Sadržaj
Sadržaj
Kao mlada medicinska sestra u hitnoj pomoći, određivanje prioriteta sebi ponekad se čini nemogućim. Bilo da se radi o dugim smjenama, stalnom stojanju na nogama ili izmjenjivanju rasporeda, pronalaženje ravnoteže između posla i privatnog života uvijek je bilo teško. Ali kako postajem stariji i iskusniji, shvaćam da ne mogu najbolje služiti svojim pacijentima i zajednici ako nisam najbolja verzija sebe.
Nakon što sam navršila 25 godina, počeo sam davati prioritet uzimanju odgovarajućih dodataka svako jutro. Pronalaženje pravog režima dodataka uvijek treba biti individualizirano i prilagođeno ciljevima osobe. Dakle, ispitao sam svoju prehranu i način života i odvojio sam vremena da ispitam koji su dodaci neophodni za poboljšanje mog svakodnevnog života.
Dodaci nisu zamjena za zdrave navike, ali mogu podržati wellness rutinu, posebno tijekom dvadesetih godina, kada gradite temelje za dugoročno zdravlje. Ako tražite najbolje vitamine za žene u 20-ima, evo što sam naučio i osobno i profesionalno.
Ne trebaju vam nužno vitamini u dvadesetim godinama. Mnoge žene mogu zadovoljiti svoje prehrambene potrebe uravnoteženom prehranom bogatom cjelovitom hranom, nemasnim proteinima, zdravim mastima i šarenim voćem i povrćem. Međutim, suplementacija može pomoći u podršci vašem cjelokupnom zdravlju i pomoći vam da se osjećate najbolje, pogotovo ako:
Rad u ER znači ograničeno izlaganje sunčevoj svjetlosti, nedosljedne obroke i poremećene obrasce spavanja, a sve to može utjecati na razinu hranjivih tvari. Znajući to, počeo sam namjernije gledati na svoje zdravlje i uključivati dodatke u svoj wellness režim.
Zapamtite, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete nove dodatke kako biste bili sigurni da su sigurni za vas i da neće stupiti u interakciju s bilo kojim lijekovima koje uzimate. Laboratorijska ispitivanja i individualizirane smjernice važni su, posebno za hranjive tvari poput željeza.
Vaše dvadesete su kritično desetljeće. Još uvijek gradite vrhunsku koštanu masu, postavljate obrasce kardiovaskularnog zdravlja i uspostavljate hormonsku ravnotežu koja može utjecati na vas desetljećima koja dolaze. Ovo su neki od najčešće preporučenih vitamina, minerala i dodataka za žene u 20-ima.
Vitamin D igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija i gustoći kostiju, koji su neophodni u vašim dvadesetim godinama kada još uvijek optimizirate vrhovnu koštanu masu. Niska razina također je povezana s umorom i promjenama raspoloženja. Vitamin D podržava:
Izlaganje sunčevoj svjetlosti najbolji je prirodni izvor vitamina D. Međutim, oni koji žive na sjevernim geografskim širinama ili tijekom zimskih mjeseci ne mogu dobiti dovoljno vitamina D od sunca. Iako malo namirnica osigurava značajne količine vitamina D, masna riba, gljive izložene ultraljubičastom svjetlu te obogaćena hrana i pića su među najboljim izvorima.1 Vitamin D također je dostupan kao dodatak.
Kao netko tko radi 12-satne smjene u zatvorenom prostoru, ponekad preko noći, često idem na duge dijelove bez izlaganja sunčevoj svjetlosti. Za mnoge od nas s ograničenim izlaganjem suncu, onima koji žive na sjevernim geografskim širinama ili tijekom zimskih mjeseci, suplementacija može biti korisna, ili čak neophodna, pod liječničkim vodstvom.
Kalcij, najzastupljeniji mineral u tijelu, neophodan je za:
Vaše kasne dvadesete su posljednje godine izgradnje vršne koštane mase. Podrška zdravlju kostiju sada je ulaganje u vaše buduće ja, pomažući u smanjenju rizika od osteoporoze kasnije u životu.
Kao medicinska sestra stalno na nogama, funkcija mišića i strukturna snaga su svakodnevno važni. Kalcij djeluje zajedno s vitaminom D kako bi podržao zdravlje skeleta.
Prirodni izvori uključuju mliječne proizvode, obogaćeno biljno mlijeko, lisnato zelje i određenu ribu.2
B vitamini su skupina od osam esencijalnih mikronutrijenata koji su ključni za metabolizam, staničnu energiju, rad mozga i zdravlje živaca. Osam vitamina B-kompleksa uključuje:
U okruženjima visokog stresa poput hitne pomoći, mentalna jasnoća i održiva energija se ne mogu pregovarati. I budimo iskreni, kava i čaj mogu učiniti samo toliko. B vitamini igraju važnu ulogu u pretvaranju hrane koju jedete u upotrebljivu energiju na staničnoj razini, podržavajući neurološku funkciju i cjelokupno metaboličko zdravlje.
Prirodni izvori uključuju cjelovite žitarice, jaja, mahunarke, perad i lisnato zelje. Možete osigurati da dobijete cijeli spektar vitamina B uzimanjem dodatka B-kompleksa.
Željezo je mineral koji je neophodan za dovođenje kisika iz pluća u tkiva u cijelom tijelu. Također je uključen u druge važne procese, uključujući:3
Žene u svojim dvadesetim godinama i sve žene u reproduktivnoj dobi izložene su većem riziku od nedostatka željeza zbog menstrualnog gubitka krvi. Potrebe za željezom značajno se povećavaju tijekom trudnoće i nakon porođaja, a za to se vrijeme preporučuje suplementacija. Simptomi nedostatka željeza mogu uključivati umor, slabost, vrtoglavicu ili stanjivanje kose.
Budući da radim u zdravstvu, iz prve ruke sam vidio koliko čest nedostatak željeza može biti. Ipak, uzimanje previše dodatnog željeza može biti štetno. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka željeza.
Željezo je prisutno u mnogim namirnicama, uključujući crveno meso, leću, špinat i obogaćene žitarice.
Magnezij je jedan od najzastupljenijih minerala u tijelu i uključen je u mnoge tjelesne procese, uključujući sintezu proteina, funkciju mišića i živaca, proizvodnju energije i sintezu DNK.4 Podržava:
Magnezij također igra ulogu u stotinama enzimskih reakcija u tijelu, uključujući one povezane s regulacijom stresa. Kronični stres, s čime se mnoge žene u dvadesetim godinama suočavaju dok grade karijeru i odnose, može iscrpiti razinu magnezija.
Nakon dugih smjena u hitnoj terapiji ispunjenih adrenalinom, suplementacija magnezijem pomaže opuštanju mišića i opuštanju prije spavanja. Dodavanjem dodataka magnezija u 5moja noćna rutina bila je jedan od mojih omiljenih životnih hakova, značajno poboljšavajući kvalitetu i trajanje sna!
Prirodni izvori magnezija uključuju orašaste plodove, sjemenke, lisnato zelje, mahunarke i tamnu čokoladu. Dodaci magnezija dolaze u nekoliko različitih oblika, ali magnezijev glicinat smatra se jednim od najboljih za podršku opuštanju i upravljanju stresom.
Omega-3 su esencijalne masne kiseline koje pomažu u sastavljanju strukture staničnih membrana, daju energiju tijelu i pomažu u stvaranju signalnih molekula poznatih kao eikozanoidi. Istraživanja pokazuju da omega-3 mogu pomoći u podršci:5
Prevencija kardiovaskularnih bolesti započinje rano. Podrška zdravlju srca i mozga u 20-ima postavlja temelj za dugoročni wellness. Omega-3 masne kiseline poznate su po svojim protuupalnim svojstvima, koja mogu podržati cjelokupno stanično zdravlje.
Omega-3 su također posebno važni za žene koje su trudne ili planiraju zatrudnjeti. Istraživanja pokazuju da žene koje konzumiraju više omega-3 imaju manji rizik od prijevremenog poroda, a njihova djeca mogu imati bolje zdravstvene ishode, uključujući poboljšani neurokognitivni razvoj i imunološku funkciju, te manji rizik od osjetljivosti na hranu i astme.5
Prirodni izvori omega-3 uključuju masnu ribu, poput lososa, chia sjemenki, lanenog sjemena i oraha. Ako u prehrani ne unosite dovoljno omega-3, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka ribljem ulju.
Iako dodaci mogu pomoći u popunjavanju prehrambenih praznina, oni nisu zamjena za temeljne životne navike. Koliko god cijenim svoju rutinu dodataka, ove svakodnevne prakse su još važnije
Uvijek preporučujem da prvo nabavite hranjive tvari iz hrane prije nego što se okrenete dodatcima. Kada planirate uravnoteženu prehranu, dajte prednost:
Priprema obroka prije dijela hitne smjene promijenila je igru za mene. Uravnoteženi obroci stabiliziraju razinu energije i smanjuju oslanjanje na brzu praktičnu hranu. Obično koristim Pinterest za pronalaženje jednostavnih obroka, ali bogatih hranjivim tvarima kako bih malo olakšao pripremu.
Spavanje je vrijeme vašeg tijela za odmor i resetiranje. Dobivanje dovoljno, ili ne, utječe na razinu hormona, imunološku funkciju, kognitivne performanse i regulaciju raspoloženja.
Ciljajte sedam do devet sati noću. Rad u smjenama čini ovo izazovom za mene. Ali dosljedna rutina spavanja, zatamnjivanje zavjesa, ograničavanje ekrana prije spavanja i održavanje rituala namotavanja dramatično su poboljšali moj oporavak.
Trening snage podržava gustoću kostiju, što je posebno važno u vašim 20-ima. Kardiovaskularna vježba podržava zdravlje i izdržljivost srca. Čak i u napornim tjednima, kratki treninzi ili duge šetnje pomažu u upravljanju stresom i održavanju ukupne otpornosti.
Za mene se ne može pregovarati prije bilo kakve smjene je izvođenje mog psa na milju šetnje. Ne samo da je dobro izaći vani prije nego što se zaglavimo u zatvorenom prostoru 12 sati, već nam daje i vremena za zajedničko kretanje!
U brzom hitnom okruženju lako je zaboraviti piti vodu. Čuvanje boce za višekratnu upotrebu u blizini pomoglo mi je da ostanem dosljedan. Zloglasan sam po tome što svoje napunim osam ili više puta dnevno!
Kronični stres utječe na hormone, san i imunitet. U hitnoj medicini stres je neizbježan, ali stres koji se ne upravlja nije održiv.
Prakse oporavka od stresa mogu uključivati:
Vaš živčani sustav treba oporavak jednako kao i vaši mišići. Za mene ovo izgleda kao šetnja vani i posvećivanje vremena kuhanju ili čitanju.
Ne uvijek. Mnoge žene mogu zadovoljiti svoje potrebe uravnoteženom prehranom. Međutim, ako imate ograničeno izlaganje suncu, teške menstrualne cikluse, visok stres, restriktivne obrasce prehrane ili poznate nedostatke, ciljani dodaci mogu pomoći u podršci vašem cjelokupnom zdravlju.
Uobičajeno preporučene hranjive tvari uključuju vitamin D, kalcij, vitamine B-kompleksa, željezo, magnezij i omega-3, jer podržavaju zdravlje kostiju, proizvodnju energije, ravnotežu hormona i dugoročno kardiovaskularno zdravlje. Najbolji izbor ovisi o vašoj individualnoj prehrani, načinu života i zdravstvenim ciljevima.
Visokokvalitetni multivitamin može pomoći u popunjavanju prehrambenih praznina, ali ne bi trebao zamijeniti uravnoteženu prehranu ili individualiziranu suplementaciju kada je to potrebno. Neke hranjive tvari, poput omega-3 ili magnezija, mogu i dalje zahtijevati dodatnu podršku ovisno o vašem načinu života i laboratorijskim rezultatima.
Vaše dvadesete su temeljne godine. Izgradite navike koje će desetljećima utjecati na vaše zdravlje. Nije svaka žena potrebna dosljedna rutina suplemenata. No, onima sa zahtjevnim rasporedom, ograničenim izlaganjem suncu, teškim menstrualnim ciklusima ili visokim stresom, ciljana suplementacija, pod liječničkim vodstvom, može pružiti podršku.
Za mene, davanje prioriteta svom zdravlju učinilo me boljom medicinskom sestrom i studentom. Kad se osjećam snažno, odmorno i hranjeno, bolje se pokazujem svojim pacijentima, suradnicima i zajednici.
Cilj nije savršenstvo, već održivost. Pazite na sebe sada i vaše buduće ja će vam zahvaliti.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
