Trake otpora: vježba s više vježbi u bilo koje vrijeme i bilo gdje

Polovica pridržavanja plana vježbanja jednostavno je praktičnost. Teretana koja je predaleko, preskupa ili previše zastrašujuća neće vas motivirati za vježbanje. Umjesto toga, gledajte na svoje skromno prebivalište kao na vlastitu osobnu teretanu i uložite u neku jeftinu opremu za kućnu fitness poput trake otpornosti kako biste izbjegli bilo kakve neugodnosti i konačno došli u formu.

Evo 5 razloga zbog kojih biste imali koristi od vježbanja otpora .

1. Vježbe cijelog tijela

Trake otpornosti daju vam slobodu dizajniranja treninga koji se fokusiraju ne samo na pojedine mišićne skupine već i na cijelo tijelo odjednom. Ovo je savršeno za svakoga tko nema vremena i treba sve to uključiti, ili za nekoga tko pokušava smršavjeti, raditi na izdržljivosti ili poboljšati kardio.

2. Nikad dosadan trening

S trakama otpora nikada ne morate duplicirati vježbu. Osim što postoje brojne mogućnosti vježbanja, traku možete koristiti samostalno, sa sidrom na vratima ili dok držite slobodne utege kako biste izazvali svoje tijelo na različite načine.

3. Smanjeni rizik od ozljeda

Jedna od ključnih prednosti treninga s trakama otpora je ta što postoji vrlo mali rizik od ozljeda. Udarajte, istegnite, gurajte ili povucite i ove trake idu dalje s vama.

4. Nikada ne propustite vježbu

Bilo za posao ili slobodno vrijeme, putovanja ne bi trebala biti propusnica u dvorani za nedostajuće vježbe. Čak i uz minimalan hotelski prostor, trake otpora omogućuju vam solidan trening i ipak uspjeti sve što je po vašem rasporedu.

5. Poboljšajte svoj kardio

Povećajte broj otkucaja srca isprobavanjem vježbi koje izazivaju i vaše mišiće i vaš kardiovaskularni sustav. Na primjer, umotajte pojas za otpor ispod obje noge, držite obje ručke u razini ramena i napravite dizalice za skakanje. Ostanite hidrirani vodom i elektrolitima za iznimno duge vježbe kardio pojasa.

Vježba otpora za početnike: 30 minuta

Uzimajući u obzir sve prednosti traka otpora, isprobajte ovu početničku vježbu da biste započeli.

Prvo provjerite je li područje u kojem se odlučite za vježbanje nema namještaja, kućnih ljubimaca ili bilo čega što bi vas moglo spriječiti da svaku vježbu radite u potpunosti i sigurno. Također, isključite upozorenja telefona ili radne površine kako se ne biste ometali. Sada uzmite ručnik, vodu, proteinski bar ili bilo što drugo što vam je potrebno za vježbanje.

Izvršite svaku vježbu 10—25 puta, ovisno o razini težine pojasa. Cilj je završiti tri kruga od svih osam vježbi.

1. Pingvin

Omotajte traku tako da bude ispod luka obje noge i držite ručke na ramenima. Desnu nogu gurnite udesno sa savijenim stopalom i s poda. Vratite ga prema dolje, a zatim gurnite lijevu nogu ulijevo. Naizmjenično između strana.

2. Preša iznad glave

Stanite s trakom ispod obje noge i držite ručke na ramenima. Gurnite obje ruke prema stropu, a zatim ih spustite. Da biste olakšali ovu vježbu, skinite jednu nogu s trake ili izmjenjujte jednu ruku prema gore, a zatim drugu.

3. Hip Bridge

Lezite na pod sa savijenim lijevom koljenom i nogom ravno na podu. Desnu nogu uspravite u zrak. Zamotajte traku otpora preko dna desnog stopala i čvrsto držite pojas otpora. Držeći desnu nogu ravno, podignite kukove gore-dolje bez otpuštanja trake. Ne zaboravite prebaciti strane.

4. Srednji zadnji red

Sjednite na pod s obje noge ravno ispred sebe. Postavite traku oko dna obje noge. Povucite ručke prema grudnom kavezu i otpustite ih.

5. Bicep Curl

Stanite na traku s jednom ili obje noge i držite ručke u struku dlanovima prema gore.  Savijte ruke prema ramenima i polako ih spustite.

6. Obrnuti iskorak

Stanite jednom nogom na traku i držite ručke ili na ramenima ili dolje za bokove. Vratite suprotnu nogu natrag u iskorak. Ponovite s obje strane.

7. Triceps Press-Back

Stanite s obje noge na traci, držite ručke sa strane i okrenite dlanove licem iza sebe. Držeći ruke ravno, gurnite ih natrag kako biste zahvatili triceps.

8. Okret

Učvrstite traku oko noge stolice ili kreveta i sjednite na pod držeći obje ručke na desnom kuku. Nagnite se unatrag i povucite obje ručke preko tijela ulijevo. Ponovite s druge strane.

Opcije otpora prikladna su i jeftina opcija za vježbanje bilo kada i bilo gdje. Kada pokušavate odlučiti koje bendove kupiti, potražite komplet pojasa otpornosti na performanse koji ima više traka otpora različitih napetosti kako bi se prilagodio širem rasponu opcija vježbanja i nikada više nećete htjeti propustiti trening.