Najbolji dnevni dodaci naturopatskog liječnika

Ključni zaključci

• Dobro zdravlje počinje uravnoteženom prehranom, redovitom tjelesnom aktivnošću i zdravim životnim navikama.
• Ciljana suplementacija može pružiti dodatnu podršku imunološkoj funkciji, metaboličkom zdravlju, kvaliteti sna i proizvodnji stanične energije.
• NAC i glutation pomažu u podršci prirodnoj antioksidativnoj obrani i procesima detoksikacije tijela.
• Kvercetin i kurkumin podržavaju zdrav upalni odgovor i pomažu u održavanju stanične otpornosti u vrijeme biološkog stresa.
• Melatonin i vitamin B12 pomažu u podržavanju zdravih cirkadijalnih ritmova, kvalitete sna i razine energije.
• Berberin podržava zdrav metabolizam šećera u krvi i normalnu metaboličku funkciju.
• CoQ10 i PQQ podržavaju mitohondrijsku funkciju i proizvodnju stanične energije - važni čimbenici u održavanju kognitivnih performansi i ukupne vitalnosti kako starimo.

Počnite s osnovama

Dobro zdravlje započinje zdravim načinom života, prehranom, i načinom razmišljanja, zajedno s temeljnim programom suplemenata multivitaminsko-mineralne formule, dodatnog vitamina C i D3te visokokvalitetnog ribljeg ulja. Ali kada tražimo optimalno zdravlje, često moramo ići dalje od osnova. 

Ciljani dodaci kao što su glutation, kvercetin, melatonin, kurkumin, berberini CoQ10 zaista mogu napraviti razliku u poboljšanju zdravlja. U ovom ćete članku pronaći pregled ovih dodataka i zašto bi ih moglo biti važno razmotriti dodavanje u vaš režim.

NAC: ‌‌‌‌‌‌‌Zdravo starenje

Važna uloga koju glutation igra u ljudskom zdravlju ne može se precijeniti. Ovaj mali protein nastaje u našem tijelu, a dostupan je i kao dodatak prehrani za daljnje povećanje razine glutationa. Aminokiselina N-acetilcistein također je dodatak prehrani koji pomaže povećati razinu glutationa. Adekvatne zalihe glutationa kritične su za podržavanje imunološkog sustava, zdravlje dišnog sustava i smirivanje preaktivnog upalnog odgovora.¹ Osim toga, odavno je poznato da niske razine glutationa dovode do ubrzanja procesa starenja i povezane su s promjenama normalne fiziološke funkcije sa starenjem.^2,3

I glutation i NAC suplementi pokazali su kliničke prednosti i mogu se koristiti donekle naizmjenično za povećanje prirodne razine glutationa. Tipična doza za glutation je 250 do 1.000 mg dnevno. Doziranje za NAC je 500 do 1.200 mg dnevno.

Kvercetin: Imunološko zdravlje

Quercetin nudi mnoge zdravstvene prednosti, uključujući podršku imunološkoj funkciji i zdravlju dišnih putova. Jedan od načina na koji kvercetin podržava imunološko zdravlje je povećanje razine unutarstaničnog ionskog cinka.⁴ Kada je cink u tom stanju unutar stanica, on je u stanju podržati prirodne stanične obrambene mehanizme tijela. 

Ali to nije sve što kvercetin čini da zaštiti stanice. Pokazalo se da doslovno aktivira stanični "prekidač za uključivanje" koji potiče stanični popravak dok istovremeno uključuje "prekidač za isključivanje" koji pomaže ćelijama u zaštiti od oštećenja.⁵ Ovaj učinak se razlikuje od njegove sposobnosti da djeluje kao antioksidans, kao i pojačava sustav antioksidativnih enzima koji podržavaju tijelo u vrijeme biološkog stresa (imunološka aktivacija, upala i alergije). 

Kvercetin je pokazao kliničke koristi, uključujući podršku respiratornom i imunološkom zdravlju.⁶ Izazov s kvercetinom bila je njegova slaba apsorpcija. Inovativno rješenje za poboljšanje apsorpcije kvercetina do 10 puta je kompleksiranje unutar LipoMicel MatrixTM. Doziranje za prirodnih faktora Quercetin LipoMicel MatrixTM iznosi 250 do 500 mg dnevno, što bi bilo ekvivalentno 2.500 do 5.000 mg običnog kvercetina. 

Melatonin + Vitamin B12: Spavanje

Važnost sna za zdravlje ne može se precijeniti. Nažalost, mnogi se ljudi stvarno bore da dobiju kvalitetu sna koja im je potrebna. Bez sna borimo se tijekom dana s niskom energijom i smanjenom snagom mozga, dok često doživljavamo loše raspoloženje i razdražljivost. Naše zdravlje je također ugroženo jer je san ključan za popravak tijela, optimalnu imunološku funkciju, detoksikaciju i, naravno, punjenje naše razine energije.

Melatonin je najpopularnija i dobro istražena prirodna pomoć za spavanje. Pomaže ljudima da zaspe i zaspe tijekom noći, omogućujući im da se osjećaju dobro odmorno.^7,8 Ali postoji tajna kako to bolje funkcionira: kombiniranje noćne upotrebe melatonina s metilkobalaminom, aktivnim oblikom vitamina B12. Protokol uzimanja 3 do 5 mg metilkobalamina nakon buđenja može pomoći u resetiranju našeg biološkog sata i poboljšanju sposobnosti melatonina da promiče dobar noćni san, posebno kod ljudi starijih od 40 godina i radnika u smjenama. 

Metilkobalamin (vitamin B12) koristan je kod poremećaja spavanja i budnosti. Ovaj poremećaj karakterizira pretjerana dnevna pospanost i nemirni san s čestim buđenjem. Poremećaji spavanja i buđenja vrlo su česti među radnicima u smjenama i starijim osobama. Kod osoba s poremećajem spavanja i buđenja, uzimanje metilkobalamina često je dovelo do poboljšanja kvalitete sna, povećane dnevne budnosti i koncentracije te poboljšanog raspoloženja.^9,10 Poticaj koji ljudi osjećaju s metilkobalaminom može biti rezultat smanjenja izlučivanja melatonina tijekom dana i time pomaže u resetiranju vlastitog izlučivanja melatonina prije spavanja. Uzimanje melatonina noću dodatno pomaže ovom procesu. Doza od 3 do 5 mg prije spavanja više je nego dovoljna za odrasle. Djeca od 6 godina i starija trebaju uzimati 1 do 3 mg. 

‌‌‌‌‌‌‌‌‌Kurkumin: Upala

Kurkumin, žuto-narančasti pigment korijena kurkume (Curcuma longa), cijenjen je zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti i proučavan je u više od 8.000 znanstvenih istraživanja u posljednjih 30 godina. 

Kurkumin podržava vlastite antioksidativne, protuupalne i antistarenje mehanizme tijela.¹¹ Kurkumin vrši neke od svojih zaštitnih učinaka utječući na stanični proteinski kompleks poznat kao NF-κB (nuklearni faktor kappa-pojačivač svjetlosnog lanca aktiviranih B stanica). Kad god je funkcija stanica poremećena, bilo da je to posljedica stresa, upale ili toksina, povećava proizvodnju NF-κB i naknadnu upalu. Kurkumin potiče pravilnu regulaciju NF-κB kako bi poboljšao odgovor tijela na upalu i stanično oštećenje.¹²

Kurkumin također potiče autofagiju, što doslovno znači da se stanica jede sama. Kada stanicama nedostaje dovoljno energije ili su oštećene upalom, stanični ostaci se povećavaju. Autofagija je proces u kojem se stanica uništava jer je postala previše zagađena da bi pravilno funkcionirala. Možete to zamisliti kao obrezivanje kako bi ostale stanice napredovale.

Kurkumin je također izuzetno učinkovit u zaštiti mozga od starenja. Ovaj je učinak najjasnije pokazan nedavno u studiji provedenoj na Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu.¹³ Istraživači su koristili visoko bioraspoloživ oblik kurkumina, Theracurmin. U dvostruko slijepoj studiji, 40 odraslih osoba s oštećenom mentalnom funkcijom i pamćenjem dobivalo je Theracurmin (180 mg dnevno) ili placebo tijekom 18 mjeseci.⁵ Testovi spoznaje i pamćenja provedeni su na početku studije i ponavljali se svakih šestomjesečnih intervala. Theracurmin® proizveo je značajna poboljšanja u pamćenju, koncentraciji, fokusu i raspoloženju. Poboljšanja su također uočena u skeniranju mozga kod onih koji su uzimali Theracurmin. 

U kliničkim studijama pokazalo se da drugi bioraspoloživi oblici kurkumina poboljšavaju zdravlje zglobova. U jednoj studiji, ispitanici koji su uzimali 1.000 mg Merive (osiguravajući 200 mg kurkumina vezanog za fosfatidilkolin) tijekom 3 mjeseca vidjeli su da se rezultati nelagode u zglobovima smanjili za 58%, a udaljenost hoda u testu na traci za trčanje povećala se s prosječnih 76 metara na početku studije na prosječno 332 metra.¹⁴

Pokazalo se da čak i obični kurkumin u prahu poboljšava zdravlje zglobova. U jednoj studiji dnevna doza od 1.500 mg kurkumina tijekom 4 tjedna poboljšala je ukočenost koljena, nelagodu i funkciju.¹⁶

Doziranje pripravka kurkumina idealno bi se trebalo temeljiti na kliničkim dokazima sigurnosti i zdravstvenih koristi. Ovo su preporučene razine za različite popularne oblike:

• Kurkumin - 1.500 mg dnevno.
• Theracurmin® - 60 do 180 mg kurkumina dnevno.
• C3 Complex® - 1.500 mg kurkuminoida zajedno s 15 mg Bioperine® dnevno.

‌‌‌‌‌‌Berberine: Upravljanje tjelesnom težinom

Jedan od najuzbudljivijih prirodnih proizvoda u trenutnim medicinskim istraživanjima je berberin, alkaloid koji se nalazi u korijenu zlatne tuljane, kori žutike, korijenu grožđa Oregon i korijenu koptisa (zlatne niti). Ono što je toliko uzbudljivo u istraživanju su izuzetno pozitivni učinci berberina na poboljšanje problema s kojima se mnogi ljudi bore, kao što su kontrola šećera u krvi, zdravo upravljanje tjelesnom težinom i metabolizam.

Berberin koristi nekoliko korisnih mehanizama za stvaranje ovih učinaka, uključujući aktiviranje važnog enzima protein kinaze aktivirane AMP (AMPK). AmPK se nalazi unutar svake stanice i služi kao "glavni regulacijski prekidač" za aktiviranje mitohondrija, energetskog odjeljka stanica, za povećanje energetskog metabolizma. 

Sveukupno, aktivnost ovog enzima igra važnu ulogu u određivanju djelovanja inzulina i sastava tjelesne masti, posebno količine visceralne ili "trbušne" masti. Kliničke studije su pokazale da berberin u dozi od 500 mg tri puta dnevno prije jela može podržati zdravu metaboličku funkciju, što može pomoći u zdravom sastavu tijela tijekom razdoblja od 12 tjedana.^15-17 

Berberin je također dobar za crijevni mikrobiom, zbirku mikroorganizama koji žive u nama. Zapravo, mnoge prednosti berberina su kroz poboljšanje rasta korisnih bakterija. Nije iznenađujuće da je berberin nadmašio probiotike u poboljšanju probavne funkcije, podržavanju ukupne gastrointestinalne udobnosti i poboljšanju crijevnih navika.¹⁸ 

CoQ10+PQQ: Energija

Kao što je ranije spomenuto, mitohondrije su odjeljci koji proizvode energiju unutar naših stanica. Da bismo imali vitalno zdravlje i obilnu staničnu energiju, potrebna nam je iznimna proizvodnja energije mitohondrija. Izvrsna strategija za poboljšanje mitohondrijske funkcije je korištenje dva dodatka prehrani za koja se pokazalo da djeluju zajedno, koenzim Q10 (CoQ10) i pirolokinolin kinon (PQQ). 

CoQ10 je vrlo dobro poznat, ali PQQ tek počinje dobivati popularnost. CoQ10 djeluje poput svjećice u proizvodnji energije, dok PQQ ima komplementarnu ulogu i snažan je antioksidans koji posebno štiti od oštećenja mitohondrija. PQQ također potiče spontano stvaranje novih mitohondrija unutar starenja stanica, proces poznat kao mitohondrijska biogeneza. Ovaj učinak je razlog zašto je PQQ toliko uzbudljiv kao zdrava strategija starenja.

Iako su i CoQ10 i PQQ učinkoviti sami po sebi, kada se kombiniraju, uočeni su još bolji rezultati. Ovaj sinergistički učinak prvi put je primijećen u ispitivanjima na životinjama, a dodatno je dokazan u dvostruko slijepim, placebom kontroliranim kliničkim ispitivanjima na ljudima. U jednoj studiji na 71 srednjovječnoj i starijoj osobi u dobi između 40 i 70 godina, suplementacija PQQ s 20 mg dnevno rezultirala je poboljšanjima testova veće kognitivne funkcije u usporedbi s placebo skupinom. No, u skupini koja je primala 20 mg PQQ zajedno s 300 mg CoQ10, rezultati su bili još dramatičniji. PQQ i CoQ10 su uključeni u proizvodnju energije mitohondrija, tako da ovi rezultati nisu toliko iznenađujući.^19,20

Što se tiče preporuke za doziranje, pridržavao bih se klinički dokazane doze od 20 mg PQQ i 300 mg CoQ10. Nekoliko proizvođača nudi PQQ i CoQ10 u kombinaciji.

Reference:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Glutation i imunološka funkcija. Proc Nutr Soc. 2000; 59 (4): 595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutation: pregled njegovih zaštitnih uloga, mjerenja i biosinteze. Mol. Aspekti Med. 2009; 30, 1−12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mišra R, Mandal PK. Glutation u mozgu: pregled njegovih konformacija, funkcija, biokemijskih karakteristika, kvantitacije i potencijalne terapijske uloge u poremećajima mozga. Neurochem Res. 2020; 45 (7): 1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM i sur. Aktivnost cinkovog ionofora kvercetina i epigalokatehin-galata: od stanica Hepa 1-6 do modela liposoma. J Agric Food Chem. 2014. 13. kolovoza; 62 (32): 8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C i sur. Kvercetin, upala i imunitet. Hranjive tvari. 2016; 8 (3): 167.
6. Heinz SA, Henson DA, dr. Dr. Austin i sur. Dodatak kvercetina i infekcija gornjih dišnih putova: randomizirano kliničko ispitivanje u zajednici.  Pharmacol Res  2010; 62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Dokazi o učinkovitosti melatonina u liječenju primarnih poremećaja spavanja odraslih. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M i sur. Egzogeni melatonin kao tretman sekundarnih poremećaja spavanja: sustavni pregled i meta-analiza. Prednji neuroendokrinol. 2019; 52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N i sur. Učinci vitamina B12 na ritam melatonina u plazmi kod ljudi. Povećana faza osjetljivosti na svjetlost poboljšava cirkadijalni sat? Eksperentia 1992; 48:716 —20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y i sur. Liječenje vitaminom B12 za poremećaje ritma spavanja i budnosti. Spavanje 1990; 13:1 —23.
11. Kunnumakara AB, Bordoloi D, Padmavathi G i sur. Kurkumin, zlatni nutritivni lijek: višestruko ciljanje za više kroničnih bolesti. Br J Pharmacol. 2017; 174 (11): 1325-1348. 
12. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Kurkumin, mitohondrijska biogeneza i mitofagija: Istraživanje nedavnih podataka i ukazivanje na buduće potrebe. Biotechnol Adv. 2016; 34 (5): 813-826. 
13. Mali GW, Siddarth P, Li Z i sur. Pamćenje i moždani amiloidni i tau učinci bioraspoloživog oblika kurkumina u odraslih bez demencije: dvostruko slijepo, placebom kontrolirano 18-mjesečno ispitivanje. Am J Geriatr Psihijatrija. 2018; 26 (3): 266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M i sur. Registar za procjenu proizvoda Meriva®, kompleksa kurkumin-fosfatidilkolin, za komplementarno liječenje osteoartritisa. Panminerva Med. 2010; 52 (2 dodatak 1) :55—62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F i sur. Meta-analiza učinka i sigurnosti berberina u liječenju dijabetes melitusa tipa 2, hiperlipemije i hipertenzije. J Ethnopharmacol. 2015. 23. veljače; 161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y i Li M. Berberine poboljšavaju osjetljivost na inzulin inhibiranjem skladištenja masti i prilagođavanjem profila adipokina kod pacijenata s ljudskim preadipocitima i metaboličkim sindromom. Evid. Temeljna dopuna. Altern. Med. 2012; 2012:363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E i sur. Učinak primjene berberina na metabolički sindrom, osjetljivost na inzulin i lučenje inzulina. Metab. Sindr. Relacija. Disord. 2013; 11:366—369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z i sur. Randomizirano kliničko ispitivanje berberin hidroklorida u bolesnika sa sindromom iritabilnog crijeva koji prevladava dijarejom. Phytother Res. 2015. Studeni; 29. (11): 1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Učinak pirolokino-line kinona (PQQ) na mentalni status sredovječnih i starijih osoba. Stil HRANE. 2009; 21:13 (7): 50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H i sur. Neuroprotekcija koenzima Q10 u neurodegenerativnim bolestima. Curr Top Med Chem. 2016; 16 (8) :858-866.‌