8 načina za ublažavanje bolova u leđima, prema liječniku

Bol u leđima je čest razlog za nestanak posla i zapravo je uzrok invaliditeta broj jedan u svijetu. Zapravo, stručnjaci procjenjuju da će 4 od svakih 5 osoba osjetiti bol u leđima u nekom trenutku svog života.

Budući da je bol u leđima tako redovita pojava, dobro je znati što se može učiniti za upravljanje ovim stanjem. Postoji mnogo prirodnih opcija koje mogu pružiti olakšanje i ponekad pomoći da se spriječi povratak. Evo pogleda na neke od najučinkovitijih lijekova.

1. Ograničeni odmor u krevetu

Iako je nekada bio oslonac liječenja, odmor u krevetu općenito više nije preporučeni način djelovanja. Fokus skrbi sada je na održavanju vaše pokretljivosti.

Odmor u krevetu ponekad može biti od pomoći u slučajevima jakih bolova u leđima koji otežavaju uspravno stajanje ili sjedenje. Dakle, ako pribjegavate ostajanju u krevetu, ograničite ga na nekoliko sati odjednom i izbjegavajte dulje od jednog ili dva dana.

Čak i za vrijeme odmora u krevetu, pametno je uključiti se u neku laganu tjelesnu aktivnost. Povremeno rotirajte tijelo, prelazeći s ležanja na jednoj strani na drugu. Razmislite o savijanju i istezanju ruku i nogu. Ostale ideje uključuju valjanje ramena i rotacije vrata, zgloba i gležnja.

2. Terapija pokreta

Vježba djeluje na izgradnju snažnog i podatnog tijela koje je manje sklono ozljedama. Osim toga, kada ojačate mišiće, oni mogu bolje podržati zglobove kralježnice kako bi smanjili bolove u zglobovima. Vježba također može ublažiti napetost mišića koja može biti povezana s bolovima u leđima. Još jedna prednost je oslobađanje endorfina koji stupaju u interakciju s receptorima u vašem mozgu kako bi smanjili vašu percepciju boli.

Vrsta vježbe koju odaberete, naravno, ovisi o vašoj razini kondicije. Dobar izbor za početnike koji treba uzeti u obzir su hodanje, tai chi, pilates i vježbe na bazenu jer imaju mali utjecaj na vaše zglobove.

3. Povećajte unos vlakana

Jedenje hrane s visokim sadržajem vlakana rezultira stvaranjem kratkolančanih masnih kiselina (SCFA) dok crijevne bakterije obrađuju vlakna u debelom crijevu. Ovi SCFA promiču zdravu ravnotežu bakterija u vašim crijevima.

Kada dođe do neravnoteže, dobivate porast štetnih crijevnih bakterija. Ovo stanje poznato je kao crijevna disbioza i povezano je s većim rizikom od razvoja upale u vašem tijelu. Upala koja traje može postaviti temelje da bol u donjem dijelu leđa postane kronični problem.

4. Terapije topline i hladnoće

Istraživači su pokazali da toplina i hladnoća mogu biti učinkoviti za ublažavanje boli. Terapija hladnoćom najbolje je koristiti tijekom akutne faze - prvih 48 do 72 sata nakon ozljede ili izbijanja. Prednosti uključuju sljedeće:

• Smanjena upala
• Smanjenje i prevencija oteklina
• Utrpljujući učinak za ublažavanje boli. 

Nanesite hladnu terapiju na leđa pomoću ledenog pakiranja ili hladnog obloga prekrivenog krpom kao izolacijskim slojem kako biste zaštitili kožu od ozeblina. Izbjegavajte ostavljati hladnoću na koži duže od 10 do 20 minuta odjednom.

Nakon što prođe 48-72 sata od početka bolova u leđima, može se razmotriti toplinska terapija (npr. Toplinski omotač, jastučić za grijanje ili boca s toplom vodom). Toplina može umiriti bolne mišiće, povećati protok krvi što pomaže procesu ozdravljenja i ublažiti ukočene i bolne zglobove. Uvijek pazite da ne opečite kožu kada koristite toplinsku terapiju.

5. Razmotrite biljne pripravke

Potrebna su daljnja istraživanja u korištenju bilja, eteričnih ulja i alternativnih terapija, ali postoje dokazi da ove opcije mogu biti učinkovite za upravljanje bolovima u leđima. 

Uvijek je dobra ideja konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije nego što isprobate biljni lijek. Ovo je posebno mudro ako uzimate lijekove ili imate koegzistirajuće zdravstveno stanje. Važno je paziti na moguće nuspojave i interakcije lijekova.

• Kisela trešnja: Budući da obiluju polifenolima i vitaminom C, trešnje imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Nakon pregleda nedavnih studija, konzumacija trešanja pokazala je rezultirajuće smanjenje znakova artritisa, upale i bolova u mišićima izazvane vježbanjem.
• Zeleni čaj: Pripremljen parenjem i sušenjem lišća grma Camellia sinensis, zeleni čaj je bogat polifenolima. Dakle, to je snažan antioksidans s protuupalnim učincima.
• Kurkuma: Član obitelji biljaka Zingiberaceae, upotreba kurkume u tradicionalnoj medicini datira stoljećima. Aktivni sastojak kurkume je kurkumin, koji ima protuupalna svojstva. Studije na pacijentima s osteoartritisom doista su pružile neke dokaze da je kurkumin učinkovit za ublažavanje boli.
• Đumbir: Još jedan član obitelji Zingiberaceae, đumbir je poznat po svojim protuupalnim učincima. Istraživači su pokazali da đumbir može ublažiti bol kod pacijenata s artritičnim stanjima.
• Vražja kandža: Znanstveno nazvana Harpagophytum procumbens, ova biljka je porijeklom iz južne Afrike gdje se stoljećima koristi zbog svojih protuupalnih svojstava. Istraživanja na pacijentima s bolovima u donjem dijelu leđa pokazala su da je đavolja kandža pomogla ublažiti bol, a njezini su rezultati bili približno jednaki nesteroidnom protuupalnom lijeku.
• Eterično ulje lavande: Aromaterapija uljem lavande istražena je zbog njegove učinkovitosti kao sredstva za ublažavanje boli. U studiji na djeci, pacijenti koji su inhalirali ulje lavande nakon tonzilektomije zahtijevali su manje lijekova protiv bolova. U drugoj studiji odrasli sudionici dobili su aromaterapiju lavande i ona je osigurala značajno smanjenje razine stresa i smanjen intenzitet boli.
• Čaj od kamilice: Kao antioksidans s protuupalnim svojstvima, kamilica je jedna od najstarijih i najčešće korištenih ljekovitih biljaka na svijetu. Pripremljena od suhog cvijeća vrste Matricaria, vruća šalica čaja od kamilice može prirodno ublažiti bolove u leđima smirujući uključene mišiće i pomažući im da se opuste.

6. Nanesite analgetik (ublažavanje boli) pripravak

Postoje razni topikalni lijekovi u obliku gelova, krema i masti koji mogu ublažiti bol u leđima, uključujući:

• Kapsaicin: Aktivni sastojak u čili papričicama, kapsaicin djeluje tako da privremeno blokira način na koji vaš mozak tumači signal boli koji se prenosi kroz vaše živce. U početku čini živce u tom području osjetljivijim na taj signal. Ali s dugotrajnom upotrebom, kapsaicin desenzibilizira živac - drugim riječima, živac je manje reaktivan na isti okidač boli.
• Mentol: Pripravci za ublažavanje boli koji sadrže mentol imaju učinak hlađenja. Djeluje slično kapsaicinu, u početku senzibilizirajući, a zatim desenzibilizirajući živce na signal boli pokušavajući poslati poruku mozgu.
• Arnica: Arnica potječe od cvjetnice sa žutim glavama nalik tratinčicama, znanstveno nazvane Arnica montana. Jedini i regulirani oblik koji je odobrio Uprava za hranu i lijekove Sjedinjenih Država je homeopatski pripravak. U homeopatiji lijekovi su stvoreni od prirodnih tvari i jedinstveni su jer su značajno razrijeđeni. Postoje istraživanja koja pružaju dokaze da homeopatska arnica ima protuupalna svojstva i svojstva ublažavanja boli.

7. Dobijte adekvatan san

Bol zasigurno može poremetiti vaš san, ali djeluje u oba načina. Nedostatak adekvatnog sna može uzrokovati pogoršanje boli. CDC (Centri za kontrolu i prevenciju bolesti) preporučuje da većina odraslih osoba spava 7-9 sati svake noći.

Još jedno razmatranje je položaj vašeg tijela u krevetu. Pobrinite se da vaš madrac i jastuk pružaju odgovarajuću udobnost i poravnanje leđa. Vaš jastuk bi trebao biti dovoljno potporan tako da su vam leđa i vrat na istoj razini. Ako spavate na boku, stavite dodatni jastuk između koljena kako biste održali poravnanje.

8. Upravljajte stresom

Bol koju osjećate povezana je s razinom stresa koju doživljavate. Stres može izazvati grčeve mišića i napetost. Postoje mnoge tehnike ublažavanja stresa koje možete isprobati:

• Duboko disanje: Provedite 10 do 20 minuta svaki dan, duboko udahnite, ulazite i izlazite.
• Meditacija svjesnosti: Postoje različite tehnike, ali općenito, uključuje duboko udisanje i postajanje svjesnim svog tijela i uma. Možete započeti jednostavnim sjedenjem na mirnom mjestu nekoliko minuta. Duboko udahnite dok se fokusirate na dah i senzacije disanja. Primijetite što vaše tijelo osjeća i misli koje vam padaju na pamet. Važno je jednostavno promatrati, a ne suditi o tome što osjećate i razmišljate.
• Progresivno opuštanje mišića: Tijekom ove vježbe naizmjenično napete i opuštate mišiće, fokusirajući se na jednu po jednu mišićnu skupinu. Možete početi od nogu i postupno se pomicati prema vratu i licu.
• Joga: Ova vrsta vježbanja uključuje kretanje kroz različite poze. Fokus je na vezi između tijela i uma. Može vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost i mentalno se nosite s boli.

Postoji mnogo opcija kada želite upravljati bolovima u donjem dijelu leđa prirodnim pristupom. Osim gore navedenih, možete razmotriti i tretmane poput akupunkture ili biofeedbacka.

Iako se mnogi ljudi odlučuju za kućne lijekove, važno je konzultirati se s liječnikom zbog bolova u leđima koja je jaka, kronična ili pogoršava. Ako bol u leđima traje duže od 48 sati ili je povezan s vrućicom, potražite savjet zdravstvenog radnika.

Reference:

1. Rubin Dl. Epidemiologija i čimbenici rizika za bol u kralježnici. Neurol Clin. 2007; Svibanj; 25 (2): 353-71.
2. Cuesta-Vargas AI, Gonzalez-Sanchez M, Casuso-Holgado MJ. Utjecaj na zdravstvenu kvalitetu života multimodalnog fizioterapijskog programa u bolesnika s kroničnim mišićno-koštanskim poremećajima. Ishodi zdravstvenog kvaliteta života. 2013; 11:19. 
3. Lobionda S, Sittipo P, Kwon HY, Lee YK. Uloga crijevne mikrobiote u crijevnoj upali s obzirom na prehranu i vanjske stresore. Mikroorganizmi. 2019; 7 (8): 271.
4. Dehghan M, Farahbod F. Učinkovitost termoterapije i krioterapije na ublažavanje boli u bolesnika s akutnim bolovima u donjem dijelu leđa, studija kliničkog ispitivanja. J Clin Diagn Res. 2014; 8 (9): LC01-LC4.
5. Algafly AA, George K.P. Učinak krioterapije na brzinu provođenja živaca, prag boli i toleranciju na bol. Br J Sports Med. 2007; 41 (6): 365—369.
6. Kelley DS, Adkins Y, Laugero KD. Pregled zdravstvenih prednosti trešanja. Hranjive tvari. 2018 17. ožujka; 10 (3): 368.
7. Oz, HS; Chen, TS; McClain, CJ; de Villiers, WJ Antioksidansi kao nova terapija u mišjem modelu kolitisa. J. Nutr. Biokemija. 2005, 16, 297—304.
8. He Y, Yue Y, Zheng X, Zhang K, Chen S, Du Z. Kurkumin, upala i kronične bolesti: kako su povezani? Molekule. 2015; 20 (5): 9183-9213.
9. Lakhan SE, Ford CT, Tepper D. Zingiberaceae ekstrakti za bol: sustavni pregled i metaanaliza. Nutr J. 2015. 14. svibnja; 14:50.
10. Oltean H, Robbins C, van Tulder MW, Berman BM, Bombardier C, Gagnier J. Biljni lijek za bol u donjem dijelu leđa. Cochrane baza podataka sistematskih pregleda 2014, izdanje 12.
11. Soltani R, Soheilipour S, Hajhashemi V, Asghari G, Bagheri M, Molavi M. Procjena učinka aromaterapije eteričnim uljem lavande na bol nakon tonzilektomije u pedijatrijskih bolesnika: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Int J Pediatr Otorinolaringola. 2013; 77 (9) 1579-1581.
12. Sioh Kim, Hyun-Jae Kim, Jin-Seok Yeo, Sung-Jung Hong, Ji-Min Lee i Younghoon Jeon. Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu. Septembar 2011.823-826.
13. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Kamilica: Biljni lijek prošlosti sa svijetlom budućnošću. Mol Med Rep. 2010; 3 (6): 895-901.
14. Peppin JF, Pappagallo M. Kapsaicinoidi u liječenju neuropatske boli: pregled. Ther Adv Neurol Disord. 2014; 7 (1): 22-32.
15. Pergolizzi, JV, Taylor, R, LeQuang, J-A, Raffa, RB za istraživačku grupu NEMA. Uloga i mehanizam djelovanja mentola u lokalnim analgetskim proizvodima. J Clin Pharm Ther. 2018; 43:313— 319.
16. Iannitti T, Morales-Medina JC, Bellavite P, Rottigni V, Palmieri B. Učinkovitost i sigurnost Arnice montana u postkirurškom okruženju, boli i upalu. Am J Ther. 2016. siječanj-veljača; 23 (1): e184-97.
17. Cheatle MD, i sur. Procjena i upravljanje poremećajem spavanja kod pacijenata s kroničnom boli. Anesteziol Clin. 2016; 34 (2): 379-393.