Odabir najboljih prenatalnih vitamina za vas i vašu bebu

Dok se krećete kroz mnoge izbore s kojima se suočavate tijekom trudnoće i prenatalnog putovanja, vaš prenatalni vitamin ne bi trebao biti vaš najveći stresor. 

Prenatalni dodaci pružaju vašem tijelu esencijalne hranjive tvari koje podržavaju biokemijske procese kritične za zdravu trudnoću. Vodit ćemo vas kroz odabir najboljeg prenatalnog dodatka, uzimajući u obzir ključne hranjive tvari, preporuke za doziranje i razmatranja za određene faze trudnoće. 

Posebne potrebe za hranjivim tvarima tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće u vašem se tijelu uključuju mnogi biokemijski procesi koji zahtijevaju odgovarajuću opskrbu esencijalnim hranjivim tvarima. Ako svom tijelu ne osigurate resurse potrebne za stvaranje i održavanje fetusa, ono počinje povlačiti iz vaših trgovina. Dok vaše tijelo daje sve od sebe da bebi obezbedi hranjive tvari koje su im potrebne za razvoj i zdravlje, možda ćete se osjećati iscrpljeno, umorno, raspoloženo, upaljeno i bolno. 

Kada ste trudni, vaše tijelo naporno radi prolazeći kroz ove bitne biokemijske procese koji povećavaju vašu potrebu za specifičnim hranjivim tvarima:

• Razvoj neuralne cijevi: Neuralna cijev vaše bebe formira se tijekom rane trudnoće (unutar prvih nekoliko tjedana) i zahtijeva dovoljne količine folata B-vitamina. Folat je bitan hranjivi sastojak za sprečavanje oštećenja neuralne cijevi.
• Formiranje crvenih krvnih stanica: Trudnoća povećava potražnju za željezom, koje je neophodno za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Nedostatak željeza tijekom trudnoće može dovesti do anemije i drugih komplikacija.
• Razvoj kostiju: Kalcij i vitamin D su neophodni za razvoj kostiju i zuba vaše bebe. Adekvatan unos ovih hranjivih tvari podržava rast skeleta vaše bebe uz održavanje vlastitog zdravlja kostiju. Zapamtite, ako ne konzumirate dovoljno ovih važnih hranjivih tvari, beba će ih izvući iz kostiju.

Najvažnije hranjive tvari u prenatalnom dodatku

Prenatalni dodaci obično pružaju širok raspon hranjivih tvari - ali neki su važniji od drugih. I nisu svi prenatalni dodaci prepuni kada su u pitanju najkritičniji hranjivi sastojci za vas i vašu bebu. Prilikom odabira prenatalnog dodatka potražite ove važne hranjive tvari: 

Folat (ne folna kiselina)

Potražite prenatalni dodatak s najmanje 600 do 800 mikrograma metil folata. Dok je metilirani folat aktivni, bioraspoloživ oblik folata, folna kiselina mora proći nekoliko enzimskih pretvorbi prije nego što ga tijelo može učinkovito koristiti. Mnoge žene (do 40% populacije) imaju genetske varijacije koje narušavaju ovaj proces pretvorbe, što dovodi do smanjenog metabolizma folata. Izravnom nadopunom metiliranim folatom, tijelo može zaobići ovaj korak pretvorbe, osiguravajući optimalno korištenje ovog esencijalnog hranjivog sastojka. 

Željezo

Trudnicama je potrebno oko 27 miligrama željeza dnevno. Odaberite prenatalni dodatak koji pruža ovu količinu za podršku stvaranju crvenih krvnih stanica i sprečavanje anemije nedostatka željeza.

Kalcij i vitamin D

Potražite dodatak koji sadrži oko 1.000 do 1.300 miligrama kalcija i najmanje 600 do 800 međunarodnih jedinica vitamina D. Ove hranjive tvari potiču zdrav razvoj kostiju za vas i vašu bebu. Možda će vam trebati dodatni dodatak vitamina D sa strane kako biste zadovoljili svoje potrebe, pogotovo ako ste u prošlosti imali malo.

Omega-3 masne kiseline

Odaberite prenatalni dodatak koji uključuje i eikozapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA), omega-3 masnu kiselinu važnu za razvoj mozga i očiju fetusa. Mnogi prenatali ne uključuju ove važne hranjive tvari, pa će vam možda trebati dodatni dodatak kako biste osigurali visoku razinu omega-3. Istraživanja pokazuju da adekvatne razine omega-3 - između 2000 i 3000 miligrama dnevno - tijekom trudnoće mogu pomoći u smanjenju rizika od postporođajne depresije. 

Jod

Jod je ključan za proizvodnju hormona štitnjače, koji su neophodni za razvoj fetalnog mozga. 

Vitamin B12

Vitamin B12 važan je za razvoj živčanog sustava vaše bebe. Pobrinite se da su svi vitamini B u vašim prenatalnim dodacima metilirani.

Ostale važne hranjive tvari

Vaš prenatalni dodatak također treba sadržavati odgovarajuće količine vitamina C, vitamina E, cinkai magnezija, koji igraju ključnu ulogu u potpori cjelokupnom zdravlju tijekom trudnoće.

Optimalno vrijeme i doziranje prenatalnih dodataka

Odabir visokokvalitetnog prenatalnog dodatka koji zadovoljava sve potrebe za hranjivim tvarima vaše i vaše bebe je neophodan - ali doza tih hranjivih tvari i kada zapravo uzimate dodatak nisu ništa manje važni za osiguravanje da apsorbirate te hranjive tvari. Razmotrite ove savjete kako biste bili sigurni da ćete dobiti što više od svojih prenatalnih dodataka: 

1. Počnite rano: Pokušavate začeti, ali još niste trudni? Vrijeme je da počnete uzimati dodatke! Budući da se neuralna cijev formira prije nego što mnoge žene uopće shvate da su trudne, važno je početi uzimati prenatalni vitamin prije začeća (ako planirate trudnoću). 
2. Budite dosljedni: Uzmite svoj prenatalni dodatak svaki dan u isto vrijeme kako biste održali dosljednu razinu hranjivih tvari. Postavite alarm na telefonu kao dnevni podsjetnik ako je potrebno.  
3. Slijedite preporučenu dozu: Pažljivo pogledajte oznaku prehrane vašeg prenatalnog dodatka i zabilježite veličinu porcije - mnoge prenatalne marke zahtijevaju više od jedne kapsule po obroku. Slijedite preporučenu veličinu porcije kako biste bili sigurni da dobivate punu dozu hranjivih tvari navedenih na naljepnici. 
4. Razmislite o podjeli doze: Ako imate problema s uzimanjem svih tableta odjednom, dozu možete podijeliti tijekom dana - uzmite jednu uz doručak i jednu uz ručak. 

Potrebe za hranjivim tvarima za različite faze trudnoće

Vaša se beba razvija na različite načine tijekom trudnoće - tako da prirodno, vaše tijelo ima različite prehrambene potrebe u različitim fazama trudnoće. Razmislite o promjenjivim potrebama vaše bebe i vašeg tijela dok birate prenatalni dodatak: 

• Prvo tromjesečje: Tijekom ovog razdoblja ranog razvoja usredotočite se na hranjive tvari poput folata, željezai vitamina B12. Ako tijekom ove faze osjetite značajne jutarnje mučnine, možda nećete moći tolerirati uzimanje puno dodataka, pa dajte prednost ovim najvažnijim hranjivim tvarima za rani razvoj. Možete uzeti više u 2. i 3. tromjesečju kako se razvoj i rast nastavljaju. 
• Drugo i treće tromjesečje: Kako vaša beba raste, povećava se njihova potražnja za hranjivim tvarima. Razmislite o dodavanju većih doza kalcija, vitamina Di omega-3 kako biste podržali razvoj mišićno-koštanog sustava vaše bebe, kao i njihov neurološki i cjelokupni razvoj. 
• Postporođaj: Čak i nakon rođenja, važno je nastaviti uzimati pre- ili postnatalni dodatak. To može pomoći u nadopunjavanju zaliha hranjivih tvari, podržati proizvodnju hranjivog majčinog mlijeka i pomoći u oporavku nakon porođaja. 

Kako odabrati visokokvalitetni prenatalni dodatak

Slijedite ove savjete kako biste osigurali prenatalni dodatak (ili bilo koji dodatak!) koju odaberete je kvalitetan: 

1. Potražite provjere trećih strana: Potražite proizvode i tvrtke koje su testirane i certificirane od strane neovisnih organizacija kao što su US Pharmacopeia (USP), NSF International ili ConsumerLab.com. Ovi certifikati pomažu vam da znate da su kvaliteta hranjivih tvari i sadržaja unutar dodatka na razini. 
2. Provjerite ima li aditiva i alergena: Izbjegavajte bilo kakve dodatke koji sadrže umjetne boje, arome, konzervanse ili alergene poput glutena, mliječnih proizvoda ili školjki. 
3. Istražite proizvođača: Odaberite renomiranog proizvođača s poviješću proizvodnje visokokvalitetnih dodataka. Potražite transparentnost u njihovom nabavku sastojaka, proizvodnim procesima i pridržavanju dobre proizvodne prakse (GMP). 
4. Posavjetujte se sa svojim pružateljem usluga: Iako možete prikupiti gomilu informacija s interneta, uvijek je važno provjeriti sa svojim davateljem usluga prije uzimanja bilo kakvih novih dodataka. Potrebe vašeg tijela jedinstvene su, stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su svi dodaci koje uzimate sigurni za vas i vašu bebu i neće stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje možda uzimate. 

Za van

Odabir prenatalnog dodatka za vaše plodnost i trudnoću veliki je korak ka osiguravanju da zadovoljavate svoje i djetetove potrebe za hranjivim tvarima. Potražite prenatalni dodatak koji uključuje ključne hranjive tvari za razvoj neuralne cijevi, stvaranje crvenih krvnih stanica i razvoj kostiju. Razmotrite svoje različite potrebe za hranjivim tvarima tijekom različitih faza trudnoće i potražite visokokvalitetne dodatke uz provjeru treće strane. Na kraju, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koje nove dodatke kako biste bili sigurni da su sigurni za vas i vaše rastuće dijete.  

Reference:

1. Američki fakultet opstetričara i ginekologa (ACOG) - www.acog.org
2. Nacionalni institut za zdravlje (NIH) - Ured za dodatke prehrani - ods.od.nih.gov
3. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) - www.cdc.gov
4. Klinika Mayo - www.mayoclinic.org
5. Nacionalna zdravstvena služba (NHS) - www.nhs.uk
6. Američko udruženje za trudnoću - americanpregnancy.org
7. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) - www.who.int
8. Akademija za prehranu i dijetetiku - www.eatright.org