Zašto biste trebali brinuti o svom estrobolonu i povezanosti hormona zdravlja crijeva

Jeste li znali da ne samo da imate mikrobiom, već imate i vezu crijeva-estrogen nazvanu estrobolom, koja igra fascinantnu ulogu u vašem zdravlju i dobrobiti? Sve veća istraživanja pokazuju utjecaj crijevne mikroflore na status i zdravlje estrogena i za žene i za muškarce.

U nekom trenutku svog života vjerojatno ste primijetili neku vezu između zdravlja crijeva i hormona u obliku predmenstrualne nadutosti. Ali jeste li ikada razmišljali da akne, bolovi u menstruaciji, PMS, PCOS, endometrioza ili fibroidi mogu biti povezani ne samo s vašim hormonima, već i s nečim što se događa u vašim crijevima? 

Zdravlje crijeva: Vaša zaklada

Počnimo najprije raspravljanjem o našem crijevnom mikrobiomu - ključnom igraču u svakom aspektu našeg zdravlja, težine, imunološkog zdravlja i mentalnog blagostanja. Skloni smo misliti da je naša crijeva različita od svakog područja našeg tijela, kada je zapravo sve povezano s njim.  

Ponekad možemo patiti od neravnoteže našeg crijevnog mikrobioma koji u konačnici negativno utječe na naš estrobolom. U idealnom slučaju želimo obilje zdravih i raznolikih crijevnih bakterija i veliki broj njih. Osim toga, želimo zadržati nezdrave crijevne mikrobe vrlo niskim. 

Možete gledati na svoje crijevo kao na svoj vrt. Da biste optimizirali zdravlje crijeva, prva radnja koju želite učiniti je povlačenje korova kako biste pripremili vrt ili crijeva. Ovi korovi? Rafinirana i prerađena hrana bogata šećerom, malo vlakana, sadrži nezdrava industrijska ulja poput kanole ili biljnog ulja, bezvrijedna je hrana ili brza hrana. Ova hrana, posebno šećer, doslovno hrani nezdrave crijevne bube. Ove loše mikroflore imaju štetan učinak na svako područje našeg zdravlja i težine. Potrebna im je ova otrovna hrana kako bi napredovala i preživjela. Zdravim crijevnim bubama potrebna su prebiotička vlakna (prebiotici su vlakna koja vaše tijelo ne probavlja, ali mogu pomoći dobrim bakterijama da rastu u vašim crijevima) ili biljnu raznolikost kao što su prebiotički prah, krumpirov škrob i hrana poput graha, banane, cikorije, luka, poriluka, artičoka, avokada, nezrela banana, tamna čokolada, češnjak, šparoge, jabuke, maslačak i mnogo zelenila više. 

Dakle, sada kada ste prestali hraniti svoje nezdrave crijevne bube ili ste "izvadili korov", vrijeme je da "posadite svoj crijevni vrt" probioticima. Probiotici su zdrave bakterije iz fermentirane ili kultivirane hrane kao što su jogurt, kimchi, masline, kiseli krastavci, svježi sir, natto da spomenemo samo neke. To su bakterije potrebne za uravnoteženje naših hormona, imunološkog sustava, težine i još mnogo toga.

Na kraju, želimo "oploditi naš crijevni vrt" gore spomenutim prebiotičkim vlaknima iz biljaka ili dodataka. Sada je vaš crijevni vrt zdrav i uravnotežen - kao i vaši hormoni.

Što je estrobolom?

Estrogen igra mnoge ključne uloge u ljudskom tijelu, uključujući utjecaj na regulaciju tjelesne masti, žensku reproduktivnu funkciju, kardiovaskularno zdravlje, zdravlje kostiju, pa čak i kognitivno zdravlje poput pamćenja. 

Nova istraživanja pokazala su da postoji veza crijeva-estrogen koja se naziva estrobolom. 

Što je veza crijeva-estrogen?

Naša crijeva igraju središnju ulogu u regulaciji hormona - poput estrogena - unutar tijela i za muškarce i za žene. Zapravo, mi proizvodimo estrogen 24 sata dnevno. Estrobolom utječe na aktivnost estrogena, a time i rizik od bolesti poput raka dojke, endometrioze, raka prostate i drugih karcinoma uzrokovanih estrogenom. Tijelo prirodno detoksicira estrogen. Jetra zatim priprema estrogen u obliku koji je lako eliminirati putem bubrega. Ponekad se taj proces sprječava aktivnošću crijevnog mikrobioma.

Crijevni mikrobiom igra važnu ulogu u metabolizmu estrogena što ima implikacije na mnoga stanja bolesti poput raka dojke jer sam estrogen može potaknuti rast stanica raka. Utvrđeno je da disbioza, poremećaj crijevnih mikroba može igrati ulogu. Zdrava razina estrogena promiče zdrava crijeva i obrnuto. Ali evo upozorenja: naš estrobolom može pravilno funkcionirati samo ako je mikrobiom zdrav i sadrži pravu vrstu i raznolikost crijevnih mikroba.

Možete napraviti estrogen iz biljne hrane kao što su laneno sjeme, lisnato zelje, mahunarke (tj. leća, garbanzos, tofu). Sve to sadrži spojeve zvane fitoestrogeni, prirodne biljne spojeve koji su strukturno ili funkcionalno slični našim vlastitim estrogenima. 

Jedna važna napomena: naše oralno zdravlje dio je našeg mikrobioma i na njega utječe neravnoteža estrogena, pa je od vitalnog značaja voditi brigu o tome. Kada podržavate zdravlje svog mikrobioma, podržavate svoje oralno zdravlje, svoj estrobolom i obrnuto. 

Koji čimbenici ometaju estrobolom?

Crijeva su najvažniji čimbenik zdravog metabolizma estrogena i detoksikacije. Specifični čimbenici prehrane i načina života za koje je poznato da narušavaju crijevni mikrobiom su cjelokupna prehrana, neravnoteža glukoze u krvi, antibiotici, unos šećera, nedostatak povrća, nedostatak probiotika i prebiotika, prekomjerna konzumacija alkohola, nedostatak vježbanja, nedovoljno sna i kronični stres. 

Hormoni estrogen i progesteron utječu na to kako vaše stanice reagiraju na inzulin. Uz neravnotežu u crijevima, estrobolom oslobađa veliku količinu određenog enzima, beta-glukuronidaze, što uzrokuje da loši estrogeni neprestano cirkuliraju kroz vaš sustav. 

Poznato je da promjene u prehrani s ciljanom suplementacijom pozitivno utječu i uravnotežuju cjelokupni mikrobiom crijeva. Specifični nutritivni lijekovi, probiotici i botanički lijekovi mogu se koristiti za promicanje zdravog i zaštitnog mikrobioma koji pogoduje metabolizmu i izlučivanju estrogena.

5 Dodaci za zdrav estrobolom

1. Probiotička podrška: Zdrave bakterije potrebne za optimalno zdravlje crijeva i cjelokupno optimalno zdravlje
2. Prebiotička podrška: Vlakna koja doslovno hrane zdrave crijevne bakterije
3. Kalcijev D-glukarat: Pomaže u promicanju i optimizaciji puta detoksikacije estrogena za učinkovit i uravnotežen metabolizam estrogena
4. Diindolilmetan (DIM): Aktivni sastojak iz križastog povrća (poput kupusa, cvjetače i brokule) koji pomaže u detoksikaciji loših estrogena povoljno u odnosu na dobar estrogen 
5. Sulforafan: Aktivni spoj koji se također nalazi u brokuli i križastom povrću koji pomaže u detoksikaciji estrogena i spoju protiv starenja

Dodaci za uravnoteženje šećera u krvi

1. Magnezijev glicinat: Pomaže u uravnoteženju šećera u krvi i potiče zdrav klirens estrogena. Magnezij je potreban za većinu biokemijskih procesa u ljudskom tijelu.
2. Gymnema: Tropska biljka koja znači "razarač šećera" koja se u Indiji koristi za liječenje dijabetesa više od 2000 godina. Održavanje ravnoteže glukoze ključna je komponenta veze crijeva-estrogen.
3. Gorka dinja: Gorka dinja može pomoći u smanjenju glukoze u krvi i potaknuti odgovarajuću proizvodnju žuči koja je potrebna za izlučivanje viška estrogena (i masti) iz jetre i žučnog mjehura.
4. Cimet: Uravnotežuje razinu šećera u krvi što pomaže u optimizaciji vašeg estroboloma
5. Berberin: Biljka koja snažno smanjuje glukozu i inzulin dok rebalansira hormone
6. Resveratrol: Fitoestrogen koji pomaže uravnotežiti estrogen u tijelu, kao i funkcionira kao snažan antioksidans
7. Maitake gljiva: Pomaže stabilizirati razinu hormona u tijelu
8. Reishi gljiva: Može pomoći u radu jetre i uklanjanju štetnih sintetičkih toksina iz tijela. Što je manje toksina u tijelu/crijevima, zdraviji je vaš estrobolom.
9. Cordyceps: Pomozite uravnotežiti hormone poput estrogena i progesterona, istovremeno podržavajući ravnotežu nadbubrežne žlijezde i šećera u krvi

Dodaci za uravnoteženje ukupnog zdravlja hormona

1. Crni kohoš: Fitoestrogen koji uravnotežuje sve razine estrogena uklanjanjem lošeg estrogena i smanjenjem loših učinaka estrogena
2. Chasteberry: Može pomoći u uravnoteženju ukupnih hormona. Bobica sadrži spojeve slične hormonima koji dobro reagiraju s hipofizom.
3. Ashwagandha: Pomaže u balansiranju osi HPA. HPA os proizvodi i oslobađa mnoge hormone, uključujući kortizol, koji pokreću odgovor vašeg tijela na stres. Višak kortizola može negativno utjecati na zdravlje crijeva, šećer u krvi, upalu i još mnogo toga.
4. Sjemenke nigelle (sjemenke/ulje crnog kima): Sadrži biljni spoj zvan timokinon. Istraživanja su otkrila da ovaj spoj ima snažan utjecaj na ravnotežu estrogena, posebno tijekom menopauze, nudeći olakšanje. 
5. Laneno sjemenke/ulje: Sadrži lignane koji su spojevi slični vlaknima koji mogu pomoći mikrobiomu crijeva. Crijevni mikrobi pretvaraju lignane u spojeve koji imaju učinke uravnoteženja estrogena.

Za van

Ne postoji samo jedna biljka ili dodatak koji je dobar za sve što je povezano s hormonima. Od vitalnog je značaja odrediti koju vrstu hormonske neravnoteže možete imati putem hormonskog panela i osigurati zdrav način života, poput protuupalne prehrane koja je puna hranjivih tvari i vlakana koja će pomoći u optimizaciji zdravlja crijeva i zdravlja estroboloma.

Odabirom cjelovite hrane, bez ultra prerađene hrane kao što su kolači, kolačići, čips, brza hrana itd. koja će samo promovirati loše zdravlje crijeva (zapamtite da hranite nezdravu mikrofloru crijeva ovom hranom i na kraju svojim estrobolomom). Drugi izbori zdravog načina života također igraju snažnu ulogu kao što su redovito vježbanje, izbjegavanje dodanog šećera, pijenje vode, jedenje više voća i povrća, stajanje više u odnosu na pretjerano sjedenje, održavanje zdrave tjelesne težine, kvalitetan san i smanjenje kroničnog stresa. Ovi zdravi izbori koje donosite svaki dan ne samo da će optimizirati vaše zdravlje crijeva i cjelokupno zdravlje, već i zdravlje vašeg estroboloma.