Prednosti svetog bosiljka

Što je Sveti Bosiljak?

Sveti bosiljak je biljka koja se koristi više od 3.000 godina zbog svojih umirujućih i energizirajućih svojstava. Znanstveno ime svetog bosiljka je Ocimum tenuiflorum ili Ocimum sanctum, a porijeklom je iz jugoistočne Azije i indijskog potkontinenta. Sveti bosiljak poznat je pod mnogim imenima, uključujući "sveti" bosiljak, tulasi, kraljicu bilja, Kapoor, čaj od četkica i tulsi, kako se naziva u ayurvedskoj medicini.

Sveti bosiljak smatra se adaptogenom, biljkom koja može pomoći poboljšati odgovor tijela na stres, uravnotežiti nadbubrežne žlijezde i smanjiti višak razine kortizola. Dodatne potencijalne prednosti svetog bosiljka uključuju oslobađanje od umora, poboljšanu razinu energije, manju upalu, bolju kontrolu glukoze u krvi, bolji san, podršku zacjeljivanju rana i olakšanje od blage depresije.

Iako je sveti bosiljak član obitelji metvice, nije isto što i tajlandski bosiljak ili slatki bosiljak, koji se tradicionalno koriste u kuhanju. Sveti bosiljak ima manje listove i papren okus s notama sladića i mente. Tajlandski bosiljak i slatki bosiljak imaju veće listove i slatki ili slani profil okusa, ovisno o sorti. 

Kako konzumirati sveti bosiljak

Sveti bosiljak ima mnoge tradicionalne namjene, uključujući namakanje lišća u vodi kako bi se napravila šalica čaja, uživanje kao tinktura, kao dodatak, kao eterično ulje za lokalnu upotrebu ili aromaterapiju, u kuhanju ili u octu kao tonik za zdravlje. 

• Čaj: Sveti bosiljak može se uživati kao čaj u obliku vrećica ili labavih listova. Da biste napravili šalicu čaja od labavih listova svetog bosiljka, dodajte jednu žličicu svetog bosiljka u cjedilo za čaj ili filter za čaj. Ulijte 8 unci vruće vode u šalicu čaja, dodajte cjedilo za čaj i ostavite da se odstoji najmanje pet minuta. Uklonite cjedilo za čaj i uživajte! Dodajte kapljicu sirovog meda za pojačavanje slatkoće i hranjivih sastojaka. Uživajte u jednoj do dvije šalice čaja od svetog bosiljka dnevno. 
• Tinktura: Tinktura je koncentrirani način konzumiranja svetog bosiljka. Tinkture se obično proizvode namakanjem bilja u alkohol ili glicerin. Mogu se dodati u sok ili vodu ili staviti izravno ispod jezika pomoću kapaljke. Slijedite upute na pakiranju za količinu i trajanje upotrebe. 
• Kapsula: Dodaci kapsulama prikladan su način uživanja u blagodatima svetog bosiljka. 
• Eterično ulje: Sveti bosiljak može se razrijediti frakcioniranim kokosovim uljem kako bi se napravio topikalni valjak ili u vodi za aromaterapiju u difuzoru. 
• Kuhanje: Listovi svetog bosiljka mogu se dodati kuhanim receptima poput umaka, juha, karija ili pomfrita. 
• Sirovo: Listovi svetog bosiljka mogu se konzumirati sirovi ili narezani na kockice i dodati u salatu. Imaju gorak, papren okus kada se konzumiraju sirovi. 
• Tonik za ocat: Dodajte lišće svetog bosiljka u staklenu posudu od 16 do 32 unci i napunite jabučnim octom. Ostavite da se strmi na hladnom i suhom mjestu poput ormara za ostavu tri tjedna. Procijedite i dodajte med i limunov sok. Uživajte kao tonik dodan pjenušavoj ili filtriranoj vodi ili u preljev za salatu.

Prednosti svetog bosiljka

Sveti bosiljak nudi mnoge potencijalne zdravstvene prednosti, uključujući podršku kontroli šećera u krvi, razinu kolesterola, ublažavanje stresa, bolji san, zdravlje jetre i probave, smanjenu upalu i imunološko zdravlje. 

Smanjuje upalu

Sveti bosiljak može pomoći u ublažavanju i ublažavanju upale u tijelu.^1,2 Sveti bosiljak sadrži polifenol eugenol, koji ima protuupalna svojstva.³ 

Štiti od infekcije

Sveti bosiljak ima antibakterijska, antifungalna, antivirusna, protuupalna i analgetska svojstva.⁴ Sveti bosiljak poznat je kao "Kraljica bilja" i "neusporediv" u Indiji. Stoljećima se sveti bosiljak koristi za liječenje rana i infekcija te za ubrzavanje vremena ozdravljenja.

Može sniziti šećer u krvi

Sveti bosiljak može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi kod osoba s predijabetesom ili dijabetesom.² Kronična visoka razina šećera u krvi može dovesti do oštećenja krvnih žila i živaca tijekom vremena, povećavajući rizik od srčanih bolesti, bolesti bubrega i problema s očima. Oni koji uzimaju druge lijekove za liječenje dijabetesa trebaju biti oprezni kada uzimaju sveti bosiljak - to može uzrokovati da razina šećera u krvi padne prenisko kada se uzima s drugim lijekovima za dijabetes. 

Kada se koristi uz uravnoteženu prehranu, redovito vježbanje i kretanje te učinkovito upravljanje stresom, sveti bosiljak može pomoći u upravljanju šećerom u krvi. Također može pomoći osobama s metaboličkim sindromom poboljšanjem regulacije glukoze, osjetljivosti na inzulin, razine kolesterola, razine krvnog tlaka i upravljanja tjelesnom težinom.  

Poboljšava san

Kao adaptogen, sveti bosiljak podržava tjelesni odgovor na stres i izvrsno je sredstvo za spavanje. Stres može negativno utjecati na mentalno zdravlje, zdravlje probave i san. Sveti bosiljak može pomoći u smanjenju negativnih utjecaja stresa na tijelo, podržavajući bolji noćni san.⁵

Pokušajte popiti šalicu čaja od svetog bosiljka prije spavanja zajedno s drugim dobrim higijenskim navikama spavanja, poput odlaska u krevet u isto vrijeme svake večeri, izbjegavanje upotrebe pametnih telefona ili druge tehnologije plavog svjetla i smanjenje potrošnje kofeina šest do osam sati prije spavanja, kako biste ublažili i poboljšali kvalitetu zatvaranja očiju. 

Štiti vaš želudac

Sveti bosiljak bogat je fitonutrijentima koji mogu podržati zdravlje želuca i probavu povećavajući izlučivanje sluzi. To je važno jer sluz djeluje kao zaštitna barijera u želucu, pomažući u sprečavanju oštećenja sluznice želuca visoko kiselim želučanim sokovima.

Fitonutrijenti koji se nalaze u svetom bosiljku uključuju: 

• Eugenol
• Oleanolna kiselina
• Ursolna kiselina
• Rozmarinska kiselina
• Karvakrol

Poboljšava stres i zdravlje mozga

Sveti bosiljak djeluje kao adaptogen. Adaptogeni pomažu tijelu da se prilagodi određenim reakcijama na stres i odupre se, smanjujući negativne utjecaje stresa na zdravlje. To može pomoći poboljšati zdravlje nadbubrežne žlijezde, smanjiti višak razine kortizola, poboljšati raspoloženje i podržati bolji san, mentalno zdravlje i kognitivne funkcije. Istraživanja pokazuju da sveti bosiljak također može podržati kratkotrajno pamćenje, fokus i kognitivne funkcije.^2,6 

Nuspojave svetog bosiljka

Sveti bosiljak općenito se smatra sigurnim i bez nuspojava. Međutim, sveti bosiljak može sniziti šećer u krvi, usporiti zgrušavanje krvi, utjecati na razinu hormona štitnjače i kod nekih uzrokovati mučninu. Postoje i neke interakcije lijekova kojih treba biti svjestan. 

• Nizak šećer u krvi: Sveti bosiljak može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi, pa je najbolje konzumirati sveti bosiljak nakon obroka, a ne na prazan želudac. Oni koji uzimaju lijekove za kontrolu dijabetesa trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja svetog bosiljka. 
• Mučnina: Iako je rijedak, sveti bosiljak kod nekih može izazvati mučninu. 
• Sporo zgrušavanje krvi: Sveti bosiljak može povećati rizik od krvarenja nakon operacije, jer može usporiti zgrušavanje krvi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako planirate operaciju ili uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi. 
• Smanjena razina hormona štitnjače: Sveti bosiljak može smanjiti hormon štitnjače tiroksin, poznat i kao T4 ili tetraiodotironin. Za one s hipotireozom ili niskom razinom T4, to može pogoršati simptome hipotireoze. 
• Interakcije lijekova: Sveti bosiljak može stupiti u interakciju sa sljedećim lijekovima: diazepam (Valium), pentobarbital (Nembutal) i skopolamin. Uvijek razgovarajte o suplementima - čak i biljnim dodacima poput svetog bosiljka - sa svojim liječnikom kako biste riješili potencijalne interakcije lijekova, hranjivih tvari i biljaka. 

Izbjegavajte sveti bosiljak ili se posavjetujte sa svojim liječnikom prije njegove uporabe ako imate bilo koje od sljedećih stanja ili uzimate sljedeće lijekove:

• Trudna ili pokušava zatrudnjeti
• Dojenje
• Hipotireoza 
• Lijekovi protiv dijabetesa
• Diazepam (Valium)
• Pentobarbital (Nembutal)
• Skopolamin
• Lijekovi za razrjeđivanje krvi 
• Imat će operaciju 
• Alergija na biljke iz obitelji metvice 

Tko bi trebao koristiti Sveti Bosiljak?

Iako se sveti bosiljak općenito smatra sigurnim, uvijek je dobra ideja posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi dodatak. Uzet u kombinaciji s lijekovima za dijabetes, sveti bosiljak može uzrokovati prenizak pad razine šećera u krvi. Stoga, ako uzimate lijekove protiv dijabetesa, nemojte uzimati sveti bosiljak ni u kojem obliku bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom. 

 Ljudi koji mogu imati koristi od svetog bosiljka uključuju one s: 

• Predijabetes i dijabetes
• Anksioznost 
• Kronični stres 
• Loš odgovor na stres 
• Umor
• Nesanica
• Metabolički sindrom

Dodavanje svetog bosiljka vašoj rutini

Sveti bosiljak, općenito poznat kao tulsi, biljka je s mnogim zdravstvenim prednostima. Može pomoći energizirati i smiriti tijelo u isto vrijeme, što ga čini izvrsnom opcijom za one koji se bore sa stresom, tjeskobom i umorom. Sveti bosiljak može se uživati kao čaj, tinktura, kapsula ili čak dodati receptima. 

Neki pojedinci primjećuju umirujuće prednosti svetog bosiljka odmah nakon konzumiranja. Međutim, za zdravstvene koristi poput smanjenja upale, podrške razine šećera u krvi i poboljšanja metaboličkog zdravlja, najbolje je redovito uključivati sveti bosiljak.

Reference:

1. Suresh A, Rao TC, Solanki S, Suresh M V., Menon B, Raghavendran K. Uprava svetog bosiljka smanjuje ekspresiju NF-kB i štiti alveolarne epitelne stanice od infekcije upale pluća putem interferona gama. Phytother Res. 2022; 36 (4): 1822. 
2. Jamshidi N, Cohen MM. Klinička učinkovitost i sigurnost Tulsija kod ljudi: sustavni pregled literature. Dodatak zasnovan na evidu Alternat Med. 2017; 2017:9217567. 
3. Paidi RK, Jana M, Raha S i sur. Eugenol, komponenta svetog bosiljka (Tulsi) i češnjaka običnog začina, inhibira interakciju između SARS-CoV-2 Spike S1 i ACE2 kako bi izazvao terapijske odgovore. Časopis za neuroimunu farmakologiju. 2021; 16 (4): 743. 
4. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: Biljka iz svih razloga. J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4) :251. 
5. Lopresti AL, Smith SJ, Metse AP, Drummond PD. Randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano ispitivanje koje istražuje učinke ekstrakta Ocimum tenuiflorum (svetog bosiljka) (HolixerTM) na stres, raspoloženje i san kod odraslih koji doživljavaju stres. Prednji Nutr. 2022; 9:965130. 
6. Ayuob NN, El Wahab MGA, Ali SS, Abdel-Tawab HS. Ocimum basilicum poboljšava neurodegenerativne promjene izazvane kroničnim stresom u hipokampusu miševa. Metab Brain prosinac 2018; 33 (3): 795-804.