja, uzimanje metilkobalamina često je dovelo do poboljšanja kvalitete sna, povećane dnevne budnosti i koncentracije te poboljšanog raspoloženja.^9,10 Poticaj koji ljudi osjećaju s metilkobalaminom može biti rezultat smanjenja izlučivanja melatonina tijekom dana i time pomaže u resetiranju vlastitog izlučivanja melatonina prije spavanja. Uzimanje melatonina noću dodatno pomaže ovom procesu. Doza od 3 do 5 mg prije spavanja više je nego dovoljna za odrasle. Djeca od 6 godina i više trebaju uzimati raspon doziranja od 1 do 3 mg. 

‌‌- Dobro istražene prednosti kurkumina protiv starenja i upale

Kurkumin, žuto-narančasti pigment korijena kurkume (Curcuma longa), cijenjen je zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti i proučavan je u više od 8.000 znanstvenih istraživanja u posljednjih 30 godina. 

Kurkumin podržava vlastite antioksidativne, protuupalne i antistarenje mehanizme tijela.¹¹ Kurkumin vrši neke od svojih zaštitnih učinaka utječući na stanični proteinski kompleks poznat kao NF-κB (nuklearni faktor kappa-pojačivač svjetlosnog lanca aktiviranih B stanica). Kad god je funkcija stanica poremećena, bilo da je to posljedica stresa, upale ili toksina, povećava proizvodnju NF-κB i naknadnu upalu. Kurkumin potiče pravilnu regulaciju NF-κB kako bi poboljšao odgovor tijela na upalu i stanična oštećenja.¹²

Kurkumin također potiče proces autofagije, što doslovno znači da se stanica jede sama. Kada stanice nemaju dovoljno energije ili su oštećene upalom, to dovodi do puno staničnih ostataka. Autofagija je proces uništavanja stanice jer je postala previše zagađena da bi pravilno funkcionirala. Možete to zamisliti kao obrezivanje kako bi ostale stanice napredovale.

Kurkumin je također izuzetno učinkovit u zaštiti mozga od starenja. Ovaj se učinak najbolje pokazao nedavno u studiji provedenoj na Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu.¹³ Istraživači su koristili visoko bioraspoloživ oblik kurkumina, Theracurmin. U dvostruko slijepoj studiji, 40 odraslih osoba s oštećenom mentalnom funkcijom i pamćenjem dobivalo je Theracurmin (180 mg dnevno) ili placebo tijekom 18 mjeseci.⁵ Testovi spoznaje i pamćenja provedeni su na početku studije i ponavljali se svakih šestomjesečnih intervala. Theracurmin® proizveo je značajna poboljšanja u pamćenju, koncentraciji i fokusu te rezultatima raspoloženja. Poboljšanja su također uočena u skeniranju mozga kod onih koji su uzimali Theracurmin. 

U kliničkim studijama pokazalo se da drugi bioraspoloživi oblici kurkumina poboljšavaju zdravlje zglobova. U jednoj studiji, ispitanici koji su uzimali 1.000 mg Merive (osiguravajući 200 mg kurkumina vezanog za fosfatidilkolin) tijekom 3 mjeseca vidjeli su da se rezultati nelagode u zglobovima smanjili za 58%, a udaljenost hoda u testu na traci za trčanje povećala se s prosječnih 76 metara na početku studije na prosječno 332 metra. ¹⁴

Čak je i običan kurkumin u prahu pokazao prednosti u poboljšanju zdravlja zglobova. U jednoj studiji, dnevna doza od 1.500 mg dnevno kurkumina tijekom 4 tjedna poboljšala je ukočenost koljena, nelagodu i funkciju.¹⁶

Doziranje pripravka kurkumina idealno bi se trebalo temeljiti na kliničkim dokazima sigurnosti i zdravstvenih koristi. Ovo su preporučene razine za različite popularne oblike:

• Kurkumin - 1.500 mg dnevno.
• Theracurmin® - 60 do 180 mg kurkumina dnevno.
• C3 Complex® - 1.500 mg kurkuminoida zajedno s 15 mg Bioperine® dnevno.

Saznajte više o učincima kurkumina na upalu.

‌‌‌Berberin, mršavljenje i kontrola šećera u krvi

Jedan od najuzbudljivijih prirodnih proizvoda u trenutnim medicinskim istraživanjima je berberin, alkaloid koji se nalazi u korijenu zlatne tuljane, kori žutike, korijenu grožđa Oregon i korijenu koptisa (zlatne niti). Ono što je toliko uzbudljivo u istraživanju su izuzetno pozitivni učinci berberina u poboljšanju problema s kojima se mnogi ljudi bore, poput kontrole šećera u krvi, gubitka težine i metabolizma.

Berberin pokazuje niz korisnih mehanizama za stvaranje ovih učinaka, uključujući sposobnost aktiviranja važnog enzima koji se naziva AMP-aktivirana protein kinaza ili ukratko AmPK. AmPK se nalazi unutar svake stanice i služi kao "glavni regulacijski prekidač" za aktiviranje mitohondrija, energetskog odjeljka stanica, za povećanje energetskog metabolizma. 

Sveukupno, aktivnost ovog enzima igra važnu ulogu u određivanju djelovanja inzulina, kao i sastava tjelesne masti, posebno količine visceralne ili "trbušne" masti. Kliničke studije su pokazale da berberin u dozi od 500 mg tri puta dnevno prije jela može poboljšati metabolizam i osjetljivost na inzulin što dovodi do prosječnog gubitka težine od pet kilograma više od skupine koja je primala placebo tijekom razdoblja od 12 tjedana.^15-17 

Berberin također je dobar za crijevni mikrobiom, zbirku mikroorganizama koji žive u nama. Zapravo, mnoge prednosti berberina su kroz poboljšanje rasta korisnih bakterija. Nije iznenađujuće da je berberin nadmašio probiotike u poboljšanju probavne funkcije i ublažavanju plinova, nadutosti i poboljšanju navika crijeva.¹⁸ 

Saznajte više o berberinu i kontroli šećera u krvi.

‌‌‌‌‌‌‌ Podrška proizvodnji energije pomoću CoQ10 + PQQ 

Kao što je ranije spomenuto, mitohondrije su odjeljci koji proizvode energiju unutar naših stanica. Da bismo imali vitalno zdravlje i obilnu staničnu energiju, potrebna nam je iznimna proizvodnja energije mitohondrija. Izvrsna strategija za poboljšanje mitohondrijske funkcije je korištenje dva dodatka prehrani za koja se pokazalo da rade zajedno - koenzim Q10 (CoQ10) i pirolokinolin kinon (PQQ). 

CoQ10 je vrlo dobro poznat, ali PQQ tek počinje dobivati popularnost. CoQ10 djeluje poput svjećice u proizvodnji energije, dok PQQ ima komplementarnu ulogu i snažan je antioksidans koji posebno štiti od oštećenja mitohondrija. PQQ također potiče spontano stvaranje novih mitohondrija unutar starenja stanica, proces poznat kao mitohondrijska biogeneza. Ovaj učinak je razlog zašto je PQQ toliko uzbudljiv kao strategija protiv starenja.

Iako su i CoQ10 i PQQ učinkoviti sami po sebi kada se kombiniraju, zabilježeni su još bolji rezultati. Ovaj sinergistički učinak prvi put je primijećen u ispitivanjima na životinjama, a dodatno je dokazan u dvostruko slijepim, placebom kontroliranim kliničkim ispitivanjima na ljudima. U jednoj studiji na 71 sredovječnoj i starijoj osobi u dobi između 40-70 godina, suplementacija PQQ s 20 mg dnevno rezultirala je poboljšanjima testova veće kognitivne funkcije u usporedbi s placebo skupinom. No, u skupini koja je primala 20 mg PQQ zajedno s 300 mg CoQ10, rezultati su bili još dramatičniji. PQQ i CoQ10 su uključeni u proizvodnju energije mitohondrija, tako da ovi rezultati nisu toliko iznenađujući.^19,20

Što se tiče preporuke za doziranje, pridržavao bih se klinički dokazane doze od 20 mg PQQ i 300 mg CoQ10. Nekoliko proizvođača nudi PQQ i CoQ10 u kombinaciji.

Saznajte više o zdravstvenim prednostima CoQ10 za srce.

Donja linija

• Dobro zdravlje započinje dobrom prehranom i načinom života.
• Mozak zahtijeva izuzetnu proizvodnju energije mitohondrija kako bi optimalno funkcionirao.
• Sve je više istraživanja koja dokumentiraju ulogu smanjene mitohondrijske funkcije uslijed starenja i simptoma kao što su gubitak energije, niska imunološka funkcija, smanjena kognitivna funkcija i loše pamćenje
• Dodaci kao što su glutation, kvercetin, melatonin, kurkumin, berberini CoQ10 svi dijele sposobnost da naprave razliku u mozgu i štite funkciju mitohondrija.
• Optimizacija zdravlja naših mitohondrija može biti ključna za cjelokupno zdravlje.

Reference:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Glutation i imunološka funkcija. Proc Nutr Soc. 2000; 59 (4): 595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutation: pregled njegovih zaštitnih uloga, mjerenja i biosinteze. Mol. Aspekti Med. 2009; 30, 1−12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mišra R, Mandal PK. Glutation u mozgu: pregled njegovih konformacija, funkcija, biokemijskih karakteristika, kvantitacije i potencijalne terapijske uloge u poremećajima mozga. Neurochem Res. 2020; 45 (7): 1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM i sur. Aktivnost cinkovog ionofora kvercetina i epigalokatehin-galata: od stanica Hepa 1-6 do modela liposoma. J Agric Food Chem. 2014. 13. kolovoza; 62 (32): 8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C i sur. Kvercetin, upala i imunitet. Hranjive tvari. 2016; 8 (3): 167.
6. Heinz SA, Henson DA, dr. Dr. Austin i sur. Dodatak kvercetina i infekcija gornjih dišnih putova: randomizirano kliničko ispitivanje u zajednici.  Pharmacol Res  2010; 62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Dokazi o učinkovitosti melatonina u liječenju primarnih poremećaja spavanja odraslih. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M i sur. Egzogeni melatonin kao tretman sekundarnih poremećaja spavanja: sustavni pregled i meta-analiza. Prednji neuroendokrinol. 2019; 52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N i sur. Učinci vitamina B12 na ritam melatonina u plazmi kod ljudi. Povećana faza osjetljivosti na svjetlost poboljšava cirkadijalni sat? Eksperentia 1992; 48:716 —20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y i sur. Liječenje vitaminom B12 za poremećaje ritma spavanja i budnosti. Spavanje 1990; 13:1 —23.
11. Kunnumakara AB, Bordoloi D, Padmavathi G i sur. Kurkumin, zlatni nutritivni lijek: višestruko ciljanje za više kroničnih bolesti. Br J Pharmacol. 2017; 174 (11): 1325-1348. 
12. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Kurkumin, mitohondrijska biogeneza i mitofagija: Istraživanje nedavnih podataka i ukazivanje na buduće potrebe. Biotechnol Adv. 2016; 34 (5): 813-826. 
13. Mali GW, Siddarth P, Li Z i sur. Pamćenje i moždani amiloidni i tau učinci bioraspoloživog oblika kurkumina u odraslih bez demencije: dvostruko slijepo, placebom kontrolirano 18-mjesečno ispitivanje. Am J Geriatr Psihijatrija. 2018; 26 (3): 266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M i sur. Registar za procjenu proizvoda Meriva®, kompleksa kurkumin-fosfatidilkolin, za komplementarno liječenje osteoartritisa. Panminerva Med. 2010; 52 (2 dodatak 1) :55—62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F i sur. Meta-analiza učinka i sigurnosti berberina u liječenju dijabetes melitusa tipa 2, hiperlipemije i hipertenzije. J Ethnopharmacol. 2015. 23. veljače; 161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y i Li M. Berberine poboljšavaju osjetljivost na inzulin inhibiranjem skladištenja masti i prilagođavanjem profila adipokina kod pacijenata s ljudskim preadipocitima i metaboličkim sindromom. Evid. Temeljna dopuna. Altern. Med. 2012; 2012:363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E i sur. Učinak primjene berberina na metabolički sindrom, osjetljivost na inzulin i lučenje inzulina. Metab. Sindr. Relacija. Disord. 2013; 11:366—369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z i sur. Randomizirano kliničko ispitivanje berberin hidroklorida u bolesnika sa sindromom iritabilnog crijeva koji prevladava dijarejom. Phytother Res. 2015. Studeni; 29. (11): 1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Učinak pirolokino-line kinona (PQQ) na mentalni status sredovječnih i starijih osoba. Stil HRANE. 2009; 21:13 (7): 50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H i sur. Neuroprotekcija koenzima Q10 u neurodegenerativnim bolestima. Curr Top Med Chem. 2016; 16 (8) :858-866.‌