7 prirodnih dodataka za zdravlje prostate

Što je prostata? 

Prostata je mala žlijezda koja se nalazi samo kod muškaraca, otprilike veličine oraha. Prostata se nalazi odmah ispod mokraćnog mjehura, a uretra - cijev koja izvodi urin i sjeme iz tijela - prolazi izravno kroz središte prostate.

Glavna funkcija prostate je proizvodnja mliječne tekućine koja čini oko 20— 30% sjemena. Prostata izlučuje ovu tekućinu kako bi pomogla u njegovanju i zaštiti sperme, povećavajući vjerojatnost oplodnje. Izlučevine prostate također podmazuju uretru.

Budući da prostata okružuje uretru, promjene u njezinoj veličini povezane s godinama mogu pritisnuti uretru, što dovodi do promjena poput hitnosti mokrenja, slabijeg toka urina ili češćeg noćnog mokrenja. Održavanje zdrave veličine prostate kako muškarci stare ključni je fokus za cjelokupni wellness. Promjene mokraćnog sustava također mogu biti posljedica svakodnevne iritacije.

Važno je da svaki muškarac koji ima promjene povezane s funkcijom mokraće ili prostate potraži odgovarajuću medicinsku njegu kako bi se osiguralo optimalno zdravlje. Muškarce treba redovito pregledavati počevši od 50. godine dobivanjem krvnog testa antigena specifičnog za prostatu (PSA), zajedno s digitalnim rektalnim pregledom (DRE). Testiranje se često ponavlja svake 1-2 godine.

Najbolja hrana za zdravlje prostate 

Dijeta igra važnu ulogu u zdravlju prostate, a dokazi koji pokazuju da određeni obrasci prehrane mogu pomoći u podršci dugotrajnom dobrobiti prostate. Evo nekih ključnih razmatranja:

Mediteranska dijeta

Prehrambeni uzorak u mediteranskom stilu - bogat povrćem, voćem, zdravim mastima i minimalno prerađenom hranom - dosljedno je povezan s boljim dugoročnim zdravljem prostate. Suprotno tome, prekomjerni unos rafiniranih ugljikohidrata, šećera i ultra prerađene hrane može negativno utjecati na prirodne stanične reakcije tijela i metaboličke faktore povezane s lošim zdravljem prostate.^1,2 Ne samo da mediteranska dijeta podržava dugotrajno zdravlje, već se pokazalo i da podržava zdrav protok mokraće.³

Zdrave masti

Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, orašastim plodovima, sjemenkama i masnoj ribi, izgledaju zaštitno, dok je veći unos zasićenih masti (meso i punomasni mliječni proizvodi) i prerađenog mesa povezan s lošim zdravljem prostate. 4 Posebno, omega-3 masne kiseline EPA i DHA iz masne ribe i dodataka prehrani uvelike pomažu zdravlju prostate podržavajući zdrav upalni odgovor i poboljšavajući staničnu regulaciju.} 4,5

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke, posebno sjemenke bundeve, orah i laneno sjeme, posebno su korisni za zdravlje prostate. Prostati zahtijeva mnoge hranjive tvari koje se nalaze u orašastim plodovima i sjemenkama da bi pravilno funkcionirala, posebno one koje se nalaze u sjemenkama bundeve, poput esencijalnih masnih kiselina, biljnih sterola i cinka.⁷ Laneno sjeme također zaslužuje poziv. Laneno sjeme bogato je esencijalnom omega-3 masnom kiselinom alfa-linolenskom kiselinom (ALA), lignanima i komponentama vlakana korisnim i za muškarce i za žene. Za potporu zdravlju prostate preporučuje se najmanje pola šalice sirovih sjemenki bundeve ili oraha i jedna žlica mljevenog lanenog sjemena dnevno.⁸

Polifenoli

Dijeta koja redovito opskrbljuje raznolik niz polifenola - kroz čajeve, voće, povrće, biljnu hranu i dodatke prehrani - još je jedan ključni prehrambeni čimbenik za zdravlje prostate. Polifenol zelenog čaja EGCG (epigallokatehin galat), kao i kurkumin, dva su polifenola s najviše istraživanja koja pokazuju značajnu podršku zdravlju prostate. Ostala hrana bogata polifenolom i ekstrakti koje treba uzeti u obzir uključuju tamnu čokoladu, masline, šipak i ekstrakte sjemenki grožđa i borove kore.^9-11

Krstasto povrće

Dijeta bogata križastim povrćem, poput brokule, cvjetače i prokulice, povezana je s boljim zdravljem prostate, vjerojatno zbog spojeva poput DIM (diindoilmetana) i indol-3-karbinola (I3C) koji podržavaju pravilnu detoksikaciju hormona i drugih čimbenika koji mogu negativno utjecati na rad prostate. 1,12

Rajčica

Paradajz i hrana na bazi rajčice, koja je bogata likopenom, povezani su s poboljšanjem zdravlja prostate. Dodatak likopena također je pokazao značajne koristi u podršci zdravlju prostate.^14,15

Ključni dodaci za zdravlje prostate 

Dodaci prehrani mogu pružiti široku i ciljanu podršku u održavanju normalne strukture i funkcije prostate. Evo najvažnijih razmatranja:

Multivitamin 

Visokokvalitetna multivitaminska i mineralna formula pruža temeljnu nutritivnu potporu zdravlju prostate opskrbom esencijalnim hranjivim tvarima kao što su cink, selen, vitamini B i antioksidativni vitamini koji su uključeni u normalnu funkciju stanica prostate, imunološku podršku i zaštitu od oksidativnog stresa. Budući da prostata koncentrira nekoliko mikronutrijenata na višim razinama od ostalih tkiva, dosljedan unos dobro formuliranog multivitamina pomaže u rješavanju uobičajenih praznina u prehrani koje bi inače mogle pridonijeti promjenama prostate povezanim s dobi.

Vitamin D

Često se preporučuje dodatni vitamin D3 jer su suboptimalne razine vitamina D3 tako česte, osobito kod starijih odraslih osoba, a adekvatan status vitamina D3 povezan je sa zdravijom regulacijom rasta stanica prostate, imunološke funkcije i stanične ravnoteže. Klinička studija na ljudima pokazala je da suplementacija vitamina D3 pruža značajnu podršku zdravoj veličini prostate i mokraćnoj funkciji, a opservacijske studije pokazuju da muškarci s dovoljnom razinom vitamina D uživaju bolje dugoročno zdravlje prostate.^16,17 Ove vrste studija pokazuju da je suplementarni vitamin D3 važna komponenta dugotrajnog režima zdravlja prostate. Preporučena doza je 2.000 do 5.000 IU dnevno kako bi se osigurala odgovarajuća razina krvi kod većine ljudi.

Riblje ulje

Dodaci ribljem ulju koji osiguravaju omega-3 masne kiseline EPA i DHA podržavaju zdravlje prostate prvenstveno podržavajući zdrav upalni odgovor i štiteći od oksidativnog stresa.⁵ Omega-3 masne kiseline također podržavaju kardiovaskularno zdravlje, koje je usko povezano sa zdravljem mokraće i prostate kod starijih muškaraca. Preporučena doza treba osigurati ukupnu kombiniranu razinu EPA+DHA od 1,200 mg dnevno.

Likopen S obzirom na važnost likopena u podršci funkciji prostate, često se preporučuje suplementacija likopena kako bi se osigurao adekvatan unos. Na temelju kliničkih i promatračkih studija na ljudima, uobičajena preporuka za doziranje je 10—30 mg dnevno.

Saw Palmetto

Ekstrakt palme palme jedan je od najčešće proučavanih botaničkih dodataka za zdravlje prostate i obično se koristi za podršku protoku mokraće i održavanje svakodnevne udobnosti mokraće.¹⁸ Standardizirani ekstrakti pile podržavaju funkciju prostate pomažući u moduliranju normalne aktivnosti testosterona, podržavajući zdrav upalni odgovor i održavajući zdrav tonus glatkih mišića unutar prostate i mjehura. Tipična doza je 320-640 mg dnevno ekstrakta pile palmeta standardiziranog na 85% masnih kiselina i sterola.

cink

Cink igra jedinstveno važnu ulogu u zdravlju prostate jer prostata sadrži jednu od najviših koncentracija cinka u tijelu, a odgovarajuća razina cinka neophodna je za normalnu strukturu i funkciju prostate. Cink pomaže u regulaciji rasta stanica prostate, podržava zdrav metabolizam hormona i doprinosi antioksidacijskoj i imunološkoj obrani unutar tkiva prostate. Budući da je unos cinka u prehrani često marginalan, muškarci bi trebali uzimati dodatak cinka ili multivitaminsku i mineralnu formulu koja daje najmanje RDA od 22 mg cinka dnevno.¹³

Beta-sitosterol 

Beta-sitosterol je također pokazao blagotvorne učinke u podršci zdravlju prostate u kliničkim studijama na ljudima. Konkretno, ova dvostruko slijepa, placebom kontrolirana ispitivanja pokazala su da suplementacija beta-sitosterola pruža značajnu potporu zdravom protoku mokraće, podržava potpuno pražnjenje mjehura i pomaže u održavanju normalne noćne učestalosti mokrenja i jakog toka. Doze korištene u ovim studijama kretale su se od 60 do 130 mg beta-sitosterola dnevno.¹⁹

Ekstrakt cvjetnog peludi

Ekstrakt cvjetnog peludi, uključujući pelud raži i mješovite pripravke peludi, ocijenjen je u kliničkim studijama i pokazao se da poboljšava mokraćnu funkciju, održava normalnu učestalost mokrenja noću i poboljšava kvalitetu života muškaraca koji žele održati zdravu veličinu prostate i svakodnevnu udobnost mokraćnog sustava.^20,21 Smatra se da su prednosti podržavanja zdravog upalnog odgovora i opuštanja glatkog mišićnog tkiva u prostati i donjem mokraćnom sustavu. vrijedan dodatak drugim prehrambenim strategijama za podrška prostate.

Reference:

1. Lozano-Lorca M, Rodríguez-González M, Salcedo-Bellido I, i sur. Prehrambeni obrasci i rak prostate: CAPLIFE studija. Rakovi (Basel). 2022. srpnja 17; 14 (14): 3475. 
2. Cheng S, Zheng Q, Ding G, Li G. Mediteranski prehrambeni obrazac i rizik od raka prostate: meta-analiza. Medicina (Baltimore). 2019. srpanj; 98 (27): e16341.  
3. Dağlı İ, Uzel T, Canbolat MZ, Demirci A, Hızlı F. Mediteranska prehrana i benigna hiperplazija prostate: put do poboljšanog zdravlja mokraće. Prostata. 2025. rujan; 85 (13): 1222-1226. 
4. Babakhanlou R, Gowin K. Utjecaj prehrane i prehrane na rak prostate - hrana za razmišljanje? Curr Oncol Rep. 2025. ožujka; 27. (3): 278-289.  
5. Aronson WJ, Grogan T, Liang P i sur. Visoka omega-3, niska omega-6 dijeta s ribljim uljem za muškarce s rakom prostate na aktivnom nadzoru: randomizirano kliničko ispitivanje CAPFISH-3. J Clin Oncol. 2025. ožujak; 43 (7): 800-809. 
6. Zhao Z, Wu D, Gao S i sur. Povezanost između konzumacije mliječnih proizvoda i rizika od raka prostate: sustavni pregled i meta-analiza. Br J Nutr. 2023. 28. svibnja; 129 (10): 1714-1731.
7. Alasalvar C, Chang SK, Bolling B, Oh WY, Shahidi F. Specijalno sjeme: Hranjive tvari, bioaktivne tvari, bioraspoloživost i zdravstvene prednosti: sveobuhvatan pregled. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2021. svibanj; 20 (3): 2382-2427. 
8. Parikh M, Maddaford TG, Austrija JA, i sur. Dijetalno laneno sjeme kao strategija za poboljšanje ljudskog zdravlja. Hranjive tvari. 2019 25. svibnja; 11 (5): 1171. 
9. Stewart KL, Lephart ED. Pregled BPH: Ublažavanje simptoma dijetalnim polifenolima, vitaminima i fitokemikalijama nutritivnim dodacima s implikacijama na mikrobiom prostate. Int J Mol Sci. 2023. 13. ožujka; 24 (6): 5486. 
10. Ahmad N, Qamar M, Yuan Y i sur. Prehrambeni polifenoli: ekstrakcija, identifikacija, bioraspoloživost i uloga u prevenciji i liječenju kolorektalnog karcinoma i prostate. Molekule. 2022 29. travnja; 27 (9): 2831. 
11. Liu GH, Yao ZQ, Chen GQ, Li YL, Liang B. Potencijalne prednosti zelenog čaja u prevenciji i liječenju raka prostate: sveobuhvatan pregled. Chin J Integr Med. 2024. studenog; 30. (11): 1045-1055. 
12. Reyes-Hernández OD, Figueroa-González G, Quintas-Granados L, et al. 3,3'-diindolilmetan i indol-3-karbinol: potencijalne terapijske molekule za kemoprevenciju i liječenje raka putem regulacije staničnih signalnih puteva. Cancer Cell Int. 2023. 26. kolovoza; 23 (1): 180. 
13. Chen Z, Liu J, Ma J i sur. Uloga homeostaze cinka u prevenciji bolesti prostate. J Trace Elem Med Biol. 2025. april; 88:127605.
14. Ilic D, Misso M. Likopen za prevenciju i liječenje benigne hiperplazije prostate i raka prostate: sustavni pregled. Maturitas. 2012. kolovoz; 72 (4): 269-76.
15. Mirahmadi M, Azimi-Hashemi S, Saburi E i sur. Potencijalni inhibitorni učinak likopena na rak prostate. Biomed Pharmacother. 2020. rujan; 129:110459.
16. Zendehdel A, Ansari M, Khatami F i sur. Učinak suplementacije vitamina D na napredovanje benigne hiperplazije prostate: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Clin Nutr. 2021. svibanj; 40 (5): 3325-3331.
17. Grant WB. Pregled nedavnog napretka u razumijevanju uloge vitamina D u smanjenju rizika od raka: dojke, debelog crijeva, prostate i ukupnog raka. Res protiv raka 2020. siječanj; 40 (1): 491-499.
18. Ooi SL, Pak SC. Serenoa repens za simptome donjeg mokraćnog putova/benignu hiperplaziju prostate: trenutni dokazi i njegove kliničke implikacije u naturopatskoj medicini. J Altern Complement Med. 2017. kolovoz; 23 (8): 599-606.
19. Berges RR, Windeler J, Trampisch HJ.  Randomizirano, placebom kontrolirano, dvostruko slijepo kliničko ispitivanje beta-sitosterola u bolesnika s benignom hiperplazijom prostate.  Lancet 1995; 345:1529-32.
20. Antonelli M, Donelli D, Firenzuoli F. Terapijska učinkovitost oralno primijenjenog peluda za nealergijske bolesti: krovni pregled. Phytother Res. 2019. Studeni; 33 (11): 2938-2947. 
21. Matsukawa Y, Naito Y, Funahashi Y i sur. Usporedba ekstrakta peludi cernitina s terapijom tadalafilom za refraktorni kronični prostatitis/sindrom kronične boli u zdjelici: Randomizirana, prospektivna studija. Neurourol Urodyn. 2020. rujan; 39 (7): 1994-2002.