Sadržaj
Sadržaj
U potrazi za mladenačkom, blistavom kožom, tema starenja kože često zauzima središnje mjesto. Naša koža prolazi kroz nekoliko promjena kako starimo, uključujući razvoj bora, opuštenost i neujednačen ton.
Prema studiji poprečnog presjeka iz 2012. godine, izgled vašeg lica i bore na koži u regijama koje su zaštićene od sunca mogu ukazivati na vaš potencijal da živite do vrlo stare dobi. Vaš izgled lica također može odražavati rizik od kardiovaskularnih bolesti (vodeći uzrok smrti na globalnoj razini), bez obzira na vašu dob, navike pušenja, izlaganje suncu ili indeks tjelesne mase.
Ovaj članak će raspravljati o nekim strategijama utemeljenim na dokazima za promicanje zdrave kože i odgađanje ili poboljšanje znakova starenja kože.
Ceramidi su dugolančane masne kiseline koje proizvode lojne žlijezde i koje se prirodno nalaze u rožnom sloju (vanjskom sloju) kože. Oni su u osnovi ljepilo koje drži naše stanice kože zajedno i održava našu kožnu barijeru netaknutom i zdravom. Ceramidi jačaju funkciju barijere propusnosti kože kako bi se spriječio gubitak vode i prodiranje štetnih kemikalija iz okoliša. Razina ceramida u koži smanjuje se s godinama, što rezultira suhoćom kože i naboranjem, kao i smanjenom sposobnošću oporavka funkcije kožne barijere. Razine ceramida također se smanjuju nakon izlaganja okolišnim čimbenicima kao što su hladno vrijeme (tijekom zime) i ultraljubičasto (UV) B zračenje, prekomjerni piling ili određena stanja kože poput atopijskog dermatitisa ili psorijaze koja uključuju suhoću i poremećaj barijere.
Randomizirano kontrolirano ispitivanje iz 2019. među 24 osobe s kserozom (suha koža) izvijestilo je da je 28 dana primjene hidratantne kreme koja sadrži ceramid dva puta dnevno na jednoj strani potkoljenice poboljšalo hidrataciju kože, funkciju barijere, pH kože, bore i teksturu.
Nikotinamid - također poznat kao niacinamid ili amid nikotinske kiseline - je aktivni, topiv u vodi oblik vitamina B3. Nikotinamid poboljšava funkciju barijere kože smanjujući gubitak vode kroz vanjski sloj kože (poznat kao epidermis), čime se povećava hidratacija kože. Također poboljšava ten poboljšavajući pigmentaciju, mrlje i crvenilo starenja kože.
Na kožu izravno utječe UV zračenje sunca. Koža izložena suncu stari drugačije od kože koja je s vremenom prirodno ostarila. Prirodno kronološko starenje obično dovodi do sitnih bora i stanjivanja, a koža obično izgleda glatko, dok starenje kože izazvano suncem (poznato kao fotostarenje) uzrokuje suhu, kožastu kožu s nepravilnom pigmentacijom, grubim borama i nakupljanjem degradiranog elastičnog materijala u unutarnjem sloju kože. Istraživači su procijenili da se 80-90% vidljivih znakova starenja može pripisati izloženosti UV zračenju (fotostarenju), a ne kronološkom starenju.
Srećom, postoje snažni znanstveni dokazi da svakodnevna upotreba kreme za sunčanje sprječava fotostarenje. Na primjer, studija iz 2013. na 903 odrasle osobe mlađe od 55 godina koje su randomizirane u jednu od četiri skupine izvijestila je da oni koji su randomizirani za svakodnevno nanošenje kreme za sunčanje nisu pokazali uočljivo povećanje starenja kože nakon 4,5 godine. Svakodnevna primjena kreme za sunčanje također je rezultirala 24% manjim starenjem kože od diskrecijske primjene kreme za sunčanje. U naknadnoj studiji iz 2016. među 32 osobe koje su svakodnevno nanosile kremu za sunčanje širokog spektra na cijelo lice, svi parametri fotostarenja - poput teksture kože, jasnoće i pjegave i diskretne pigmentacije - poboljšali su se nakon samo 12 tjedana, a ta poboljšanja su se nastavila do 52. tjedna. Dodatna prednost krema za sunčanje je njihova učinkovitost u smanjenju rizika od raka kože poput melanoma i karcinoma pločastih stanica.
Općenito, sastojci za zaštitu od sunca podijeljeni su na mineralne kreme za sunčanje ili kemijske kreme za sunčanje. Glavna razlika između njih leži u njihovom odgovoru na sunčevu svjetlost. Mineralne (ili fizičke) kreme za sunčanje sadrže titanijev dioksid i cinkov oksid. Ovi spojevi stvaraju barijeru na vašoj koži koja reflektira UV svjetlost, u osnovi djelujući kao štit za odbijanje sunčevih zraka. Nasuprot tome, kemijske kreme za sunčanje sadrže barem jedan od 12 sastojaka koji sadrže ugljik odobrenih od strane FDA koji apsorbiraju UV zrake prije nego što dođu do vaše kože, djelujući tako poput spužve.
Mineralne kreme za sunčanje, koje imaju odličan sigurnosni profil, nude zaštitu širokog spektra (i protiv UVA i UVB zraka) i često se preporučuju osobama s osjetljivošću kože. Nedostaci su u tome što mogu biti predebeli i teški za one s masnom kožom, manje su otporni na vodu od kemijskih krema za sunčanje, teško ih je nanositi i mogu ostaviti bijeli odljev na koži. Mikrodimenzionirane 'nanočestice' titanovog dioksida i cinkovog oksida lakše se nanose i ostavljaju manje bijelih ostataka na koži.
Kemijske kreme za sunčanje nude bolju zaštitu od mineralnih krema za sunčanje od UV zračenja. U usporedbi s mineralnim kremama za sunčanje, kemijske kreme za sunčanje imaju lakšu konzistenciju i lakše ih je nositi. Također su bolji u otpornosti na vodu i znoj, pa su poželjniji tijekom tjelesne aktivnosti na suncu ili plivanja. Međutim, možda nisu prikladni za one s osjetljivom kožom jer kemijski sastojci mogu pogoršati stanja kože poput rozacea, psorijaze ili ekcema.
Važno je kritički riješiti zabrinutost u vezi sa kremama za sunčanje. Neka ispitivanja na ljudima izvijestila su da se aktivni sastojci kemijskih krema za sunčanje apsorbiraju u krv nakon topikalne primjene. To je izazvalo zabrinutost, posebno zato što su studije pojedinačnih stanica i miševa pokazale da su ti sastojci endokrini disruptori koji ometaju razinu hormona i odgovore. Međutim, pregled 2020. zaključio je da nema dovoljno dokaza koji bi podržali tvrdnju da povišene razine oksibenzona (BP-3) i oktinoksata (OMC) u krvi - dva uobičajena sastojka koja se nalaze u kemijskim kremama za sunčanje - uzrokuju štetne zdravstvene ishode. Ipak, u pregledu se spominje da su potrebne daljnje dobro osmišljene studije na ljudima kako bi se utvrdilo jesu li te apsorbirane kemikalije štetne za ljude. Trenutno, Američka akademija za dermatologiju navodi da se "trenutne preporuke FDA-e temelje na trenutnim znanstvenim dokazima, a znanost ne pokazuje da su sastojci za zaštitu od sunca koji su trenutno dostupni u SAD-u štetni za ljudsko zdravlje". Unatoč tome, ljudi i dalje radije koriste mineralne sastojke za zaštitu od sunca poput cinkovog oksida jer iako ne nudi dobru zaštitu od sunčeve UV zračenja, ne apsorbira se kroz kožu.
Kemijski sastojak za zaštitu od sunca nazvan bemotrizinol (bis-etilheksiloksifenol metoksifenil triazin) nudi dobru zaštitu od različitih UV valnih duljina i ne apsorbira se kroz kožu jer je velik. Međutim, iako je dostupan u Europskoj uniji od 2000. godine i prodaje se u Europi i Australiji pod robnim markom Tinosorb S i Escalol S, trenutno nije odobren od strane FDA. Međutim, nada se da će bemotrizinol dobiti odobrenje FDA sredinom 2024. godine.
Za sada je najbolja krema za sunčanje ona koju više volite i možete nanositi svakodnevno.
Osim primjene dnevnog faktora zaštite od sunca (SPF) ≥ 30 širokog spektra kreme za sunčanje na izloženu kožu, sprječavanje fotostarenja uključuje i boravak u hladu kada je vani, nošenje šešira širokog oboda i fotozaštitne odjeće ako je moguće, nošenje sunčanih naočala, izbjegavanje vrhunskih sunčanih sati između 10 i 16 sati, izbjegavanje drugih izvora UV svjetla (poput solarija) i oprez oko snijega, vode i pijeska koji odražavaju sunčanje štetne zrake.
Izlaganje gole kože suncu pomaže našem tijelu u stvaranju vitamina D. Ako poduzmete mjere kako biste se zaštitili od izravnog izlaganja UV zrakama sunca, pratite razinu vitamina D kako biste spriječili nedostatak i razmislite o dodavanju vitamina D od 1000 IU/dan3 ako je razina vitamina D niska.
Jedno randomizirano kontrolirano ispitivanje na 256 sudionika pokazalo je da je mediteranska prehrana ograničena kalorijama koja također ograničava prerađeno i crveno meso i koja je bila bogatija biljkama i polifenolima - i dopunjena s 28 g/dan oraha plus 3-4 šalice zelenog čaja dnevno i 500 ml mankai-a - povezana s nižim biološkim starenjem. Nadalje, pregled 2020. raspravljao je o mediteranskoj prehrani kao strategiji za sprječavanje slabosti i usporavanje napredovanja starenja, dok je pregled iz 2023. opisao kako biljna dijeta promiče zdravu kožu sprječavajući fotostarenje, poboljšavajući čvrstoću i elastičnost kože te smanjujući bore na licu i pigmentaciju kože. Ovi radovi pojačavaju postojeće smjernice o prehrani i zdravlju kože koje navode da je "mediteranska prehrana bogata biljnom hranom koja sadrži obilje svježeg voća i povrća, začinskog bilja, orašastih plodova, graha i cjelovitih žitarica; umjerene količine morskih plodova, mliječnih proizvoda, peradi i jaja; i povremeno crveno meso povezano je s dobrim zdravljem kože."
Stoga je dobra prehrana nesumnjivo ključna za dobro zdravlje kože. Nijedna dijeta ne funkcionira savršeno za sve, ali bez obzira na specifičnu vrstu prehrane i obrasce prehrane, postoje neka temeljna načela koja treba napomenuti.
To uključuje fokusiranje pretežno na cjelovitu, neprerađenu hranu, konzumiranje dovoljno nemasnih proteina i vlakana i zamjenu zasićenih masti za nezasićene masti poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, orahai avokada. Esencijalne hranjive tvari najbolje se dobivaju cjelovitom hranom za razliku od dodataka, ali potonje može biti posebno korisno osobama s nedostatkom hranjivih tvari.
Kolagen je najzastupljeniji protein u tijelu, a sastoji se od visokih koncentracija tri aminokiseline, naime glicina, prolina i hidroksiprolina. Enzimi razgrađuju kolagen na manje bioaktivne peptide, koji su glavni oblici kolagena koji se koriste u dodacima. Ovi peptidi se lako apsorbiraju u probavnom traktu prije ulaska u krvotok.
Sustavni pregled 10 publikacija 2020. izvijestio je o prednostima netaknutog ili hidroliziranog kolagena na vlažnost kože, elastičnost, broj bora i suhoću. Slično tome, randomizirano kontrolirano ispitivanje iz 2022. na 100 osoba pokazalo je da oralna suplementacija kolagenskim peptidima niske molekularne težine poboljšava stopala vrana, bore (za 8%), elastičnost kože, hidrataciju kože, hrapavost kože i integritet barijere fotostare kože lica.
Kratak odgovor je da.
Kolageni peptidi su kratki lanci aminokiselina (građevni blokovi proteina). Stoga neki kritičari tvrde da nema dodatne koristi od suplementacije kolagenskim peptidima ako konzumirate dovoljno proteina jer obje strategije opskrbljuju naše tijelo aminokiselinama.
Međutim, kako je opisano u meta-analizi iz 2023. godine 26 randomiziranih kontroliranih ispitivanja koja su uključivala 1.721 pacijenta, imamo specifične transportere peptida koji omogućuju apsorpciju kolagena peptida i dopiru do kože, gdje ostaju mnogo duže nego u drugim dijelovima tijela, što rezultira značajnim poboljšanjima hidratacije kože i elastičnosti kože. Randomizirano kontrolirano ispitivanje na 31 muškom bolesniku s opeklinama pokazalo je da hidrolizirani dodatak na bazi kolagena tijekom četiri tjedna poboljšava zacjeljivanje rana.
Uzeti zajedno, a osim što ispunjavaju ciljeve proteina, dodaci kolagena peptida pokazuju prednosti za starenje kože i obično se doziraju po 10-15 g dnevno.
Hijaluronska kiselina (hijaluronan), prirodna tvar u ljudskom tijelu, obilno je prisutna u koži, zglobovima i očima. Igra ključnu ulogu u osiguravanju da tkiva ostanu vlažna i dobro podmazana. Unatoč značajnoj prisutnosti u koži, količina hijaluronske kiseline smanjuje se s godinama. Na primjer, 75-godišnjak ima samo 25% hijaluronske kiseline u svojoj koži u usporedbi s 19-godišnjakom. Srećom, kao i kod kolagena, kliničke studije su pokazale da oralna suplementacija hijaluronske kiseline poboljšava hidrataciju kože, tonus, debljinu, elastičnost, čvrstoću, sjaj i gipkost, a istovremeno smanjuje bore i štiti od dehidracije.
Postojale su sigurnosne zabrinutosti oko činjenice da hijaluronska kiselina može poboljšati rast raka. Međutim, studija iz 2014. na miševima s rakom nije pokazala štetne učinke oralne suplementacije hijaluronske kiseline na proliferaciju tumora i metastaze. Ispitivanja na ljudima u trajanju od najmanje 12 mjeseci također nisu prijavila nikakve sigurnosne probleme.
Kada se proguta hijaluronska kiselina visoke molekularne težine, crijevne bakterije je razgrađuju na kraće fragmente niske molekularne težine koji na kraju dopiru do kože. Hijaluronska kiselina visoke i niske molekularne težine smanjuje bore na koži i poboljšava sjaj i gipkost kože. Trenutna literatura sugerira da molekularna težina hijaluronske kiseline u dodacima možda neće značajno utjecati na njezine prednosti, ali opravdano je više istraživanja. Tipične doze korištene u ispitivanjima na ljudima kreću se od 80 mg do 200 mg dnevno.
Sastavljajući sve zajedno, primjer jutarnje rutine njege kože bio bi tuširanje, nanošenje hidratantne kreme i pričekanje nekoliko minuta prije nanošenja kreme za sunčanje (koja idealno sadrži bemotrizinol). Zatim možete konzumirati zdrav doručak nakon čega slijedi oralni dodatak kolagenih peptida od 10-15 g i oralni dodatak hijaluronske kiseline od 200 mg.
Tjelesna tjelovježba ključna je strategija za postizanje dužeg i zdravijeg životnog vijeka. Mnoštvo koristi za fizičko i psihičko zdravlje koje nudi vježbanje dobro je poznato. Veća tjelesna spremnost dosljedno je povezana s manjim rizikom od smrti, a vježbanje je slično polipilu koja pozitivno utječe na obilježja starenja.
Prednosti vježbanja na organe poput srca, mozga i mišića široko su priznate, ali učinci vježbanja na zdravlje kože slabo su razumljivi. Zanimljiva studija iz 2023. godine na zdravim, sjedećim japanskim ženama srednjih godina pokazala je da i aerobna vježba i vježba otpornosti poboljšavaju elastičnost kože, poboljšavaju strukturu gornjeg dermisa (unutarnjeg sloja kože) i smanjuju razinu upalnih čimbenika u krvi. Međutim, otpor, ali ne i aerobni trening, također je poboljšao debljinu dermisa. Ovi nalazi ponavljaju važnost treninga otpora ("utezi" ili "trening snage") za zdravlje kože.
Vitamin A je vitamin topiv u mastima koji je neophodan za različite tjelesne funkcije. Postoji u nekoliko oblika poznatih kao retinoidi, koji su prirodni ili sintetički oblici vitamina A i koji dijele iste biološke značajke kao vitamin A. Retinoidi uključuju retinol (alkoholni oblik vitamina A), retinoičnu kiselinu (aktivni oblik vitamina A), adapalen, tazaroten, retinaldehid i retinil estere. Retinoidi igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja kože jer stimuliraju stanice da proizvode više kolagenskih vlakana i poboljšavaju dotok krvi u kožu. Doista, retinoidi mogu spriječiti i popraviti kliničke značajke fotostarenja. Retinoidi se dodaju kremama za kožu, losionima i serumima zbog njihove sposobnosti promicanja zdravlja kože, ali se razlikuju po snazi i učinkovitosti.
Retinoična kiselina (tretinoin) značajno je jača od retinola jer izravno poboljšava zdravlje kože promicanjem stanične obnove, prometa i popravljanja oštećenja DNK. Konkretno, tretinoin se bori protiv fotostarenja, izglađuje bore, ujednačava tonus kože i povećava čvrstoću kože. Tretinoin regulira FDA i obično zahtijeva recept.
Retinol, manje moćan retinoid od tretinoina, zahtijeva enzimsku pretvorbu u retinoičnu kiselinu nakon nanošenja na kožu. Ovaj proces rezultira sporijim i manje uočljivim učincima u usporedbi s tretinoinom, ali još uvijek se pokazalo da poboljšava fine bore i povećava proizvodnju kolagena uz manje iritacije kože od tretinoina. Retinol je obično dostupan bez recepta u mnogim proizvodima za njegu kože.
Adapalen djeluje jednako dobro kao i tretinoin za fotostarenje i bore. Obično se koristi u koncentraciji od 0,3%. Adapalen je najmanje nadražujući lokalni retinoid za kožu.
Topikalni tazaroten, koji se koristi u koncentraciji od 0,05- 0,1%, odobren je od strane FDA za psorijazu, akne i fotostaru kožu (problemi s pigmentacijom i bore).
Budite oprezni kada počnete koristiti retinoidne kreme jer mogu iritirati kožu.
Pregled iz 2023. raspravljao je o napretku istraživanja starenja kože i obećavajućim aktivnim sastojcima. Među njima su bili eksfolianti mliječna kiselina i glikolna kiselina, koji su oboje poznati kao alfa hidroksi kiseline.
Mliječna kiselina povećava sintezu kolagena i elastičnost kože te smanjuje pigmentaciju kože kao i veličinu pora. Studija iz 1996. pokazala je da 12% mliječne kiseline tijekom tri mjeseca povećava čvrstoću, debljinu i glatkoću kože te poboljšava linije i bore.
Glikolna kiselina je organska kiselina koja može smanjiti staničnu upalu i starenje izazvanu UVB-om. Također može spriječiti bore i ponuditi ukupne kozmetičke prednosti kože.
U prilog tome, kliničke smjernice navode da alfa hidroksi kiseline mogu utjecati na dublje slojeve kože kada se koriste u višim koncentracijama i duže. Pojačavaju regeneraciju kolagena i elastina, čineći fine linije manje očitim.
Od dodataka do krema i životnih navika, ove znanstveno potkrijepljene strategije mogu pomoći u podržavanju cjelokupnog izgleda vaše kože. Sve je veći interes za strategije za preokretanje ili usporavanje vidljivih znakova starenja, ne samo iz estetskih razloga, već i zato što izgled naše kože odražava naše šanse za dug život. U ovom slučaju, prevencija je bolja od liječenja. Iako se pojedinačni rezultati mogu razlikovati, uključivanje ovih praksi može doprinijeti zdravijoj koži i pomoći u sprečavanju ili poboljšanju znakova starenja kože.
Kao i kod svakog dodatka, važno je posavjetovati se s relevantnim zdravstvenim radnikom prije nego što započnete s dodatkom za zdravlje kože kako biste bili sigurni da je siguran i prikladan za vaše individualne potrebe.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
