Sadržaj
Sadržaj
Mišićno-koštani sustav nevjerojatan je skup organa i tkiva koji reguliraju imunološku funkciju, snagu, ravnotežu minerala i metaboličko zdravlje u tijelu. Kako starimo, mišićno-koštani sustav ima moć održavati naš metabolizam i raspoloženje visokim, spriječiti padove i prijelome, pa čak i zaštititi nas od infekcije i rane smrti.
To je prilično impresivan popis!
Dakle, kako se brinuti o jednom od najvažnijih dijelova našeg mišićno-koštanog sustava - našim kostima - koristeći prirodnu medicinu, hranu i način života? Ovaj članak objašnjava sve.
Vjerovali ili ne, kosti se zapravo smatraju organima. To je zato što čine mnogo više od toga da nas jednostavno podupiru ili pomažu u kretanju; oni su zapravo živi i imaju vlastitu opskrbu krvlju! 270 kostiju s kojima smo rođeni kao bebe mijenjat će se, spajati, formirati i reformirati tijekom našeg života. Kao odrasli, obično završimo sa 206-217 do trenutka kada završe s razvojem.
Usput, kosti nam pružaju važne imunološke stanice, crvene krvne stanice i minerale za homeostazu krvi. Oni štite naše važne organe poput pluća i srca. U bilo kojoj dobi, održavanje kostiju koje su gusto ispunjene glavnim sastojcima - kolagenom, mineralima i hidroksiapatitom - jakim će nam pomoći da se odupremo lomovima i lomovima kad padnemo.
Pa kako možemo znati jesu li naše kosti zdrave ili ne? I kako koristimo znanost o njihovoj funkciji za stvaranje nevjerojatnih prirodnih protokola zdravstvenog liječenja kako bismo ih održali zdravima?
DEXA skeniranje je konačan način mjerenja gustoće kostiju. DEXA označava dvoenergetsku rentgensku apsorpciometriju; slični su običnom rendgenskom snimku koji ste možda dobili u liječničkoj ordinaciji jer nam omogućuju da vidimo kroz kožu i druga tkiva kako bismo mogli vizualizirati kost. Međutim, za razliku od jednostavnog rendgenskog snimka, DEXA skeniranje omogućuje nam mjerenje gustoće kostiju.
Jednostavno rečeno, što su vaše kosti gušće, to su zdravije (uz rijetke iznimke). Vaš će liječnik napraviti izračun na temelju vašeg očitavanja DEXA koji vašim kostima daje numeričku ocjenu u usporedbi s kostima najzdravijih ljudi u našoj populaciji. Ako vaš rezultat padne dovoljno ispod normale da opravdava liječenje, općenito ćete čuti svog liječnika kako koristi riječi poput "niska gustoća kostiju", "osteopenija" ili "osteoporoza".
Vaš liječnik će preporučiti DEXA skeniranje u redovitim intervalima na temelju vaše dobi, čimbenika rizika i sumnje na prijelome ili lomove kostiju. Uvijek je dobra ideja napraviti DEXA skeniranje jer nam daje informacije koje ne možemo vidjeti ili izmjeriti izvan tijela. Što prije saznate za nisku gustoću kostiju, prije to možete popraviti. To je ono o čemu se radi preventivna medicina!
Kosti tvoje su napravljene samo od onoga što jedete i pijete! Budući da su naše kosti uglavnom napravljene od kalcija, važno je konzumirati dovoljno kalcija svaki dan u svojoj prehrani. Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) preporučuje najmanje 1000 mg dnevno za većinu odraslih osoba. Dobri izvori kalcija uključuju jogurt, sok od naranče, sir mozzarella, mlijeko, sardine, soju i losos. Ako ovu hranu ne konzumirate često, možda ste jedan od 30% odraslih za koje se procjenjuje da imaju dijetu s nedostatkom kalcija. Možete nadopuniti dobrim dodatkom kalcija koji sadrži približno 600-1200 mg kalcija dnevno. Pitajte svog liječnika prije nego što započnete rutinu dodavanja kalcija, jer postoje neki dokazi da suplementacija kalcija može biti nesigurna za ljude koji puše ili imaju visok kolesterol. Većina multivitamina ne sadrži dovoljno kalcija da bi osigurao preporučeni unos prehrane jer se kalcij natječe s drugim mineralima za apsorpciju, stoga radite domaću zadaću zajedno sa svojim zdravstvenim timom kako biste bili sigurni da vaši dodaci pružaju dovoljno kalcija da dugoročno zadovolje sve nedostatke u vašoj prehrani.
Dobivanje dovoljno vitamina D također je kritično za zdravlje kostiju jer omogućava našem gastrointestinalnom sustavu da apsorbira kalcij koji jedemo i omogućava našim paratireoidnim žlijezdama da signaliziraju našim kostima da nastavljaju rasti. Dobivanje dovoljno vitamina D iz prehrane teško je osim ako zaista ne uživate u ulju jetre bakalara, pastrvi ili lososu i konzumirate barem jednu porciju takvih svakog dana. FDA preporučuje 600IU vitamina D dnevno za većinu odraslih kako bi se spriječio nedostatak. Ako već imate nedostatak, potrebno vam je više da biste postigli normalnu razinu u krvi. Osim toga, naša koža proizvodi vitamin D kada je izložena suncu, ali s vremenom koje većina odraslih provodi u zatvorenom prostoru ili prekrivena kremom za sunčanje, izlaganje suncu nije adekvatan način da se zadovolji vaš RDI. Umjesto toga, većina mojih klijenata uzima dnevni dodatak kako ne bi morali brinuti o nedostatku. Bilo da odaberete multivitamin koji ima dovoljno vitamina D, uzimate odvojeni dodatak vitamina D ili čak žvakate gumicu vitamina D, samo svakako odaberite oblik i dozu koju vaš liječnik odobrava.
Studije pokazuju da dijeta bogata kalijem i proteinima pomaže u zaštiti našeg mišićno-koštanog sustava od stanja poput osteoporoze, osteopenije i osteosarkopenije (niska gustoća kostiju i niska mišićna masa) u kombinaciji s odgovarajućim unosom kalcija i vitamina D . Najlakši način da se to osigura je jesti puno biljne hrane (barem porcije voća i povrća dnevno) i konzumirati dovoljno proteina u obliku mesa, mliječnih proizvoda, orašastih plodovai graha. Jedan od mojih omiljenih načina da postignem oboje u isto vrijeme je da ljudi naprave smoothieje s biljnim proteinskim prahomi čilijem s puno povrća i graha.
Kosti su napravljene od više od kalcija. Također sadrže kolagen i minerale u tragovima poput bakra i mangana. Prirodni izvori kolagena uključuju matriks životinjskih kostiju (pomislite koštana juha i kolagena u prahu). Kao društvo, posljednjih 50 godina imali smo tendenciju da nedovoljno konzumiramo kolagen, ali nedavni ponovni porast popularnosti proizvoda od kolagena pomaže preokrenuti taj trend. Minerali u tragovima nalaze se u biljnoj hrani poput korjenastog povrća, voća, orašastih plodova, graha i sjemenki. Osobno dodajem mineralne kapi u tragovima bilo kojoj vodi koju konzumiram, jer je to jednostavan način da se uvjerim da ispunjavam svoje ciljeve i pomaže nadoknaditi činjenicu da naša tla sadrže manje minerala u tragovima nego prije 200 godina. Sve dok nemate problema s bubrezima, vjerojatno je sigurno da učinite isto. Sljedeći put kada se sretnete sa svojim zdravstvenim radnikom, pitajte ih koja je doza ovih hranjivih tvari idealna za vas.
Studije sugeriraju da kada neaktivne odrasle osobe počnu dizati utege, mogu povećati mineralnu gustoću kostiju i do 3%! Ovo je velika vijest za sve koji imaju osteoporozu ili osteopeniju. To znači da svoju bolest možete prirodno preokrenuti jednostavnim usvajanjem redovnog programa treninga otpora, u kombinaciji sa zdravom prehranom.
Ovdje treba reći da ako već imate smanjenu mineralnu gustoću kostiju, trebali biste surađivati s liječnikom, fizioterapeutom ili drugim kvalificiranim zdravstvenim stručnjacima kako biste utvrdili koja će vrsta programa treninga otpornosti biti sigurna i učinkovita za vas.
Razlog zašto trening otpora ili dizanje utega djeluju na povećanje gustoće kostiju je taj što kosti rastu kao odgovor na pritisak i težinu. Kada stavljamo veću težinu na svoje tijelo, naše kosti osjećaju povećano opterećenje i šalju signale našem koštanom matriksu kako bi postale gušće. Što teže podignete (unutar razuma), jače će vaše kosti postati. Dizanje utega također povećava razinu hormona u cirkulaciji poput testosterona i hormona rasta, koji blagotvorno utječu na gustoću kostiju. Pitajte svog liječnika za pomoć u izradi plana koji uključuje zdravo dizanje utega ili trening otpora za optimalno zdravlje kostiju.
Izmjenjivi čimbenici rizika za osteoporozu uključuju neadekvatan unos kalcija i vitamina D , prekomjernu težinu, prekomjernu težinu, konzumiranje više od dva alkoholna pića po noći, pušenje i nedostatak aktivnosti.
Ako pijete previše (<2 pića po noći) ili pušite cigarete, surađujte sa svojim liječnikom kako biste razvili holistički plan za smanjenje ili uklanjanje tih navika. Neki od mojih omiljenih savjeta za odustajanje od alkohola uključuju povećanje konzumacije seltzera i umirujuće čajeve , a ne uobičajenu noćnu kapu.
Ako imate prekomjernu težinu ili prekomjernu težinu, surađujte s stručnjakom za prehranu i stručnjakom za fitness koji će vam pomoći da postignete optimalni BMI. Srećom, gornji savjeti u vezi s dizanjem utega i optimalnom prehranom trebali bi vam pomoći da stignete tamo!
Kada kažemo "izgraditi kost", ono što zapravo mislimo je "povećati gustoću kostiju smanjenjem prometa kostiju i povećanjem aktivnosti osteoblasta za izgradnju novog koštanog matriksa". To je zalogaj, pa ću vam objasniti.
Kada smanjite promet kostiju, smanjujete brzinu kojom vaše tijelo razgrađuje postojeću kost. To nam pomaže da zadržimo kosti koje imamo oko sebe dulje vrijeme.
Kada povećamo aktivnost osteoblasta, povećavamo brzinu kojom naša tijela jačaju naše postojeće kosti i stvaraju novo koštano tkivo od minerala poput kalcija, stroncija i bora. To nam pomaže da kosti koje imamo učinimo još jačima.
Estrogen i drugi hormoni pomažu u održavanju ravnoteže između razgradnje kostiju i izgradnje kostiju ravnomjernim tempom. Zbog toga mladi ljudi i žene u premenopauzi imaju manji rizik od osteoporoze. Hormoni štitnjače i paratireoidnih žlijezda također igraju ulogu u regulaciji ove aktivnosti, kao i kortizol - hormon koji proizvode naše nadbubrežne žlijezde. Ako ste u menopauzi ili imate problema sa štitnjačom, pitajte svog liječnika o specifičnim razmatranjima za izgradnju kostiju i radite s holističkim pristupom kako biste liječili ove probleme koristeći bilo koju kombinaciju recepata, dodataka, načina života i prehrane koju preporučuju.
Imate toliko kontrole nad zdravljem kostiju! Optimiziranjem prehrane, dodataka i fitnes rutine možete povećati svoje šanse za dugoročno sprječavanje i poništavanje osteoporoze i osteopenije.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
