Sadržaj
Sadržaj
Nedavno sam se našao na križanju dobrobiti. Možda i ti jesi.
S jedne strane, Novi bolji načini da se brinem o sebi zadirkuju moju znatiželju. S druge strane, Ono što je poznato za rad privlači se svojom neopterećenom uobičajenošću.
Još uvijek prolazim po vilici. (I ti?)
U međuvremenu, evo 10 manje poznatih stvari koje možete učiniti kako biste stvorili zdrav način života, neke poznato da rade, druge nove, bolje načine. Vi odlučujete što je pravo za vas.
U redu, ovo je dobro poznat savjet. Ali to je toliko važno, ne možemo to ostaviti s popisa, pa skrenimo to s puta.
Zdrava prehrana utječe na cijelo vaše biće. Konzumiranje cjelovite hrane, po mogućnosti uglavnom biljne, dobro je za vas mentalno, fizički, pa čak i emocionalno. Razmislite o grahu, žitaricama, voću, povrću i uljima koja su dobra za vas kao što su maslinovo ulje, sezamovo ulje i ulje avokada.
To također znači jesti dovoljno hrane, kao što je to slučaj, a ne lišavanje sebe.
"Vrlo niskokalorična dijeta ograničava vitamine i minerale, što onemogućava zadovoljavanje dnevnih potreba", kaže Katie Breazeale, RD, registrirana dijetetičarka sa sjedištem u Teksasu.
Zatim postoji san: Nemojte ga se zasititi i poludjet ćete i oštetiti sve, od srca do mozga. Postoji razlog zašto je nedostatak sna oblik mučenja.
Budilice su užasne. U idealnom svijetu, probudili biste se u svoje vrijeme, da tako kažem.
Nije vam suđeno da vas svako jutro uvlači u budnost, a ako ste izvučeni iz faze dubokog sna, bit ćete grozni, objašnjava istraživač sna i stručnjak Matthew Walker s UC Berkeley. Ni čuvanje 10-minutnih isječaka nije sjajno. Ako morate odležati, 45 minuta je bolje za buđenje tijekom prikladnijeg dijela ciklusa spavanja, kaže Walker.
Alarm ili ne, sporo ubrzanje prema punoj budnosti je dobro, zato nemojte skrenuti iz kreveta. Dajte sebi nekoliko minuta za prijelaz, možda iskoristite vrijeme da se lagano istegnete, namjerno dišete ili razmišljate o nekoliko stvari na kojima ste zahvalni.
Interakcija sa prirodnim svijetom čini da se svaki čovjek osjeća bolje. Priroda nudi mekanu fascinaciju, stanje koje vas ponovno kalibrira. To se događa kada gledate u nebo ili slušate pjev ptica, na primjer.
Ako živite na bukoličnom dijelu zemlje, lako možete označiti ovaj savjet. U suprotnom, potrudite se izaći negdje gdje možete dodirnuti biljke ili zemlju, kožu na površinu. Čak i boravak u blizini biljaka dok ste u vašem domu pomaže, ako je to vaša jedina opcija.
Dajete svom ljubimcu i djeci poslastice. Trebate ih i tebi. Pobrinite se da svaki dan učinite nešto kako biste se počastili, čak i ako je to jednostavno kao imati 10 neprekidnih minuta da radite što god želite.
Povezivanje poslastica s navikama koje želite usvojiti znači da ćete dobiti dvojicu iz posla. To je potkrijepljeno istraživanjem koje znanstvenica ponašanja i profesorica Sveučilišta u Pennsylvaniji Katy Milkman iznosi u svojoj knjizi Kako se promijeniti: znanost o dolasku od mjesta gdje ste do mjesta gdje želite biti.
Milkman to naziva "pakiranje iskušenja". Evo klasičnog primjera: slušanje omiljenog podcasta ili audio knjige samo dok vježbate. Bit ćete oduševljeni kad čujete što se događa sa svakom epizodom - ali to ne možete saznati osim ako ne vježbate.
Neki ljudi već daju prioritet sebi, ali na nezdrav način: oni su sebični. Pretpostavit ću da niste, čitatelju, i da biste čak mogli spadati u kategoriju onih koji previše preuzimaju.
"Gledao sam na brigu o sebi kao na čin skrbi u zajednici", kaže Alex Elle, autor knjige Kako liječimo: Otkrijte svoju moć i oslobodite se. "Stavljanje sebe na stražnji plamenik ne služi mojoj obitelji. Moram biti na vrhu svog popisa kako bih mogao uliti u svog partnera, uliti u svoju djecu, uliti u svoj posao."
A briga o sebi je jednostavna, unatoč onome što sugeriraju društveni mediji.
"Često ljudi misle o brizi o sebi kao razrađenu izvedbu", kaže Elle. "To je kao, ne - ponekad je to samo pranje lica."
Osim ako niste tvrdoglavi ili lijeni, vjerojatno se slažete s više nego što želite. Zato odaberite nešto ili nekoga kome ćete reći ne i recite ne dovoljno često da shvatite da postavljate granice. Ljubav je neograničena, ali resursi nisu, uključujući vaše vrijeme.
Vaš dnevni ritual ne mora biti novi redak na vašem popisu obaveza (upravo smo nešto izbrisali, uostalom!).
Moj svakodnevni ritual je pravljenje jutarnje kave - metoda koja uključuje skupi čajnik s kalibriranim postavkama topline, prekrasnu ručnu brusilicu i vagu za vaganje odgovarajućeg omjera zrna kave i vode za moju metodu prelijevanja.
Prijatelj ima jednostavniji jutarnji ritual. U pripremljeni topli čaj dodaje zagrijano mlijeko jer na taj način primjećuje porast bogatstva. Jedan dodatni, ali jednostavan korak ugrađuje značaj u ono što bi inače bio neupadljiv način da započne svoj dan.
Odrasli također moraju igrati. Napisao sam cijeli članak o ovome. Igra može biti jednostavna poput crtanja ili šale sa cimerom. Život nosi ozbiljnost kad si stariji, ali to nije cijela priča.
Za bolji dio svoje mladosti, uključujući i rane dvadesete, nisam prskao konac. Nemam pojma zašto, ali ne mogu se sjetiti da su mi roditelji ili zubari iz davnina rekli, pa je možda to krivo.
Ili su se možda vremena promijenila. Sada ne možete napustiti stomatološku ordinaciju bez da vam higijenist da mini kutiju konca.
Bez obzira na povijest, u nekom trenutku sam shvatio koliko je koncem korisno za oralno i cjelokupno zdravlje i koliko je to lako učiniti.
Najgore vrijeme za razmišljanje o danu koji je upravo završio ili onome što slijedi je kada vam glava udari u jastuk. To je nacrt za nesanicu. Ipak, tihi trenuci prije spavanja, kada ste konačno daleko od stimulacije, predstavljaju savršeno okruženje za kovitelj misli.
Zato odvojite 10 do 20 minuta - iako čak i 5 može pomoći - kratko vrijeme prije spavanja da budete mirni. Dopustite da vam se misli nabijaju, tako da se možete osloboditi spavanja.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
