Prirodni pristupi postporođajnoj depresiji

Postporođajna depresija je poremećaj raspoloženja koji može ometati sposobnost majke da se brine o sebi ili svom djetetu nakon poroda. To se razlikuje od baby bluesa, koji obično započinje u prva dva do tri dana nakon poroda i može trajati i do dva tjedna. Kada se depresija nastavi izvan ove točke, ona se klasificira kao postporođajna depresija. Postporođajno razdoblje je najranjivije vrijeme da žena razvije psihijatrijsko stanje, ali važno je zapamtiti da simptomi mogu početi tijekom trudnoće ili do godinu dana nakon rođenja.

Znakovi i simptomi postporođajne depresije

Neki znakovi i simptomi postporođajne depresije uključuju depresivno raspoloženje, poteškoće u povezivanju s djetetom, povlačenje od prijatelja i obitelji, gubitak apetita, nemogućnost spavanja ili previše spavanja, gubitak energije, smanjeno zadovoljstvo u aktivnostima u kojima ste uživali, strah da ćete biti dobra majka ili beznađe.

Osim što posjećuju licenciranog liječnika, bave se psihoterapijom i eventualno koriste lijekove na recept, mame također mogu odlučiti donijeti zdrav način života i koristiti prirodne lijekove kao dio svog plana liječenja postpartumske depresije. Postoje mnogi prirodni proizvodi koji su izvrsne komplementarne terapije za majke koje se nose s postporođajnom depresijom.

Dostupna istraživanja sugeriraju da aromaterapija može biti od pomoći u liječenju nekih simptoma povezanih s postporođajnom depresijom. Konkretno, miris lavande može poboljšati obrasce spavanja i povećati osjećaj blagostanja uz minimiziranje razine anksioznosti. Masaža može biti još jedan koristan, prirodan alat koji pomaže u borbi protiv simptoma postporođajne depresije. Odvajanje vremena za mazenje sebe i nevolje pomoću ove tehnike izvrstan je način za jačanje brige o sebi nakon poroda. Masaža se često koristi zajedno s aromaterapijom.

Dodaci za postporođajnu depresiju 

Vitamin D i Omega-3

Osim toga, pokazalo se da dodatak vitamina D i omega-3 dodaci prehrani imaju blagotvorne učinke na depresiju. Neke studije su pokazale da je visoka razina određene omega-3 polinezasićene masne kiseline poznate kao dokozaheksaenojska kiselina u majčinom mlijeku povezana s nižim stopama postporođajne depresije. Iako točna uloga vitamina D ostaje nejasna u postporođajnoj depresiji, uspostavljena je povezanost i dopunjavanje razine vitamina D čini se zaštitnim.

Riboflavin

Riboflavin ili vitamin B-2, također mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja postporođajne depresije. Pokazalo se da ima pozitivan učinak na poremećaj raspoloženja, a umjerena konzumacija može umanjiti simptome.

Prirodni pristupi postporođajnoj depresiji

Terapija jarkim svjetlom još je jedan koristan alat koji je proučavan u antenatalnoj i postporođajnoj depresiji. Iako su zaključci u postporođajnoj populaciji ograničeni zbog male veličine uzorka, ovaj tretman može pokazati pozitivne učinke na raspoloženje s obzirom na njegovu učinkovitost za sezonsku i nesezonsku depresiju. Izlaganje svjetlu preporučuje se 30-60 minuta jednom dnevno.

Vježba je još jedan odličan način za poboljšanje raspoloženja i smanjenje simptoma postporođajne depresije. Pokazalo se da umjerena tjelesna aktivnost povećava energiju i poboljšava raspoloženje. Određeni tečajevi vježbanja potiču vas da povežete dijete sa sobom kako biste ojačali vezu s bebom, a istovremeno uklapate znojenje u svoj zauzet raspored kao nova mama. Duge šetnje s bebom u kolicima ili kratke šetnje s bebom u nosaču dva su druga načina da se uklopite u neku vježbu.

Reference:

1. Mišljenje Odbora ACOG br. 343: psihosocijalni čimbenici rizika: perinatalni skrining i intervencija. Gynecol Obsteta. 2006; (2): 469-77.
2. Zuckerman B, Amaro H, Bauchner H, Cabral H. Depresivni simptomi tijekom trudnoće: odnos prema lošem zdravstvenom ponašanju. Am J Obstet Gynecol. 1989; 160 (5): 1107-11.
3. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Biološke aktivnosti eteričnog ulja lavande. Phytother Res. 2002; 16:301-308.
4. Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. Nedostatak vitamina D i antenatalna i postporođajna depresija: sustavni pregled. Hranjive tvari. 2018; 12; 10 (4).
5. Yoshihiro M, Satoshi S, Keiko T, Tetsuji Y, Yukihiro O, Wakaba F, Kyoko S, Satoko O, Chikako K, Yoshio H. Dijetalni unos folata i vitamina B12, B6 i B2 i rizik od postporođajne depresije u Japanu: Studija zdravlja majke i djeteta u Osaki. J Poremećaj utjecaja 2006; 96 (1-2): 133-8.
6. Oren DA, Wisner KL, Spinelli M, Epperson CN, Peindl KS, Terman JS, Terman M.
7. Otvoreno ispitivanje jutarnje svjetlosne terapije za liječenje anteporođajne depresije. Am J Psihijatrija. 2002; 159 (4): 666-9.
8. Corral M, Wardrop AA, Zhang H, Grewal AK, Patton S. Jutarnja svjetlosna terapija za postporođajnu depresiju. Arch Womens Ment Health. 2007; 10 (5): 221-4.