Sadržaj
Sadržaj
Biti mama znači igrati mnoge uloge kod kuće. Kuhar, koordinator aktivnosti i popravljač boo-boo samo su neke od odgovornosti koje padaju na tanjure mnogih mama (i tata, također!).
Kada razmišljam o zdravstvenim proizvodima koji su korisni tjedno, a ponekad i svakodnevno, nekoliko mi pada na pamet - ne samo za moje blagostanje, već i za moju djecu i muža. Jedenje uravnoteženih obroka, često vježbanje i provođenje vremena vani neke su od navika koje svakodnevno vježbam kako bih podržao svoje zdravlje. Također uključim određene proizvode kako bih nadopunio ove napore.
Dodaci igraju veliku ulogu u mojoj rutini brige o sebi. Dok neke koristim samo po potrebi, poput prehlade, druge su dio moje svakodnevne rutine. Kao mama, moj glavni cilj je da moja djeca budu što zdravija i sretnija. Iako se možda neću moći boriti protiv svakog curenja iz nosa ili kašlja koji nam pređe put, uvjeren sam da zdravstveni proizvodi koje držim u našoj rotaciji igraju bitnu ulogu u podršci našem tijelu.
Dakle, ako tražite proizvode koji podržavaju zdravlje vašeg i vaše obitelji, ne tražite dalje! Pokrivao sam vas mojim vrhunskim zdravstvenim proizvodima koje preporučuje mama. Čitajte dalje da biste saznali više.
Smoothieji na bazi voća i povrća nevjerojatan su način da pakirate tone proizvoda u svoj dan. Ova miješana pića posebno su korisna za izbirljive osobe koje možda ne jedu puno voća ili povrća, a jednostavan su način za punjenje i nekih pojačivača zdravlja.
Volim početi s najmanje dvije šalice voća i povrća u svakom smoothieju koji napravim. Iako ovo pruža mnoštvo vitamina, minerala, antioksidansa, vlakana i kvalitetnih ugljikohidrata, moramo dodati više sastojaka kako bi ovaj obrok ili međuobrok bio dobro okružen obrok ili međuobrok.
Prvo, trebamo izvor proteina. Proteinski prašci prikladan su način za povećanje proteina u smoothieju. Oni su dobra opcija za dodavanje više tvari i prehrane svojim domaćim smoothiejima. Kod kuće često koristimo biljne proteinske praške, koji obično sadrže više vlakana.
Protein služi mnogim funkcijama u vašem tijelu, uključujući ravnotežu tekućine, održavanje, popravak i rast tkiva te podršku imunološkom sustavu. Neka djeca su oprezna prema teksturi mesa i stoga im može biti teško dobiti dovoljno proteina iz svojih izvora hrane. Ovo je još jedna prednost posluživanja proteinskog smoothieja, jer im lako možete osigurati esencijalne proteine u obliku u kojem uživaju. Osim proteina u prahu, možete koristiti i jogurt, orašaste plodove, sjemenkei maslac od orašastih plodova za dodavanje proteina u smoothie.
Govoreći o orašastim plodovima i sjemenkama, masnoća je još jedan hranjivi sastojak neophodan da vaš smoothie postane uravnotežen obrok. Često zanemareni hranjivi sastojak u smoothiejima, postoje neki super jednostavni načini za dodavanje visokokvalitetne masti u sljedeću seriju. Sjeckani orašasti plodovi, sjemenkei maslac od orašastih plodova sadrže zdrave masti koje su neophodne za vaše zdravlje.
Iako svaka sorta sadrži svoju jedinstvenu ravnotežu hranjivih tvari, nezasićene masti su uobičajene među svim orašastim plodovima i sjemenkama. Istraživanja pokazuju da ove nezasićene masti mogu smanjiti upalu u vašem tijelu, poboljšati razinu kolesterola u krvi, pa čak i smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.1 Nedavni dokazi također ukazuju na to da rano i često unošenje uobičajenih alergena, poput orašastih plodova, može smanjiti vjerojatnost razvoja alergije.2 Još jedna prednost dodavanja ovih zdravih masti u vaš smoothie!
Sada kada imate pregled za stvaranje zdravih, uravnoteženih, domaćih smoothieja, razgovarajmo o nekim dodacima koji mogu koristiti vašem zdravlju. Naravno, dobra prehrana kamen je temeljac zdravlja, ali dobivanje svih esencijalnih vitamina, minerala, antioksidansa i još mnogo toga samo iz hrane može biti izazov.
Čak i ako jedete hranu odlične kvalitete, u vašoj prehrani mogu postojati praznine u hranjivim tvarima. Zato je dnevni multivitamin toliko važan. Svrha multivitamina nije nadoknaditi loš izbor hrane - umjesto toga, može nadopuniti vaš plan prehrane i usput popuniti praznine u hranjivim tvarima.
Multivitamini nisu važni samo za odrasle - djeca također mogu imati koristi od njih. Ovisno o njihovoj dobi, potražite tekuće ili multivitamine za žvakanje i za vaše dijete.
Multivitamini sadrže široku paletu hranjivih tvari, od vitamina topljivih u vodi i mastima do minerala. Neki čak sadrže Omega-3 masti.
Sjećate se onih nezasićenih masti koje se nalaze u orašastim plodovima i sjemenkama? Pa, jedna posebno važna vrsta nezasićenih masti je Omega-3. Iako ovu hranjivu tvar možete dobiti iz izvora hrane kao što su chia sjemenki, tuna, losos i oraha, koncentriranija opcija je Omega-3 dodatak.
Za ljude koji ne jedu ovu hranu bogatu omega-3 često, dodatak je izvrsna opcija kako biste osigurali da konzumirate dovoljno ovog esencijalnog hranjivog sastojka. Omega-3 je mast zdrava za srce koja također može pozitivno utjecati na mentalno zdravlje, zdravlje mozga tijekom trudnoće i ranog života te može smanjiti upalu u tijelu.
Iako multivitamini pokrivaju mnoge od ovih esencijalnih hranjivih tvari potrebnih za optimalno zdravlje, a Omega-3 ima mnoge prednosti, poznato je da nekoliko drugih dodataka posebno podržavaju vaš imunološki sustav.
Cink je najviše koncentriran u hrani životinjskog podrijetla i obogaćenim proizvodima. Međutim, dodatni cink je još jedan način da osigurate da dobijete dovoljno ovog hranjivog sastojka za podršku vašem imunološkom sustavu. Cink podržava razvoj i pravilno funkcioniranje imunoloških stanica; čak i blagi nedostaci ove hranjive tvari mogu negativno utjecati na imunitet.
Probiotici također mogu pomoći u podršci imuniteta. Poput cinka, probiotike možete konzumirati u hrani koju jedete, posebno fermentiranoj hrani poput jogurta, kefira i kimchija. Međutim, ta hrana ne čini dnevni plan jelovnika za mnoge ljude. U tom slučaju, dodatni probiotici su nevjerojatno korisni.
Probiotici su živi mikroorganizmi koji mogu pomoći uravnotežiti bakterije u vašem probavnom traktu i podržati vaš imunološki sustav, probavnu pravilnost i mentalno zdravlje. Neki sojevi mogu čak koristiti i zdravlju srca.
Kao i kod svih dodataka, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije dodavanja proizvoda u svoju wellness rutinu, jer neki mogu stupiti u interakciju s lijekovima ili mogu biti kontraindicirani u nekim zdravstvenim stanjima.
Jedan od jedinstvenijih zdravstvenih proizvoda koje uvijek imam pri ruci je pčelinji propolis. Saznao sam za to prije godinu ili dvije, a sada nikad nisam bez njega. Propolis proizvode pčele i sastavni je dio njihovih košnica. Iako pomaže u strukturi košnice, propolis ga također štiti od bakterija i drugih štetnih mikroorganizama.
Kada se uzima kao dodatak, propolis može pomoći u borbi protiv bakterija i virusa, pomažući u podršci vašem imunološkom sustavu. Možete uzimati pčelinji propolis u mnogim oblicima, uključujući kapsule, sprejeve za grlo, tekuće i oblike u prahu koje možete dodati svojoj hrani - čak i onaj domaći smoothie. To dodaje još jedan sloj vašem imunitetu i cjelokupnom zdravlju, posebno tijekom hladnijih mjeseci kada virusi imaju tendenciju da prevladavaju.
Mentalno zdravlje kao mama jednako je važno kao i fizičko zdravlje, a postoje brojni načini na koje možete podržati svoju mentalnu dobrobit. Jedan od razloga zašto svaki dan pokušavam provoditi vrijeme vani je taj što smatram da koristi mojoj dobrobiti. Vjerujem da i moja djeca dobivaju puno toga. Svjež zrak, sunce i zvukovi na otvorenom mogu biti umirujući i osvježavajući.
Slično tome, vježbanje može biti odličan izlaz za podršku vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbanja mogu poboljšati vaše raspoloženje. Također možete primijetiti oslobađanje stresa i napetosti tijekom vježbanja.
Maženje sebe, čak i na najjednostavnije načine, još je jedan način na koji podržavam svoje mentalno zdravlje. Sat vremena daleko od kuće za obradu noktiju, povremeni tretman lica ili metoda opuštanja kod kuće nevjerojatno su učinkoviti načini da mi pomognu da se destriram i poboljšam raspoloženje.
Difuzor s eteričnim uljima može vam pomoći stvoriti opuštajuće okruženje. Lavanda, sandalovina i kadulja tri su mirisa za koja se smatra da pomažu u opuštanju i smanjenju stresa.
Crtanje lijepe tople kupke s aromaterapijskim mjehurićima još je jedan jednostavan način za podršku vašem mentalnom zdravlju kod kuće. U isto vrijeme, možete uživati u njezi ljepote koja doprinosi opuštajućem trenutku. Maske za lice i maske za kosu lako se drže pri ruci i dodaju još jedan sloj maženja.
Fizičko i mentalno zdravlje može izgledati drugačije od osobe do osobe - svi imamo vlastiti pristup podršci našem blagostanju. Najvažnije je odvojiti vrijeme da se brinete o sebi dok se brinete i o svojim najmilijima. Iako fizičko zdravlje u obliku izbora hrane, dodataka i imunološke podrške može imati prioritet svakodnevno, svakako odvojite vrijeme i za podršku svom mentalnom zdravlju.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
