Prirodni pristupi povećanju razine GLP-1

Prirodni pristupi, hrana i dodaci mogu oponašati i aktivirati funkciju peptida-1 sličnog glukagonu, poznatu i kao agonisti GLP-1. 

Tvari se vežu za GLP-1 receptore u tijelu i mogu pružiti prednosti aktivacije GLP-1 u uvjetima poput dijabetesa, upravljanja tjelesnom težinom, rezistencije na inzulin, depresije i drugih zdravstvenih stanja.

Što je GLP-1?

Peptid-1 sličan glukagonu (GLP-1) je hormon inkretin koji igra značajnu ulogu u regulaciji šećera u krvi i osjećaju sitosti nakon jela. Peptid je prvi put identificiran devedesetih godina prošlog stoljeća u slini čudovišta Gila, vrste guštera. Iz toga su na kraju razvijeni farmaceutski lijekovi eksenatid, liraglutid, semaglutid i tirzepatid. 

Lijekovi su agonisti GLP-1 receptora, koji oponašaju učinke prirodnih GLP-1 peptida proizvedenih u crijevima.

Ovi lijekovi postali su popularni posljednjih godina kao liječenje dijabetesa tipa 2 zbog svoje sposobnosti da smanje apetit, potiču optimizaciju težine i poboljšaju kontrolu glikemije. Ovi farmaceutski lijekovi od tada su dobili odobrenje za liječenje pretilosti.

U svojoj privatnoj praksi počeo sam koristiti GLP-1 lijekove kao što je eksenatid 2006. i liraglutid 2010. godine za svoje pacijente s dijabetesom tipa 2. Međutim, bili su skupi i zahtijevali su dnevne injekcije. Prva generacija lijekova imala je minimalne koristi za mršavljenje. Međutim, krajem 2017. na tržište se pojavio lijek protiv dijabetesa GLP-1 jednom tjedno, a osobe s dijabetesom sada su imale mogućnost tjedne injekcije umjesto dnevne injekcije. Počeo sam primjećivati značajnu kontrolu dijabetesa i na kraju gubitak težine kod pacijenata s dijabetesom tipa 2 koji su uzimali ovaj lijek. Mnogi moji dijabetičari tipa 2 ovisni o inzulinu koji su započeli ovaj novi lijek uspjeli su prekinuti uzimanje inzulina i drugih dijabetičkih lijekova kao rezultat stabilizacije težine. Imajte na umu da morate blisko surađivati s liječnikom prije nego što prestanete s bilo kojim lijekovima.

2022. godine lijekovi GLP-1 postali su dostupni kao lijekovi za kontrolu težine. Međutim, za mnoge ljude ovaj lijek je preskup i nedostupan zbog različitih razloga. Mučnina, čest simptom, obično se poboljšava s vremenom, ali za neke - osjećaj traje, čineći lijek nepodnošljivim.

Postoje i rizici s ovim GLP-1 lijekovima, tako da sve što se može učiniti da se prirodno poveća razina GLP-1 treba razmotriti kao alternativu. Kada uzimate lijek za dijabetes, shvatite da je povišeni šećer u krvi dugoročno opasniji, pa je potrebno poduzeti analizu rizika i koristi, posebno ako netko nije u stanju kontrolirati šećer u krvi dijetalnim sredstvima.

Rizici GLP-1 farmaceutskih lijekova

• Mučnina
• Povraćanje
• Bol u trbuhu
• Zatvor
• Žgaravica
• Nadutost
• Gastritis
• Akutna ozljeda bubrega
• Pankreatitis
• Žučni kamenci
• Ileus
• Rizik od medularnog raka štitnjače

Kao rezultat gore navedenih štetnih učinaka, interes je porastao za prirodne načine za povećanje aktivnosti GLP-1 kroz hranu, suplemente i promjene načina života. Kada konzumiramo određene hranjive tvari, naša tijela oslobađaju GLP-1, koji se može vezati i aktivirati GLP-1 receptore kako bi pružila terapijske koristi.

Prednosti aktiviranja GLP-1 receptora

Povećanjem endogenog GLP-1 ili korištenjem agonista koji oponašaju GLP-1, možemo aktivirati GLP-1 receptore i dobiti terapijske koristi kao što su sljedeće:

Kontrola težine i poboljšana sitost

GLP-1 usporava probavu, potiskuje apetit i pojačava metabolizam kako bi se potaknuo postizanje optimalne težine.¹ GLP-1 peptidi također smanjuju žudnju i čine da se čovjek duže osjeća punijim. Iako nijedna znanstvena studija nije uspoređivala farmaceutske lijekove s dodacima, zdrava prehrana koja uključuje hranu bogatu hranjivim tvarima i redovitu tjelesnu aktivnost igra vitalnu ulogu u upravljanju tjelesnom težinom.

Bolja kontrola šećera u krvi

GLP-1 stimulira lučenje inzulina na način ovisan o glukozi, smanjuje izlaz glukagona i poboljšava osjetljivost na inzulin, a sve pomaže u smanjenju šećera u krvi.²

Kardioprotektivni učinci

GLP-1 receptori prisutni su u kardiovaskularnom sustavu. Njihovo aktiviranje snižava krvni tlak i smanjuje upalu i druge promjene zdrave za srce.³

Smanjena jetrena masnoća

Aktivnost GLP-1 povezana je sa smanjenim taloženjem masti i upalom u jetri, što može pomoći u liječenju bolesti masne jetre.⁴

Kada netko konzumira hranu i suplemente koji pojačavaju GLP-1, može se aktivirati GLP-1 receptore i dobiti široke terapeutske učinke, od kontrole težine do zaštite srca. Promjene načina života poput vježbanja, smanjenja stresa i sna također mogu optimizirati stvaranje endogenog GLP-1. Ciljanje ovog važnog hormona prirodno je područje interesa u nastajanju za upravljanje i prevenciju kroničnih bolesti.

Hrana koja povećava razinu GLP-1

Pokazalo se da nekoliko kategorija prirodnih hranjivih tvari potiče lučenje GLP-1:

Proteini

Konzumiranje visokoproteinskih namirnica poput mesa, ribe, jaja i biljnih proteina pokreće oslobađanje GLP-1, poboljšavajući sitost i kontrolu šećera u krvi.⁵ Studija iz 2021. godine⁶ također je pokazala korist proteina sirutke u prahu u povećanju razine GLP-1 u usporedbi s kontrolnim obrokom.

Zdrave masti

Mononezasićene i omega-3 masne kiseline koje se nalaze u namirnicama poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodovai masne ribe mogu povećati razinu GLP-1⁷; orašasti plodovi poput badema, pistacija i kikirikija također mogu povećati razinu GLP-1, prema studijama.⁸

Vlakna

Rastvorljiva vlakna poput inulina, beta-glukanai otpornog škroba njeguju crijevne bakterije, što dovodi do povećanog butirata, što povećava proizvodnju GLP-1.⁹ Izvori prehrambenih prebiotika uključuju luk, češnjak, banane, zob i mahunarke. Hrana s fermentiranim vlaknima kao što su prokulica, crni grah, leća, grašak, zob i malina stimuliraju crijeva da luče GLP-1 peptide.¹⁰

Probiotici

Kultivirana hrana koja sadrži korisne bakterije poput Lactobacillus¹¹ i Bifidobacterium¹²vrsta može poboljšati funkciju GLP-1 optimizacijom zdravlja crijeva. Jedenje prehrane koja sadrži jogurte, kimchi, miso juhu, kombuču i kiseli kupus može pomoći u održavanju mikrobioma crijeva optimiziranom.

Dodaci koji povećavaju GLP-1

Osim cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima, određeni dodaci pokazali su potencijal za povećanje razine GLP-1:

Berberin

Berberin se ekstrahira iz grma žutike (Berberis vulgaris) koji sadrži zimzelene i listopadne biljke. Žutika se nalazi u Europi, sjevernoj Africi, Bliskom istoku i Aziji. 

Mnoge studije uspoređivale su berberin s popularnim oralnim lijekovima za dijabetes poznatim kao metformin¹³. Iako znamo da berberin može pomoći u optimizaciji crijevnog mikrobioma, može biti od pomoći i putem drugih mehanizama. 

Na primjer, ovaj biljni spoj može oponašati i pojačati učinke GLP-1 i pokazalo se da povećava izlučivanje GLP-1 iz crijevnih stanica¹⁴. To vjerojatno objašnjava jedan od mehanizama pomoću kojih oni s dijabetesom mogu vidjeti poboljšanje kontrole šećera. Studija iz 2009. godine¹⁵ pokazala je da berberin može pomoći u snižavanju HGA1c s 8,3% na 7,1%, slično lijekovima za dijabetes na recept.

Omega-3

Riblje ulje, ulje krila i dodaci ulja algi daju omega-3 masne kiseline za koje preliminarna istraživanja¹⁶ sugeriraju da mogu povećati oslobađanje GLP-1 u crijevima.

Probiotici

Prema nekoliko članaka i istraživačkih studija, probiotici koji sadrže sojeve poput L. acidophilus, B. infantis ili B. bifidum mogu stimulirati proizvodnju GLP-1 poboljšanjem crijevne mikrobiote¹⁷. Osim toga, studija iz 2024. godine¹⁸ raspravljala je o sposobnosti Akkermansije da poveća razinu GLP-1 u crijevima. Studija iz 2021. godine¹⁹ pokazala je da Akkermansijin novi protein P9 pomaže crijevima da luče GLP-1 peptid. 

Prebiotici

Inulin, fruktooligosaharidi²⁰ (FOS) i galaktooligosaharidi²¹ (GOS) su prebiotička vlakna koja hrane crijevne bakterije povezane s višim razinama GLP-1.

Kurkuma

Kurkuma, poznata i kao Curcuma longa i indijski šafran, ukorijenjena je biljka obitelji đumbira, koja se često konzumira zbog svojih protuupalnih, antioksidativnih i probavnih zdravstvenih svojstava. Vjeruje se da kurkumin, kemikalija koja se nalazi u kurkumi, pruža mnoge zdravstvene prednosti. Iako su mnogi ljudi koristili kurkumu kao začin za poboljšanje hrane tijekom posljednjih 4.000 godina, kurkuma je igrala ključnu ulogu u medicini! Znanstvene studije²² pokazuju da kurkumin može pomoći u povećanju razine GLP-1. Studija iz 2023. godine²³ otkrila je da kurkumin eksplicitno stimulira L-stanice crijeva da luče GLP-1. 

Vitamin D

80% ljudi širom svijeta nedostaje ovog vitamina za sunčanje. Niska razina vitamina D pronađena je kod osoba s kroničnim bolestima. Optimizacija vitamina D posebno je važna kada pokušavate poboljšati zdravlje kostiju. Studija iz 2023. godine²⁴ pokazala je da vitamin D može pomoći u poboljšanju razine GLP-1 poboljšanjem crijevnog mikrobioma.

Yerba Mate

Yerba mate je biljka popularna u Južnoj Americi i obično se konzumira kao piće. Vjeruje se da ima nekoliko zdravstvenih prednosti. Vjeruje se da povećava razinu energije i mentalnu budnost, a istovremeno ima antioksidativna svojstva. Mnogi ga uzimaju za pomoć u održavanju težine.

Zanimljivo je da su studije²⁵ pokazale da ova biljka može pomoći sitosti stimulirajući razinu GLP-1 u crijevima. Studija iz 2011. godine²⁶ pronašla je slične rezultate, zaključujući: "Ovi nalazi ukazuju na to da partner može izazvati anoreksične učinke izravnom indukcijom sitosti i stimulacijom sekrecije GLP-1...". Po mom mišljenju, ovi nalazi također vjerojatno objašnjavaju zašto ga neki uzimaju kako bi pomogli stabilizirati šećer u krvi.

Zaključak

Ukratko, visoko proteinska hrana, prebiotici, zdrave masti i probiotici mogu povećati našu prirodnu sekreciju GLP-1, kao i dodaci poput berberina, omega-3 i određenih probiotičkih sojeva. Pokazalo se da aktiviranje GLP-1 receptora pomaže mršavljenju, kontroli glikemije, kardiovaskularnom zdravlju, zdravlju jetre, neurološkoj funkciji i još mnogo toga. Daljnja istraživanja su opravdana, ali jačanje proizvodnje i aktivnosti endogene GLP-1 putem prehrambenih intervencija pokazuje obećavajući terapijski potencijal u različitim stanjima

Reference:

1. Michaeleen Doucleff. Manje grickalica, više zadovoljstva: Neke namirnice povećavaju razinu hormona sličnog Ozempicu. NPR. Objavljeno 30. listopada 2023. https://www.npr.org/sections/health-shots/2023/10/30/1208883691/diet-ozempic-wegovy-weight-loss-fiber-glp-1-diabetes-barley
2. Mashayekhi M, Nian H, Mayfield D i sur. Učinak liraglutida neovisan o gubitku težine na osjetljivost na inzulin kod osoba s pretilošću i preddijabetesom. Dijabetes. 2023; 73 (1) :38-50. doi: https://doi.org/10.2337/db23-0356
3. ‌Liu Y, Nie D, Lou X. Kardiovaskularne prednosti agonista receptora peptida-1 sličnih glukagonu kao novih lijekova protiv dijabetesa posredovane su supresijom ekspresije miR-203a-3p i miR-429. DNK ćelija Biol. 2024. 26. lipnja.
4. Nevola R, Epifani R, Imbriani S, Tortorella G, Aprea C, Galiero R, Rinaldi L, Marfella R, Sasso FC. Agonisti receptora GLP-1 u bezalkoholnoj bolesti masne jetre: trenutni dokazi i buduće perspektive. Int J Mol Science. 2023. 15. siječnja; 24 (2): 1703.
5. Oja K, DNP. Prirodni načini za povećanje GLP-1 za podršku mršavljenju - STAT Wellness. Objavljeno 3. srpnja 2023. Pristupljeno 12. srpnja 2024. https://www.statwellness.com/natural-ways-to-boost-glp-1-to-support-weight-loss/
6. Sridonpai P, Prachansuwan A, Praengam K, Tuntipopipat S, Kriengsinyos W. Postprandijalni učinci prehrambenog pića s više sastojaka na bazi proteina sirutke u usporedbi s normalnim doručkom na glukozu, inzulin i aktivni GLP-1 odgovor među ispitanicima dijabetesa tipa 2: unakrsno randomizirano kontrolirano ispitivanje. J Nutr Science. 2021 12. srpnja; 10:e49.
7. Zhuang P., Li H., Jia W. i sur. Eikosapentaenska i dokozaheksaenska kiselina umanjuju hiperglikemiju kroz os mikrobiom-crijevni organi kod Db/Db miševa. Mikrobiom. 2021; 9:185.
8. Bodnaruc, A.M., Prud'homme, D., Blanchet, R. i sur. Prehrambena modulacija endogene sekrecije peptida-1 sličnog glukagonu: pregled. Nutr Metab (Lond) 13, 92 (2016).
9. Detka J, Glombik K. Uvid u moguću ulogu agonista receptora peptida-1 sličnih glukagonu u liječenju depresije. Pharmacol Rep. 2021. kolovoz; 73 (4): 1020-1032.
10. Bodnaruc, A.M., Prud'homme, D., Blanchet, R. i sur. Prehrambena modulacija endogene sekrecije peptida-1 sličnog glukagonu: pregled. Nutr Metab (Lond) 13, 92 (2016).
11. Simon M.-C., Strassburger K., Nowotny B., Kolb H., Nowotny P., Burkart V., i sur. Unos Lactobacillus reuteri poboljšava izlučivanje inkretina i inzulina kod ljudi tolerantnih na glukozu: dokaz koncepta. Dijabetes. Njega 2013; 38 (10): 1827—1834.
12. Wei P, Yang Y, Li T, Ding Q, Sun H. Inženjerski Bifidobacterium longum koji luči bioativni fuzijski protein peptida 1 sličan penetratin-glukagonu pojačava apsorpciju peptida 1 sličnog glukagonu u crijevima. J Microbiol Biotechnol. 2015. 12. veljače.
13. Wang H, Zhu C, Ying Y, Luo L, Huang D, Luo Z. Metformin i berberin, dva svestrana lijeka u liječenju uobičajenih metaboličkih bolesti. Oncotarget. 2017. 11. rujna; 9 (11): 10135-10146.
14. Araj-Khodaei M, Ayati MH, Azizi Zeinalhajlou A i dr. Peptid-1 sličan glukagonu izazvan berberinom i njegov mehanizam za kontrolu dijabetes melitusa tipa 2: sveobuhvatan pregled puta. Arch Physiol Biochem 2023. 3. studenog 1-8
15. Yin J, Xing H, Ye J. Učinkovitost berberina u bolesnika s dijabetesom melitusom tipa 2. Metabolizam. 2008. svibanj; 57 (5): 712-7.
16. Guldemir HH, Buyukuslu N, Yigit P, Čakići C, Ozdemir EM. Učinci omega masnih kiselina na kratkotrajne peptide povezane sa sitošću nakon obroka kod štakora. Int J Vitam Nutr Res. 2023. Listopad; 93 (5): 401-409.
17. VanSickle D. Namirnice koje prirodno oponašaju GLP-1. Bmi liječnici. Objavljeno 30. listopada 2023. https://bmidoctors.com/foods-that-naturally-mimic-glp-1/
18. Singh V, Mahra K, Jung D, Shin JH. Crijevni mikrobi u sindromu policističnih jajnika i povezanih komorbiditeta; Dijabetes tipa 2, bezalkoholna bolest masne jetre (NAFLD), kardiovaskularne bolesti (KVB) i potencijal mikrobne terapije. Probiotici Antimikrobni proteini. 2024. 22. travnja.
19. Psi PD, Knauf C. Novoidentificirani protein iz Akkermansia muciniphila stimulira lučenje GLP-1. Metab ćelija. 2021 1. lipnja; 33 (6): 1073-1075.
20. Hira T, Suto R, Kishimoto Y, Kanahori S, Hara H. Otporni maltodekstrin ili fruktooligosaharidi potiču proizvodnju GLP-1 kod mužjaka štakora hranjenih dijetom s visokim udjelom masti i saharoze, a djelomično smanjuje unos energije i masnoću. Eur J Nutr. 2018. Travanj; 57 (3): 965-979.
21. Yu X, Ma F, Dai H, Liu J, Hashem NM, Sun P. Učinci različitih dodataka galakto-oligosaharida na performanse rasta, imunološku funkciju, hranjive tvari u serumu i hormone povezane s apetitom u teladi Holstein. Životinje (Basel). 2023. 30. listopada; 13 (21): 3366.
22. Alli-Oluwafuyi AM, Luis PB, Nakashima F i dr. Kurkumin inducira lučenje peptida-1 sličnog glukagonu kroz mehanizam ovisan o oksidaciji. Biochimie. 2019. listopad; 165:250-257.
23. Tian F, Chen T, Xu W, Fan Y, Feng X, Huang Q, Chen J. Kurkumin kompenzira nedostatak GLP-1 putem osi mikrobiota-žučnih kiselina i modulacije u funkcionalnom križanju između TGR5 i FXR kod ob/ob miševa. Mol Nutr Food Res. 2023. studeni; 67 (22): e2300195.
24. Du Q, Shao R, Wang W, Zhang H, Liao X, Wang Z, Yin Z, Ai Q, Mai K, Tang X, Wan M. Vitamin D3 regulira energetsku homeostazu u uvjetima kratkotrajnog posta kod zebrice (Danio Rerio). Hranjive tvari. 2024. 25. travnja; 16 (9): 1271.
25. Gambero A, Ribeiro ML. Pozitivni učinci Yerbe Maté (Ilex paraguariensis) na pretilost. Hranjive tvari. 2015; 7 (2): 730-750.
26. Hussein GM, Matsuda H, Nakamura S, Hamao M, Akiyama T, Tamura K, Yoshikawa M. Mate čaj (Ilex paraguariensis) potiče sitost i snižavanje tjelesne težine kod miševa: uključivanje peptida-1 sličnog glukagonu. Biol Pharm Bull. 2011; 34 (12): 1849-55.