3 prirodna načina borbe protiv upale u tijelu svaki dan

Kad biste znali da možete napraviti neke promjene u svom životu i možda spriječiti bezbroj zdravstvenih stanja, uključujući dijabetes, srčane bolesti, moždani udar, Alzheimerovu bolest ili artritis, biste li napravili te promjene? Ono što smo posljednjih godina naučili o upali i zdravlju nije ništa drugo do zapanjujuće. 

Upala je srž mnogih od ovih bolesti. Zapravo, upala je temeljni uzrok većine bolesti, bolesti, bržeg starenja i debljanja. I nije iznenađujuće da su neke od najutjecajnijih preventivnih mjera koje možemo poduzeti povezane s prehranom. 

Svi imamo upalu. Zapravo, ironija je da nam je potrebna. Da, upala promiče zdravo tijelo - u malim količinama. Zapravo, bez upale ne bismo bili živi. 

Vrste upale

Postoje dvije vrste upale: akutna upala i tiha upala. Svatko od nas je akutno svjestan upale. Kako to znamo? Zato što ga često doživljavamo. Svaki put kad se ozlijedite ili razbolite, pretrpite strašnu hladnoću glave ili kožu kože koljena, upalni spojevi poput sićušnih proteina zvanih citokini i bijelih krvnih zrnaca zvanih neutrofili i makrofagi dolaze u pomoć. Iako se osjeća neugodno, vrlo je dobra stvar jer bez akutne upale ne bismo zacijelili. 

Uzmimo na primjer rez na prstu. Kad odrežete prst, sitni vojnici žure na mjesto rane, rana zacjeljuje, vojnici odlaze, upala nestaje i sve je u redu. Potreban nam je ovaj kratki upalni odgovor, a onda nam treba da nestane. 

Sada kada akutna upala ne zacjeljuje, već umjesto toga nastavlja oslobađati upalne spojeve, postaje kronična ili tiha upala i ova vrsta je najsmrtonosnija jer ne nestaje. Tiha upala je poput upale u unutrašnjosti tijela koja nikada ne zacjeljuje.  

Mnogi od nas svakodnevno žive s kroničnom boli, od zubobolje do pulsirajućih zglobova. Život s dosadnom ili nemilosrdnom boli može biti izvor stresa i potencijalne depresije koja samo pogoršava ova bolna stanja.

Postoje prirodni načini kako pomoći vašem tijelu da smanji bol i u nekim slučajevima izliječi njezin izvor. Nažalost, mnogi posežu za lijekovima koji imaju snažne nuspojave koje mogu ostaviti još više zdravstvenih stanja. Zbog toga specifične, dobro istražene hranjive tvari mogu imati isto toliko utjecaja, a u nekim slučajevima mogu imati i više od lijekova.

Što uzrokuje upalu?

Baš kao što neke namirnice mogu ugušiti upalu, druge mogu zapaliti požare. Vrlo je važno ne samo znati što će smanjiti upalu, već i što će je promovirati. Ove namirnice, stanja i čimbenici načina života mogu pogoršati upalu: 

• Šećer
• Standardna američka dijeta
• Rafinirana, prerađena ulja poput povrća, soje, kukuruza i repice
• Prekomjerna težina i pretilost
• Nezdrave crijevne bakterije
• Nedostatak hranjivih tvari
• Sjedeći način života
• Nedostatak sna
• Kronični stres
• Starenje 

Prirodni načini borbe protiv upale

Upala može nanijeti značajnu štetu našem zdravlju, a saznanje koja hrana i ciljani suplementi mogu pomoći temeljno je mjesto za početak zaustavljanja.

1. Odaberite protuupalnu hranu

Protuupalna hrana kao što su bobice, lisnata zelena, masna riba, maslinovo ulje , ekstra djevičansko kokosovo ulje , svi čajevi , posebno crni , đumbir , kurkuma i zeleni čaj su ključni, kurkuma i začinsko bilje , kumin , cimet , bosiljak , peršin i đumbir ; tamna čokolada ; križasto povrće poput cvjetače i brokule; orašasti plodovi poput oraha ili oraha i sjemenke poput bundeve ili sjemenki suncokreta su svemoćna hrana za borbu protiv upale.                                              

2. Nahranite svoj mikrobiom

Zamislite svoje crijevo kao o vrtu. Prvi korak u stvaranju zdravog crijeva je uklanjanje korova: prestanete hraniti loše crijevne bube odbijanjem jesti upalnu hranu - to je njihov glavni izvor hrane. 

Drugi korak je sadnja zdravih crijevnih bakterija. Vaša crijeva će biti zdravija osiguravajući da ga posadite zdravim probioticima putem kvalitetnog dodatka, fermentirane hrane, kultivirane hrane ili kombinacije. Konzumiranje protuupalne hrane bolje podržava mikrobiom različitih, korisnih bakterija koje će zauzvrat pomoći u smanjenju i sprječavanju kronične upale.

Treći korak je oplodnja vašeg crijevnog vrta. Želite osigurati da ove zdrave crijevne probiotike hranite gnojivom za crijeva ili prebioticima. To uključuje artičoke, luk, češnjak, poriluk, laneno sjeme (mljeveno), bobice, jabuke, grah i krumpirov škrob.  Zapamtite, ne želite da loše, nezdrave crijevne bube napreduju i prežive putem upalne hrane, želite stvoriti obilje zdravih crijevnih buba putem zdravih prebiotika - glavnog izvora hrane zdravih crijevnih bakterija.

3. Uzmite suplemente koji smanjuju upalu 

• Kurkumin: Kurkumin je aktivni spoj u začinskoj kurkumi. Obilje istraživanja pokazuje prednosti kurkumina u smanjenju upale, uključujući jednako učinkovite kao i NSAID. 
• Cimet: Cimet sadrži protuupalno, antioksidativno i antimikrobno djelovanje.
• Magnezij glicinat: Većina ljudi ima nedostatak magnezija.  Dokazano je da magnezij pomaže u borbi protiv upale. Smanjuje upalni marker CRP i pruža nekoliko drugih prednosti
• Ulje sjemenki crnog kima: Biljka za koju se pokazalo da smanjuje upalu i kod reumatoidnog artritisa i kod osteoartritisa.
• Riblje ulje: Vrlo snažno protuupalno, bogato omega-3 masnim kiselinama (DHA i EPA) koje pomaže u zaustavljanju i rješavanju stanične upale. Također je izvrstan za zdravlje srca.
• Ulje krila: Vrlo bioraspoloživ oblik omega-3 masnih kiselina koji može prijeći krvno-moždanu barijeru, za razliku od drugih omega-3 masti.
• Ulje jetre bakalara: Snažno riblje ulje koje štiti zdravlje. Bogat je vitaminom D i vitaminom A. Također može smanjiti stvaranje krvnih ugrušaka i smanjiti upalu u tijelu.
• Đumbir: Pokazalo se da đumbir podržava zdravlje probave, pa čak i pomaže u privremenom ublažavanju blage mučnine i uznemirenosti želuca. Osim toga, đumbir posjeduje širok raspon snažnih spojeva za gašenje slobodnih radikala koji pomažu u smanjenju upale.
• Boswellia: Poznat i kao tamjan, fitosom Boswellia podržava zdrav upalni odgovor u respiratornom traktu i gastrointestinalnom traktu, kao i u zglobovima, mišićima i tetivama. Boswellia također pomaže uravnotežiti upalni odgovor radi zaštite moždanog tkiva.
• Laneno ulje: S visokim sadržajem ALA (omega-3 masti na biljnoj bazi), ovaj koncentrirani izvor omega-3 može pomoći u sprečavanju upale, a kao zdrav izvor masti pomaže u održavanju optimalnog staničnog zdravlja.
• Ekstrakt zelenog čaja: Ovo podržava stanično, kardiovaskularno i kognitivno zdravlje. Bogat je biljnim spojevima koji se nazivaju polifenoli, od kojih je najpoznatiji EGCG, koji posjeduje obilna svojstva promicanja zdravlja.
• Bromelain: Bromelain je proteolitički enzim izveden iz stabljike biljke ananasa. Kada se uzima između obroka, može pomoći u podupiranju udobnosti zglobova i može pomoći u ublažavanju privremene boli povezane s prekomjernom upotrebom mišića.
• Kolagen u prahu: Kolagen doprinosi rastu i održavanju zdravih tkiva. To je strukturni protein neophodan za čvrstoću kostiju i fleksibilnost zglobova, tetiva, ligamenata, kose, kože i noktiju. U obliku praha može se dodati smoothiejima, kavi ili shakeovima.

Za van

Uz nekoliko jednostavnih promjena prehrane i načina života, možete se boriti protiv upale - umjesto da je promovirate - svaki dan. Obavezno razgovarajte o svim značajnim promjenama u vašoj prehrani, uključujući uključivanje novih dodataka, sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite.