Prirodna ženska njega i hormonska podrška

Hormoni uglavnom vladaju našim svijetom. Oni igraju ulogu u našem raspoloženju, ciklusu spavanja, razinama energije, žudnji za hranom, fluktuacijama težine i očito našem reproduktivnom ciklusu. 

Kako bismo vam pomogli uravnotežiti svoje hormone, prikupili smo razna prirodna rješenja za njegu ženskih i dodataka koji pomažu kod svih različitih hormona u našem tijelu. Ali prvo, bilo bi korisno znati znakove da bi vaši hormoni mogli biti neispravni i odgovarajuće korake koje treba poduzeti kako biste vratili to tijelo u ravnotežu! 

Kako znati jesu li vaši hormoni neuravnoteženi? 

Neuravnoteženi hormoni mogu dovesti do umora , problema sa spavanjem , problema s debljanjem, lomljive kose i noktiju i izuzetno dosadnih simptoma PMS-a .          

Kada su naš estrogen, testosteron i progesteron neuravnoteženi, to obično dovodi do kombinacije umora i debljanja. Ovi simptomi također mogu biti posljedica toga što hormon inzulin ne djeluje optimalno zbog konzumiranja previše slatkiša i ugljikohidrata. Iako mnogi od nas vjeruju da su hormoni povezani samo s našim reproduktivnim ciklusom, hormoni su uključeni u mnoge različite procese u našem tijelu - posebno kada je u pitanju inzulin. Ako ikada imate trenutke kada se osjećate dodatno umorno ili doživljavate "moždanu maglu", to bi moglo biti zbog intolerancije na inzulin ili neravnoteže. 

Hormon kortizol izbacuje nas iz ravnoteže kada smo izloženi dodatnim količinama stresa. Kada se osjećate stalno pod stresom, neravnoteža kortizola može uzrokovati da se osjećate dodatno tjeskobno, osjetite udobnu žudnju za hranom i može uzrokovati poteškoće u dobrom snu.

Ukratko, postoje hormoni povezani s različitim tjelesnim sustavima, pa je važno da uvijek poduzimamo preventivne mjere kako bismo održali svoje tijelo i naše hormone u skladu!

Prirodni načini za uravnoteženje hormona

Pazite na ono što konzumirate. Kad god razgovaram s klijentima ili čitateljima o preventivnom zdravlju i općem dobrobiti, moj savjet broj jedan je uvijek se usredotočiti na svoju prehranu. Svi znamo što bismo trebali, a što ne bismo trebali jesti, ali čini se da je lakše reći nego učiniti. Kako bih vam pomogao dati malo smjernica, želim podijeliti koje vrste hrane možete dodati u svoju prehranu koja će podržati zdrave hormone.

• Povećajte zdrave masti. Uključivanje zdravih masti u našu prehranu poput avokada i orašastih plodova poput oraha pomaže u podršci proizvodnji progesterona i estrogena. Bonus: jedenje zdravih masti također vam pomaže da se duže osjećate punije i može smanjiti žudnju.
• Povećajte vlakna i fermentiranu hranu. Vlakna iz voća i povrća, te fermentirana hrana poput kiselog kupusa, kiselih krastavaca i kombuchapodržavaju zdrava crijeva i probavu. Kada naša crijeva funkcionira najbolje što može, pomaže da naši hormoni rade zajedno s lakoćom. 
• Povećajte križasto povrće. Povrće poput cvjetače, brokule i kelja veže se za višak estrogena u tijelu kako bi ga metaboliziralo i ispralo.
• Smanjite šećere i žitarice. Osim očitog (kruh, peciva, deserti), pokušajte nekoliko tjedana minimizirati voće s visokim sadržajem šećera, žitarice poput tjestenine, pa čak i grah/mahunarke. Ako se osjećate energičnije, bistrije i lakše, to bi moglo ukazivati na to da se događa neravnoteža inzulina kada jedete hranu i žitarice s visokim sadržajem šećera.

Spavajte, spavajte i više sna. Vjerojatno ste ovo pročitali u gotovo svakom članku vezanom za zdravlje na koji naiđete, ali to je zato što je tako važno. Kada spavate (i dobijete stvarno dobar san) vaše se tijelo oporavlja, liječi, regenerira i obnavlja. Kada spavate između 7 i 9 sati noću, vaše tijelo radi na uravnoteženju hormona. Tijelo također oslobađa i stvara HGH (ljudski hormon rasta) kada dobijemo odgovarajuću količinu sna svake noći, a ova vrsta hormona pomaže u zdravoj proizvodnji stanica, pomaže vam da se oporavite i pomaže u povećanju izdržljivosti.

Dodaci koji podržavaju uravnotežene hormone

Adaptogeno bilje: Ove vrste biljaka pomažu nam regulirati i upravljati stresom unutar našeg tijela, što pomaže djelovati kao dodatna linija obrane od bolesti povezanih sa stresom. Ne samo da ove vrste biljaka pomažu kod stresa, već mogu podržati organe u našem tijelu koji proizvode i reguliraju hormone kao što su naš sustav štitnjače, nadbubrežne žlijezde i razina inzulina. Ove biljke uključuju: 

• Ashwagandha posebno je korisna za rad štitnjače. Holistički praktičari koristili su ashwagandhu za pomoć kod preaktivnih ili tromih štitnjača i nadbubrežnog umora. Iako zamor nadbubrežne žlijezde nije široko prepoznat u zapadnoj medicini, mnogi alternativni liječnici i praktičari prepoznaju nadbubrežni umor kao problem zbog prekomjernog emocionalnog, mentalnog ili fizičkog stresa. Kada su naše nadbubrežne žlijezde preopterećene kako bi se nosile s ovim stresom, to bi moglo dovesti do neravnoteže progesterona i kortizola.
• Rhodiolapomaže nam da povećamo energiju u vrijeme stresa. Također se kaže da pomaže u smanjenju razine kortizola. 
• Sveti bosiljakkoristi se za pomoć u regulaciji razine kortizola kako bi se prirodno ublažio mentalni stres i tjeskobe. Neke studije također su ga povezale s pomaganjem u ispiranju teških metala iz našeg tijela zbog stresa iz okoliša koji također može uzrokovati hormonsku neravnotežu.

Eterična ulja izvrsna su za uključivanje u prirodna rješenja za čišćenje i rituale njege sebe jer imaju mnogo različitih svojstava i spojeva koji nam pomažu uravnotežiti um, tijelo, dušu (i hormone!). Volim sljedeća eterična ulja za uravnoteženje hormona: 

• Lavandaje popularno eterično ulje koje pomaže u promicanju mirnog stanja uma. Poznato je da pomaže u smanjenju stresa i raspoloženja te promovira dubok i restorativni ciklus spavanja. Kada smo u mirnom i neutralnom stanju uma ili hormoni imaju mnogo veće šanse za zajednički rad. 
• Ulje timijanamože pomoći u uravnoteženju razine progesterona podržavajući zdravu proizvodnju ovog specifičnog hormona. Zbog toga ulje timijana može pomoći u promicanju sna, pa čak i smanjenju simptoma menopauze. Volim dodavati i ulja lavande i majčine dušice u večernje kupke kako bih se smirila nakon dugog dana.
• Kadulja može pomoći u uravnoteženju našeg estrogena jer sadrži fitoestrogene. Kaže se da ovo specifično ulje pomaže kod simptoma PMS-a i može pomoći u reguliranju našeg menstrualnog ciklusa. Volim trljati ulje kadulje izravno na trbuh kada doživljavam grčeve kao prirodni lijek.

Mogu se koristiti dodatni dodaci, pogotovo kada ne jedemo najzdraviju dijetu. Da biste dodali malo više opcija za vas ako biste radije eksperimentirali s dodacima umjesto esencijalnih ulja, pogledajte dolje navedene dodatke koji su povezani s tim da nam pomažu uravnotežiti hormone. 

• Vitamin D važno je uključiti u našu prehranu (obično u obliku dodatka) jer ga je teško pronaći u mnogim namirnicama i teško ga je dobiti ako nismo na suncu tijekom dana. Korisno je uzimati dodatak vitamina D posebno u zimskim mjesecima kada se osjećamo kao da doživljavamo sezonsku depresiju. 
• Ulje noćurka drevni je lijek koji se koristi za pomoć kod plodnosti i predmenstrualnih simptoma, a sadrži i masne kiseline.
• Probiotici, poput fermentirane hrane, pomažu u podršci zdravlju crijeva i probavi i pružaju nam zdrave bakterije koje mogu pomoći u proizvodnji hormona poput grelina, leptina i inzulina.
• Macadolazi iz obitelji rotkvica i stoljećima se koristi u Peruu za pomoć u plodnosti, razini testosterona i smanjenju simptoma PMS-a .

Iako mnogi od nas doživljavaju simptome neuravnoteženih hormona, postoje brojni načini za ublažavanje ovih simptoma i na kraju uravnotežiti proizvodnju hormona s mnogo različitih prirodnih lijekova i dodataka. Kao i kod svake nove biljke i wellness metode, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što ih dodate u svoju prehranu.