Sadržaj
Sadržaj
Dok prolazimo kroz život, posebno oni od nas koji smo aktivni, naši zglobovi lagano udaraju zbog svakodnevnog trošenja zbog nakupljanja stresa tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
Prirodno pogoršanje može biti uzrokovano višestrukim čimbenicima kao što je tijelu potrebno više vremena da se oporavi između vremena teške aktivnosti, zglobovi koji akumuliraju umor zbog prekomjerne ili nedovoljne upotrebe, a tijelo proizvodi manje prirodnih spojeva na istim razinama kao i kad smo bili mladi. Kombinirajte ove čimbenike s osteoartritisom, koji pogađa milijune ljudi, a ostaju vam zglobovi koji mogu postati bolni, ukočeni i neugodni kada se bavite svakodnevnim životom.
Budući da nema izbjegavanja prirodnog procesa starenja, na nama je da se borimo protiv nelagode u zglobovima strategijom koja se usklađuje s našim potrebama, željama i ciljevima. U ovom ćemo članku raspravljati o tome što uzrokuje nelagodu u zglobovima, zašto su vježbanje i prehrana važni za zdravlje zglobova i tri dodatka koji bi mogli pomoći kod boli.
Na kraju svakog zgloba naći ćete glatko gumeno vezivno tkivo zvano hrskavica. Svaki zglob ima svoje odgovarajuće količine hrskavice, a svaki će pojedinac također imati različite količine oko navedenog zgloba. Količina hrskavice koja okružuje vaše zglobove temelji se na čimbenicima poput genetike i načina života.
Pogoršanje hrskavice koje dolazi zajedno s procesom starenja koji napreduje iznad normalne razine često se naziva osteoartritis. Osteoartritis se smatra degenerativnom bolešću zglobova, a razine njegove težine mogu varirati od osobe do osobe.
Općenito ono što se događa kada je prisutna nelagoda u zglobovima je sinovij - membrana u zglobu koja proizvodi tekućinu kako bi zglobovi bili zdravi - postaje upaljen i stvara dodatnu tekućinu, što rezultira oticanjem, ukočenošću i bolovima u zglobovima. Ako ste ikada imali otečeno koljeno, onda ste više nego vjerojatno doživjeli ovaj proces.
Redovita tjelovježba i prehrana ključni su za podršku zdravlju zglobova. Dobro izgrađen plan vježbanja pomoći će tijelu da održi prirodan i zdrav raspon pokreta. Ponekad, ako raspon pokreta postane ograničen ili nam nedostaje opća snaga, tada možemo nadoknaditi neispravne obrasce kretanja, što može uzrokovati nakupljanje stresa na zglobovima.
Zbog toga je nevjerojatno važno nastaviti ostati aktivan s godinama na respektabilan način unutar nečijih granica. Opći trening snage i kardio mogu biti korisni alati za osiguravanje pravilnog kretanja tijela i održavanja održavanja zglobova.
Osim vježbanja, dijeta također može igrati značajnu ulogu u zdravlju zglobova. Iako je predloženo da neke namirnice pomažu kod nelagode u zglobovima, općenito, sjajno pravilo je jednostavno jesti uravnoteženu, prirodnu prehranu koja svakodnevno isporučuje mikrohranjive sastojke koji su nam potrebni.
Konzumiranje hrane koja je prirodno bogata vitaminima i mineralima poput vitamina K, kalcija, vitamina Di mnogih drugih može igrati ulogu u osiguravanju zdravih zglobova.
Izvan vježbanja i prehrane, postoji nekoliko dodataka koje možete koristiti za pomoć zglobovima i upravljanje bilo kojom općom boli povezanom s njima. Poput prehrane i vježbanja, suplemente treba uzimati kao dio cjelokupne strategije podrške zdravlju i uz razumijevanje individualnih potreba.
Jedan od najpopularnijih prirodnih dodataka za osobe koje imaju nelagodu u zglobovima i osteoartritis je glukozamin.
Glukozamin je prirodni spoj koji se nalazi unutar hrskavice u tijelu. Često će se glukozamin uzimati kao dodatak za smanjenje boli i opće nelagode u zglobovima. Istraživanja su još uvijek malo oskudna o dugoročnim učincima glukozamina, ali općenito, studije potvrđuju da može imati određeni učinak na očuvanje i potporu hrskavice.
Meta-analiza objavljena 2018. godine u časopisu Journal of Clinical Rheumatology proučavala je učinke glukozamina na zdravlje i očuvanje hrskavice zglobova. Istraživači su uključili više studija koje su izolirale suplementaciju glukozaminom u populacijama koje su imale različite razine osteoartritisa.
Nakon svoje analize, istraživači su primijetili da je općenito mala korist od uzimanja dodatka glukozaminu u odnosu na placebo. Važno je napomenuti da autori sugeriraju da je vrsta glukozamina bitna kada je u pitanju apsorpcija, a vrijeme u kojem se konzumira također je važno. U svojoj raspravi napominju da je općenito 12 tjedana dovoljno vremena da počnete vidjeti malu korist od glukozamina i bolova u zglobovima, međutim, istraživanja su još uvijek oskudna na ovom vremenskom rasporedu i dulje trajanje vjerojatno će proći bolje.
Obično će glukozamin biti dopunjen hondroitinom, koji je još jedna vitalna tvar koja se prirodno nalazi u hrskavici, i koja nas vodi do našeg sljedećeg dodatka.
Poput glukozamina, kondroitin prirodno se nalazi u hrskavici i igra ulogu u očuvanju i popravku ovog vezivnog tkiva.
Često će se kondroitin nadopuniti kako bi se smanjila bol u zglobovima u kombinaciji s glukozaminom. Slično glukozaminu, istraživanja su još uvijek pomalo pomiješana s upotrebom kondroitina za smanjenje osteoartritisa i bolova u zglobovima.
Na primjer, jedna meta-analiza objavljena 2018. godine u časopisu Journal of Orthopedic Surgery and Research proučavala je učinke glukozamina, kondroitina i kombinacije oba na populacije s osteoartritisom.
Nakon procjene 26 studija koje su ispunile njihove kriterije, istraživači su primijetili da glukozamin ima malu korist u ograničavanju ukočenosti zglobova, dok se sugerira da hondroitin ima koristi za ograničavanje boli. Autori studije ističu da je upotreba kombinacije oboje još uvijek previše ograničena da bi se dali djelotvorni prijedlozi.
U drugom pregledu objavljenom 2018. u Svjetskom časopisu za ortopediju, autori su pogledali učinkovitost glukozamina i kondroitina u liječenju osteoartritisa. Slično gornjoj meta-analizi, istraživači ističu da su visokokvalitetne studije s upotrebom ovih dodataka donekle oskudne.
Napominju da su neke studije provedene s ovim dodacima ograničene njihovom korištenom populacijom (neke koriste životinje), pristranim istraživanjima (podržana tvrtkom) i kvalitetom dodataka. Iako ističu da je korist glukozamina i kondroitina nejasna, njihova je uporaba općenito sigurna i općenito pokazuju određenu korist u usporedbi s placebo skupinom.
Konačni dodatak o kojem ćemo raspravljati za smanjenje bolova u zglobovima vjerojatno je najčešće poznat, a to je kalcij.
Kalcij se koristi za više procesa u tijelu, a većina razumije kalcij kao neophodan za jake kosti - uostalom, preko 90% tjelesnog kalcija može se naći u kostima i zubima. Međutim, kalcij također može igrati ulogu u zglobovima. Ta uloga je možda mala, ali je ipak važna.
Studija objavljena 2014. godine u časopisu Journal of Orthopaedic Surgery and Research sugerira da je kalcijev glukonat potencijalno održiv dodatak za služenje kao zaštitno sredstvo od osteoartritisa nakon ACL transekcije i djelomične medijalne meniscektomije.
Unatoč tome što je pokazao obećanje kao zaštitno sredstvo, vrijedno je napomenuti da je ova studija provedena na štakorima, pa bi učinak mogao biti različit kod ljudi, a bio je nakon specifične operacije.
Kada je u pitanju dodatak kalcija, ako ste skloni nedostatku, vjerojatno je dobra ideja pogledati potencijalne opcije kako biste bili sigurni da dobijate dovoljno za više od puke podrške zglobovima.
Prije dodavanja bilo kojeg novog dodatka svojoj dnevnoj rutini, uvijek je dobra ideja da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija s drugim lijekovima koje uzimate ili stanja koja možda imate.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
