5 naučno potkrijepljenih SAMe prednosti, prema naturopatskom liječniku

15.684 Pregledi

Naturopatski liječnik dr. Michael Murray Objavljeno 1. 09. 2025

Ključni zaključci

SAMe (S-adenozilmetionin) je prirodni spoj koji vaše tijelo proizvodi i koji je uključen u preko 100 vitalnih procesa, uključujući regulaciju raspoloženja, stanični popravak, sintezu DNK, reakcije detoksikacije i zdravlje zglobova.
Najistraženije SAMe prednosti uključuju podršku pozitivnom raspoloženju, promicanje udobnosti i pokretljivosti zglobova te pomoć detoksikaciji jetre.

Što je isto?

S-adenozilmetionin, ili SAMe, kombinacija je esencijalne aminokiseline L-metionina i adenozin trifosfata (ATP), glavne "energetske molekule" tijela.¹

Top 5 SAMe prednosti potkrijepljenih znanošću

1. Podržava pozitivno raspoloženje i emocionalno blagostanje

SAMe igra vitalnu ulogu u kemiji mozga. Kritičan je u proizvodnji važnih kemikalija u mozgu poznatih kao neurotransmiteri, uključujući serotonin, dopamin i norepinefrin, ključne neurotransmitere koji reguliraju raspoloženje i emocionalnu ravnotežu.

Brojne dvostruko slijepe, kliničke studije na ljudima otkrile su da je SAMe izuzetno koristan u podršci zdravlju raspoloženja.^5-7 Vjeruje se da dopunjavanje SAMe poboljšava raspoloženje kroz njegovu sposobnost da:

Povećajte razinu serotonina, dopamina i fosfatidilserina.
Poboljšati vezanje neurotransmitera na receptorska mjesta, što rezultira povećanom aktivnošću serotonina i dopamina.
Dovodi do bolje fluidnosti i funkcije membrane moždanih stanica. ali često s manje nuspojava.

Učinci SAMe koji pojačavaju raspoloženje relativno brzo djeluju, a primjetna poboljšanja se obično pojavljuju nakon samo jednog do dva tjedna korištenja. SAMe je znatno brži od mnogih drugih prirodnih dodataka raspoloženju. SAMe se također smatra sigurnim tijekom trudnoće i dojenja.

2. Zdravlje zglobova

SAMe je također pokazao impresivne rezultate u podršci zdravlju zglobova. Nedostatak SAMe u zglobnom tkivu, baš kao i nedostatak glukozamina, dovodi do gubitka prirode nalik gelu i svojstava hrskavice koje apsorbiraju udarce. Kao rezultat toga, može se razviti degeneracija hrskavice, što dovodi do boli i smanjene funkcije zglobova.

SAMe je ispitivan na 21.524 ispitanika s lošim zdravljem zglobova u detaljnim dvostruko slijepim kliničkim ispitivanjima. Suplementacija SAMe očito potiče proizvodnju i popravak hrskavice, pomažući u održavanju fleksibilnosti i funkcije zglobova. SAMe je pokazao značajna klinička poboljšanja bez nuspojava. Ova sposobnost poboljšanja strukture i funkcije bez nuspojava impresivna je s obzirom na dobro poznate nuspojave povezane s popularnim lijekovima za zglobove kao što su nesteroidni protuupalni lijekovi poput Celebrexa, ibuprofena, indometacina, naproksena i aspirina.^8-10

3. Fibromijalgija

Fibromijalgija je povezana s kroničnom mišićno-koštanom boli, depresijom i umorom. U dvostruko slijepim kliničkim ispitivanjima na ljudima pokazano je da SAMe donosi izvrsne koristi u bolesnika s fibromialgijom. Poboljšanja su zabilježena značajnim smanjenjem broja okidačkih točaka i bolnih područja te poboljšanjem raspoloženja. Čini se da je SAMe vrlo važan dodatak u ovih bolesnika.^11,12

4. Zdravlje jetre

Pokazalo se da je SAMe vrlo koristan u podršci zdravlju jetre. Prednosti su povezane s njegovom funkcijom kao glavnog davatelja metila u jetri i promicanjem reakcija detoksikacije.

SAMe podržava jetru i detoksikaciju povećavajući proizvodnju glutationa, glavnog antioksidansa u tijelu, što je posebno važno u zaštiti stanica jetre.

Značajna klinička istraživanja pokazuju da SAMe suplementacija može biti korisna u uvjetima koji uključuju stres jetre, oštećenja povezana s alkoholom i poremećene puteve detoksikacije. SAMe je posebno koristan u zaštiti jetre od oštećenja i poboljšanju funkcije jetre u uvjetima povezanim s masnom infiltracijom jetre ili viškom estrogena zbog uporabe oralnih kontraceptiva, trudnoće i predmenstrualnog sindroma.

SAMe je također koristan kod Gilbertovog sindroma, uobičajenog sindroma koji karakterizira kronično povišena razina bilirubina u serumu (1,2 do 3,0 mg/dL). Suplementacija SAMe značajno smanjuje serumski bilirubin u bolesnika s Gilbertovim sindromom.^13,14

5. Zdravlje mozga, pamćenje i kognitivna funkcija

Osim učinaka na raspoloženje, SAM-e je ključan za ukupnu kognitivnu funkciju i pamćenje.

Pomaže u izgradnji i održavanju zdravih membrana moždanih stanica proizvodeći esencijalne masti, poput fosfolipida. Ove zdrave membrane vitalne su za osiguravanje da moždane stanice mogu učinkovito slati i primati signale, što je temelj učenja i prisjećanja.^1,15

SAMe je također kritičan u proizvodnji kreatina i karnitina, dva važna spoja uključena u staničnu energiju, kritična za rad mozga. Zapravo, proizvodnja kreatina u tijelu troši otprilike 40% metilnih skupina koje se koriste kao donatori koje proizvodi endogeni SAMe.¹⁶ Stoga, uzimanje kreatina kao dodatka prehrani može poštedjeti ovo ogromno opterećenje odgovornosti SAMe, omogućujući mu time da donira svoju metilnu skupinu drugim biokemijskim reakcijama.

Preliminarni dokazi ukazuju na to da SAMe može podržati fokus, jasnoću i pamćenje, posebno kod starijih odraslih osoba. Iako je potrebno više istraživanja, SAMe pokazuje obećanje kao neuroprotektivni spoj koji bi mogao pomoći očuvanju zdravlja mozga s godinama.^17,18

Što SAMe radi u tijelu?

Oko 30% SAMe u ljudskom tijelu nalazi se unutar mitohondrija, odjeljka stanica za proizvodnju energije.² Ova visoka koncentracija nije slučajna. SAMe je ključan za pomoć u poticanju funkcije mitohondrija. Što znači da pomaže mitohondrijima da proizvedu snagu koja je svim stanicama potrebna za pravilno funkcioniranje.

SAMe je neophodan za proizvodnju svih spojeva koji sadrže sumpor u tijelu. To uključuje glavni antioksidans glutation, kao i ključne komponente hrskavice poput glukozamina i kondroitin sulfata, koji su vitalni za zdravlje zglobova.

Možda je najpoznatija funkcija SAMe ta što je, zajedno s aktivnim oblicima folne kiseline i vitamina B12, kritična za reakcije "metilacije". Metilacija je dodavanje jedne jedinice ugljika (metilne skupine) drugoj molekuli. SAMe je često učinkovitiji u prijenosu metilnih skupina od ostalih donatora metila. SAMe je jedini donor metila uključen u pravilnu metilaciju našeg genetskog materijala (DNK, RNA i histona). Kao rezultat toga, igra veliku ulogu u staničnoj replikaciji i ekspresiji genetskog koda. Reakcije metilacije posredovane istim putem kritične su u proizvodnji mnogih tjelesnih komponenti, posebno kemikalija u mozgu, aktivnih oblika hranjivih tvari i enzima, te onih koji se koriste u reakcijama detoksikacije. B12 i folna kiselina uključeni su u reakcije metilacije i proizvodnju SAMe, tako da nedostatak tih hranjivih tvari može dovesti do poremećaja u funkciji SAMe.³

Drugi aspekt SAMe metilacije je njegova važnost u autofagiji. Ovaj proces se prevodi kao "samojedenje". Autofagija je proces kontrole kvalitete stanice za odlaganje staničnog smeća, krhotina, mikroorganizama i neželjenih spojeva, kao i ponovnu upotrebu onih spojeva koji se mogu spasiti. Poboljšana autofagija povezana je s antistarenjem. Osim poboljšanja regulacije autofagije, SAMe je neophodan za metabolizam hranjivog spermidina, ključnog faktora koji poboljšava funkciju autofagije.⁴

Zaključak je da su zdravstveni učinci SAMe dalekosežni zbog njegove središnje uloge u toliko kemijskih reakcija u ljudskom tijelu. Suplementacija može osigurati da je tijelu dostupno dovoljno SAMe. Iako tijelo samostalno pravi SAMe, razine mogu opadati s godinama, kroničnim stresom, lošom prehranom ili određenim zdravstvenim stanjima. Kada se to dogodi, suplementacija pruža značajnu podršku.

Kako uzimati SAMe: doziranje i sigurnost

Budući da SAMe može uzrokovati mučninu i gastrointestinalne smetnje kod nekih ljudi kada se prvi put koristi, preporučuje se uzimanje početne doze od 200 mg dva puta dnevno tijekom prva tri dana, nakon čega se doza može povećati na 400 mg dva puta dnevno. Na dan 10, ako je potrebno, doza se može povećati do 800 mg dva puta dnevno. Nakon 3 tjedna primjene, doza održavanja za SAMe je 200 mg dva puta dnevno preporučuje se za dugotrajnu uporabu.

Za najbolje rezultate uzimajte SAMe na prazan želudac za optimalnu apsorpciju.

SAMe se smatra sigurnim tijekom trudnoće i dojenja. Nema poznatih interakcija lijekova sa SAMe.

Često postavljana pitanja o SAMe

Koliko je vremena potrebno da SAMe radi?

Većina ljudi primjećuje koristi u roku od 1-2 tjedna, posebno za podršku raspoloženju.

Koje je najbolje doba dana za uzimanje SAMe?

Jutro je idealno, jer SAMe može povećati energiju i budnost.

Mogu li uzimati SAMe s drugim dodacima?

Da, zapravo, kako bi se poboljšale prednosti SAMe, često se kombinira s aktivnim oblicima folata, B12 i B6. Također se može uzimati s glukozamin sulfatom ako se uzima za zdravlje zglobova ili bilo koji drugi dodatak prehrani. A uzimanje kreatina kao dodatka prehrani može pomoći SAMe da donira svoje metilne skupine drugim biološkim funkcijama.

Koje su nuspojave SAMe?

Općenito, nuspojave su rijetke ili vrlo blage. Blage nuspojave mogu uključivati probavne smetnje, mučninu ili nemir, posebno u većim dozama. Oni su općenito rijetki i poboljšavaju se smanjenjem doze.

Zaključak

SAMe je moćan, svestran dodatak prehrani s prednostima koje obuhvaćaju raspoloženje, udobnost zglobova, fibromijalgiju, zdravlje jetre te kognitivnu i memorijsku podršku. Iako ga tijelo proizvodi prirodno, dodatak prehrani može pomoći u vraćanju optimalnih razina - posebno kako starimo ili se susrećemo sa zdravstvenim izazovima.

Ako razmišljate o SAMe, razgovarajte sa svojim liječnikom o pravoj dozi i odgovara li vašim zdravstvenim ciljevima.

Reference: