Kako selen podržava hormonsko zdravlje

Hormoni su istaknuti vodiči cjelokupnog zdravlja, utječu na sve, od metabolizma i raspoloženja do sna i reprodukcije. Kada hormonski sustav, poznat kao endokrini sustav, izađe iz ravnoteže, problemi se mogu pojaviti u cijelom tijelu. Simptomi poput loše regulacije temperature, stanjivanja kose, depresivnog raspoloženja, slabe energije, predmenstrualnog sindroma (PMS) i nepravilnih razdoblja mogu biti posljedica loše hormonske regulacije.

Tijelo zahtijeva nekoliko ključnih hranjivih tvari, uključujući selen, za stvaranje i učinkovito korištenje hormona. Mineral u tragovima koji se nalazi u tlu i određenoj hrani, selen igra ključnu ulogu u nekoliko hormonskih procesa, uključujući metabolizam hormona štitnjače, kardiovaskularno zdravlje, prevenciju neurodegeneracije i raka te zdrav imunološki odgovor.

Čitajte dalje kako biste saznali o učincima selena na tijelo i hormonsku ravnotežu, kako dobiti više selena u svoju prehranu i prirodnim strategijama i dodacima za postizanje optimalnog hormonskog zdravlja. 

Selen - mikronutrijent sa moćnim učincima

Selen postoji u različitim oblicima u tijelu, ali njegova primarna funkcija leži u proizvodnji selenoproteina. Ovi proteini igraju vitalnu ulogu u brojnim biološkim procesima, uključujući:

• Metabolizam hormona štitnjače: Štitnjača sadrži najveću koncentraciju selena u tijelu. Selen je ključna komponenta enzima koji pretvaraju neaktivni hormon štitnjače T4 u aktivni T3, koji regulira metabolizam, rast i razvoj.
• Zaštita od oksidativnog stresa: Selen djeluje kao antioksidans, štiteći stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Ova je zaštita posebno važna za tkiva koja proizvode hormone poput štitnjače i jajnika.
• Regulacija upale: Kronična upala može negativno utjecati na nekoliko područja zdravlja. Pokazalo se da selen utječe na imunološku funkciju i inhibira upalu.

Hormonska neravnoteža povezana s nedostatkom selena

Ljudi koji žive u područjima s niskim sadržajem selena, slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu, podvrgavaju se dijalizi bubrega ili žive s HIV-om imaju veću vjerojatnost da će imati nedostatak selena. Nedostatak selena povezan je sa sljedećim hormonskim neravnotežama.  

Hipotireoza

Niska razina selena povezana je s povećanim rizikom od hipotireoze, stanja u kojem štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona. Ako osjetite neobjašnjivo debljanje, gubitak kose, umor, zatvor ili nepravilna razdoblja, možda se borite s hipotireozom. 

Muška neplodnost

Plodnost muškaraca usko je povezana s hormonskim zdravljem - a selen igra ključnu ulogu u ovom području. Selen je neophodan za proizvodnju selenoproteina, koji su vitalni za zdravlje sperme. Ovi proteini pomažu u zaštiti sperme od oksidativnog oštećenja, poboljšavaju pokretljivost spermija (sposobnost plivanja) i podržavaju ukupnu kvalitetu sperme. Nedostatak selena može negativno utjecati na plodnost muškaraca, što dovodi do smanjenog broja spermija, smanjene pokretljivosti spermija i abnormalne morfologije spermija.

Sindrom policističnih jajnika (PCOS)

Studije ukazuju na potencijalnu vezu između niskog selena i PCOS-a, hormonskog poremećaja koji utječe na ovulaciju i menstrualnu pravilnost. Iako su dokazi o izravnoj korelaciji između unosa selena i ishoda PCOS-a slabi, studije pokazuju da selen poboljšava razinu antioksidansa, što može koristiti ženama s PCOS-om. 

Kardiovaskularne bolesti

Studije sugeriraju da unos selena može biti pozitivno povezan sa smanjenim rizikom od bolesti koronarnih arterija. Selen može pomoći u sprečavanju oksidativnog stresa, štiteći od oštećenja slobodnih radikala koja mogu uzrokovati nekoliko kroničnih kardiovaskularnih bolesti povezanih s nakupljanjem plaka. 

Kognitivni pad

Razina selena u krvi prirodno opada s godinama, a kronični nedostatak selena može negativno utjecati na kognitivnu funkciju. Studije sugeriraju da veći unos selena može zaštititi od kognitivnog pada povezanog s godinama. 

Izvori hrane selena

Najbolji izvori hrane selena uključuju brazilske orašaste plodove, plodove mora (tuna i sardine) i meso od organa. Brazilski orašasti plodovi su daleko najbolji izvor selena. Sadrže oko 70 do 90 mikrograma po orahu, u usporedbi s tunom koja ima oko 92 mikrograma po porciji od 3 unce. 

Važno je napomenuti da količina selena koja se nalazi u izvorima hrane na biljnoj bazi ovisi o količini selena prisutnog u tlu u kojem je uzgajan. Dakle, količina selena po brazilskom orahu može varirati. 

Kako optimizirati hormonsko zdravlje selenom

Iako je selen ključan za hormonsko zdravlje, postoje važni čimbenici koje treba imati na umu. 

Znajte svoj status selena

Prvo, važno je znati svoje osnovne razine selena prije dodavanja dodatka svojoj wellness rutini. Dodatni test za rutinski rad krvi može odrediti vaš status selena. Ako imate nedostatak, zdravstveni radnik može preporučiti odgovarajuće prehrambene ili dopunske strategije. 

Kako znati trebate li dodatak

Dodatak selena može koristiti onima s nedostatkom ili koji imaju poteškoća u zadovoljavanju svojih dnevnih potreba samo prehranom. Preporučeni dnevni unos (RDI) selena za odrasle je oko 55 mikrograma. 

Većina pojedinaca zadovoljava dnevne potrebe za selenom. Međutim, ljudi koji konzumiraju vegetarijansku ili vegansku prehranu, oni koji su podvrgnuti dijalizi bubrega i ljudi koji žive s HIV-om izloženi su povećanom riziku od nedostatka selena.

Ako dodate dodatni selen u svoju prehranu, imajte na umu da je gornja granica unosa selena oko 400 mikrograma. Toksičnost se može pojaviti pri dozama većim od 900 mikrograma. 

Je li selen siguran? Znakovi toksičnosti selena

Toksičnost selena može početi mučninom, povraćanjem i proljevom. Također možete primijetiti umor, slabost ili probleme s živčanim sustavom poput zbunjenosti, razdražljivosti ili čak napadaja. Ako počnete osjećati ove simptome nakon konzumiranja selena, obratite se svom liječniku. 

Iako je selen siguran za većinu ljudi - i često je uključen u multivitamine- sljedeće osobe trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodatka selenu:

• Trudnice i dojilje: Visoke doze selena mogu biti štetne za fetus ili dojenče.
• Osobe s autoimunom štitnjačom ili drugim poremećajima: Osobe s autoimunim poremećajima štitnjače ili koje uzimaju lijekove koji stupaju u interakciju sa selenom trebaju se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom prije suplementacije.
• Ljudi koji uzimaju određene lijekove: Selen može ometati određene lijekove, uključujući lijekove za kemoterapiju, steroidne lijekove ili određene psihijatrijske lijekove. 

Zapamtite, uvijek nastojte zadovoljiti potrebe vašeg tijela za selenom putem hrane prije dodavanja dodatka. 

Komplementarne strategije za hormonsko zdravlje

Uz osiguravanje adekvatnog unosa selena, evo nekoliko dodatnih savjeta za podršku hormonalnom zdravlju:

• Održavajte zdravu težinu: Višak masnog tkiva može poremetiti proizvodnju hormona i razinu upale.
• Upravljanje stresom: Kronični stres može ometati regulaciju kortizola i uzrokovati probleme sa šećerom u krvi, zdravljem štitnjače i drugim hormonskim problemima.
• Dajte prednost snu: Adekvatan san neophodan je za regulaciju hormona i metabolički oporavak.
• Usredotočite se na cjelovitu hranu i proteine uz svaki obrok: Izbjegavanje ultra prerađene hrane i ciljanje na adekvatan unos proteina i vlakana iz cjelovite hrane može podržati hormonalno zdravlje i opću dobrobit. 

Ostali dodaci za hormonsko zdravlje

Iako selen nudi značajne koristi za hormonsko zdravlje, možda neće riješiti sve potencijalne neravnoteže. Evo nekoliko dodatnih dodataka o kojima možete razgovarati sa svojim liječnikom:

• Vitamin D: Nedostatak vitamina D povezan je s nekoliko hormonalnih problema, uključujući disfunkciju štitnjače i PCOS.
• Cink: Ovaj mineral igra ulogu u različitim hormonskim procesima. Nedostaci cinka mogu utjecati na plodnost i funkciju štitnjače.
• Omega-3 masne kiseline: Omega-3 nude protuupalna svojstva koja mogu koristiti mnogim područjima zdravlja. 
• Multivitamin: Nedostaci hranjivih tvari rijetko se događaju pojedinačno - ako vam nedostaje selena, velika je vjerojatnost da vam nedostaje i drugih. Kvalitetni multivitamin  može pomoći popuniti sve praznine u hranjivim tvarima u vašoj prehrani, osiguravajući da vaše tijelo dobije ono što mu treba. Ako dodajete dodatni selen, provjerite svoj multivitamin kako biste bili sigurni da već ne sadrži selen. 

Zapamtite, savjetovanje s kvalificiranim zdravstvenim radnikom neophodno je prije početka bilo kojeg novog režima suplementacije. Oni mogu procijeniti vaše individualne potrebe, identificirati sve potencijalne interakcije s lijekovima i preporučiti najprikladniju dozu.

Uspostavljanje ravnoteže za zdravlje i hormone

Selen djeluje kao tihi čuvar hormonskog zdravlja. Osiguravajući da dobivate dovoljno selena putem prehrane ili dodataka (ako je potrebno), podržavate endokrini sustav vašeg tijela i hormonsku ravnotežu. Integrativni pristup koji uključuje zdrav način života uz ciljane dodatke može poboljšati vaše hormonsko blagostanje i podržati cjelokupno zdravlje.

Napominjemo: Ovo je namijenjeno samo u informativne svrhe i ne smije se tumačiti kao medicinski savjet. Uvijek se posavjetujte s kvalificiranim zdravstvenim radnikom prije nego što unesete bilo kakve promjene u prehrani ili režimu suplemenata.

Reference:

1. Selen: Informativni list zdravstvenih radnika. Nacionalni instituti za zdravlje. Pristupljeno 24.9.9.
2. Wang F, Li C, Li S, Cui L, Zhao J, Liao L. Bolesti selena i štitnjače. Front Endocrinol (Lausanne). 2023. 24. ožujka; 14:1133000. 
3. Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR. Uloga selena u upali i imunitetu: od molekularnih mehanizama do terapijskih mogućnosti. Antioksidni redoks signal. 2012. 1. travnja; 16 (7): 705-43. 
4. Barchielli G, Capperucci A, Tanini D. Uloga selena u patologijama: ažurirani pregled. Antioksidansi (Basel). 2022. 27. siječnja; 11 (2): 251. 
5. Flores-Mateo G, Navas-Acien A, Pastor-Barriuso R, Guallar E. Selen i koronarna bolest srca: meta-analiza. Am J Clin Nutr. 2006. listopad; 84 (4): 762-73. 
6. Boitani C, Puglisi R. Selen, ključni element spermatogeneze i muške plodnosti. Adv Exp Med Biol. 2008; 636:65-73. 
7. Toksičnost selena. Profesionalna verzija Merck Manual. Pristupljeno 24.9.9.
8. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, Hutchinson R, Wolkin A, Martin C, Burk RF, Dunn JR, Green AL, Hammond R, Schaffner W, Jones TF. Akutna toksičnost selena povezana s dodatkom prehrani. Arch Intern Med. 2010. 8. veljače; 170 (3): 256-61.