Sadržaj
Sadržaj
Tijekom posljednjeg desetljeća, sve je veća popularnost oko repe, točnije u kontekstu dodataka i performansi, cikle u prahu ili repe. Rasprava o prahu od cikle obično uključuje je li ovaj dodatak koristan za performanse izdržljivosti i potencijalne ukupne performanse u sobi s utezima.
Ako ste se bavili ulaganjem u prah od cikle, nadamo se da vam ovaj članak može pomoći da se krećete u ovoj temi. U ovom ćemo članku raspravljati o tome zašto nitrati, hranjivi sastojci kojima je bogata cikla u prahu, mogu biti korisni za vaše performanse izdržljivosti, cjelokupno zdravlje i potencijalno vaše performanse u sobi s utezima.
Važno je napomenuti da slično kao i drugi dodaci, još uvijek postoje istraživanja potrebna kako bi se izvukle definicije o prahu od cikle, pa ćemo pogledati što trenutno istraživanje ističe, a zatim predložiti ideje u skladu s tim.
Cikla i cikla u prahu poznati su po visokom sastavu nitrata. Kada naše tijelo ima veći sastav ovih hranjivih tvari, tada se općenito povećava naša sposobnost proizvodnje dušikovog oksida. Dušikov oksid je važna signalna molekula i spoj u tijelu koji pomaže olakšati više fizioloških mehanizama.
U tijelu dušikov oksid može igrati ulogu u više procesa, a jedan od najčešćih uključuje služenje kao sredstvo za pomoć tijelu kod vazodilatacije i vazokonstrikcije. Ako tijelo može učinkovitije proširiti i sužavati krvne žile, tada može učinkovitije transportirati hranjive tvari, regulirati krvni tlak i potaknuti oslobađanje određenih hormona.
Cikla je dostupna za konzumiranje kao cjelovito povrće ili kao dodatak u obliku praha, tableta, tekućine ili čak gumenih oblika. Kada je u pitanju vježbanje, prah cikle je oblik koji se najčešće koristi.
U kontekstu vježbanja, ako naše tijelo može biti učinkovitije s vazodilatacijom i vazokonstrikcijom, tada će biti bolje spremno za učinkovitiji transport hranjivih tvari poput kisika i drugih spojeva za povećanje vježbanja poput glukoze.
Kada treniramo izdržljivost, ako možemo brže i učinkovitije transportirati ove spojeve, tada ćemo, u teoriji, moći produžiti naše aktivnosti i potencijalno produžiti početak umora. Ako ne možemo učinkovitije dostaviti kisik do naših mišića, kasnije možemo naići na zid iscrpljenosti koji ograničava performanse.
U teretani, kada naše tijelo može učinkovitije transportirati hranjive tvari, tada možemo bolje "juriti pumpe", što je u osnovi ideja stvaranja prilagodbe treningom otpora koji rezultira boljim hipertrofičnim odgovorom unutar mišića. Ako naši mišići mogu učinkovitije isporučiti gorivo i kisik, možda ćemo ih moći duže trenirati, što bi nam u teoriji moglo pomoći da ih odvedemo na višu razinu mehaničke napetosti koja je potrebna za mišićnu hipertrofiju.
U nastavku ćemo razgovarati o dvije prednosti praha od cikle za vježbanje i razgovarati o tome što neka istraživanja sugeriraju kada konzumirate prah od cikle za poboljšanje performansi vježbanja.
Prva i vjerojatno najveća korist praha od cikle je njegov potencijal za poboljšanje performansi izdržljivosti. Više studija sugerira da prah cikle može imati malu korist za ishode izdržljivosti i teoretizira se da je to zbog sposobnosti praha cikle da poveća transport kisika.
Jedno istraživanje sugeriralo je da je dodatak sokom od cikle pomogao smanjiti troškove kisika tijekom vježbanja umjerenog i visokog intenziteta. Osim toga, sugerirano je da je sok od cikle također pomogao produžiti vrijeme iscrpljenosti za ispitivanu populaciju.
U ovoj studiji sudionici su podijeljeni u dvije skupine, a jedna je konzumirala 500 ml/dan soka od cikle, dok je druga konzumirala placebo. Zatim su testirali vježbom umjerenog i visokog intenziteta 4-6 dana. Autori su primijetili da je razina nitrata u krvi povišena u skupini soka od cikle 4-6 dana.
Još jedna prednost koja može doći uz konzumiranje praha od cikle je ta što može pomoći našem tijelu u stvaranju učinkovitijih kontrakcija mišića. Ako naše tijelo može biti učinkovitije u pogledu kontrakcija mišića visokog intenziteta, tada bismo trebali moći produžiti vrijeme vježbanja visokog intenziteta.
Jedna studija koja je imala sličan protok kao i gornja studija proučavala je kako sok od cikle utječe na unos kisika u plućima i metabolizam mišića tijekom vježbanja niskog i visokog intenziteta. Sudionici studije konzumirali su sok od cikle, a zatim su sudjelovali u vježbama niskog i visokog intenziteta 4-6 dana u obliku koračnog testa.
U vježbanju niskog intenziteta sugerirano je da sok od cikle pomaže u ublažavanju smanjenja razine fosfokreatina u mišićima, a u vježbama visokog intenziteta, sok od cikle je predloženo da poboljša vrijeme do iscrpljenosti.
Ovo bi mogle biti korisne informacije za sportaše i dizače koji redovito sudjeluju u treninzima visokog intenziteta koji se predstavljaju kao ponavljajući napadi aktivnosti. Na primjer, u dvije gore navedene studije autori su koristili test koraka. U teretani bi ovo moglo izgledati kao setovi većih ponavljanja gdje zahtijevamo da se mišići više puta stežu kako bismo stvorili pozitivne prilagodbe treninga.
Važno je napomenuti da su obje studije ovdje proučavale manje populacije i potrebne su veće studije kako bi se izvukli konačni zaključci ili izjave koje bi sugerirale da prah cikle uvijek djeluje za sve. Prah od cikle može imati prednosti za poboljšanje performansi, ali neće zamijeniti dobro osmišljen plan treninga i dosljedan napor.
Preporučuje se konzumiranje cikle u prahu između 1-3 sata prije vježbanja. Tada se kaže da razina nitrata u krvi dostigne vrhunac zbog potrošnje nitrata.
Ako pokušavate optimizirati potrošnju praha od cikle, eksperimentiranje u ovom vremenskom okviru bio bi pametan i racionalan poziv. Oni pružaju raspon jer će svačije tijelo probaviti prah cikle različitim brzinama, pa eksperimentirajte kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara.
Možda će biti korisno eksperimentirati s različitim vremenima konzumacije i načinom konzumiranja soka od cikle o čemu ćemo raspravljati u nastavku. Na oba ova može utjecati stil treninga koji izvodite. Na primjer, ako ne volite konzumirati ništa prije napornog treninga, vjerojatno biste željeli konzumirati šlag u prahu od cikle dalje od vašeg treninga.
Postoji više načina konzumiranja praha od cikle. Najčešći način je da ga jednostavno popijete kao samostalni shake pomiješan s količinom vode koja je predložena na dodatku u prahu od cikle koji koristite.
Drugi je miješanje sa šejkom za dodatni okus i hranjive tvari. Ispod je brzi recept za šejk od cikle u prahu za svakoga tko želi dodati svoj prah od cikle u normalan shake.
Sastojci:
Upute:
Pomiješajte sve sastojke zajedno dok ne postanu glatki.
Ovaj shake je ukusan i prepun je dodatnih hranjivih sastojaka, proteina i nitrata koji su također prirodno prisutni u špinatu.
Prah od cikle može biti potencijalno sjajan alat za vaše potrebe i želje treninga. Sa svojim predloženim prednostima za izdržljivost i druge zdravstvene prednosti, prah od cikle može biti moćan nisko viseći voćni alat za primjenu u tjednom treningu.
Prije korištenja bilo kojeg novog dodatka u vašem režimu, uvijek je dobra ideja da se prvo posavjetujete s odgovarajućim medicinskim stručnjakom.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
