Kolagen: Vrste, Prednosti, + Savjeti

Što je kolagen?

Kolagen je najzastupljeniji oblik proteina u vašem tijelu. To je primarni građevni blok za kosti, kožu, mišiće, tetive, ligamente i druga vezivna tkiva pružajući snagu i podršku u cijelom tijelu. Uz zdravu prehranu, vaše tijelo može izgraditi kolagen iz aminokiselina koje se nalaze u proteinima zajedno s vitaminom C, cinkom, bakrom i manganom. Međutim, kako starimo, postojeći kolagen se razgrađuje brže nego što ga tijelo može obnoviti.

Koje su različite vrste kolagena?

S identificiranim 28 različitih vrsta kolagena, može postati neodoljivo odrediti koji dodatak uzimati. Pogledajmo prva tri.

• Kolagen tipa I čini 90% kolagena i nalazi se od glave do pete u vašem tijelu. Dakle, kada razmišljate o bilo kojem dodatku, kolagen tipa I trebao bi biti dio formule za više cjelokupne podrške.
• Kolagen tipa II često se nalazi u dodacima koji podržavaju zdravlje zglobova jer se pretežno nalazi u hrskavici.
• Kolagen tipa III prvenstveno se nalazi u mišićima, arterijama i organima.
• Ostalih 25 vrsta kolagena važne su za druga područja tijela, ali su potrebne samo u manjim količinama. Kada razmislite o tome, 90% vašeg kolagena je tip I, što znači da je ostalih 10% podijeljeno između ostalih 27 vrsta.

Kako možete povećati kolagen u svom tijelu?

Naravno, jedenje dobro uravnotežene prehrane uključujući visokokvalitetne proteine (koji pružaju gradivne blokove za kolagen), puno vježbanja i spavanja, ne pušite, nosite kremu za sunčanje (kako biste zaštitili kolagen vaše kože od razgradnje UVB/UVA zrakama) dio su podrške proizvodnji kolagena u tijelu.

Osim toga, dostupni su dodaci kolagena. Međutim, važno je napomenuti da bi ovi dodaci trebali imati kolagen u obliku "peptida", što znači da je molekula kolagena razgrađena u manji oblik. Cijeli oblik molekule kolagena ne može se apsorbirati.

Što tražiti u sastojcima dodataka kolagenu?

S ogromnim opcijama u kategoriji dodataka kolagenu, važno je znati što tražiti u vezi sa sastojcima.

Potražite dodatak kolagenu koji uključuje klinički istražene sastojke poput vitamina C, vitamina Ai biotina za optimalne rezultate. Vitamin C može pomoći u zaštiti kože i pomaže u stvaranju kolagena u sloju dermisa, a vitamin A pomaže u obnovi kože u sloju epiderme. Biotin podržava zdravu kožu, kosu i nokte.

Reference:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, N.C. (2010). Matrica alginatnog hidrogela za lokaliziranu isporuku kokulture fibroblasta/ keratinocita radi ubrzavanja zacjeljivanja rana. https://core.ac.uk/download/75539.pdf