Sadržaj
Sadržaj
Čini se da svi traže načine za prirodnu izgradnju kostiju, poboljšanje zdravlja srca i brže zacjeljivanje modrica s vitaminom K: i to ima smisla! Vitamin K je važan nutrijent koji ima snažne učinke u cijelom tijelu. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako možete koristiti znanost o vitaminu K kako biste sigurno i prirodno pojačali svoje zdravlje.
Vitamin K je vitamin topiv u mastima koji je potreban za stvaranje tri važna proteina u tijelu. Ovi proteini ovisni o vitaminu K pomažu nam:
Dakle, ako želite spriječiti osteoporozu, optimizirati zdravlje srca i dugoročno izliječiti od ozljeda, možete vidjeti zašto unos vitamina K mora biti kritičan dio vašeg plana!
Postoje dvije različite vrste vitamina K, uključujući K1 (filokinon) i obitelj K2 (menakinoni, poznati i kao MK, poput MK-4, MK-7, MK-9). Ako se osjećate preplavljeno brojem imena vitamina K, samo zapamtite da su pojmovi "K2" i "MK" zamjenjivi, pa se zapravo svodi na samo dva oblika: K1 i K2 (MK).
K1 se nalazi u zelenom lisnatom povrću, dok gotovo svi oblici K2 proizvode probiotici/dobre bakterije u ljudskom debelom crijevu. K2 se također može naći u malim količinama u životinjskim proizvodima poput životinjske jetre i mliječnih proizvoda. Odraslim ljudima je potrebno između 90-120 mikrograma vitamina K svaki dan da bi ostali zdravi. Ako želite koristiti hranu kao lijek, evo popisa najboljih namirnica koje sadrže vitamin K.
Budući da je vitamin K vitamin topiv u mastima, veća je vjerojatnost da ćete ga apsorbirati ako ga pojedete kao dio obroka ili grickalice koji sadrži masti. Da biste to primijenili na svakodnevnu prehranu, prelijte zelje preljevom na bazi ulja ili uključite nekoliko orašastih plodova i sjemenki zajedno s grickalicom od brokule i mrkve.
Još lakši način da dodate više hrane bogate vitaminom K u svoju prehranu je korištenje tamnog lisnatog zelenog praha u jutarnjem smoothieju proteinskoj mješavini, mješavini peciva ili zobene pahuljice. Također možete grickati čips od edamame ili kelja ako ste u pokretu. Prženje zelenila zajedno s mesom kako biste napravili ručak ili večeru bogatu biljkama i proteinima još je jedan jednostavan, zdrav način dodavanja više vitamina K.
Nedostatak vitamina K1 rijedak je kod ljudi koji jedu zdravu prehranu. Nedostaci K2 također su rijetki jer ljudi proizvode vitamin K endogeno putem bakterijskog metabolizma debelog crijeva ako imaju prave probiotike. Ako netko ima dugu povijest malapsorptivnog poremećaja, celijakije, IBD-a, cistične fibroze, kronične upotrebe antibiotika ili žuči ili ima simptome nedostatka vitamina K (krvarenje i problemi sa zgrušavanjem), razmotrit ću mu da dopuni vitamin K tabletom vitamina K ili vitaminom K u prahu ovog hranjivog sastojka dok ne izliječimo korijenski uzrok njihovog nedostatka.
Prilikom odabira dodatka vitamina K, uvijek savjetujem svojim klijentima da razmotre proizvod s vitaminom K punog spektra koji sadrži bioraspoložive oblike menakinona, posebno MK-7. Ako znate da svaki dan u prehrani dobivate dovoljno lisnatog zelenila i da vam ne treba više K1, onda možete odabrati dodatak samo K2.
Može se reći da je najlakši način za nadopunu vitamina K uzimanje multivitamina koji je napravljen od vitamina K ili dodatka za zdravlje kostiju koji sadrži K2. Mnogi dodaci kalcija sada sadrže vitamin K koji pomaže u izgradnji koštanog matriksa, tako da možete lakše kombinirati hranjive tvari u jednu tabletu. Prije kupnje provjerite naljepnice i uvijek se obratite svom liječniku prije kupnje oralnog dodatka vitamina K. Dodatni vitamin K može stupiti u interakciju s Warfarin/Coumadinom i može promijeniti koncentraciju lijekova za zgrušavanje krvi u krvi, što može dovesti do ozbiljnih nuspojava.
Nove studije pokazale su da se kreme vitamina K mogu koristiti za sprečavanje ili smanjenje pojave modrica. Mnogi su ekstrapolirali da to može značiti da kreme vitamina K mogu pomoći i u prikrivanju krugova ispod očiju jer su ti krugovi rezultat istjecanja tekućine iz krvnih žila (slično modrici). Da biste koristili kremu vitamina K, nanesite je ujutro i navečer ispod očiju i pričekajte 4-6 tjedana da vidite pomaže li smanjiti pojavu krugova. Ako želite pojačati svoju rutinu ispod očiju na ultra zdravu razinu, razmislite o antioksidativnoj kremi vitamina K koja se također pravi od voćnih ekstrakata ili ranjivog bilja poput aloe.
Posebna napomena: Uvijek preporučujem da slijedite preporuke vašeg OBGYN-a u vezi s dodatkom vitamina K kod novorođenčadi kako biste spriječili VKDB (krvarenje nedostatka vitamina K/klasična hemoragična bolest novorođenčeta). Budući da se vitamin K ne apsorbira dobro kroz posteljicu, a majčino mlijeko ima tendenciju da ima malo vitamina K, mnoga dojenčad (osobito dojenčad) izložena je riziku od razvoja poremećaja krvarenja koji mogu biti fatalni osim ako im se u prvih nekoliko tjedana života ne nadopune vitaminom K. Najbolji način davanja ovog vitamina K dojenčadi je određena doza koja se jednom ubrizgava u mišić. Slijedite savjete svog pedijatra ili OB-a o tome i rano dajte djetetu ovaj potencijalno spasavajući vitamin.
Kao što vidite, vitamin K nevjerojatno je važan za zdravlje kostiju, zdravlje krvi i kardiovaskularnu funkciju. Lako je i zabavno dobiti iz hrane, a postoje prekrasni dodaci koji vam mogu pomoći da postignete svoj RDI i za ovu hranjivu tvar.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
